نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
نظام الكيتو أو الكيتو هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون يرتبط بالعديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك فقدان الوزن.
بالنسبة لأولئك الذين يتبعون هذا النظام الغذائي ، يمكن أن تكون ألواح البروتين خيارًا مناسبًا وسهل الحمل عندما تحتاج إلى وجبة سريعة أو ملء وجبة خفيفة. ومع ذلك ، قد يكون العثور على لوح مناسب لحمية الكيتو أمرًا صعبًا ، لأن معظم ألواح البروتين إما عالية جدًا في الكربوهيدرات أو منخفضة جدًا في الدهون.
بالإضافة إلى ذلك ، حتى ألواح البروتين التي تلبي المعايير الصحيحة ليست دائمًا خيارات صحية ، لأنها غالبًا ما تحتوي على كميات كبيرة من المكونات الاصطناعية والمواد المضافة والمواد الحافظة.
ومع ذلك ، إذا نظرت بعناية ، يمكنك العثور على ألواح بروتين صديقة للكيتو ومغذية. بدلاً من ذلك ، يمكنك صنعها بنفسك.
فيما يلي 10 ألواح بروتين صحية صديقة للكيتو.
اختيارات Healthline لأفضل ألواح بروتين كيتو
قضبان Keto مثالية
صُممت ألواح البروتين هذه خصيصًا لنظام كيتو الغذائي ، وهي تأتي بخمس نكهات ، بما في ذلك لفائف القرفة والكراميل المملح وعجينة رقائق الشوكولاتة.
تصمم Perfect Keto قضبانها لتوفير 2-3 كربوهيدرات فقط لكل لوح ، إلى جانب حوالي 17 جرامًا من الدهون و 11 جرامًا من البروتين.
تحتوي القضبان الصديقة للكيتو مثل هذه بانتظام على الألياف والكحوليات السكرية ، والتي لا يستطيع جسمك هضمها وامتصاصها بشكل كامل. لذلك ، فإن طرح جرامات الألياف وكحوليات السكر من إجمالي الكربوهيدرات يمنحك عدد الكربوهيدرات الصافية (القابلة للهضم).
غالبًا ما سترى عدد الكربوهيدرات الصافية مبرزًا على العبوة - على الرغم من أن هذه القيمة من المحتمل أن تكون أقل من عدد الكربوهيدرات الإجمالية المدرجة ضمن المعلومات الغذائية.
تحتوي قضبان Keto المثالية على قائمة مكونات قصيرة نسبيًا ، والتي تشمل زبدة اللوز وألياف التابيوكا وزبدة الكاكاو والكاجو وزيت الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (MCT) والكولاجين العشبي وستيفيا.
في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، فإن الأحماض الدهنية الموجودة في زيت MCT قد تحسن أداء التمارين الرياضية وتعزز فقدان الوزن عن طريق تقليل دهون الجسم.
ألواح بروتين ماري جولد
تأتي ألواح البروتين MariGold بسبع نكهات وتشتهر بمذاقها وملمسها محلي الصنع.
يقدم كل لوح 2-3 جرام من الكربوهيدرات الصافية ، 5-8 جرام من الألياف ، 16-18 جرامًا من الدهون ، و 20-21 جرامًا من البروتين. إنها مصنوعة من عدد قليل من المكونات ، بما في ذلك مسحوق بروتين مصل اللبن الذي يتغذى على العشب.
مسحوق مصل اللبن مكمل شائع لأن جسمك يمكن أن يمتصه بسرعة. نتيجة لذلك ، قد يعزز زيادات كبيرة في القوة وكتلة العضلات وحتى فقدان الدهون.
كما أن الألواح خالية من الكحوليات السكرية ، وهي كربوهيدرات طبيعية أو مصنعة طعمها حلو لكنها تحتوي على نصف عدد السعرات الحرارية الموجودة في السكر. قد يرغب بعض الأشخاص في تجنب الكحوليات السكرية لأنها قد تسبب أحيانًا ضيقًا في الجهاز الهضمي.
بدلاً من ذلك ، يتم تحلية هذه القضبان باستخدام ستيفيا أو مستخلص فاكهة الراهب أو مزيج من الاثنين. كلاهما عبارة عن بدائل سكر طبيعية خالية من السعرات الحرارية.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن بعض ألواح MariGold منخفضة في الكربوهيدرات قصيرة السلسلة وغير قابلة للهضم تسمى FODMAPs ، والتي قد تسبب آثارًا جانبية في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والغازات والإمساك لدى بعض الأفراد.
أشرطة DNX
إذا كنت تحب اللحم المتشنج ، فقد تكون قضبان DNX في زقاقك مباشرةً.
مصنوعة من الدجاج الحر أو البيسون أو اللحم البقري المتغذى على الأعشاب ، أشرطة DNX خالية من السكريات المضافة. تشمل المكونات الإضافية بياض البيض والتمر والخضروات المجففة والمكسرات والبذور والتوابل.
للحصول على دفعة إضافية من التغذية ، تحتوي القضبان على زيت ساشا إنشي. وتسمى أيضًا ساشا الفول السوداني ، ساشا إنشي (بلوكينيتيا وليلي) نبات ينتج بذورًا غنية بالكالسيوم وفيتامين أ وأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية ، والتي قد تقلل الالتهاب.
