مقدمة
من المفترض أن تتماشى بعض الأشياء معًا: زبدة الفول السوداني والهلام والملح والفلفل والمعكرونة والجبن. ولكن عندما يتعلق الأمر بزوج واحد معين ، يبدو أن الناس غير متأكدين من توافقهما: ممارسة الرياضة والكحول.
يظهر التحرير والسرد غير المحتمل في كثير من الأحيان أكثر مما قد تتوقعه. بعد كل شيء ، عادة ما تتزامن التدريبات بعد العمل مع ساعات سعيدة بعد العمل. بالنسبة للاختلاطيين الرياضيين الطموحين ، قد يكون هناك إغراء للقيام بواجب مزدوج.
ولكن هل من المقبول الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد تناول القليل من المشروبات ، أو حتى إراقة واحدة من المشروبات الكحولية؟ إليك ما تحتاج إلى معرفته.
ماذا يحدث لجسمك عندما تشرب الكحول
أول شيء أولاً: عندما تحتسي مشروبًا كحوليًا ، فأنت لا تثير ضجة فحسب ؛ أنت تبدأ سلسلة من التغييرات الفسيولوجية.
بمجرد ابتلاع الكحول ، يذهب إلى معدتك ويتم امتصاصه في الأمعاء الدقيقة. ثم ينتقل عبر مجرى الدم ، ويؤثر على الأجزاء الرئيسية من دماغك ، وتخليق البروتين ، والهرمونات ، وأكثر من ذلك.
يقول مايكل ريتشاردسون ، دكتوراه في الطب ، ومقره بوسطن ، "كثير من الناس على دراية بالآثار الشائعة للكحول ، مثل احمرار الجلد ، وضعف الحكم والتنسيق ، ومشاكل الجهاز الهضمي". "ما لا يدركه الناس هو الضغط على نظام القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم ، ويمكن أن يؤدي تعاطي الكحول بكثرة بشكل مزمن إلى قصور القلب ".
ومع ذلك ، فإن المعدل الذي تحدث به جميع الأحداث الفسيولوجية قصيرة المدى يعتمد على العديد من العوامل ، بما في ذلك الجنس والوزن والمقدار الذي تناولته وغير ذلك.
ولكن ماذا يحدث عندما تحاول الحصول على تمرين عندما تكون تحت التأثير؟
السلبيات المحتملة للشرب وممارسة الرياضة
المشكلة الأكثر وضوحًا فيما يتعلق بالشرب وممارسة الرياضة هي ، بالطبع ، ضعف التنسيق والتوازن والحكم.
يميل الكحول إلى تقليل الموانع والتأثير على كيمياء الدماغ (نعم ، حتى بعد مشروب واحد فقط). هذا يعني أنك قد تصيب نفسك أو من حولك بجروح خطيرة بعدة طرق - حتى لو كنت تعتقد أنك على ما يرام.
يقول ريتشاردسون: "لا تزال المخاطر الأكثر احتمالًا التي تنتج عن ممارسة الرياضة بعد ليلة كثيفة من الشرب تتأثر عندما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية". "إذا كنت لا تزال تشعر بالضعف والنشوة قليلاً ، فمن الأفضل أن تأخذ يوم راحة بدلاً من احتمالية السقوط في الجري أو إلقاء وزنك على نفسك."
الكحول مدر للبول ، لذا فهو يزيد من حاجتك للتبول. إلى جانب عرق التمرين ، يمكن أن تصاب بالجفاف بسهولة.
يقول ريتشاردسون: "الجفاف والتعب العضلي هما أكثر النتائج شيوعًا لقضاء ليلة كبيرة في الخارج". "هناك بالطبع مخاطر أخرى أكثر خطورة ، مثل عدم انتظام ضربات القلب ، ولكن هذا أكثر شيوعًا في حالة الإفراط في تناول الكحوليات أو تعاطي الكحول بشكل مزمن."
يعتبر الكحول من المواد المسببة للاكتئاب ، مما يعني أنه يبطئك. من المحتمل أن يتأثر وقت رد فعلك وقوتك وقدرتك على التحمل وقدرتك الهوائية ، لذا لن يكون التمرين خطيرًا فحسب - بل سيكون أقل من المستوى الأمثل.
