نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
تعتبر لعبة Hula Hoops من الألعاب الشعبية منذ أكثر من 60 عامًا. ولكن ، لمجرد أنها صُممت في الأصل للأطفال ، لا يعني ذلك أنه لا يمكن استخدامها كأداة تمرين ممتعة للبالغين.
إذا سبق لك أن أعطيت إحدى هذه الحلقات دوامة ، فمن المحتمل أنك تعرف بالفعل أن محاولة إبقائها حول الوركين يمكن أن تكون تمرينًا صعبًا.
الأطواق المرجحة هي نوع مختلف من الإصدار البلاستيكي الأصلي. كما يوحي الاسم ، عادة ما تكون أثقل. كما أنها عادة ما تكون أكبر حجمًا ومصنوعة من مادة ناعمة.
وإليك نظرة على الفوائد المحتملة لتمرين الهولا هوب الموزون وكيف يمكنك البدء حتى لو لم تستخدمه من قبل.
ما هي فوائد استخدام الهولا هوب المرجحة؟
على الرغم من محدودية الأبحاث التي تركز بشكل خاص على الأطواق المرجحة ، لا يزال هناك دليل قوي يدعم الفوائد السبعة التالية.
1. يحسن صحتك الهوائية
توصي وزارة الصحة والخدمات البشرية بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية كل أسبوع.
تعد لعبة Hula Hooping وسيلة ممتعة ومنشطة لتلائم المزيد من التمارين الهوائية في روتينك. لديها القدرة على تقديم فوائد مماثلة لرقص السالسا أو الرقص الشرقي.
تتضمن بعض فوائد التمارين الهوائية المنتظمة ما يلي:
- أقوى القلب والرئتين
- تحسين تدفق الدم
- انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
- نظام مناعة أقوى
- تحسين وظائف المخ
- انخفاض مستويات التوتر
2. يحرق السعرات الحرارية
وفقًا لمايو كلينك ، يمكن للنساء حرق حوالي 165 سعرًا حراريًا خلال 30 دقيقة من رياضة الهولا هوب ، ويمكن للرجال حرق حوالي 200 سعر حراري.
هذا مشابه للأنشطة الهوائية الأخرى مثل رقص القاعة ، أو جز العشب باستخدام جزازة الدفع ، أو المشي حوالي 4.5 ميل في الساعة.
3. يقلل الدهون حول الخصر والوركين
قامت دراسة صغيرة عام 2015 بتقييم الفوائد المحتملة لبرنامج Hula Hooping لمدة 6 أسابيع للنساء.
في نهاية الأسابيع الستة ، وجد الباحثون أن 13 امرأة في الدراسة فقدن بوصات حول الخصر والوركين.
بشكل عام ، فقدت النساء في الدراسة ما متوسطه 3.4 سم (1.3 بوصة) من محيط الخصر و 1.4 سم (0.6 بوصة) من الوركين.
4. يقلل من دهون البطن
قارنت دراسة أجريت عام 2019 الفوائد المحتملة لبرنامج تمرين الهولا هوب مع برنامج المشي للأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن. قام الأشخاص البالغ عددهم 53 شخصًا في الدراسة إما بأداء ما متوسطه 12.8 دقيقة من تمرين الهولا هوب في اليوم أو مشى 9،986 خطوة في اليوم.
ووجد الباحثون أن الأشخاص في مجموعة الهولا هوب فقدوا كمية كبيرة من دهون البطن وكذلك قلصوا بوصات من خصرهم ، مقارنة بمجموعة المشي.
5. يزيد من كتلة العضلات الأساسية
يتطلب منك Hula hooping تنشيط العضلات في قلبك للحفاظ على الطوق حول الوركين. بسبب العمل الذي تحتاجه عضلاتك الأساسية للقيام بهذا النشاط ، فقد يساعد ذلك في تقوية العضلات حول القسم الأوسط.
في نفس دراسة 2019 المذكورة أعلاه ، لاحظ الباحثون أن المشاركين في مجموعة الهولا هوب لديهم زيادة كبيرة في كتلة العضلات في جذعهم ، مقارنة بمجموعة المشي.
6. يخفض الكولسترول الضار LDL (الضار)
غالبًا ما يشار إلى الكوليسترول الضار بالكوليسترول "الضار". إذا ارتفع بشكل كبير ، فإنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. التمارين الهوائية ، مثل لعبة الهولا هوب ، لديها القدرة على تحسين مستويات الكوليسترول في الدم.
وجدت دراسة 2019 المذكورة سابقًا أيضًا أن المشاركين في مجموعة hula hooping شهدوا انخفاضًا كبيرًا في مستويات الكوليسترول LDL لديهم في نهاية برنامج Hula hooping لمدة 6 أسابيع مقابل برنامج المشي.
7. يزيد من حافزك لممارسة الرياضة مرة أخرى
نظرت دراسة تجريبية أجريت عام 2016 في نوايا النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 18 و 45 عامًا لممارسة التمارين الرياضية في المستقبل بعد إكمال 30 دقيقة من رياضة الهولا هوب أو المشي.
