تقلصات الدورة الشهرية تسبب لك الإحباط؟ جرب هذه العلاجات العشرة

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

تؤثر التشنجات على العديد من الأشخاص قبل الدورة الشهرية وخلالها. بينما يعاني بعض الأشخاص من تقلصات خفيفة فقط ، لا يحالفهم الحظ الآخرون. في بعض الحالات ، يمكن أن يكون الألم الناتج عن تقلصات الدورة الشهرية شديدًا ويحدث تأثيرًا خطيرًا في حياتك اليومية.

إذا كانت آلام الدورة الشهرية تقلص أسلوبك كل شهر ، فهناك خطوات يمكنك اتباعها لاستعادة السيطرة. فيما يلي 10 علاجات منزلية مثبتة قد تخفف من انزعاجك وتساعدك على العودة إلى المسار الصحيح لحياتك المزدحمة.

1. استخدم رقعة حرارة

يمكن أن يساعد استخدام رقعة ساخنة أو لف على بطنك في إرخاء عضلات الرحم. هذه العضلات هي التي تسبب تقلصات الدورة الشهرية. يمكن للحرارة أيضًا أن تعزز الدورة الدموية في البطن ، مما يقلل الألم.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2004 ، فإن ارتداء غلاف حراري للتشنجات هو في الواقع أكثر فاعلية من تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) ، مثل عقار الاسيتامينوفين.

إلى جانب فعاليته في تخفيف الألم والتشنجات ، أظهر البحث أيضًا أن المشاركين الذين استخدموا غلافًا حراريًا يعانون من إجهاد أقل وتقلبات مزاجية.

يمكنك العثور على رقع حرارة البطن في الصيدلية المحلية وعبر الإنترنت. إنها سهلة الاستخدام للغاية. فقط قشرها وألصقها على بطنك.

لا تعد وسادات التدفئة الكهربائية وزجاجات الماء الساخن ملائمة للاستخدام مثل البقع. لكنها خيارات جيدة إذا كنت تقضي بعض الوقت في المنزل ولا تحتاج إلى التنقل كثيرًا.

2. تدليك بطنك بالزيوت الأساسية

تشير الأبحاث إلى أن بعض الزيوت الأساسية يمكن أن تساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية عند تدليكها على البطن ، خاصة عند استخدامها في مزيج من الزيوت.

تشمل الزيوت التي يبدو أنها أكثر فاعلية في تقليل تقلصات الدورة الشهرية ، نظرًا لقدرتها على تعزيز الدورة الدموية ، ما يلي:

• الخزامى
• حكيم
• الوردة
• مردقوش
• قرفة
• القرنفل

يمكنك العثور على الزيوت الأساسية عبر الإنترنت أو في متجر الأطعمة الصحية المحلي. قد تبيعها بعض الصيدليات أيضًا.

قبل استخدام الزيوت الأساسية ، يجب مزجها بزيت ناقل ، مثل زيت جوز الهند أو زيت الجوجوبا. تعمل زيوت الناقل عن طريق "حمل" الزيت العطري بأمان إلى بشرتك ، وتساعد على نشر الزيت على مساحة كبيرة.

بمجرد أن يصبح خليط الزيت جاهزًا للاستخدام ، افركي بضع قطرات بين يديك ثم قم بتدليك بطنك برفق.

يقول الخبراء إن التدليك بحركة دائرية لمدة خمس دقائق فقط في اليوم قبل الدورة الشهرية وأثناءها قد يساعد في تقليل التقلصات وتعزيز الدورة الدموية في البطن.

3. تناول مسكن للآلام بدون وصفة طبية

وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد ، فإن مسكنات الألم التي تصرف بدون وصفة طبية مثل إيبوبروفين (أدفيل ، موترين) ، نابروكسين (أليف) ، والأسبرين (بوفرين) هي علاجات فعالة لتشنجات الدورة الشهرية.

تعمل هذه الأدوية بشكل أفضل إذا تم تناولها عند أول علامة للتشنجات أو الألم.

يمكنك العثور على الأيبوبروفين أو النابروكسين أو الأسبرين في أي صيدلية. تأكد من تناوله وفقًا للتوجيهات فقط ، وتحدث إلى طبيبك أولاً إذا كان لديك تاريخ من مشاكل القلب أو الكبد أو الكلى ، أو إذا كنت تعاني من الربو أو القرحة أو اضطرابات النزيف.

4. تمرين

وفقًا لدراسة حديثة ، يمكن أن تساعد التمارين الهوائية منخفضة إلى متوسطة الكثافة في تقليل الألم الناجم عن تقلصات الدورة الشهرية.

في هذه الدراسة ، وجد العلماء أن النساء اللواتي مارسن التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة ثمانية أسابيع ، أظهرن انخفاضًا كبيرًا في تقلصات الدورة الشهرية.

لتلائم التمارين الهوائية في جدولك الزمني ، فكر في ركوب الدراجة إلى العمل ، أو الذهاب في نزهة سريعة في وقت الغداء ، أو الرقص على أنغامك المفضلة ، أو ممارسة رياضة تستمتع بها.

5. نقع في حوض

يعد النقع في حوض استحمام دافئ طريقة أخرى لإحاطة عضلات الحوض بالدفء الذي تحتاجه للاسترخاء.

يمكنك تعزيز قوة تخفيف الألم لنقع جيد عن طريق إضافة بضع قطرات من الزيوت الأساسية - مثل اللافندر أو المريمية أو الورد - إلى ماء الاستحمام.

حاول الاسترخاء في حمام دافئ لمدة 15 دقيقة على الأقل للاستفادة منه.

