كل ما تحتاج لمعرفته حول الإصابات الرياضية وإعادة التأهيل

ملخص

تحدث الإصابات الرياضية أثناء ممارسة الرياضة أو أثناء المشاركة فيها. يتعرض الأطفال بشكل خاص لخطر الإصابة بهذه الأنواع من الإصابات ، ولكن يمكن أن يصاب بها البالغون أيضًا.

أنت في خطر التعرض للإصابات الرياضية إذا كنت:

• لم تكن نشطة بانتظام
• لا تقم بالإحماء بشكل صحيح قبل التمرين
• ممارسة الرياضة التي تتطلب الاحتكاك الجسدي

تابع القراءة لمعرفة المزيد عن الإصابات الرياضية وخيارات العلاج ونصائح للوقاية منها في المقام الأول.

أنواع الإصابات الرياضية

تنتج الإصابات الرياضية المختلفة أعراضًا ومضاعفات مختلفة. تشمل أكثر أنواع الإصابات الرياضية شيوعًا ما يلي:

• الالتواء. ينتج عن التمدد المفرط للأربطة أو تمزقها التواء. الأربطة عبارة عن قطع من الأنسجة تربط عظمتين ببعضهما البعض في المفصل.
• سلالات. يؤدي التمدد المفرط أو تمزق العضلات أو الأوتار إلى التواء. الأوتار عبارة عن حبال ليفية سميكة من الأنسجة تربط العظام بالعضلات. عادة ما يتم الخلط بين السلالات والالتواءات. وإليك كيف تفرق بينهما.
• إصابات الركبة. أي إصابة تتعارض مع كيفية تحرك مفصل الركبة يمكن أن تكون إصابة رياضية. يمكن أن تتراوح من التمدد المفرط إلى تمزق في العضلات أو الأنسجة في الركبة.
• تورم العضلات. التورم هو رد فعل طبيعي للإصابة. قد يكون تورم العضلات مؤلمًا وضعيفًا أيضًا.
• تمزق وتر العرقوب. وتر العرقوب عبارة عن وتر رفيع وقوي في الجزء الخلفي من الكاحل. أثناء ممارسة الرياضة ، يمكن أن ينكسر هذا الوتر أو يتمزق. عندما يحدث ذلك ، قد تشعر بألم شديد مفاجئ وصعوبة في المشي.
• كسور. تُعرف كسور العظام أيضًا باسم كسور العظام.
• الاضطرابات. قد تؤدي الإصابات الرياضية إلى خلع عظم في جسمك. عندما يحدث ذلك ، يتم إخراج العظم من تجويفه. قد يكون هذا مؤلمًا ويؤدي إلى التورم والضعف.
• إصابة الكفة المدورة. أربع قطع من العضلات تعمل معًا لتشكيل الكفة المدورة. الكفة المدورة تحافظ على كتفك تتحرك في جميع الاتجاهات. يمكن أن يؤدي التمزق في أي من هذه العضلات إلى إضعاف الكفة المدورة.

علاج الاصابات الرياضية

طريقة الأرز هي نظام علاج شائع للإصابات الرياضية. إنها تعني:

• راحة
• جليد
• ضغط
• ارتفاع

طريقة العلاج هذه مفيدة للإصابات الرياضية الخفيفة. للحصول على أفضل النتائج ، اتبع طريقة RICE خلال أول 24 إلى 36 ساعة بعد الإصابة. يمكن أن يساعد في تقليل التورم ومنع المزيد من الألم والكدمات في الأيام الأولى بعد الإصابة الرياضية. إليك كيفية اتباع RICE ، بالإضافة إلى جدول زمني للتعافي.

تتوفر كل من الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية والأدوية الموصوفة لعلاج الإصابات الرياضية. معظمهم يخفف من الألم والتورم.