في نهاية الدراسة ، وجد الباحثون أن النساء في مجموعة الهولا هوب أبلغن عن نوايا أقوى لممارسة الرياضة في المستقبل.
ماذا تعرف عن الأوزان والأحجام
الأطواق الثقيلة تأتي في مجموعة متنوعة من الأحجام والأوزان. تختلف أحجام Hula Hoop حسب العلامة التجارية ، ولكن بشكل عام ، تتراوح أحجام البالغين بين 37 إلى 41 بوصة.
يقترح خبراء رياضة الهولا هوب البدء بحلقة تصل إلى مكان ما بين الخصر ووسط الصدر عندما يكون الطوق واقفاً بشكل جانبي على الأرض.
تتراوح أوزان الحلقات من 1 إلى 5 أرطال تقريبًا. كلما كنت أقوى وأكثر خبرة ، زاد الوزن الذي يمكنك تحمله.
من المهم اختيار وزن يمكنك الالتزام به طوال مدة التمرين. من المهم أيضًا استخدام وزن لا يتسبب في انهيار أسلوبك وشكلك ، مما قد يزيد من خطر الإصابة.
إذا كنت مبتدئًا ، فقد ترغب في البدء بطوق يبلغ وزنه حوالي 1 إلى 2 رطل.
تسوق للحصول على الأطواق المرجحة عبر الإنترنت.
كيفية استخدام طوق الهولا هوب المرجح
قبل أن تبدأ في رياضة الهولا هوب ، تأكد من استخدام طوق ذو حجم ووزن مناسبين. ارتدِ ملابس مناسبة للقوام ، حيث يمكن أن تعلق الملابس الفضفاضة وتتشابك في الطوق.
عندما تبدأ لأول مرة ، قد تقضي وقتًا أطول مع الطوق على الأرض أكثر من الوقت الذي تقضيه حول خصرك. قد يستغرق الأمر بعض الممارسة للحصول على التوقيت المناسب ، ولكن كلما استمررت في ذلك ، كلما حصلت على نتائج أفضل. المفتاح هو التحلي بالصبر وعدم الاستسلام.
إليك كيفية استخدام طوق الهولا هوب الموزون:
- ابدأ بإمساك الطوق بيد واحدة والوقوف مع وضع قدميك متدليتين ، قدم واحدة أمام الأخرى بحوالي 6 إلى 8 بوصات. إذا قمت بتدوير الحلقة في اتجاه عقارب الساعة ، فابدأ بقدمك اليسرى للأمام. إذا كنت تدور في عكس اتجاه عقارب الساعة ، فابدأ بقدمك اليمنى للأمام.
- إذا كنت قد بدأت للتو ، فقد ترغب في ممارسة حركة الهولا بدون الحلقة في البداية. قم بحركة صغيرة للأمام والخلف مع الوركين بينما تهز وزنك قليلاً من كعبيك إلى أصابع قدميك والعودة إلى كعبيك مرة أخرى. استمر في القيام بذلك حتى تشعر بالراحة مع الحركة.
- بعد ذلك ، ضع الطوق حول خصرك بحيث يكون الجزء الخلفي من الطوق على الجزء الصغير من ظهرك ، فوق وركيك مباشرةً. يجب أن يشير الجزء الأمامي من الطوق إلى الأسفل قليلاً.
- ثم قم بتدوير الحلقة وحاول الإمساك بها بفخذك الأمامي عندما تبدأ في التأرجح للأمام والخلف. يمكنك تغيير سرعة الطوق عن طريق تغيير السرعة التي تهز بها الوركين.
هل هم آمنون لمعظم الناس؟
يعد استخدام طوق الهولا هوب بأوزان آمنًا نسبيًا طالما أنك تستخدم وزنًا مناسبًا لقوتك ومستوى لياقتك.
عندما تكون في شك ، فمن الأفضل استخدام طوق خفيف جدًا بدلاً من ثقيل جدًا. إذا شعرت بأي ألم أثناء التمرين ، فتوقف على الفور.
إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، أو لديك إصابة أو حالة صحية مزمنة ، فمن الجيد استشارة طبيبك قبل بدء تمرين الهولا هوب. من المهم بشكل خاص مراجعة طبيبك إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر أو الورك.
الخط السفلي
أطواق الهولا هوب الموزونة هي نوع أثقل وأكثر ثباتًا من لعبة الأطفال الشهيرة. تتمتع لعبة Hula Hooping بإمكانية أن تكون وسيلة ممتعة ومليئة بالتحدي وتنشيط لتحسين صحتك الهوائية ، وحرق السعرات الحرارية ، وفقدان الدهون ، وبناء قوتك الأساسية.
على الرغم من وجود منحنى تعليمي ، فإن القفز الهولا هو وسيلة ميسورة التكلفة للبقاء نشطًا ، وقد يعزز حافزك لممارسة الرياضة كثيرًا. إنه آمن لمعظم الناس ، ولكن من الجيد التحدث مع طبيبك أولاً إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر أو الورك أو مشاكل صحية أخرى.