التأثيرات الكاملة للكحول ليست فورية. قد لا تشعر بالضيق أو حتى في حالة سكر حتى تصل إلى تمرينك الجيد ، مما قد يؤهلك لإصابة خطيرة.
يقول ريتشاردسون: "لمجرد أنك تشرب الكحول لا يعني أنه يجب عليك تخطي التمرين ، ولكنك تريد التأكد من تعافيك من الليل قبل أن تزيد من إجهاد جسمك". "حتى لو كنت تشعر بتحسن ، فمن المهم أن تتأكد من أنك تحصل على كمية كافية من الماء قبل ممارسة الرياضة لمنع تقلصات العضلات أو الإغماء."
يوضح ريتشاردسون أن الكحول له تأثير عميق على الجسم ، لذلك من الأفضل تجنبه إذا كنت تريد أن تكون في ذروتك الجسدية في اليوم التالي.
ماذا تفعل إذا كنت تريد مشروبًا ولكن لا يمكنك تفويت التمرين
تقول ستيفاني شولتز ، مدربة اللياقة البدنية ومؤسسة Courageously Confident: "لقد فهمت ذلك"."تريد أن يكون لديك" أسلوب حياة متوازن علامة التصنيف "، لذا فإن قضاء ساعة سعيدة ثم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أمر منطقي.
"ولكن هذا هو الشيء: ستذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وربما تكون غير مركّز لدرجة أن تمرينك سيشعر بالجنون ولن تجني الفوائد. لو كنت مكانك ، كنت سأذهب إلى الصالة الرياضية أول شيء في صباح اليوم التالي. أو ضرب الصالة الرياضية و من ثم اذهب لتناول مشروب ".
يتفق الخبراء على أن خلط الكحول مع اللياقة ليس فكرة رائعة. ولكن إذا كنت ميتًا ، فقم بالظهور في ساعة سعيدة ومساءً. أثناء التمرين ، تأكد من القيام بكل ما يلي على الأقل لتقليل مخاطر التعرض لإصابة خطيرة:
- انتظر لأطول فترة ممكنة بين المشروبات وممارسة الرياضة. "الخطوة الأولى هي الانتظار فقط. يقول شولتز: "عادةً ما يتم إخراج وحدة قياسية من الكحول من الجسم في غضون ساعة إلى ساعتين".
- اشرب الكثير من السوائل وحافظ على التمرين قصيرًا. "الخطوة التالية هي الترطيب ، ثم الترطيب ، ثم الانتهاء بمزيد من الترطيب. يقول شولتز: "لا أحد يريد أن يتأذى أثناء التمرين ، لذلك من المهم أن تجهز جسمك وأن تلعبه بأمان قبل أن تمارس تمارين قاسية".
- تناول وجبة صلبة قبل أن تشرب. سيبطئ الطعام من امتصاص الكحول. ضع في اعتبارك أنك ستحتاج إلى التحرك لاحقًا ، لذا فإن أي شيء ثقيل جدًا قد يبطئك أكثر.
- اجعل الأشياء خفيفة وأقل كثافة ممكنة. الآن ليس الوقت المناسب لتجربة Barry’s Bootcamp أو اليوجا الساخنة.
الخلاصة: أفضل شيء يمكنك القيام به هو تخطي التمرين. لا ، هذا ليس مثاليًا ، لكنك ستكون في وضع أفضل لسحقه (وستقل احتمالية سحق نفسك) إذا عدت متيقظًا في اليوم التالي.
ميشيل كونستانتينوفسكي صحفية مقرها سان فرانسيسكو ، متخصصة في التسويق ، كاتبة شبح ، وخريجة كلية الدراسات العليا للصحافة في جامعة كاليفورنيا في بيركلي. لقد كتبت على نطاق واسع عن الصحة ، وصورة الجسد ، والترفيه ، ونمط الحياة ، والتصميم ، والتكنولوجيا لمنافذ مثل كوزموبوليتان ، وماري كلير ، وهاربرز بازار ، وتين فوغ ، وأو: مجلة أوبرا ، والمزيد.
