نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
لا يمكنك تصديق ما تسمعه. هذا غير عادل؛ هذا غير صحيح. تفتح فمك للتحدث ، يتدفق وجهك ، ويضيق حلقك ... وتدل على لسعة الدموع الغاضبة.
لماذا هذا يبقي يحدث؟ لماذا تبكي في حين أن ما تشعر به هو غضب؟
إليك ما نعرفه عن الأسباب الكامنة وراء الظاهرة البشرية الطبيعية للدموع الغاضبة ، وما يمكنك فعله لتجفيفها عندما يكون التوقيت خاطئًا.
ما الذي يسبب الدموع عندما نكون غاضبين؟
ربما يكون السبب الفوري للدموع الغاضبة هو الشعور بالأذى أو الإحراج أو الخيانة أو المعاملة غير العادلة. عندما يعاني الناس من الظلم أو الرفض أو الإذلال ، فإن الاستجابة الطبيعية تشمل كلاً من الغضب والحزن - غالبًا في وقت واحد.
البكاء الدموع نشاط بشري فريد ، ويعتقد العلماء أنه قد يخدم وظيفة تطورية: إشارة استغاثة تُستخدم لاستدعاء المساعدة وإثارة سلوكيات مساعدة الآخرين.
يفرز البكاء الأوكسيتوسين والبرولاكتين
وجد الباحثون أن البكاء يحفز إفراز هرمون الأوكسيتوسين والبرولاكتين ، وهما مادتان كيميائيتان يمكن أن تقلل من معدل ضربات القلب وتهدئتك بعد حدث مرهق.
لكن البكاء لا يخدم دائمًا وظيفة تريح الذات.
إذا بكيت وشعرت بالراحة ، فمن المحتمل أن يتحسن مزاجك. من ناحية أخرى ، إذا بكيت وشعرت بالخجل أو الإحراج بسبب ذلك ، فمن المحتمل ألا تحسن الدموع مزاجك.
من المرجح أن يبكي الأطفال والنساء أكثر من الرجال البالغين
الأطفال أكثر عرضة للبكاء من البالغين ، والإناث أكثر عرضة للبكاء من الذكور. تشير مراجعة بحثية لعام 2019 إلى أن العديد من النساء يبكين أربع أو خمس مرات في الشهر ، بينما قد يبكي الرجال مرة واحدة فقط أو لا يبكون على الإطلاق في نفس الفترة.
وبينما نبكي بسبب أحداث الحياة الكبرى التي تسبب لنا الحزن أو الفرح العميق ، فإننا نبكي في كثير من الأحيان بسبب الإحباطات والصراعات اليومية العادية.
إذا ذرفت النساء دموعًا غاضبة أكثر من الرجال ، فقد يكون السبب في ذلك هو أنه في الولايات المتحدة والعديد من الثقافات الغربية ، غالبًا ما يتم تكوين النساء اجتماعيًا لإظهار المزيد من المشاعر الإيجابية واستيعاب المشاعر التي يعتبرها البعض سلبية ، مثل الغضب.
ما هي الآثار الجسدية الأخرى للغضب؟
عندما تغضب (حتى لو لم تبكي) ، إليك ما يحدث في جسدك:
- تعمل اللوزة والمهاد والغدة النخامية معًا لإنتاج زيادة في هرمون الكورتيزول والأدرينالين (هرمونات التوتر).
- معدل ضربات القلب وضغط الدم يرتفعان.
- قد تشعر بالدفء أو الاحمرار.
- قد تشعر بجفاف فمك وراحتي يديك.
- قد يضيق مجال رؤيتك.
- قد يتسبب الكورتيزول في تعثر ذاكرتك قصيرة المدى (ولهذا السبب تستمر في نسيان ما تريد قوله في محادثة ساخنة).
