يرتبط قلة النوم بالعديد من النتائج السلبية على الصحة البدنية والعقلية. في الواقع ، تُعتبر مشكلة صحية عامة عالمية كبرى.
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، لا يحصل 1 من كل 3 أشخاص في الولايات المتحدة وحدها على قسط كافٍ من النوم.
نتيجة لذلك ، يبحث الكثير من الناس عن علاجات منزلية بسيطة لتحسين نوعية أنماط نومهم.
يُعد تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم تقليدًا توارثته الأجيال كوسيلة لتنمية الاسترخاء وتخفيف القلق وتسهيل نوم أكثر راحة ليلاً.
على الرغم من أن الكثير من الناس يقسمون على هذه الممارسة ، يقول آخرون إنها ليست أكثر من فولكلور.
تستعرض هذه المقالة العلم وراء شرب الحليب قبل النوم وما إذا كانت ممارسة تستحق الإضافة إلى روتين وقت النوم.
قد يساعد بعض الناس على النوم بشكل أسرع
أظهرت مجموعة من الدراسات التي أجريت على الحيوانات الصغيرة والبشر أن تناول منتجات الألبان مثل الحليب والجبن قبل النوم قد يساعد بعض الأشخاص في الحصول على نوم أكثر راحة ليلاً ، على الرغم من أن السبب لا يزال غير واضح.
يتفق معظم الخبراء على أن إمكانات الحليب المعززة للنوم مرتبطة على الأرجح بمركبات كيميائية معينة أو بالتأثيرات النفسية لروتين النوم المهدئ - أو ربما مزيج من الاثنين.
قد تعزز دورات النوم الصحية
قد تساعدك مركبات معينة في الحليب - على وجه التحديد التربتوفان والميلاتونين - على النوم.
التربتوفان هو حمض أميني موجود في مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على البروتين. يلعب دورًا مهمًا في إنتاج الناقل العصبي المعروف باسم السيروتونين.
يعزز السيروتونين المزاج ، ويعزز الاسترخاء ، ويعمل كمقدمة في إنتاج هرمون الميلاتونين.
يفرز دماغك الميلاتونين ، المعروف أيضًا باسم هرمون النوم. يساعد على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية الخاصة بك وإعداد جسمك لدخول دورة النوم.
دور التربتوفان والميلاتونين في اضطرابات النوم راسخ ، وقد وجدت الدراسات أن تناول مكملات من هذه المركبات قد يحسن النوم ويقلل من أعراض القلق والاكتئاب التي يمكن أن تظهر في وقت النوم.
ومع ذلك ، لا يوجد حاليًا أي دليل يشير إلى أن كوبًا واحدًا من الحليب يحتوي على ما يكفي من التربتوفان أو الميلاتونين للتأثير بشكل كبير على إنتاج الجسم الطبيعي للميلاتونين أو لعلاج نمط النوم المضطرب بشكل مستقل.
الآثار النفسية
يشك بعض الخبراء في أن الدور المحتمل للحليب كوسيلة مساعدة على النوم لا علاقة له بملفه الغذائي وأنه بدلاً من ذلك يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالتأثير النفسي للحصول على طقوس مهدئة لوقت النوم.
نظرية أخرى هي أن شرب الحليب الدافئ يمكن أن يذكرك دون وعي بتناول الحليب في وقت النوم خلال سنوات طفولتك المبكرة. قد تشير هذه المشاعر المهدئة لدماغك إلى أن الوقت قد حان للنوم ، مما يسهل الانجراف بسلام.
ومع ذلك ، لا توجد أدلة كافية لضمان أي نتيجة معينة من إضافة الحليب إلى روتين وقت النوم. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات البشرية جيدة التصميم.
ملخصيحتوي الحليب على عدة مركبات معروفة بأنها تدعم دورات النوم الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، قد تؤدي التأثيرات النفسية لروتين وقت النوم الذي يتضمن الحليب إلى تحسين قدرتك على النوم ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
الحليب الدافئ مقابل الحليب البارد للنوم
عادة ما يدعو مؤيدو تناول الحليب للحث على النوم إلى شربه دافئًا بدلاً من البرودة ، على الرغم من عدم وجود دليل واضح يشير إلى ميزة رئيسية لأي من الطريقتين.
