5 نصائح للعناية الذاتية لالتهاب الفقار اللاصق

ملخص

يتضمن علاج التهاب الفقار اللاصق الأدوية والعلاجات التي تساعد على منع حالتك من التدهور بمرور الوقت. كما أنه يساعد في الحفاظ على المرونة ومدى الحركة.

ولكن بين مواكبة المواعيد والعمل والأسرة والالتزامات الأخرى ، من السهل إهمال الاهتمام بنفسك. الرعاية الذاتية هي عنصر حاسم في علاج التهاب الفقار اللاصق.

تعرف على المزيد حول أفضل الطرق التي يمكنك من خلالها الاعتناء بنفسك أثناء العمل من خلال أعراض التهاب الفقار اللاصق لديك وخطة الرعاية.

1. ممارسة الرياضة بانتظام

التمرين المنتظم هو مفتاح أي خطة نمط حياة صحية. على الرغم من الألم والتصلب اللذين تعاني منهما الآن ، فإن ممارسة بعض التمارين الرياضية أمر مهم.

تساعد الحركة المنتظمة في الحفاظ على المرونة وتقلل من التيبس والألم. حتى بضع دقائق قصيرة في كل مرة يمكن أن تساعد.

قد يكون لطبيبك أو معالجك الطبيعي أو معالجك المهني توصيات خاصة بالتمارين بناءً على شدة الأعراض.

إذا كنت تبحث عن تمارين للقيام بها في المنزل ، فركز على التمارين منخفضة التأثير ، مثل المشي والسباحة. يسمح التمرين المائي بمدى أكبر للحركة في مفاصلك ، دون تأثير تحمل الوزن. عند إجرائه في الماء الدافئ ، يمكن أن يزيد أيضًا من تدفق الدم هذا يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب.

ضع في اعتبارك أيضًا التمارين التي تحسن المرونة ، مثل تاي تشي واليوجا. يمكن أن تكون التدريبات المنتظمة مهمة إذا أوصى طبيبك بفقدان الوزن لتحسين حالتك.

2. تناول نظام غذائي مضاد للالتهابات

يوصي العديد من الخبراء باتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات أو نظام غذائي متوسطي للصحة العامة. لا تقلل الأنظمة الغذائية المضادة للالتهابات من الالتهاب في الجسم فحسب ، بل إنها تقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب.

عندما يتعلق الأمر بالتهاب الفقار اللاصق ، ستجد أن تناول الأطعمة المضادة للالتهابات يمكن أن يحسن الأعراض على المدى الطويل.

يتكون النظام الغذائي المضاد للالتهابات بشكل أساسي من الأطعمة النباتية ، مثل الفواكه والخضروات ، بالإضافة إلى كميات معتدلة من الحبوب والعدس. يركز هذا النوع من النظام الغذائي أيضًا على المأكولات البحرية على منتجات الألبان واللحوم. تشتمل الأنظمة الغذائية المتوسطية أيضًا على الكثير من زيوت الزيتون الصحية للقلب.

إذا كنت تفكر في تغيير نظامك الغذائي للمساعدة في تقليل الأعراض ، فيجب عليك أيضًا تجنب الأطعمة المسببة للالتهابات. وهذا يشمل السكر والدهون المتحولة واللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة والوجبات السريعة.

3. اجعل النوم أولوية

النوم جزء مهم آخر من الصحة. يمكن أن يحدث الالتهاب في جسد محروم من النوم ، مما يؤدي إلى تفاقم الألم والتصلب والإرهاق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى تقليل التمارين الرياضية ، وزيادة التوتر ، وخيارات الأكل السيئة.

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بالنوم سبع ساعات على الأقل كل ليلة للبالغين. إذا كان عمرك يزيد عن 60 عامًا ، فقد تحتاج إلى سبع إلى تسع ساعات في الليلة. إذا كان نمط نومك الحالي أقل من هذا المقدار ، ففكر في الذهاب للنوم مبكرًا كل ليلة حتى تحقق هدفك.

يمكن أن يجعلك التهاب الفقار اللاصق تشعر بالإرهاق في منتصف النهار ، خاصةً عندما تشعر بالتصلب والألم. أثناء الإغراء ، حاول تجنب قيلولة النهار. يمكن أن تؤدي هذه الأشياء إلى التخلص من جدول نومك في الليل.

4. التوقف عن الشرب والتدخين

لا ينصح باستهلاك الكحول للأشخاص المصابين بالتهاب الفقار اللاصق لأنه يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الالتهاب.

يمثل التدخين أيضًا تحديات للأشخاص المصابين بالتهاب الفقار اللاصق. مع تقدم حالتك ، قد تصاب بأضلاع أضعف ، مما قد يؤثر على تنفسك. إذا كنت تدخن علاوة على ذلك ، فقد تكون صعوبات التنفس لديك أسوأ. يتسبب التدخين أيضًا في حدوث التهاب.

تحدث إلى طبيبك حول الطرق التي يمكنك من خلالها التوقف عن الشرب والتدخين. ستعمل على تحسين نوعية حياتك مع تقليل تطور التهاب الفقار اللاصق.

5. إيجاد طرق لتقليل التوتر

الإجهاد لا يميز. عندما تكون مصابًا بالتهاب الفقار اللاصق ، فإن الضغوط المرتبطة بالعمل ورعاية الأطفال والمدرسة والالتزامات الأخرى يمكن أن تجعل الأعراض أسوأ.

يمكن أن يزيد التوتر من الالتهاب. تظهر الأبحاث أن الإجهاد والالتهاب لفترة طويلة قد يؤديان أيضًا إلى أمراض مزمنة في وقت لاحق من الحياة. نظرًا لأن الالتهاب هو أحد مسببات التهاب الفقار اللاصق ، فمن المهم جدًا تقليل التوتر في حياتك.

بينما لا يمكنك تخطي جميع التزاماتك ومسؤولياتك ، يمكنك إيجاد طرق لتقليل التوتر كل يوم. حتى بضع دقائق في اليوم يمكن أن تساعد.

فيما يلي بعض الطرق البسيطة التي يمكنك من خلالها مساعدة نفسك في التخلص من التوتر:

• مارس التأمل يوميًا لمدة 5 إلى 10 دقائق في كل مرة.
• مارس تمارين اليوجا.
• اذهب للتمشية في الخارج.
• اقض بعض الوقت في الطبيعة.
• اقرأ كتاب.
• خذ حمامًا دافئًا.
• قم بتفويض المهام والمهام للعائلة والأصدقاء.

يبعد

تعد مواكبة خطة العلاج الخاصة بك أحد أفضل أشكال الرعاية الذاتية.

تأكد من عدم تفويت أي من مواعيدك المجدولة ، وتناول أدويتك حسب التوجيهات ، وتابع الأمر مع طبيبك على النحو الموصى به. ستحتاج أيضًا إلى الاتصال بطبيبك إذا ساءت الأعراض أو لم تتحسن بالعلاج.

جميع نصائح الرعاية الذاتية المذكورة أعلاه مهمة ، ولكن تذكر مواكبة خطة الرعاية الخاصة بك لتحقيق نوعية حياة أفضل.