روتين العمل المعتاد الخاص بك هو ذكرى عزيزة هذه الأيام. بينما نبذل جميعًا ما في وسعنا لإبطاء انتشار COVID-19 من خلال العمل من المنزل ، فإن هذا لا يعني أنه من الأسهل اتخاذ قرارات سليمة.
بصفتنا أشخاصًا مصابين بداء السكري من النوع 1 ، لا يمكننا حقًا أن نترك وضع الإغلاق الجديد هذا يقودنا إلى كسب 10 أو 20 رطلاً ، أو التخلص من روتيننا بالكامل خارج النافذة.
فيما يلي سبع نصائح لمساعدتك في بناء روتين صحي للأسابيع القليلة المقبلة (وربما الأشهر) من نمط الحياة هذا في المنزل دون السماح له بالتأثير سلبًا على إدارة سكر الدم اليومية.
1. استيقظ قبل الساعة الثامنة صباحًا - واخلد إلى النوم في ساعة مناسبة أيضًا.
تذكر أن معدلاتك الأساسية تعتمد على أنماط الحياة الطبيعية. إذا لم يكن لديك أطفال وأصبحت الآن قادرًا فجأة على الاستلقاء في السرير طوال الصباح ، فلا تفعل ذلك. ستؤدي تلك الساعات البطيئة في السرير إلى إبعاد يومك عن المسار الصحيح - بما في ذلك احتياجاتك من الأنسولين في الخلفية.
لا يوجد شيء مفيد تمامًا لإدارة مرض السكري من النوع الأول مثل التناسق، لذا فإن النوم كل يوم يعني أن مستويات الأنسولين والوجبات والنشاط لديك ستكون كلها خارجة عن السيطرة. وهو ما يعني بالطبع أن سكر الدم سيتبع ذلك بالذهاب.
يؤدي النوم المتأخر أيضًا إلى زيادة احتمالية السهر لوقت متأخر ، وهو أسهل وقت في اليوم لتناول سعرات حرارية غير صحية لا تحتاج إليها. ويمكنك التأكد من أن تلك السعرات الحرارية الزائدة ستؤثر على نسبة السكر في الدم في صباح اليوم التالي.
لذا حاول ضبط المنبه لفترة معقولة في الصباح واستعادة نفسك إلى الفراش قبل الساعة 10:30 مساءً. هذه خطوة أولى أساسية للحفاظ على صحتك على المسار الصحيح عندما تختفي حدود روتين عملك المعتاد.
2. تمرن في الصباح لتحفيز الطاقة والسكريات في الدم لبداية جيدة.
إذاً ، الصالة الرياضية مغلقة وهذا خرج من روتينك الأسبوعي ، أليس كذلك؟ لا يجب أن تعني عبارة "لا توجد صالة ألعاب رياضية" "ممنوع ممارسة الرياضة" ، خاصةً عندما يتم استخدام إدارة نسبة السكر في الدم إلى درجة معينة من النشاط البدني.
إذا توقفت عن ممارسة الرياضة تمامًا ، فستجد بسهولة أن نسبة السكر في الدم تزحف لأعلى وتحتاج إلى تعديلات على جرعات الأنسولين. وغني عن القول ، من الأفضل أن تجد طريقة للبقاء نشطًا في المنزل.
إذا بدأت يومك بساعتين من Netflix مرتديًا بيجاما على الأريكة ، فمن المحتمل جدًا أن تستمر في هذا الموضوع طوال اليوم ، وتفتقر إلى الطاقة والحافز لاتخاذ خيارات صحية. ولكن إذا بدأت يومك بدلاً من ذلك بعشرين دقيقة من الرقص في المطبخ على أغاني البوب المفضلة لديك في التسعينيات ، أو ممارسة حركات التمرين في المنزل ، فستجد طاقتك وحماسك ليوم صحي.
ليس من الضروري أن يكون نفس التمرين الذي كنت تمارسه في صالة الألعاب الرياضية. فقط تحرك وتواصل مع جسدك.
3. تناول الخضار على الإفطار - والغداء والعشاء.