6. مارس اليوجا

تشير إحدى الدراسات إلى أن اليوجا ، مثل التمارين الهوائية ، يمكن أن تكون مفيدة أيضًا في تقليل تقلصات الدورة الشهرية.

في هذه الدراسة ، وجد الخبراء أن النساء اللواتي شاركن في حصة يوجا لمدة 60 دقيقة مرة واحدة في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا أظهرن انخفاضًا كبيرًا في آلام الدورة الشهرية.

إذا كنت ترغب في تجربة اليوجا ، فابحث عن فصل دراسي يحتوي على مكون جسدي ومكون للاسترخاء. تشير الأبحاث إلى أن هذا المزيج هو الأكثر فعالية في تقليل الألم الناتج عن تقلصات الدورة الشهرية.

4 يوجا يطرح لتخفيف التقلصات

7. تناول المكملات الغذائية

تشير العديد من الدراسات إلى أن أنواعًا مختلفة من المكملات الغذائية قد تساعد في تقليل تقلصات الدورة الشهرية ، على الرغم من عدم معرفة كيفية عملها بالضبط. تتضمن بعض المكملات التي تبشر بالخير في تقليل آلام الدورة الشهرية ما يلي:

• الكالسيوم
• فيتامينات B-6 و B-1 و E و D بالإضافة إلى المغنيسيوم والزنك
• فيتامين ب 12 وزيت السمك

يمكنك العثور على المكملات الغذائية في الصيدلية المحلية أو عبر الإنترنت. استخدمه وفقًا للإرشادات ، وتحدث إلى طبيبك إذا كنت تتناول أي أدوية أخرى ، لأنها قد تتفاعل مع المكملات.

8. تجنب الكافيين والأطعمة المالحة

في حين أن المكملات الغذائية قد تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية ، فمن الجيد أيضًا تجنب بعض الأطعمة التي يمكن أن تسبب احتباس الماء والانتفاخ وعدم الراحة. تتضمن بعض أنواع الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها عند الإصابة بالتشنجات ما يلي:

• الأطعمة المالحة
• مادة الكافيين
• كحول
• الأطعمة الدسمة

وفقًا لدراسة أجريت عام 2000 ، فإن اتباع نظام غذائي نباتي قليل الدسم يمكن أن يساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية وأعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS).

9. ابق رطبًا

وفقًا للخبراء ، من المرجح أن تعاني من تقلصات في البطن أثناء الدورة الشهرية إذا كنت تعاني من الجفاف.

اهدف إلى شرب ثمانية أكواب سعة 8 أونصات من الماء يوميًا. ستحتاج إلى المزيد إذا كان الجو حارًا ، أو إذا كنت تمارس الرياضة ، أو إذا كنت تشعر بالعطش ببساطة.

10. جرب العلاج بالابر

العلاج بالضغط هو علاج طبي صيني غير جراحي يُستخدم في العديد من المشكلات الصحية. يتضمن هذا العلاج استخدام أصابعك للضغط بقوة على أجزاء معينة من الجسم للمساعدة في تخفيف الأعراض المختلفة.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2004 ، فإن فرك الدوائر على ربلة الساق عند نقطة فوق كاحلك يمكن أن يخفف من آلام الدورة الشهرية.

طريقة القيام بذلك هي:

1. قم بقياس أربعة أطراف أصابع من عظم الكاحل الداخلي.
2. افرك هذه المنطقة بقوة لعدة دقائق.
3. كرر يوميًا حسب الحاجة قبل وأثناء الدورة الشهرية.

ما الذي يسبب تقلصات الدورة الشهرية؟

تحدث تقلصات الدورة الشهرية بسبب تقلصات في الرحم. تحدث هذه الانقباضات بسبب التغيرات في مستويات هرمون الجسم. عندما تحيض ، ينقبض رحمك ويتخلص من البطانة ، التي تُفرز كالدم عبر المهبل.

بعض الناس أكثر عرضة للإصابة بآلام الدورة الشهرية. تشمل عوامل الخطر الأشخاص الذين:

• تقل أعمارهم عن 30 عامًا
• ينزف بغزارة خلال فتراتهم
• نزيف غير منتظم
• لديك تاريخ عائلي من آلام الدورة الشهرية
• دخان
• بدأ البلوغ مبكرًا (سن 11 عامًا أو أكثر).

متى يجب أن ترى الطبيب؟

على الرغم من أن تقلصات الدورة الشهرية شائعة جدًا ، إلا أن الألم الشديد ليس طبيعيًا. سترغب في تحديد موعد لرؤية الطبيب إذا:

• تشنجات الدورة الشهرية مؤلمة للغاية لدرجة أنك لا تستطيعين ممارسة أنشطتك اليومية
• بدأت تعانين من تقلصات شديدة في الدورة الشهرية في سن 25 أو بعد ذلك

يمكن أن يكون الألم الشديد قبل أو أثناء الدورة الشهرية علامة على حالة صحية أكثر خطورة تحتاج إلى علاج ، مثل:

• بطانة الرحم
• مرض التهاب الحوض (PID)
• الالتهابات المنقولة جنسيا (STIs)
• الأورام الليفية الرحمية
• العضال الغدي
• تضيق عنق الرحم

الخط السفلي

تشنجات الدورة الشهرية شائعة جدًا ، ولكن هناك أوقات يمكن أن تتداخل فيها مع حياتك اليومية. لحسن الحظ ، هناك خطوات يمكنك اتباعها لتخفيف الألم والانزعاج الناجمين عن هذه التشنجات المزعجة.

ومع ذلك ، إذا لم يزول الألم بعد يومين ، أو إذا كان شديدًا لدرجة أنك تواجه صعوبة في الأداء ، فتأكد من المتابعة مع طبيبك.