إذا بدت إصابتك الرياضية شديدة أو شعرت بها ، فحدد موعدًا لرؤية طبيبك. اطلب رعاية الطوارئ إذا ظهرت على المفصل المصاب علامات:

• تورم وألم شديد
• ظهور كتل أو نتوءات أو تشوهات أخرى
• ظهرت أصوات طقطقة أو طقطقة عند استخدام المفصل
• ضعف أو عدم القدرة على وضع ثقل على المفصل
• عدم الاستقرار

اطلب أيضًا العناية الطارئة إذا واجهت أيًا مما يلي بعد الإصابة:

• صعوبة في التنفس
• دوخة
• حمى

يمكن أن تتطلب الإصابات الرياضية الخطيرة جراحة وعلاجًا طبيعيًا. إذا لم تلتئم الإصابة في غضون أسبوعين ، فاتصل بطبيبك لتحديد موعد.

الوقاية من الإصابات الرياضية

أفضل طريقة للوقاية من الإصابة الرياضية هي الإحماء والإطالة بشكل صحيح. تميل العضلات الباردة إلى التمدد المفرط والتمزق. العضلات الدافئة أكثر مرونة. يمكنهم امتصاص الحركات والانحناءات والهزات السريعة ، مما يجعل الإصابة أقل احتمالا.

اتخذ هذه الخطوات أيضًا لتجنب الإصابات الرياضية:

استخدم التقنية المناسبة

تعلم الطريقة الصحيحة للتحرك أثناء الرياضة أو النشاط. تتطلب الأنواع المختلفة من التمارين مواقف وأوضاع مختلفة. على سبيل المثال ، في بعض الألعاب الرياضية ، يمكن أن يساعد ثني ركبتيك في الوقت المناسب في تجنب إصابة العمود الفقري أو الوركين.

امتلك المعدات المناسبة

ارتدِ الحذاء المناسب. تأكد من حصولك على الحماية الرياضية المناسبة. يمكن أن تزيد الأحذية أو المعدات غير المناسبة من خطر الإصابة.

لا تطرف

إذا تعرضت للأذى ، فتأكد من شفائك قبل بدء النشاط مرة أخرى. لا تحاول "التغلب على" الألم.

عندما تعود بعد السماح لجسمك بالتعافي ، قد تحتاج إلى الاسترخاء مرة أخرى في التمرين أو الرياضة بدلاً من القفز مرة أخرى بنفس الشدة.

ترطيب

تذكر أن تهدأ بعد نشاطك. عادة ، هذا ينطوي على القيام بنفس تمارين الإطالة والتمارين المتضمنة في الإحماء.

استأنف النشاط ببطء

لا تنجذب إلى إرضاع إصابتك لفترة طويلة. الراحة المفرطة قد تؤخر الشفاء. بعد فترة الـ 48 ساعة الأولى من تناول الأرز ، يمكنك البدء في استخدام الحرارة للمساعدة على استرخاء العضلات المشدودة. خذ الأمور ببطء ، وخفف من ممارسة الرياضة أو الرياضة التي تختارها.

احصائيات الاصابات الرياضية

تشيع الإصابات الرياضية بين البالغين الصغار والأطفال. يصاب أكثر من 3.5 مليون طفل ومراهق بجروح كجزء من رياضة منظمة أو نشاط بدني كل عام ، وفقًا لتقديرات صحة الأطفال في جامعة ستانفورد. ثلث الإصابات في الأطفال مرتبطة أيضًا بالرياضة.

الإصابات الرياضية الأكثر شيوعًا عند الأطفال هي الالتواءات والإجهاد. الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي ، مثل كرة القدم وكرة السلة ، تسبب إصابات أكثر من الرياضات غير الاحتكاكية ، مثل السباحة والجري.

وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن 8.6 مليون شخص ، تتراوح أعمارهم بين 5 و 24 عامًا ، يتعرضون لإصابة رياضية كل عام في الولايات المتحدة. لاحظ الباحثون أن الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 24 عامًا يشكلون أكثر من نصف جميع الإصابات الرياضية.

