سيجعلك الدفء المهدئ والمكونات المهدئة على استعداد لإطفاء الأنوار في أي وقت من الأوقات.
قد لا يكون هناك شيء أكثر إرضاءً من الغرق في حوض الاستحمام في نهاية يوم طويل ومرهق. تعتبر الطقوس العلاجية المتمثلة في التخلص من همومك جنبًا إلى جنب مع بعض الاسترخاء بمفردك مزيجًا ناجحًا.
والأفضل من ذلك ، الحمام هو العلاج المثالي قبل النوم إذا كنت تكافح من أجل الانجراف.
"الماء الدافئ يريح جسمك ويرفع درجة حرارتك. تقول الدكتورة باربرا كوبيكا ، CIME / ICAM ، MBCAM ، ومؤلفة The Bath Project ، عندما تخرج ، يؤدي انخفاض درجة الحرارة إلى استجابة سبات طبيعية وشعور بالنعاس.
قد تدعم بعض الأبحاث هذا الادعاء: وجدت دراسة صغيرة واحدة من جامعة تكساس في أوستن أن الاستحمام قبل النوم بساعة إلى ساعتين يساعد النظام الطبيعي لليوم البيولوجي ، حيث ينام المشاركون بمعدل أسرع بعشر دقائق.
علاوة على ذلك ، تتمتع الحمامات بفوائد إضافية. يطلقون مادة الإندورفين ، وهو هرمون يزيد من الشعور بالسعادة.
الحمام الساخن شيء واحد ، ولكن أضف مكونات تحفز على النوم لإنشاء ملاذ للحمام وأنت في طريقك إلى أرض الأحلام.
تحذير درجة الحرارةتظهر الأبحاث أن درجة حرارة الحمام المثلى للبالغين الأصحاء تتراوح ما بين 104 إلى 109 درجة فهرنهايت (40 إلى 43 درجة مئوية). إذا كنتِ حاملًا ، أو من كبار السن ، أو تعانين من حالة صحية ، فتحدثي إلى طبيبك قبل الاستحمام بماء ساخن.
6 وصفات يمكنك تجربتها
1. نقع حمام المرونة
تم إنشاء الوصفة أدناه بواسطة Annee de Mamiel ، أخصائية الوخز بالإبر ، وأخصائي العلاج بالروائح ، والشفاء الشامل للوجه ، من أجل التهدئة والتأريض.
مكونات
- شموع غير معطرة
- عصا البخور
- 1 كوب من أملاح الاستحمام من اختيارك
- قماش الشاش
- 1 كوب شوفان غرواني أو شوفان ملفوف جامبو
- غصن إكليل الجبل
الاتجاهات
- خلق الحالة المزاجية عن طريق إضاءة الشموع (غير المعطر لن يتعارض مع الروائح الأخرى).
- بخور خفيف غير سام من اختيارك في مبخرة مقاومة للحريق.
- قم بتشغيل الحمام في درجة حرارة آمنة.
- أضف أملاح الاستحمام.
- لف الشوفان بقطعة قماش موسلين وربطة عنق بخيط وغصن من إكليل الجبل. ضعه في الماء وحركه حتى يصبح حليبيًا.
- اقضِ 20 إلى 30 دقيقة في الحمام.
- مارس تمرين التنفس الخفيف.
- بعد التجفيف برفق بالمنشفة ، ضعي زيت التدليك على الجلد.
2. نقع حمام البابونج
قد تكون على دراية بشاي البابونج ، لكن قد لا تعرف أن هذا الأقحوان يمكن أن يفعل المعجزات في الحمام. بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد البابونج على الهضم وتهدئة العقل وتعزيز النوم وتقليل القلق.
"يعمل البابونج أيضًا على تبريد البشرة وتلطيفها وهو مفيد جدًا في تهدئة العيون المتعبة والمتعبة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب الكوب أثناء وجودك في الحمام سيمنح دماغك جرعة من الأبيجينين ، الذي يرتبط بالمستقبلات التي تقلل القلق وتعزز النوم "، كما تقول عالمة الأعشاب باميلا سبينس.
يضيف سبنس: "أفضل جزء هو أن الكثير من المواد الكيميائية الموجودة في البابونج موجودة في الرائحة ، مما يجعلها مرشحًا رائعًا للاستخدام في الحمام".
مكونات
- 3 أكياس شاي بابونج
الاتجاهات
- ضع كيسين من أكياس شاي البابونج في كوب من الماء الساخن واتركيه لمدة 10 دقائق حتى ينقع.
- قم بتشغيل الحمام في درجة حرارة آمنة.
- صب الماء الساخن والبابونج في ماء الاستحمام.
- بمجرد أن تبرد أكياس شاي البابونج ، ضعيها على عينيك.
- استخدم كيس الشاي الثالث لعمل كوب من شاي البابونج لشربه أثناء الاستحمام.
3. نقع حمام البتلة الوردي
لتجربة حمام مهدئة وحلوة ومذهلة بصريًا ، جرب هذا المزيج الشبيه بالصحراء من عصير البنجر والحليب والعسل والفانيليا. يقول Kubicka: "الفانيليا تساعد على النوم والقرفة تقلل من ضغط الدم".
مكونات
- 1/2 كوب حليب أو بديل الحليب مثل حليب الشوفان
- 2 ملعقة كبيرة. عسل
- 1 كوب إبسوم أو ملح البحر
- 1/2 كوب عصير شمندر
- 1/2 ملعقة صغيرة. مستخلص الفانيليا الطبيعي
- 1 ملعقة كبيرة. زيت جوز الهند
- حفنة من بتلات الزهور
الاتجاهات
- قم بتشغيل الحمام في درجة حرارة آمنة.
