عصير التوت البري هو التورتة والشراب المنعش الذي يعرفه الكثير منا كطريقة لتقليل مخاطر التهابات المسالك البولية غير المريحة (UTIs).
ولكن هناك الكثير من الشائعات الأخرى حول عصير التوت البري أيضًا ، بما في ذلك أنه يمكن أن يساعدك على التبرز إذا كنت مصابًا بالإمساك.
استمر في القراءة لمعرفة ما إذا كان عصير التوت البري لا يحتوي على فائدة صحية واحدة ولكن اثنتين (أو أكثر) تم الإبلاغ عنها ، بالإضافة إلى بعض النصائح حول الوقاية من الإمساك وعلاجه.
هل عصير التوت البري يجعلك تتبرز؟
لا يوجد الكثير من الأبحاث أو البيانات التي تشير إلى أن عصير التوت البري يمكن أن يجعلك تتغوط أكثر من شرب أي علبة سائلة أخرى.
هذا ما اكتشفناه في بحثنا.
صحة الأمعاء
حاولت دراسة أجريت عام 2019 عزل آثار التوت البري بشكل عام على القناة الهضمية. حددوا حمض الساليسيليك ، أو الساليسيلات - المركب الذي يعطي العصير نكهة لاذعة.
وجد الباحثون أن الساليسيلات الطبيعية في عصير التوت البري قد تقلل من كمية المعوية، بما فيها بكتريا قولونية، والتي توجد بمستويات أعلى لدى أولئك الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي (IBS).
وجدوا أيضا أن الساليسيلات يزيد من وجود الجراثيم، وهي بكتيريا معوية صحية يعتقد الباحثون أنها تساعد في تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
بالإضافة إلى ذلك ، وجد الباحثون أن عصير التوت البري ساعد في قتل البكتيريا بطريقة تعتمد على الجرعة ، لكنهم لم يحددوا الكمية التي يحتاجها الشخص للاستمتاع بالتأثيرات المفيدة المحتملة.
لكن هذه الدراسة كانت صغيرة ، حيث تبرع 26 مشاركًا فقط بعينات من البراز قبل وبعد شرب عصير التوت البري المصنوع من مسحوق التوت البري المركز الممزوج بالماء.
تشير هذه الدراسة إلى إحدى الفوائد المحتملة لعصير التوت البري: وهي مساعدة مرضى القولون العصبي الذين قد يعانون من أعراض مثل الإمساك.
ولكن هناك أسباب أخرى محتملة للإمساك ، لذلك قد لا يكون عصير التوت البري هو الحل للجميع.
وجد تقرير صدر عام 2016 عن مؤتمر أبحاث صحة التوت البري أن عصير التوت البري يحتوي على مركبات مثل proanthocyanidins و isoprenoids و xyloglucans.
كل من هذه المركبات لها تأثير وقائي محتمل ضد بكتيريا الأمعاء الضارة ، بما في ذلك بكتريا قولونية.
عامل السوائل
يعاني بعض الأشخاص من زيادة الإصابة بالإمساك بسبب الجفاف.
يحتاج جسمك للماء لتسهيل مرور البراز. لذا فإن شرب المزيد من عصير التوت البري يمكن أن يقلل من الجفاف ويساعد في علاج الإمساك.
ولكن لا يوجد دليل يشير إلى أن عصير التوت البري يحقق هذا بشكل أكثر فاعلية من الماء العادي.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي عصير التوت البري (حتى منخفض السكر أو منخفض السعرات الحرارية) على سعرات حرارية يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن بمرور الوقت. هذا يعني أنه قد لا يكون اختيارك المفضل على أساس يومي للوقاية من الإمساك.
تلخيصها
حتى إذا كنت تحب عصير التوت البري ، فقد ترغب في العثور على أسباب أخرى لشربه إلى جانب المساعدة في جعلك تتغوط.
هناك خيارات أخرى للعصائر ، مثل عصير البرقوق (غني بالألياف) وعصير التفاح (غني بالسكريات التي لها تأثيرات خفيفة في الحد من الإمساك) ، والتي قد تكون حلاً أفضل للإمساك من عصير التوت البري.
هل لعصير التوت البري فوائد صحية أخرى؟
من المحتمل أن يكون أحد أكثر التأثيرات المعروفة المعروفة لعصير التوت البري هو قدرته على الوقاية من عدوى المسالك البولية. لكن الدراسات المتعلقة بشرب عصير التوت البري للوقاية من عدوى المسالك البولية مختلطة.
