يميل الأشخاص الذين يأخذون حمامًا باردًا إلى الإشادة بالعديد من الفوائد المفترضة لهذه الممارسة ، من التعافي السريع بعد النشاط الرياضي المكثف إلى تقليل فرص إصابتك بالمرض.
لكن كم من هذا يعتمد على العلم؟ دعنا نستكشف الدليل على كل من الادعاءات الشائعة حول الاستحمام البارد وجسمك.
الاستحمام البارد لهرمون التستوستيرون
تتعلق معظم الأبحاث حول درجة الحرارة والتستوستيرون بالخصيتين وكيس الصفن. يتدلى كيس الصفن خارج الجسم من أجل الحفاظ على الخصيتين عند درجة حرارة مثالية لإنتاج الحيوانات المنوية والهرمونات الأخرى ، حوالي 95 إلى 98.6 درجة فهرنهايت أو 35 إلى 37 درجة مئوية.
الفكرة هي أن الاستحمام البارد يخفض درجة حرارة كيس الصفن ، مما يسمح للخصيتين بإنتاج أكبر قدر من الحيوانات المنوية والتستوستيرون.
لكن البحث يقول القليل عن إنتاج هرمون التستوستيرون. بدلاً من ذلك ، يكون للخصيتين الأكثر برودة تأثيرًا أقوى على عمليات الحمض النووي التي تؤدي إلى زيادة حجم الحيوانات المنوية وجودتها وحركتها (الحركة).
وجدت دراسة أجريت عام 1987 أن الحفاظ على درجة حرارة الخصية بين 31 إلى 37 درجة مئوية (88 إلى 99 درجة فهرنهايت) يسمح بتخليق الحمض النووي والبروتين. ينتج عن هذا إنتاج أفضل للحيوانات المنوية.
حتى أن دراسة أجريت عام 2013 وجدت أن درجات الحرارة الباردة في الشتاء تحسن شكل (شكل) الحيوانات المنوية وحركتها.
لكن إنتاج الحيوانات المنوية ومستويات هرمون التستوستيرون ليسا نفس الشيء ، وهناك بعض الأدلة على عكس ذلك.
وجدت دراسة أجريت عام 1991 أن تحفيز الماء البارد ليس له أي تأثير على مستويات هرمون التستوستيرون ، على الرغم من أن النشاط البدني كان له تأثير. تشير دراسة أجريت عام 2007 إلى أن التعرض القصير لدرجة الحرارة الباردة يقلل بالفعل من مستويات هرمون التستوستيرون في الدم.
لن تفعل المياه الباردة أي شيء لمستويات هرمون التستوستيرون التي لن تفعلها التمارين الرياضية. تؤثر العديد من المتغيرات الأخرى على تلك المستويات ، مثل النظام الغذائي وخيارات نمط الحياة مثل التدخين والشرب. الاستحمام البارد السريع ليس اختراقًا لمستوى هرمون التستوستيرون.
هل تزيد من الخصوبة؟
دعونا نلقي نظرة على المزيد من البحث حول الخصوبة. وجدت دراسة أجريت عام 2007 أن تقليل التعرض المنتظم للماء الدافئ أدى إلى تحسين عدد الحيوانات المنوية لدى العديد من المشاركين في الدراسة بمعدل يقارب 500 بالمائة.
لكن هذا لا يعني أن الاستحمام البارد يفعل أي شيء لتحسين الخصوبة. إن تناول عدد أقل من مرات الاستحمام بالماء الساخن يعزز عدد الحيوانات المنوية وجودتها ، لأن الحرارة بشكل عام تؤثر على إنتاج الحيوانات المنوية.
لا يوجد بحث لإظهار أن هناك أي علاقة مكافئة للتعرض للماء البارد أو تقليل الماء الساخن بخصوبة الإناث. يشير البحث فقط إلى خصوبة الذكور.
هل يزيدون الطاقة؟
هناك بعض الأدلة على أن الاستحمام بماء بارد قد يزيد من مستويات الطاقة لديك.
وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن المشاركين شعروا بأن لديهم المزيد من الطاقة بعد الاستحمام بماء ساخن إلى بارد لمدة شهر ثم الاستحمام بالباردة لمدة شهرين آخرين. قال المشاركون إنه يشبه تأثير الكافيين.
تشير دراسة أجريت عام 2010 إلى أن الغمر في الماء البارد قد يساعد في تقليل كمية الطاقة التي يحتاجها جسمك لمساعدتك على التعافي بعد التمرين الشاق ، وتقليل الالتهاب وزيادة تدفق الدم دون إنفاق طاقة إضافية.
هل يحسنون التمثيل الغذائي؟
نعم! الدهون البنية ، أو الأنسجة الدهنية البنية ، هي نوع من الدهون في جميع البشر ، كبيرة كانت أم صغيرة.
وجدت دراستان ، واحدة في عام 2007 والأخرى في عام 2009 ، وجود روابط بين درجة الحرارة الباردة وتنشيط الدهون البنية. ووجدوا أيضًا علاقة عكسية بين الدهون البنية والدهون البيضاء (الأنسجة الدهنية البيضاء).
بشكل أساسي ، كلما زاد عدد الدهون البنية لديك ، زادت احتمالية حصولك على كمية صحية من الدهون البيضاء ومؤشر كتلة جسم جيد ، وهو أحد المؤشرات الرئيسية لصحتك العامة.
