بالنسبة للكثير من الناس ، فإن أول فترة في الصباح هي الوصول إلى علبة مناديل. لماذا يستيقظ الكثير منا مع انسداد الأنف ، حتى عندما لا نكون مرضى؟
هناك العديد من التفسيرات لاحتقان الأنف في الصباح الباكر ، والمعروف أيضًا باسم التهاب الأنف ، وقد يفاجئك القليل منها.
السبب الأكثر شيوعًا هو المواد المسببة للحساسية
تشير البيانات المأخوذة من المسح الوطني لفحص الصحة والتغذية (NHANES) 2005-2006 إلى أن ما يقرب من 74 في المائة منا يتعرضون لـ 3-6 مسببات الحساسية في غرف نومنا كل ليلة.
في كل مرة تتدحرج فيها ، أو تعدل أغطيتك ، أو تدفع الكلب من على السرير ، أو تنفث وسادتك ، فإنك ترسل سحبًا جديدة من مسببات الحساسية إلى مجرى الهواء. لا عجب أن الممرات الأنفية لدينا تلتهب أثناء الليل!
إليك قائمة بمسببات الحساسية المعتادة في غرفة النوم ، وما يمكنك فعله لتقليل آثارها:
عث الغبار
كل منزل ، بغض النظر عن كيفية الحفاظ عليه بطريقة صحيحة ، به عث الغبار.
إذا كان لديك حساسية من عثة الغبار ، فإن الغبار أو حتى العث ليس هو ما يزعجك. أظهر نفسك. إن جزيئات براز عث الغبار هي التي تسبب لك العطس وحكة العين واحتقان الصباح.
يجب على الأشخاص الذين لديهم حساسية من عث الغبار التعامل معها على مدار العام ، على عكس أولئك الذين يعانون من الحساسية الموسمية.
التقليل من عث الغبارتوصي مؤسسة الربو والحساسية بهذه الخطوات لتقليل تعداد عث الغبار في غرفة نومك:
- اغسل الفراش بالماء الساخن كثيرًا - على الأقل أسبوعيًا ، أو أكثر إذا لزم الأمر.
- حافظ على منظم الحرارة بين 64 و 68 درجة ، لأن عث الغبار يزدهر في درجات حرارة الهواء الأكثر دفئًا.
- قم بسد الأغطية المخففة للحساسية فوق مرتبتك ووسائدك.
- استخدم مرشحات الهواء المعتمدة للحد من مسببات الحساسية في منزلك.
- تجنب وجود السجاد والأثاث المنجد في غرفتك.
- استخدم مزيل الرطوبة لجعل بقاء عث الغبار أكثر صعوبة.
- قم بتنظيف الأرضيات الخاصة بك باستخدام مكنسة كهربائية تحتوي على مرشح HEPA معتمد ، وممسحة لالتقاط الحطام الذي قد يفوتك المكنسة الكهربائية.
لقاح
تصل الحساسية الموسمية إلى ذروتها في الربيع والخريف. إذا كنت تعاني من حساسية تجاه أي من حبوب اللقاح في منطقتك ، فقد يكون السبب في زيادة المخاط الأنفي أو تورم أنسجة أنفك.
قد تأتي حبوب اللقاح التي تسبب الحساسية الموسمية من النوافذ المفتوحة ، أو قد تدخل من خلال نظام تهوية مكيف الهواء.
يوصي الأطباء في Mayo Clinic بهذه الطرق للتعامل مع الحساسية الموسمية:
- قلل من وقتك بالخارج في الأيام التي ترتفع فيها نسبة حبوب اللقاح.
- قم بتفويض الأعمال المنزلية في الهواء الطلق للأشخاص الذين لا يتأثرون بحبوب اللقاح مثلك.
- استخدم مرشحات الهواء عالية الجودة لتنظيف الهواء في منزلك.
- تحدث إلى طبيبك حول العلاج المناعي ، أو الوصفات الطبية ، أو أدوية الحساسية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) لتتناولها عندما تكون الحساسية الموسمية في أسوأ حالاتها.
- جرب الوخز بالإبر. في عام 2015 ، تم إدراج الوخز بالإبر في قائمة خيارات العلاج الموصى بها التي نشرتها الأكاديمية الأمريكية لطب الأنف والأذن والحنجرة وجراحة الرأس والرقبة.
- جرب العلاجات البديلة مثل سبيرولينا وبوتيربور. يقول المعهد الوطني للصحة إن هناك دليلًا على أن باتربور يمكن أن يقلل أعراض التهاب الأنف التحسسي. تظهر الدراسات أيضًا أن السبيرولينا قد قللت من الأعراض للأشخاص الذين يعانون من الحساسية.