- أضف العسل والملح وعصير البنجر وخلاصة الفانيليا وزيت جوز الهند.
- اسقط البتلات.
- استلق لمدة 25 دقيقة مع موسيقى هادئة.
4. نقع حمام الحديقة الصيفية
قليل من رائحة البابونج والنعناع والخزامى والبرتقال مثل حفلة في الحديقة بعد ظهر الصيف. "الغرض من هذا الحمام هو تقليل التوتر في الجسم والعقل. يقول كوبيكا: "اللافندر رائحة تساعد على الاسترخاء قد تساعد في تقليل التوتر والأرق".
مكونات
- 2 كيس شاي بابونج
- 2 كيس شاي بالنعناع
- 1/2 كوب ملح إبسوم أو ملح البحر
- 1 برتقالة مقطعة إلى شرائح
- قطرتان من زيت اللافندر الأساسي
- 1 ملعقة صغيرة. زيت ناقل من اختيارك
- أوراق النعناع
الاتجاهات
- قم بتشغيل الحمام في درجة حرارة آمنة.
- أشعل شمعة معطرة من اختيارك.
- أضف زيت اللافندر الأساسي المخفف في 1 ملعقة صغيرة. زيت ناقل. كن حذرًا - فهذا سيجعل الحمام زلقًا.
- أضف أكياس الشاي والملح وشرائح البرتقال.
- استلق لمدة 25 دقيقة في صمت.
- يتأمل.
5. نقع حمام الشوفان واللافندر
للحفاظ على البساطة والرفاهية في نفس الوقت ، فإن مزيج الشوفان والخزامى يفي بالغرض.
"الشوفان هو إضافة رائعة للاستحمام ، مما يجعله يشعر بالراحة على الفور ويترك بشرتك ناعمة كالحرير. كما يساعد الشوفان أيضًا في تقليل حكة الجلد المتهيجة التي يمكن أن تشعر في كثير من الأحيان بسوء شديد في الليل ، مما يساعدك على الحصول على نوم أفضل.
مكونات
- 1/2 كوب شوفان
- 5 قطرات من زيت اللافندر الأساسي
- 2 ملعقة صغيرة. زيت ناقل من اختيارك
- جورب نظيف
الاتجاهات
- أضف 1/2 كوب من الشوفان إلى جورب نظيف.
- اربط الجورب حول الصنبور واترك الشوفان معلقًا في الماء.
- قم بتشغيل الحمام في درجة حرارة آمنة.
- امزج 5 قطرات من زيت اللافندر الأساسي مع 2 ملعقة صغيرة. زيت ناقل ويضاف إلى الحمام.
- بمجرد امتلاء الحمام ، اضغط على الجورب حتى ترى الماء يتحول قليلاً إلى اللب.
- استلق واسترخي.
6. نقع حمام زهرة الغابة
تم تصميم هذا النقع من قبل نيكو دافكوس وبول فيرمين ، مؤسسي الشموع والعطور والعلامة التجارية للأدوات المنزلية ، إيرل الشرق ، ويمزج هذا النقع برائحة أزهار اللافندر واللبان الخشبي للحصول على رائحة مستديرة جيدًا وتجربة مهدئة.
مكونات
- 1/4 كوب ملح ابسوم
- 1 ملعقة كبيرة. ملح البحر الميت
- 2 ملعقة صغيرة. صودا الخبز
- 1 قطرة لافندر و 1 قطرة زيت اللبان
- 1 ملعقة صغيرة. زيت ناقل من اختيارك
الاتجاهات
- اخلطي الأملاح وصودا الخبز مع ملعقة باستخدام وعاء خلط كبير.
- قم بتشغيل الحمام في درجة حرارة آمنة.
- اخلطي الزيوت العطرية في 1 ملعقة صغيرة. زيت ناقل.
- نضيف الملح ونخلط جيدا.
- صب الخليط في حمامك.
بينما تشير الأبحاث إلى وجود فوائد صحية ، فإن إدارة الغذاء والدواء (FDA) لا تراقب أو تنظم نقاوة أو جودة الزيوت الأساسية. من المهم التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في استخدام الزيوت الأساسية. تأكد من البحث عن جودة منتجات العلامة التجارية. قم دائمًا باختبار البقعة قبل تجربة زيت أساسي جديد.
انقع طريقك إلى النوم
بالنسبة لتلك الفترات الصعبة التي لا يأتي فيها النوم بسهولة ، يعد النقع الذي يحفز على النوم طقسًا مثاليًا في صندوق أدوات العافية الخاص بك. ستجعلك الحرارة المهدئة المقترنة بهذه المكونات المهدئة على استعداد لإطفاء الأنوار في أي وقت من الأوقات.
بمجرد إتقان بعض الوصفات ، يمكنك تصميم الخلطات الخاصة بك بحرية من خلال الجمع بين الأملاح والزيوت والروائح المفضلة لديك. يمكنك أيضًا تخزين الأملاح في وعاء زجاجي محكم لاستخدامه لاحقًا.
قم بإنشاء ملاذ الحمام الخاص بك وانقع!
إليزابيث بينيت صحفية بريطانية تغطي مواضيع الجمال والصحة والعافية. ظهر عملها في ELLE و Refinery 29 و Marie Claire و Women’s Health.