مع انفجار الجهاز العصبي والنشاط الهرموني ، فهل من عجب أن ينتج جسمك الدموع؟
هل هناك طرق للتحكم في الدموع عندما تكون غاضبًا؟
من الطبيعي أن ترد بعاطفة حقيقية عند الاستفزاز ، فليس من المناسب دائمًا البكاء في خضم الصراع. فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمنع تدفق الدموع أو التحكم فيه عندما تشعر أنه ليس الوقت المناسب لمشاركتها.
تطوير ممارسة التدوين اليومي
لا يكتب الناس فقط للتعبير عما يشعرون به ، ولكن لاكتشاف ما يشعرون به. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تعد الكتابة الخاصة عن الأحداث المشحونة عاطفياً طريقة لمعالجة المشاعر المعقدة واستعادة الإحساس بالمنظور.
يمنحك تسجيل اليوميات بانتظام مساحة شخصية للتنفيس عن ما تريده أو تحتاجه ومراجعته والنظر فيه.
أفاد بعض الأطباء أنهم قد أوصوا الكتابة لمساعدة الأشخاص على تطوير شعور بالسيطرة على مستقبلهم والبصيرة في مشاعرهم.
إذا طورت هذه العادة الآن ، عندما ينشأ الخلاف ، ستدرك أن لديك مكانًا آمنًا تذهب إليه يخصك بالكامل.
تدرب على توضيح ما تحتاجه
في بعض الثقافات وبعض الأفراد ، من الصعب التعبير عن المخاوف أو الاحتياجات بشكل واضح ومباشر ، لا سيما في البيئات المهنية.
يمكن أن يساعدك التدريب على الإصرار الجماعي الصغير على تعلم المزيد حول قول نعم ، وقول لا ، وتحديد الحدود ، والتواصل في المواقف شديدة الصراع.
أشارت بعض الدراسات في مراجعة عام 2012 إلى أن التدريب على الإصرار قد يقلل من التوتر ويزيد من الوعي بالقوة الشخصية.
تعرف على المزيد حول إدارة العواطف والتحدث عما يدور في ذهنك
فيما يلي قائمة بالكتب التي قد تجدها مفيدة في وضع الحدود والتفاوض ومعالجة النزاعات:
- المحادثات الحاسمة: أدوات للتحدث عندما تكون المخاطر عالية بقلم كيري باترسون ، وجوزيف غريني ، ورون ماكميلان ، وآل سويتزلر
- التواصل غير العنيف الحي: أدوات عملية للتواصل والتواصل بمهارة في كل حالة بقلم مارشال روزنبرغ ، دكتوراه
- لا مشاعر صعبة: القوة السرية لاحتضان المشاعر في العمل من تأليف ليز فوسلين ومولي ويست دافي
يمكنك العثور على هذه الكتب في معظم المكتبات العامة أو النقر فوق الروابط أعلاه للشراء عبر الإنترنت.
تحرك ولكن ببطء
إذا شعرت أن مشاعرك تتصاعد ، فغيّر وضعك الجسدي كطريقة لترسيخ نفسك وتغيير طريقة تفكيرك.
قم. اجلس. التقط قلمًا وقم بتدوين ملاحظة أو انزل في الردهة إذا كنت بحاجة إلى وقت لتجميع أفكارك. جرب شيئًا بسيطًا مثل الانقباض وإطلاق عضلة - وجد بحث 2011 أنه يمكن أن يمنحك إحساسًا متجددًا بضبط النفس.
أثناء تحركك ، حاول أن تتذكر أن تمضي ببطء. أنت تذكر نفسك أنه مثلما لديك القدرة على التحكم في مكان وجود أطرافك في الفضاء ، لديك القدرة على تهدئة مشاعرك.
أنت تذكّر نفسك بإبطاء التفاعل حتى تتمكن من التفكير فيما وراء دافع القتال أو الفرار أو التجميد.
