فوائد الإقلاع عن التدخين والجدول الزمني للإقلاع عن التدخين

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

هل أنت مستعد للإقلاع عن التدخين؟

يمكن أن يتسبب التدخين في العديد من الآثار السلبية على صحتك ، مثل زيادة خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل السرطان وأمراض القلب. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى وفاة مبكرة.

في حين أن هذه المخاطر تعد حافزًا جيدًا للإقلاع ، إلا أن الإقلاع عن التدخين قد يكون صعبًا بالنسبة لبعض الأشخاص بسبب أعراض الانسحاب. يمكن أن يشمل ذلك التهيج والصداع والرغبة الشديدة في النيكوتين.

على الرغم من أن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يمثل تحديًا ، إلا أن الفوائد على صحتك الجسدية والعقلية تستحق العناء.

ما هي المنافع؟

دورة الإدمان المكسورة

في غضون شهر واحد من الإقلاع عن التدخين ، ستعود العديد من مستقبلات النيكوتين في دماغك إلى وضعها الطبيعي ، مما يكسر حلقة الإدمان.

دوران أفضل

تتحسن الدورة الدموية في غضون 2 إلى 12 أسبوعًا من التوقف عن التدخين. هذا يجعل النشاط البدني أسهل كثيرًا ويقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية.

تحسين الطعم والرائحة

يدمر التدخين النهايات العصبية في أنفك وفمك ، مما يضعف حاسة التذوق والشم لديك. في غضون 48 ساعة فقط من الإقلاع ، تبدأ النهايات العصبية في النمو ، ويبدأ حاسة التذوق والشم لديك في التحسن.

طاقة أكثر

إلى جانب تحسين التنفس والنشاط البدني ، فإن زيادة الأكسجين في جسمك ستمنحك أيضًا المزيد من الطاقة.

تقوية جهاز المناعة

يحسن الإقلاع عن التدخين الدورة الدموية ، ويزيد من مستويات الأكسجين ، ويقلل من الالتهابات - وكلها تعزز جهاز المناعة لديك ، لذلك من الأسهل محاربة نزلات البرد والأمراض الأخرى.

نظافة الفم والأسنان

التدخين يصفر أسنانك ويسبب رائحة الفم الكريهة ويزيد من خطر الإصابة بالتهابات الفم. في غضون أسبوع من الإقلاع ، ستبدأ في رؤية الفرق وتشعر به في فمك.

تحسين الحياة الجنسية

يمكن أن يضر التدخين بحياتك الجنسية. يزيد من خطر الإصابة بضعف الانتصاب عند الرجال ويساهم في الضعف الجنسي للإناث عن طريق تقليل تزييت الأعضاء التناسلية وتكرار النشوة الجنسية.

انخفاض خطر الإصابة بالسرطان

قد يستغرق الأمر بضع سنوات بعد الإقلاع عن التدخين ، ولكنك ستقلل من خطر الإصابة بالسرطان ، مثل:

• سرطان الرئة
• سرطان المريء
• سرطان الكلى
• سرطان المثانة
• سرطان البنكرياس

الآثار الجانبية للإقلاع عن التدخين

قد تكون الآثار الجانبية للإقلاع عن التدخين شديدة بالنسبة للبعض. يشعر الكثير من الناس أنهم مصابون بالإنفلونزا عندما يمرون بمرحلة الانسحاب. هذا لأن التدخين يؤثر على كل نظام في جسمك. عند الإقلاع عن التدخين ، يحتاج جسمك إلى التكيف مع عدم وجود النيكوتين.

من المهم أن تتذكر أن هذه الآثار الجانبية مؤقتة فقط.

الصداع والغثيان

يؤثر التدخين على كل جهاز في جسمك. الصداع والغثيان والأعراض الجسدية الأخرى شائعة حيث يترك النيكوتين جسمك.

وخز في اليدين والقدمين

عندما تبدأ الدورة الدموية في التحسن ، قد تشعر بوخز في يديك وقدميك.

السعال والتهاب الحلق

قد يكون لديك سعال والتهاب الحلق حيث تبدأ رئتيك في التخلص من المخاط وغيره من الحطام الذي يسببه التدخين.

زيادة الشهية وزيادة الوزن المرتبطة بها

زيادة الطاقة التي تشعر بها عند الإقلاع عن التدخين تزيد من شهيتك. كما أن بعض الناس يأكلون أكثر لأنهم يستبدلون السجائر بالطعام للتعامل مع عادة "اليد للفم" للتدخين. كلاهما يؤدي إلى زيادة الوزن.

الرغبة الشديدة في النيكوتين

جسمك يعتمد على النيكوتين وأنت مدخن. سوف تتوق إليه عندما يذهب بدون. تصل الرغبة الشديدة إلى الذروة بين أسبوعين وأربعة أسابيع.

التهيج والإحباط والغضب

أنت تُجري تغييرًا كبيرًا - يحتاج عقلك وجسمك إلى التكيف مع التخلي عن شيء كنت تعتمد عليه. هذا غالبا ما يسبب التهيج والغضب.

إمساك

يؤثر النيكوتين على الأمعاء الدقيقة والقولون. عندما تأخذ النيكوتين بعيدًا ، قد تعاني من الإمساك حيث يتكيف جسمك مع الاستمرار بدونه.

القلق والاكتئاب والأرق

المدخنون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والقلق ، على الرغم من أن سبب ذلك غير واضح. قد تدخن لتشعر بتحسن. عند الإقلاع عن التدخين ، قد تشعر بمزيد من القلق والاكتئاب. الأرق شائع أيضًا.