تقدم قضبان DNX كميات مماثلة من العناصر الغذائية. على سبيل المثال ، يوفر شريطهم المصنوع من اللحم البقري الذي يتغذى على الأعشاب ولحم الخنزير المقدد غير المخمر و jalapeños 140 سعرة حرارية و 9 جرامات من الدهون و 1 جرام من الكربوهيدرات الصافية و 1 جرام من السكر و 14 جرامًا من البروتين.
قضبان كيتو
تأسست Keto Bars في عام 2012 ، وكانت واحدة من أولى الشركات التي ابتكرت ألواح البروتين خصيصًا لنظام كيتو الغذائي. بالإضافة إلى كونها غنية بالدهون وقليلة الكربوهيدرات الصافية ، فإن ألواحها نباتية وخالية من منتجات الألبان وخالية من الغلوتين وخالية من الصويا.
تحتوي جميع النكهات الأربعة على قوائم مكونات قصيرة ومصنوعة من الشوكولاتة غير المحلاة وجوز الهند وزبدة الجوز. لإبقائها خالية من السكر ، تستخدم Keto Bars نوعين من المحليات البديلة - ستيفيا وإريثريتول.
الإريثريتول هو سكر كحول موجود بشكل طبيعي في بعض الفواكه مثل البطيخ والعنب ، وكذلك الأطعمة المخمرة مثل الجبن والنبيذ. ومع ذلك ، يمكن أيضًا تصنيعها.
على الرغم من أن الإريثريتول يبدو آمنًا للغاية ، وجدت إحدى الدراسات أن تناول 50 جرامًا منه أدى إلى آثار جانبية في الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الغثيان وعدم الراحة في المعدة.
نظرًا لأن قطعة واحدة من Keto Bar تحتوي على 5 غرامات فقط من هذا المُحلي ، فمن غير المرجح أن تؤدي إلى هذه الآثار الجانبية.
بينما تختلف القضبان اختلافًا طفيفًا في عدد السعرات الحرارية ومحتوى المغذيات الكبيرة ، فإنها توفر عمومًا حوالي 230 سعرة حرارية و 20 جرامًا من الدهون و 3 جرامات من الكربوهيدرات الصافية و 7 جرامات من الألياف و 6 جرامات من البروتين.
ألواح بروتين أطلس
مع 6 نكهات مستوحاة من الحلوى وقوام عجين البسكويت ، تقدم ألواح بروتين أطلس ما يقرب من 200 سعر حراري ، و 11 جرامًا من الدهون ، و 15 جرامًا من البروتين ، و 5 جرام من الكربوهيدرات الصافية لكل منها.
على عكس العديد من المنافسين ، لا يستخدم Atlas أي مواد تحلية صناعية أو كحول السكر. بدلاً من ذلك ، يتم تحلية كل لوح بشكل خفيف باستخدام مستخلص فاكهة الراهب - وهو مُحلي طبيعي خالٍ من السعرات الحرارية.
علاوة على ذلك ، تحتوي القضبان على عشبين يعتبران من المواد التكيفية - مستخلص أشواغاندا ومسحوق جذر الماكا. تشير الأبحاث إلى أن محولات التكيف قد تساعد في إدارة التوتر وزيادة مستويات الطاقة وتخفيف القلق.
قضبان BHU Keto
تتميز ألواح البروتين الصديقة للكيتو من BHU بقوام فادح وهي مصنوعة بدون أي مواد تحلية صناعية أو مواد حافظة. نتيجة لذلك ، يجب حفظها في الثلاجة.
في حين أن جميع النكهات الخمس تختلف في محتوى العناصر الغذائية ، فإن كل لوح يحتوي على 200-270 سعرة حرارية ، و 15-18 جرامًا من الدهون ، و2-3 جرام من الكربوهيدرات الصافية ، و8-11 جرامًا من البروتين ، و 9-12 جرامًا من الألياف.
أحد المكونات الفريدة في هذه القضبان هو دقيق التابيوكا العضوي ، والذي يحتوي على ألياف البريبايوتيك. تساعد هذه الألياف غير القابلة للهضم على تغذية البكتيريا المفيدة في أمعائك ، ودعم الهضم السليم ، ونظام المناعة القوي ، وصحة القلب.
قضبان دانغ
يمكن التعرف على العديد من المكونات الموجودة في ألواح Dang على الفور على أنها مغذية وصديقة للكيتو ، مثل المكسرات وبروتين البازلاء وشيا وبذور عباد الشمس.
يحتوي كل لوح على 4-5 جرام من الكربوهيدرات الصافية ، و 14-16 جرامًا من الدهون ، و9-10 جرامًا من البروتين.
والجدير بالذكر أن منتجات Dang نباتية أيضًا.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه القضبان على ألياف جذر الهندباء ، والتي تعد مصدرًا ممتازًا للألياف الصحية للأمعاء. ومع ذلك ، فهي أيضًا عالية في FODMAP ، لذلك قد لا يتسامح بعض الأفراد مع هذه الأشرطة بشكل جيد.