تظهر الدراسات المخبرية أن عصير التوت البري يجب أن يكون له بعض التأثيرات الوقائية.
لكن الدراسات البشرية لم تثبت صحة هذا بشكل قاطع ، وفقًا لبعض الدراسات الأخرى:
- وجدت دراسة أجريت عام 2011 على 319 امرأة في سن الكلية مصابات بعدوى المسالك البولية أن شرب عصير التوت البري لم يكن له أي تأثير على عدوى المسالك البولية مقارنة بالنساء اللائي شربن سائلًا وهميًا.
- لم تجد دراسة أجريت عام 2017 على 227 امرأة تزيد أعمارهن عن 60 عامًا تلقين القسطرة البولية بعد جراحة الورك أن عصير التوت البري فعال في الوقاية من التهابات المسالك البولية المرتبطة باستخدام القسطرة.
- وجدت دراسة أجريت عام 2019 وجود علاقة بين عصير التوت البري والتهابات المسالك البولية ، لكنها تتعلق على وجه التحديد بإثراء بكتيريا الأمعاء مثل الجراثيم والتحكم في نمو المعوية.
يعرف الباحثون أن التوت البري يحتوي على أكثر من 150 مركبًا نشطًا بيولوجيًا - الكثير بالنسبة إلى حبة صغيرة من التوت. تشمل بعض المكونات الرئيسية المضادة للالتهابات مركبات الفلافونويد والأحماض الفينولية والأنثوسيانين.
من المحتمل أن توفر هذه المركبات العديد من التأثيرات الوقائية الصحية لتناول التوت البري وكذلك شرب عصيره.
وقد تكون هناك بعض الفوائد الإضافية المحتملة لاستهلاك التوت البري في مستحضرات مختلفة.
فوائد القلب
حددت بعض الدراسات التي أجريت على الفئران أن تناول التوت البري يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الدهون في الدم والالتهابات في الجسم.
لكن معظمها يحيط باستخدام مسحوق التوت البري وليس العصير.
انخفاض ضغط الدم
ربط الباحثون شرب عصير التوت البري بكميات تتراوح من 250 إلى 500 ملليلتر (مل) (8.5 إلى 16.5 أوقية) بخفض ضغط الدم الانقباضي (الرقم الأعلى) بمقدار 3 ملليمترات من الزئبق (ملم زئبق).
وجدت دراسة أخرى أجريت عام 2015 على الرجال والنساء أن شرب عصير التوت البري ساعد في خفض ضغط الدم الانبساطي (الرقم السفلي) بمقدار 4 نقاط.
فوائد مكافحة السرطان
وجدت مراجعة أجريت عام 2016 لـ 14 دراسة معملية تتعلق بالتوت البري والسرطان أن التوت يمكن أن يساعد في تعزيز موت الخلايا وتقليل نمو الخلايا السرطانية.
ولكن لا توجد أي دراسات بشرية قصيرة أو طويلة المدى تثبت أي آثار نهائية لاستهلاك التوت البري وتقليل السرطان أو مكافحته.
ما هي بعض الأسباب الشائعة للإمساك؟
غالبًا لا يكون الإمساك ناتجًا عن سبب واحد فقط ، ولكنه ناتج عن الكثير من العوامل المساهمة. تتضمن بعض الأسباب المحتملة ما يلي:
- حالات طبيه. تؤثر بعض الحالات الطبية على سرعة حركة البراز في الجسم ، مما قد يؤدي إلى الإمساك. ومن الأمثلة على ذلك القولون العصبي ، أو تاريخ جراحة القولون ، أو ضعف قاع الحوض.
- تناول بعض الأدوية. من المعروف أن بعض الأدوية تؤدي إلى تفاقم الإمساك ، بما في ذلك حاصرات قنوات الكالسيوم ومدرات البول ومكملات الحديد ومضادات الاكتئاب والمواد الأفيونية وبعض مضادات الحموضة التي تحتوي على الألومنيوم أو الكالسيوم. لكن لا تتوقف عن تناول هذه الأدوية إلا إذا أوصى طبيبك بذلك.
- عوامل نمط الحياة. يمكن أن يساهم عدم الانخراط في نشاط بدني منتظم أو بعض العوامل الغذائية ، مثل عدم شرب كمية كافية من الماء أو تناول نظام غذائي غني بالألياف ، في الإصابة بالإمساك.
- مرحلة الحياة. من المرجح أن يعاني كبار السن من الإمساك المرتبط بالتغيرات في حركة الأمعاء. النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بالإمساك كأثر جانبي.