اشرب ماء
حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يؤثر على مزاجك وقدرتك على التفكير. إذا كنت في موقف عاطفي ، فتوقف وشرب كوبًا من الماء البارد. وجدت الأبحاث من عام 2011 أنه يمكن:
- انخفاض الكورتيزول (هرمون التوتر)
- خفض معدل ضربات قلبك
- زيادة اليقظة
يتنفس
في المواقف المتوترة ، يمكن أن يساعد التركيز على أنفاسك في تنظيم المشاعر القوية وإعادة تركيزك.
يقول أخصائيو الصحة إن التركيز على تدفق الهواء داخل وخارج جسمك يمكن أن يساعدك:
- استعادة اليقظة
- خفض درجة حرارة جسمك
- الافراج عن توتر العضلات
- تنظيم الجهاز العصبي اللاإرادي
هل يجب أن تتحكم في دموعك؟
هناك أوقات يكون فيها البكاء عكسيًا (القيادة على طول طريق منحدر أفعواني ، على سبيل المثال). ولكن تجدر الإشارة أيضًا إلى أن البكاء يلعب دورًا مهمًا في الصحة العاطفية.
يمكن أن يكون العثور على أماكن آمنة ومناسبة للسماح لمشاعرك - ودموعك - بالتدفق أمرًا جيدًا. أنت أفضل من يحكم على متى وأين تريد البكاء ، ولكن إليك قائمة بالأماكن التي يجدها الكثير من الناس العزاء في الإفراج عن مشاعرهم:
- في نزهة انفرادية
- في مكتب المعالج
- لأنك تدون يومياتك بشكل خاص
- مع أفراد الأسرة المقربين والأصدقاء الداعمين
- مع حيوانك الأليف
- في الحمام أو الحمام
- حيث تذهب للتأمل أو الصلاة أو الاستمتاع بالطبيعة بمفردك
متى تطلب المساعدة
البكاء عندما تكون غاضبًا لا يعني أنك ضعيف أو خارج عن السيطرة أو مريض عقليًا. إنها استجابة بشرية منطقية للمثيرات العاطفية.
إذا كنت تبكي أكثر مما تريد ، أو إذا كانت الدموع الغاضبة تتعارض مع قدرتك على العمل بشكل طبيعي ، فقد يكون من الجيد التحدث مع معالج حول هذا الموضوع.
قد يكون البكاء المفرط علامة على أنك مكتئب أو قلق ، وهناك العديد من العلاجات الفعالة التي يمكن أن تعيد الشعور بالتوازن إلى حياتك العاطفية.
الماخذ الرئيسية
يبكون الكثير من الناس عندما يشعرون بالإحباط أو الغضب أو الحرج. عندما تصاب بالجنون ، ينتج جسمك فيضانًا من الهرمونات التي تحفز ردود فعل قوية في جسمك - كل شيء من تسارع ضربات القلب إلى تعرق راحة اليد إلى فقدان الذاكرة على المدى القصير.
قد تبكي استجابةً لارتفاع مستوى التوتر. يمكن أن تنبه هذه الاستجابة الآخرين إلى ضعفك العاطفي وتؤدي في النهاية إلى إطلاق المزيد من الهرمونات لتهدئة جسمك.
إذا كنت ترغب في العمل على تقليل دموعك الغاضبة - على الأقل عندما لا يكون من المحتمل أن تخدمك جيدًا - يمكنك تجربة تدوين اليوميات أو التدريب على تأكيد الذات أو التنفس اليقظ.
في اللحظة الحارة ، يمكنك أيضًا محاولة الحركة ، أو شرب الماء ، أو الضغط على عضلاتك وتحريرها لمنحك إحساسًا أكبر بالتحكم.
لا يوجد شيء خطأ بطبيعته في البكاء عندما تكون غاضبًا. ولكن إذا شعرت أنه يتدخل في حياتك العملية أو الشخصية ، أو إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالاكتئاب ، فقد ترغب في التحدث مع معالج يمكنه مساعدتك في تحقيق التوازن بين مشاعرك.