عفن
قد يكون التعرض للعفن داخل منزلك هو الجاني الليلي. تنصح الكلية الأمريكية للحساسية والربو والمناعة الأشخاص بفحص الأماكن التالية بحثًا عن العفن:
- الحمامات
- الأقبية
- المزاريب
- سلات مهملات
- أحواض تنقيط الثلاجة
- في أي مكان يمكن أن يكون للتسرب أسطح مبللة
احصل على مساعدة في التنظيف من معالجات العفن المحترفة إذا لزم الأمر ، واستشر أخصائي الحساسية إذا لم تتمكن من الحصول على الراحة من مضادات الهيستامين التي تصرف بدون وصفة طبية.
وبر الحيوانات الأليفة
تقدر جمعية الطب البيطري الأمريكية أن ما يقرب من 70 مليون منزل أمريكي تحتوي على حيوان أليف واحد على الأقل. إذا كان كلبك أو قطتك أو طائرك الحبيب يشاركك في الإقامة الليلية ، فقد يتسبب ذلك في ازدحامك.
إذا كان الازدحام الصباحي لا يستحق احتضان المساء ، فلا تنام مع حيوانك الأليف. يمكنك أيضًا اتخاذ هذه الإجراءات لتقليل التهاب الأنف وانسدادها:
- اغسل حيوانك الأليف بشامبو مضاد للحساسية.
- انقل صندوق الفضلات خارج غرفة نومك.
- اختر الأرضيات الخشبية الصلبة لمنع الوبر من الاستقرار بعمق في السجاد.
يمكن أن يحدث انسداد الصباح أيضًا بسبب المهيجات
في بعض الأحيان ، لا يكون سبب انسداد الصباح مرتبطًا بمسببات الحساسية ، ولكن بالمهيجات التي تتسبب في تضخم الممرات الأنفية أثناء الليل. فيما يلي بعض المهيجات الأكثر شيوعًا التي نواجهها أثناء نومنا.
ارتجاع المريء
مرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD) هو حالة مزمنة تتدفق فيها محتويات المعدة إلى الحلق والممرات الأنفية.
أظهرت الدراسات أن الارتجاع المعدي المريئي غالبًا ما يرتبط بالتهاب الأنف. يمكن أن تتفاقم أعراض ارتجاع المريء في الليل ، حيث يمكن أن يؤدي وضعك للنوم إلى تفاقم مشكلة ارتجاع المريء.
طرق تخفيف أعراض الارتجاع المعدي المريئي في الليللتقليل تأثير ارتجاع المريء عند محاولة النوم ، جرب:
- رفع أحد طرفي مرتبتك
- تجنب الوجبات والوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل
- النوم بملابس النوم التي لا تربط الخصر
دخان التبغ
إذا تعرضت للتدخين أثناء النهار أو إذا كان أحد أفراد أسرتك مدخنًا ، فقد تصاب بالتهاب الأنف في الصباح الباكر. يمكن أن يزيد التدخين السلبي أيضًا من خطر الإصابة بمشاكل الجيوب الأنفية المزمنة.
تحدث إلى طبيبك حول الأدوية التي يجب أن تتناولها ، وانتبه إذا كنت تتناول مزيلات الاحتقان التي تصرف بدون وصفة طبية: يقول الأطباء في Mayo Clinic إن الإفراط في تناولها يمكن أن يزيد الالتهاب سوءًا.
أو قد يكون السبب تغيرات في جسمك
الهرمونات
التغيرات الهرمونية التي تواجهينها أثناء الحمل والحيض يمكن أن تسبب أيضًا انسداد الصباح.
حوالي 39 في المائة من النساء الحوامل يعانين من التهاب الأنف المرتبط بالحمل. تشير الدراسات إلى أن هذه الطرق يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض بأمان:
- ري أنفك بالمياه المالحة ووعاء نيتي
- ممارسه الرياضه
- باستخدام موسعات الأنف مثل شرائط التنفس اليمنى
الخط السفلي
إذا استيقظت وأنت تعاني من انسداد في الأنف ولم تكن مصابًا بنزلة برد أو إنفلونزا ، فربما تكون مصابًا بالتهاب الأنف التحسسي أو غير التحسسي.
قد يكون سبب احتقان الأنف عث الغبار أو الحساسية الموسمية أو وبر الحيوانات الأليفة أو مرض الارتجاع أو التغيرات الهرمونية أو المواد الكيميائية الموجودة في بيئتك مثل التدخين السلبي.
اتخذ خطوات لتقليل تعرضك للمهيجات المؤذية عن طريق الحفاظ على نظافة الفراش ، والحفاظ على ألياف غرفة النوم مثل السجاد والأثاث المنجد إلى الحد الأدنى ، وإبعاد الحيوانات الأليفة عن الغرفة.
ستساعدك فلاتر الهواء في نظام التكييف والمكنسة الكهربائية ، ولكن قد ترغب في التحدث مع طبيبك حول مضادات الهيستامين ومزيلات الاحتقان والعلاجات الطبيعية التي من شأنها أن تقلل من الأعراض.