متى يجب علي رؤية الطبيب؟
قد يكون الإمساك مزعجًا ولكنه قد يكون خطيرًا أيضًا لأنه قد يؤدي إلى انسداد الأمعاء.
اطلب عناية طبية فورية إذا كنت تعاني من الأعراض التالية المتعلقة بالإمساك:
- دم في البراز
- عدم القدرة على تمرير الغاز
- نزيف مستقيمي
- ألم شديد في البطن
- رائحة البراز في التنفس
من الناحية المثالية ، يجب أن تطلب العلاج قبل أن تبدأ هذه الأعراض. إذا كنت تعاني من الإمساك الذي استمر بعيدًا عن طرق الرعاية المنزلية لعدة أيام ، فاتصل بمكتب طبيبك.
كيف يمكنني تشجيع حركات الأمعاء الصحية؟
تبدأ حركات الأمعاء السليمة والمنتظمة عادةً بنمط حياة صحي. الامثله تشمل:
- اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والأطعمة الكاملة الحبوب. فهي غنية بالألياف ، مما يزيد من حجم البراز. تحتاج النساء حوالي 25 جرامًا يوميًا بينما يحتاج الرجال حوالي 38 جرامًا ، وفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية.
- شرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى يوميًا. يجب أن يكون لون البول أصفر باهتًا بشكل يومي.
- الانخراط في نشاط بدني منتظم. يمكن أن يساعد التواء وحركة التمرين في تحفيز الأمعاء. استهدف 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- استخدام الحمام في كل مرة تشعر فيها بالحاجة. يمكن أن يؤدي تأخير حركة الأمعاء إلى مزيد من الإمساك. يجد الكثير من الناس أنهم يتغوطون في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. حاول الالتزام بجدول زمني كلما أمكن ذلك.
يمكنك أيضًا مراجعة قائمة الأدوية الخاصة بك مع طبيبك لمعرفة ما إذا كان أي من الأدوية الخاصة بك قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض.
ما هي بعض العلاجات الشائعة للإمساك؟
بالإضافة إلى تغييرات نمط الحياة ، يمكنك استخدام العلاجات لتقليل الإمساك. بعضها متاح بدون وصفة طبية ، ولكن لا يزال من الأفضل مراجعة طبيبك قبل استخدامه. الامثله تشمل:
- مكملات الألياف ، مثل Metamucil أو المكملات الأخرى التي تحتوي على السيليوم. هذه تضيف كتلة إلى البراز.
- ملينات البراز ، مثل دوكوسات الصوديوم (كولاس). هذه تجعل إخراج البراز أسهل.
- عوامل تناضحية ، مثل حليب المغنيسيا أو البولي إيثيلين جلايكول (MiraLAX). تقوم هذه الأشياء بسحب الماء إلى البراز بحيث يكون أكثر ليونة وأسهل في المرور.
- المنشطات ، مثل بيساكوديل (دولكولاكس) أو شاي سينا (سينوكوت). هذه تحفز الأمعاء على الحركة أكثر.
- المزلقات ، مثل الزيوت المعدنية (الحقن الشرجية للأسطول). تعمل هذه المواد على تليين بطانة الأمعاء بحيث يسهل مرور البراز.
تُستخدم مسكنات الإمساك المتاحة دون وصفة طبية كحلول قصيرة الأمد لتخفيف الإمساك. إذا وجدت أنه لا يمكنك التبرز دون تناول الأدوية ، فتحدث إلى طبيبك.
تتوفر الأدوية الموصوفة والتي قد تكون حلاً طويل الأمد. هناك أيضًا طرق أخرى ، مثل تدريب الأمعاء أو الارتجاع البيولوجي ، يمكن أن تساعدك في العمل مع جسمك لتقليل الإمساك.
الوجبات الجاهزة
على الرغم من عدم وجود الكثير من الأبحاث لدعم أن عصير التوت البري يجعلك تتغوط ، فإن عصير التوت البري ليس خيارًا سيئًا بشكل عام للصحة باعتدال. ابحث عن الإصدارات منخفضة السكر للحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية وثبات نسبة السكر في الدم.
أثناء تركيزك على هذا الخيار الصحي ، لا تنسَ اتخاذ خطوات أخرى للوقاية من الإمساك. وتشمل هذه اتباع نظام غذائي مغذي ، وشرب الكثير من الماء ، وممارسة النشاط البدني بانتظام.
.jpg)
