المشي مفيد لأكثر من مجرد التجول
مع ازدياد شعبية أجهزة تتبع اللياقة البدنية القابلة للارتداء ، يلقي المزيد من الأشخاص نظرة فاحصة على خطواتهم اليومية. ويبدو أنها تؤتي ثمارها.
وفقًا لـ American Council on Exercise ، فإن الأشخاص الذين يتتبعون خطواتهم يتخذون ما معدله 2500 خطوة يوميًا أكثر من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.
إذا كنت أحد الملايين الذين يشاركون في مهمة لتحقيق هدف 10000 خطوة في اليوم الموصى به بشكل شائع ، فلن تذهب جهودك دون مقابل.
يوفر النشاط المنتظم ، بما في ذلك المشي ، عددًا من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تقليل مخاطر:
- أمراض القلب والسكتة الدماغية
- ضغط دم مرتفع
- داء السكري
- بدانة
- كآبة
- بعض أنواع السرطان ، بما في ذلك سرطان الثدي والقولون
ولكن كم عدد الخطوات التي يتخذها الشخص العادي حقًا في اليوم؟ وهل هذا يكفي؟
تقل الخطوات مع تقدم العمر
خلصت مراجعة عام 2011 إلى أن البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا يأخذون ما بين 4000 إلى 18000 خطوة يوميًا. نظرت مراجعة أخرى عام 2011 في الأطفال والمراهقين. ووجدت أن أولئك الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا يأخذون ما بين 10000 إلى 16000 خطوة يوميًا. لاحظ المؤلفون أن عدد الخطوات اليومية ينخفض بشكل كبير مع اقتراب المراهقين من سن 18.
من المؤكد أن العمر يلعب دورًا في مقدار المشي الذي يقوم به الناس. من المرجح أيضًا أن يلتزم البالغين الأصغر سنًا بإرشادات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) للنشاط الهوائي أكثر من كبار السن.
يميل الذكور إلى المشي أكثر
يبدو أن هناك فرقًا كبيرًا في متوسط عدد الخطوات التي يتخذها الذكور والإناث. منذ الطفولة وحتى البلوغ ، يميل الذكور إلى المشي أكثر. عندما كانوا أطفالًا ومراهقين ، فإنهم يمشون بمعدل 12000 إلى 16000 خطوة يوميًا. من ناحية أخرى ، تحصل الفتيات الشابات على 10000 إلى 12000.
يستمر هذا الاتجاه حتى مرحلة البلوغ ، على الأقل في الولايات المتحدة. نظرت دراسة أجريت عام 2010 في بيانات عداد الخطى لما يزيد قليلاً عن 1000 بالغ. بشكل عام ، خطا الذكور ما معدله 5340 خطوة في اليوم ، مقارنة بـ 4912 خطوة للإناث.
من المحتمل أن تلعب وظيفتك دورًا أيضًا
قد يؤثر ما تفعله من أجل لقمة العيش على متوسط خطواتك في اليوم أيضًا. أجرت جيني كريج مشروعًا بحثيًا صغيرًا في عام 2012 شارك فيه 10 مشاركين من أستراليا ، لكل منهم وظيفة مختلفة. تم إعطاؤهم عداد خطوات لتتبع خطواتهم.
في ما يلي تفصيل لمتوسط الخطوات يوميًا المرتبطة بـ 10 مهن ، من الأعلى إلى الأدنى:
ضع في اعتبارك أن هذه البيانات لم يتم جمعها كجزء من دراسة رسمية خاضعة للرقابة. لا يتضمن سوى بيانات لشخص واحد في كل مهنة ولا يأخذ في الحسبان العوامل المهمة ، مثل الجنس أو العمر.
ومع ذلك ، فهي لقطة مثيرة للاهتمام لمدى اختلاف متوسط الخطوات في اليوم من شخص لآخر.
تختلف الأرقام من بلد إلى آخر
يميل الأشخاص في بلدان معينة إلى اتخاذ خطوات أكثر يوميًا من أولئك الموجودين في بلدان أخرى. تتبعت دراسة أجريت عام 2017 مستويات نشاط 717527 شخصًا في 111 دولة على مدار 95 يومًا في المتوسط باستخدام الهواتف الذكية.
إليك ما توصلت إليه الدراسة:
ليس من الواضح سبب اختلاف متوسط عدد الخطوات في اليوم من بلد إلى آخر. من المحتمل أن تلعب مجموعة من العوامل دورًا ، بما في ذلك:
- معدلات السمنة
- مناخ
- إمكانية السير على الطرق والأرصفة
- الإيرادات
انظر كيف تقاس
يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) البالغين ، بما في ذلك كبار السن ، بالحصول على 150 دقيقة على الأقل من الأنشطة الهوائية ، مثل المشي السريع ، أسبوعيًا. تؤدي الوتيرة السريعة إلى ما يقرب من 100 خطوة في الدقيقة. هذا يعني أنك ستحتاج إلى اتخاذ 15000 خطوة في الأسبوع (ما يزيد قليلاً عن 2000 خطوة في اليوم) لتلبية الحد الأدنى من إرشادات CDC.
لمزيد من الفوائد الصحية ، يوصي مركز السيطرة على الأمراض بزيادة هذا الهدف إلى 300 دقيقة. هذا يساوي حوالي 30000 خطوة في الأسبوع (أقل بقليل من 5000 خطوة في اليوم).
تذكر أن هذا يشير إلى المشي بوتيرة سريعة ، واحدة تجعلك على الأقل تتنفس قليلاً. من المحتمل أن هذا لا ينطبق على كل خطوة تخطوها طوال اليوم ، لذلك لا يزال 10000 خطوة في اليوم هدفًا جيدًا للعمل من أجل ضمان حصولك على ما يكفي. فقط تأكد من أن جزءًا من هؤلاء يتضمن المشي بوتيرة أسرع.
إذا لم تكن متأكدًا من كيفية إضافة المزيد من الخطوات إلى روتينك اليومي ، فجرّب هذه النصائح:
- السلالم بدلا من المصعد.
- اركن سيارتك بعيدًا عن الباب عند تشغيل المهمات.
- امشي مع صديق.
- تنظيف منزلك.
- تمشى أثناء فترات الراحة في العمل.
- المشي في المركز التجاري عندما يكون الطقس سيئا.
.jpg)