ما الذي يؤثر على مستويات السكر في الدم أكثر من أي شيء آخر عمليًا؟ طعام. على غرار قضية Netflix و pajamas ، فإن وجبة الإفطار غير المرغوب فيها ستؤدي إلى غداء غير مرغوب فيه مما يؤدي إلى عشاء غير مرغوب فيه ، وقليل جدًا من الدافع لممارسة الرياضة أو تناول طعام صحي. حاول أن تبدأ يومك بالخضروات والبروتينات الصحية!
سلطة كبيرة وبيض ونقانق؟ وعاء كبير من الخضار المجمدة في الميكروويف ولحم الخنزير المقدد؟ قل نعم للخضار. اتخاذ خيارات جيدة في وجبة الإفطار يعني أنك مستعد لاتخاذ خيارات جيدة في الغداء.
بصفتنا أشخاصًا مصابين بداء السكري من النوع 1 ، لا يمكننا تحمل تكاليف خبز البسكويت والكعك كل يوم. يعامل من حين لآخر ، بالتأكيد ، ولكن مع الحفاظ على نيتنا اليومية لتناول الطعام خاصة تعد الأطعمة الكاملة والكثير من الخضار في معظم الوجبات أكثر أهمية الآن من أي وقت مضى.
4. استغل هذا الوقت لممارسة الطهي أكثر - وشاهد تأثير ذلك على نسبة السكر في الدم.
يعد هذا الوقت الإضافي في المنزل فرصة رائعة لدراسة التأثير على نسبة السكر في الدم لوجبة منزلية الصنع مقابل ما قد تشتريه عادةً من الأطعمة المعلبة أو الطلبات الخارجية للمطعم.
هل شعرت "ليس لدي الوقت" لطهي إفطاري في المنزل؟ إذا كنت معتادًا على التوقف في متجر ستاربكس السريع لتناول المعجنات والقهوة السكرية ، فاستخدم هذا الوقت الإضافي في جدولك لممارسة بعض الجديد عادات الإفطار الصحية.
من المرجح أن يحصل الكثير منا على 30 دقيقة إضافية (أو أكثر) في الصباح و 30 دقيقة في الليل لأننا لا نقود السيارة من وإلى مكتبنا. الآن بعد أن أصبح لدينا صباحًا أكثر مرونة ، يمكننا استخدامها كفرصة لمحاولة تحضير بعض خيارات الإفطار الجديدة.
قد تكتشف أن طهي ثلاث بيضات وطهي وعاء كبير من الخضار في الميكروويف يستغرق وقتًا أقل بكثير من التوقف في ستاربكس كل يوم. للحصول على أفكار ، انظر ماذا تأكل على الإفطار مع داء السكري من النوع الأول.
5. خطط لتناول جرعة واحدة يوميًا (أو أقل) لتجنب محاربة ارتفاع نسبة السكر في الدم طوال اليوم.
هذا أمر كبير بالنسبة لنا مع T1D لأنه سواء أحببنا ذلك أم لا ، يجب حساب كل بطاطا مقلية أو كب كيك بأنسولين كافٍ.
بدون هيكل جدول عملك ، يمكن أن تشعر أنه ليس لديك سبب للحفاظ على نظام التغذية الخاص بك أيضًا. لكن هذا ليس شيئًا "كل شيء أو لا شيء" عندما يتعلق الأمر باتخاذ قرارات صحية بشأن الطعام.
سواء أكان تدليلك المفضل هو رقائق البطاطس أو الوجبات الجاهزة أو الشوكولاتة ، فمن الجيد أن تضع خطة متي ستستمتع بهذا التساهل بدلاً من ترك الخيارات غير المرغوب فيها تأخذ يومك بالكامل. إذا كانت الشوكولاتة هي علاقتك المفضلة ، فحاول أن تكون استباقيًا في التخطيط للاستمتاع بهذه الحلوى مرة واحدة يوميًا أو مرة كل بضعة أيام.