الاكتئاب حالة خطيرة. من الأفضل علاجه مع أخصائي طبي ، قد يوصي بالعلاج بالكلام أو الأدوية أو العلاج بالضوء. تتضمن بعض العلاجات البديلة التي يمكن استخدامها جنبًا إلى جنب مع العلاج الذي يصفه الطبيب ما يلي:

• نبتة سانت جون
• ألاحماض الدهنية أوميغا -3
• العلاج بالإبر
• العلاج بالتدليك
• تأمل

قم بشراء نبتة سانت جون ومكملات الأحماض الدهنية أوميغا 3.

صعوبة في التركيز

كل الآثار الجانبية للإقلاع عن التدخين يمكن أن تجعل من الصعب التركيز في البداية.

فم جاف

التدخين سبب شائع لجفاف الفم. يمكن للتوتر والقلق المرتبطين بالانسحاب أن يزيدا الأمر سوءًا مع تأقلمك معه.

الجدول الزمني للإقلاع عن التدخين

• بعد 20 دقيقة من الإقلاع ، ينخفض ​​معدل ضربات قلبك. ترفع السجائر من ضغط الدم وتزيد من معدل ضربات القلب. سيبدأ معدل ضربات قلبك في الانخفاض إلى المستويات الطبيعية في غضون 20 دقيقة من آخر سيجارة لك.
• بعد 8 إلى 12 ساعة من الإقلاع ، ينخفض ​​مستوى أول أكسيد الكربون في الدم. أول أكسيد الكربون هو نفس الأبخرة الخطرة التي تأتي من عوادم السيارات. يتسبب في زيادة معدل ضربات القلب ويؤدي إلى ضيق التنفس. في غضون 8 إلى 12 ساعة ، ينخفض ​​مستوى أول أكسيد الكربون في الدم ويزداد الأكسجين في الدم.
• بعد 48 ساعة من الإقلاع ، تتحسن قدرتك على الشم والتذوق. تبدأ النهايات العصبية التي تضررت بسبب التدخين في النمو من جديد ، مما يحسن حاسة الشم والتذوق.
• من أسبوعين إلى ثلاثة أشهر بعد الإقلاع عن التدخين ، ينخفض ​​خطر الإصابة بنوبة قلبية. إن تحسن الدورة الدموية ، وخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، ومستويات الأكسجين ووظائف الرئة الأفضل كلها تقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية.
• من شهر إلى 9 أشهر بعد الإقلاع عن التدخين ، ستشعر بضيق في التنفس والسعال أقل. سيقل السعال وضيق التنفس واحتقان الجيوب الأنفية. ستشعر بمزيد من النشاط بشكل عام.
• بعد عام واحد من الإقلاع ، سينخفض ​​خطر إصابتك بأمراض القلب إلى النصف. يزيد التدخين بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب.
• بعد 5 سنوات من الإقلاع ، يقل خطر إصابتك بالسكتة الدماغية. اعتمادًا على مقدار ومدة التدخين وصحتك العامة ، سيكون خطر إصابتك بالسكتة الدماغية هو نفسه بالنسبة لشخص لم يدخن مطلقًا في غضون 5 إلى 15 عامًا من الإقلاع عن التدخين.
• بعد 10 سنوات من الإقلاع عن التدخين ، ينخفض ​​خطر الإصابة بسرطان الرئة إلى مستوى خطر إصابة شخص لم يدخن مطلقًا. سيكون خطر الوفاة من سرطان الرئة هو خطر وفاة شخص لم يدخن مطلقًا. ينخفض ​​خطر إصابتك بسرطانات أخرى بشكل ملحوظ.
• بعد 15 عامًا من الإقلاع ، فإن خطر إصابتك بأمراض القلب هو نفسه الذي يتعرض له الشخص الذي لم يدخن مطلقًا. بعد الإقلاع عن التدخين ، ستعاني من انخفاض في نسبة الكوليسترول في الدم ، ونقص في الدم (مما يقلل من خطر الإصابة بجلطات الدم) ، وانخفاض ضغط الدم.

الإقلاع عن السجائر مقابل الإقلاع عن التدخين الإلكتروني - الفيبينج Vaping

قد يبدو التدخين الإلكتروني - الفيبينج Vaping - أهون الشرين عندما يتعلق الأمر بالتدخين. قد يكون الـ Vaping أقل ضررًا من التبغ ، لكنه لا يزال يحتوي على النيكوتين والمواد الكيميائية السامة الأخرى ، والتي يوجد الكثير منها أيضًا في السجائر العادية.

حتى أن بعض السجائر الإلكترونية التي تدعي أنها خالية من النيكوتين تحتوي على النيكوتين. هذا يمكن أن يجعل الإقلاع عن التدخين الإلكتروني صعبًا تمامًا مثل الإقلاع عن التدخين بالنسبة لبعض الأشخاص.

بينما تشير بعض الأدلة إلى أن التدخين الإلكتروني - الفيبينج - Vaping قد يساعد بعض الأشخاص في الإقلاع عن التدخين ، فإن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لم توافق على السجائر الإلكترونية كوسيلة مساعدة للإقلاع عن التدخين.

ابحث عن طبيب لمساعدتك في الإقلاع عن التدخين

يمكن للطبيب مساعدتك في الإقلاع عن التدخين. تحدث إلى طبيبك إذا كنت مستعدًا للإقلاع ، أو ابحث عن طبيب لمساعدتك في الإقلاع عن التدخين. يمكن للطبيب أن يتحدث معك عن الأدوية التي يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين أو تجعلك على اتصال بالموارد المحلية.

يمكنك أيضًا الحصول على المساعدة من خلال برنامج جمعية الرئة الأمريكية ، التحرر من التدخين ، أو الاتصال بالرقم 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669) ، والذي يتيح لك الوصول إلى مستشاريهم المدربين تدريبًا خاصًا في جميع الولايات.