هل يعزز الشفاء بعد التمرين؟
قد يساعدك الماء البارد على التعافي بشكل أسرع من التمرين ، لكن الآثار قد تكون طفيفة أو مبالغًا فيها.
وجد تقرير حالة عام 2010 لاثنين من الرياضيين ، أحدهما فنان عسكري والآخر عداء ماراثون ، أن الغمر في الماء البارد قد يساعد في تقليل الألم والحنان بعد التمرين المكثف. قد يسمح أيضًا بالعودة بشكل أسرع إلى الأنشطة الرياضية.
أظهرت دراستان ، واحدة في عام 2007 والأخرى في عام 2016 ، تأثيرًا مفيدًا طفيفًا للغطس في الماء البارد على التعافي من وجع العضلات. كان هذا هو الحال بشكل خاص عند القيام به بالتعاقب مع التعرض للماء الساخن ، أو القيام به لمدة 10 إلى 15 دقيقة على الأقل في الماء عند درجات حرارة من 52 إلى 59 درجة فهرنهايت (11 إلى 15 درجة مئوية).
وجدت دراسة أخرى عام 2007 أنه لا فائدة من التعرض للماء البارد لألم العضلات.
هل يحسنون المناعة؟
تشير بعض الأبحاث إلى أن التعرض للماء البارد قد يكون له تأثير ضئيل ، لكنه لا يزال غير واضح ، على جهاز المناعة لديك.
أظهرت دراسة أجريت عام 2014 أن الغمر في الماء البارد يتسبب في إفراز الجسم للأدرينالين. هذا له تأثيران: فهو يجعل جهاز المناعة لديك ينتج المزيد من المواد المضادة للالتهابات.كما أنه يقلل من استجابة الالتهاب للعدوى. كل من هذه الآثار يمكن أن تساعد جسمك على مقاومة المرض.
وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن الاستحمام البارد يقلل من غياب المشاركين في الدراسة عن العمل بنسبة 29 في المائة. يشير هذا إلى أن الاستحمام البارد قد يعزز جهاز المناعة ، على الرغم من عدم وجود أي تأثير على طول مدة المرض.
كيف تأخذ دش بارد
إليك بعض المؤشرات للقيام بذلك بطريقة تزيد من فرصك في الاستفادة من هذا التغيير في نمط الحياة دون الإضرار بجسمك:
- ابدأ ببطء. لا تستحم في الماء المثلج على الفور. اضبط درجة الحرارة تدريجيًا طوال فترة الدش أو اجعل كل دش متتالي أبرد قليلاً من السابق. ابدأ بالدفء ، ثم الفاتر ، ثم البرد ، ثم البارد تمامًا.
- لا تحاول القيام بكل شيء على الفور. رش بعض الماء البارد على يديك وقدميك ووجهك لتعتاد على درجة الحرارة ، بدلاً من صدمة جسمك بالكامل بالبرد الفوري.
- جهز منشفة أو منطقة دافئة. بمجرد الانتهاء ، تأكد من أنه يمكنك الإحماء على الفور حتى لا تبدأ في الارتعاش.
- افعلها باستمرار. ربما لن تلاحظ أي تغييرات على الفور. خذ حمامًا باردًا كل يوم في نفس الوقت حتى يتكيف جسمك ويصبح أكثر عرضة للاستجابة للتعرض المستمر للبرد.
احتياطات
لا ينبغي على الجميع القفز مباشرة إلى الحمام البارد. يجب على الأشخاص الذين يعانون من الحالات التالية تجنبها:
- ضغط دم مرتفع
- أمراض القلب أو أمراض القلب
- سخونة زائدة أو حمى (ارتفاع الحرارة) من مرض أو تمرين مكثف
- تعافى مؤخرًا من مرض مثل الأنفلونزا أو البرد
- اضطراب الجهاز المناعي أو ضعف الجهاز المناعي بسبب المرض
- الشعور بالإرهاق أو الإجهاد ، لأن التحول إلى الاستحمام البارد يمكن أن يضع ضغطًا إضافيًا على الجسم
إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو حالة صحية عقلية ، فلا تستبدل العلاج بالماء البارد بدواءك.
إذا كنت تعيش في مناخ بارد حيث يمكن أن يؤدي التعرض للماء البارد إلى انخفاض حرارة الجسم ، فلا يُقترح الاستحمام بالماء البارد.
يبعد
لن يؤدي الاستحمام بالماء البارد بالضرورة إلى تغيير حياتك بقبول الصنبور.
يمكن أن يجعلك تغيير روتينك أكثر وعيًا بجسمك وعاداتك ونمط حياتك بشكل عام.
يمكن أن يؤثر هذا النهج الشامل لصحتك الجسدية والعقلية والعاطفية على حياتك بأكملها ، بما في ذلك مستويات هرمون التستوستيرون ومستويات الطاقة لديك وصحتك العامة ولياقتك البدنية.
من المحتمل ألا تؤذي الأمطار الباردة ، على الرغم من أنها ستشعر بقوة كبيرة في المرات القليلة الأولى. قد تفاجئك الفوائد. فقط ابدأ ببطء ، واستمع إلى جسدك ، واضبط وفقًا لذلك.