تستخدم معظم الأبحاث التي تقيم آثار شرب الحليب على جودة النوم الحليب الدافئ ، وحتى الآن ، لا توجد دراسات تقارن تأثيرات درجات حرارة الحليب المختلفة مع بعضها البعض.
ومع ذلك ، فإن شرب مشروب دافئ - مثل الحليب أو الشاي أو أي شيء آخر - في المساء أو في أوقات التوتر هو ممارسة ثقافية شائعة لتخفيف القلق وتحفيز الاسترخاء.
يمكن أن يكون للسوائل الدافئة تأثير مهدئ على الجهاز العصبي وقد تكون أكثر فاعلية في تهدئتك للنوم من المشروبات الباردة. ومع ذلك ، قد تعتمد النتائج على الفرد.
أي طقوس ثابتة لوقت النوم - سواء كانت تتضمن مشروبات ساخنة أو باردة أو بدون مشروبات على الإطلاق - يمكن أن تفيد نوعية نومك.
ملخصلا يوجد بحث يقارن تأثيرات الحليب الساخن مقابل الحليب البارد قبل النوم ، على الرغم من أن المشروبات الدافئة عمومًا لها تأثير مهدئ أكثر من المشروبات الباردة.
هل يؤثر شرب الحليب قبل النوم على وزنك؟
الآثار الصحية للأكل مباشرة قبل النوم موضوع معقد مع أدلة مختلطة.
أولاً ، من غير المحتمل أن يتسبب شرب كوب من الحليب قبل النوم في حدوث أي تغييرات كبيرة في وزنك ، بشرط ألا يساهم بانتظام في زيادة كبيرة في السعرات الحرارية اليومية.
ومع ذلك ، فقد ربطت العديد من الدراسات بين تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل وزيادة الوزن. من ناحية أخرى ، وجد آخرون فوائد صحية مختلفة لتناول وجبة خفيفة قبل النوم باعتدال.
على الرغم من عدم وجود أدلة كافية حتى الآن لإنشاء آلية واضحة للسبب والنتيجة ، فإن العلاقة بين توقيت الوجبة - أو في هذه الحالة ، توقيت الحليب - وإدارة الوزن قد تكون مرتبطة جزئيًا على الأقل بعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم في المقام الأول.
يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة طوال اليوم التالي ، مما قد يساهم في زيادة الوزن غير الصحية بمرور الوقت.
قد يؤدي استهلاك السعرات الحرارية الزائدة قبل النوم مباشرة إلى تعطيل إيقاع الساعة البيولوجية لديك ويزيد من إضعاف قدرتك على النوم - مما قد يعزز هذه الدورة غير الصحية.
ومع ذلك ، فإن كوبًا واحدًا من الحليب سعة 8 أونصات (237 مل) ليس مصدرًا مهمًا للسعرات الحرارية ومن غير المرجح أن يسبب أي اضطرابات كبيرة في إيقاعك اليومي أو وزنك.
إذا كان شرب الحليب يساعدك على النوم بشكل أسرع أو يؤدي إلى تحسين جودة النوم ، فإن أي تغيرات ملحوظة في الوزن يمكن أن تكون مرتبطة بفوائد النوم وليس الحليب نفسه.
ملخصمن غير المحتمل أن يؤثر كوب واحد من الحليب في وقت النوم بشكل كبير على وزنك ما لم يتسبب في زيادة استهلاكك للسعرات الحرارية بشكل كبير.
الخط السفلي
قلة النوم هي مشكلة صحية عامة رئيسية في جميع أنحاء العالم.
يعد شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم ممارسة شائعة تستخدم لتعزيز الاسترخاء ودعم النوم الجيد.
تشير بعض الدراسات إلى أن الحليب قد يكون له خصائص تعزز النوم لدى بعض الأشخاص ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم كيفية تأثير الحليب على دورات النوم الفردية.
حتى الآن ، لا توجد أدلة موثوقة تشير إلى أن الحليب الدافئ أفضل للنوم من البرودة ، على الرغم من استخدام المشروبات الدافئة بشكل عام لتخفيف القلق وتعزيز الشعور بالهدوء.
ليس هناك ما يضمن أن الحليب سيحسن نومك ، ولكن إذا كنت مهتمًا باختبارها ، فلا ضرر من تجربتها.