ألواح بروتين المطبخ البدائية
بينما قد تعرف Primal Kitchen من زيت الأفوكادو أو ضمادات السلطة ذات المكونات البسيطة ، تقدم الشركة أيضًا مجموعة من ألواح البروتين الصديقة للكيتو.
جميع النكهات الخمس الحالية مصنوعة من قاعدة من المكسرات وبياض البيض وزيت جوز الهند والتوابل المختلفة مثل القرفة وجوزة الطيب. ثم يتم تحليتها بمستخلص فاكهة الراهب وقليل من العسل.
تحتوي العديد من الألواح أيضًا على بذور الكتان ، والتي تعد مصدرًا ممتازًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية النباتية. بالإضافة إلى تقليل الالتهاب ، فإن أوميغا 3 مهمة لقلبك وعقلك وجهاز المناعة.
يوفر كل لوح ما يقرب من 200 سعر حراري ، و 16 جرامًا من الدهون ، و8-9 جرامًا من البروتين ، و 6 جرامًا من الألياف ، و 2 جرامًا من السكر ، و 4 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية.
ألواح البروتين منخفضة الكربوهيدرات محلية الصنع
تعتبر ألواح الكيتو محلية الصنع مثالية إذا كنت ترغب في التحكم بعناية في المكونات المستخدمة أو ببساطة الاستمتاع بمهارة تحضير الأطعمة الخاصة بك.
هذه الوصفة تصنع ألواح تحتوي على 319 سعرة حرارية و 7 جرامات من البروتين لكل منها. علاوة على ذلك ، يوفر كل لوح 28 جرامًا من الدهون و 4 جرامات فقط من الكربوهيدرات الصافية.
بالإضافة إلى حفنة من المكونات الكاملة الأخرى ، فإن هذه الألواح غنية باللوز والجوز وزبدة اللوز. أظهرت الأبحاث أن تناول المكسرات بانتظام قد يساعد في إنقاص الوزن ويساعد في تقليل الالتهاب المزمن.
قضبان زبدة الفول السوداني محلية الصنع غير المخبوزة
سيستمتع أي شخص يحب أكواب زبدة الفول السوداني بألواح بروتين زبدة الفول السوداني غير المخبوزة والتي تستغرق أقل من 10 دقائق لصنعها.
كل ما تحتاجه هو خمسة مكونات منخفضة الكربوهيدرات - دقيق جوز الهند ، ومسحوق بروتين من اختيارك ، وزبدة الفول السوداني ، ومُحلي لزج من اختيارك ، ورقائق الشوكولاتة.
للحفاظ على هذه الحانات متوافقة مع الكيتو ، توصي الوصفة باستخدام شراب فاكهة الراهب لأنه خالي من الكربوهيدرات. قد ترغب في التحقق مرة أخرى من أن مسحوق البروتين ورقائق الشوكولاتة مناسبان لحمية الكيتو أيضًا.
كيفية اختيار لوح بروتين الكيتو الصحي
هناك العديد من إصدارات نظام كيتو الغذائي ، على الرغم من أن أكثرها شيوعًا يشجعك على الحصول على 70٪ على الأقل من السعرات الحرارية اليومية من الدهون ، و 20٪ من البروتين ، ولا تزيد عن 10٪ من الكربوهيدرات.
وبالتالي ، سترغب في الالتزام بهذا الانهيار للمغذيات الكبيرة بأكبر قدر ممكن عند اختيار لوح بروتين كيتو.
بالنسبة للبار الذي يحتوي على 200 سعر حراري ، فإن هذه النسبة تساوي 16 جرامًا من الدهون ، و 10 جرامًا من البروتين ، ولا تزيد عن 5 جرام من الكربوهيدرات.
حاول تجنب الألواح التي تحتوي على قائمة طويلة من المكونات التي لا تعرفها ، مثل المُحليات الصناعية أو المواد الحافظة ، حيث تشير هذه إلى أن اللوح مُعالج بشكل مكثف.
ترتبط الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الأطعمة المصنعة بزيادة مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، مثل السرطان وأمراض القلب والسمنة.
بدلاً من ذلك ، اختر ألواح مصنوعة في الغالب من أطعمة حقيقية ، مثل الزيوت والتوابل والمحليات الطبيعية والمكسرات والبذور. نظرًا لأن نظام كيتو الغذائي يحتوي على نسبة عالية من الدهون ، يجب عليك أيضًا البحث عن الدهون الصحية مثل المكسرات وزبدة الجوز وزيت MCT وزيت الأفوكادو والكتان والشيا وبذور القنب.
الخط السفلي
تتوافق العديد من ألواح البروتين منخفضة الكربوهيدرات وعالية الدهون مع نظام كيتو الغذائي لإبقائك ممتلئًا بين الوجبات أو تقديم وجبة فطور سريعة وسهلة.
من المهم البحث عن تلك التي تحتوي على كمية مناسبة من البروتين والألياف والدهون الصحية والمكونات المغذية الأخرى.
بالطبع ، يعد إعداد مجموعة من الحانات محلية الصنع خيارًا رائعًا أيضًا.