لا تدع كونك محاصرًا في مواجهة COVID-19 يقودك إلى الإفراط في تناول القمامة. بدلاً من ذلك ، استخدمه كدافع لممارسة اختيارات منضبطة من أجله عظم من اليوم بينما تترك مساحة لتناول الطعام بمجرد في اليوم. سكر الدم الخاص بك سوف يشكرك!
6. قلل من استهلاكك للكحول.
لا يحتاج أي شخص إلى شرب الكحول 7 أيام في الأسبوع - حتى أثناء التباعد الاجتماعي لـ COVID-19. ونعم ، من المفترض أن يقدم النبيذ الأحمر بعض الفوائد الصحية ، ولكن لا يزال الكحول هو الذي يعزز تخزين دهون البطن.
يؤدي القليل من الكحول بسهولة إلى الرغبة في تناول المزيد من الوجبات السريعة في المساء ، فضلاً عن انخفاض الطاقة في صباح اليوم التالي ، مما يشجع على حلقة مفرغة من الخيارات السيئة ← تخطي التمارين ← ارتفاع مستويات السكر في الدم ← طاقة أقل ← زيادة الوزن ... يادا يادا .
سواء كنت تحاول قصر نفسك على كأسين من النبيذ كل يوم آخر أو حصتين من الكحول في ليالي الجمعة والسبت والأحد ، فإن النقطة المهمة هي الحد. الفكرة هي أن تمنح جسمك استراحة من الاضطرار إلى معالجة كل هذا الكحول ، وستمنح نفسك حتمًا المزيد من الطاقة اليومية أيضًا.
7. توقف عن استخدام الطعام كوسيلة لتهدئة قلقك - خاصة وأنك مصاب بالنوع الأول.
نحن جميعًا قلقون الآن ، خاصة أولئك المصابين بداء السكري منا. هناك الكثير من الأشياء المجهولة ، ومن المجهد الدخول إلى متجر البقالة للحصول على العناصر الأساسية. أين تختبئ جراثيم COVID-19؟ على سلة البقالة؟ على لوحة المفاتيح في ممر الخروج؟
حاول إيقاف تشغيل الأخبار وموجزات وسائل التواصل الاجتماعي لبضع ساعات في اليوم ، مع أخذ نفس عميق. دفعة أخرى من ملفات تعريف الارتباط هي ليس ستصلح هذا ولن تجعل توترك يختفي. بالإضافة إلى ذلك سوف اترك بصماته على الرسم البياني لـ CGM واحتياجاتك الإجمالية من الأنسولين.
بدلًا من ذلك ، فكر في الخروج في نزهة على الأقدام. أو تابع فيديو يوغا على موقع يوتيوب. ارقص في مطبخك. احضن أطفالك. خذ نفسًا عميقًا آخر. وإذا كان فكك لا يزالان في حاجة ماسة إلى تناول شيء ما ، فجرب بعض العلكة.
عقد ثابت
بصفتنا أشخاصًا مصابين بداء السكري من النوع 1 ، لا يمكننا ببساطة "التخلي" خلال هذه الفترة الزمنية العصيبة ، بينما ننتظر عودة الحياة إلى طبيعتها. تزدهر مستويات السكر في الدم اليومية بالروتين والاتساق.لذلك دعونا نبذل قصارى جهدنا لإنشاء إجراءات جديدة خاصة بنا في المساحة المتاحة لنا.
في نهاية اليوم ، يتعلق الأمر بإنشاء هيكل جديد لحياتنا بينما نسعى جميعًا لتقليل الأضرار التي يسببها هذا الفيروس.
الزنجبيل فييرا هو من دعاة السكري من النوع الأول وكاتب ، ويعيش أيضًا مع مرض الاضطرابات الهضمية والفيبروميالغيا. وهي مؤلفة كتاب "الأكل العاطفي مع مرض السكري: دليلك لإنشاء علاقة إيجابية مع الطعام" والعديد من كتب السكري الأخرى الموجودة على أمازون. كما أنها حاصلة على شهادات في التدريب والتدريب الشخصي واليوغا.
-lawyers.jpg)