من المرجح أن يصاب الجزء السفلي من الجسم (42 بالمائة). الأطراف العلوية تشكل 30.3٪ من الإصابات. تشكل إصابات الرأس والرقبة 16.4٪ من الإصابات الرياضية.

حالات الوفاة من الإصابات الرياضية نادرة. عندما تحدث ، تكون على الأرجح نتيجة إصابة في الرأس.

المخاطر

قد يجد أي شخص نفسه يتأقلم مع إصابة رياضية ، بغض النظر عن المرة الأخيرة التي ارتد فيها ماسة البيسبول أو تربيع مع لاعب ظهير على الشبكة. لكن بعض العوامل تضعك أنت أو أحد أفراد أسرتك في خطر متزايد للإصابة.

طفولة

بسبب طبيعتهم النشطة ، يتعرض الأطفال بشكل خاص لخطر الإصابات الرياضية. غالبًا ما لا يعرف الأطفال حدودهم الجسدية. هذا يعني أنهم قد يدفعون أنفسهم للإصابة بسهولة أكبر من البالغين أو المراهقين.

عمر

كلما كبرت ، زادت احتمالية تعرضك للإصابة. يزيد العمر أيضًا من احتمالات إصابتك بإصابات رياضية باقية. قد تؤدي الإصابات الجديدة إلى تفاقم الإصابات السابقة.

الافتقار إلى الرعاية

في بعض الأحيان ، تبدأ الإصابات الخطيرة كإصابات صغيرة. يمكن للطبيب التعرف مبكرًا على العديد من الإصابات الناتجة عن الإفراط في الاستخدام ، مثل التهاب الأوتار وكسور الإجهاد. إذا تُركت دون علاج أو تم تجاهلها ، يمكن أن تتطور إلى إصابة خطيرة.

زيادة الوزن

يمكن أن يؤدي حمل الوزن الزائد إلى وضع ضغط غير ضروري على مفاصلك ، بما في ذلك الوركين والركبتين والكاحلين. يتم تضخيم الضغط بالتمرين أو الرياضة. هذا يزيد من خطر التعرض للإصابة الرياضية.

يمكن للأطفال أو البالغين الذين يخططون لبدء ممارسة الرياضة الاستفادة من إجراء الفحص البدني من قبل الطبيب أولاً.

تشخبص

تسبب العديد من الإصابات الرياضية ألمًا أو إزعاجًا فوريًا. البعض الآخر ، مثل الإصابات الناتجة عن الإفراط في الاستخدام ، يمكن ملاحظتها فقط بعد حدوث ضرر طويل الأمد. غالبًا ما يتم تشخيص هذه الإصابات أثناء الفحوصات أو الفحوصات الجسدية الروتينية.

إذا كنت تعتقد أن لديك إصابة رياضية ، فمن المرجح أن يستخدم طبيبك الخطوات التالية للحصول على التشخيص. وتشمل هذه:

• الفحص البدني. قد يحاول طبيبك تحريك المفصل المصاب أو جزء الجسم. يساعدهم هذا في معرفة كيفية تحرك المنطقة ، أو كيفية عدم تحركها إذا كان هذا هو الحال.
• تاريخ طبى. يتضمن ذلك طرح أسئلة عليك حول كيفية إصابتك ، وماذا كنت تفعل ، وماذا فعلت منذ الإصابة ، وأكثر من ذلك.إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تزور فيها هذا الطبيب ، فقد يطلب أيضًا الحصول على تاريخ طبي أكثر شمولاً.
• اختبارات التصوير. يمكن أن تساعد الأشعة السينية والتصوير بالرنين المغناطيسي والتصوير المقطعي والموجات فوق الصوتية طبيبك ومقدمي الرعاية الصحية على رؤية ما بداخل جسمك. هذا يساعدهم على تأكيد تشخيص الإصابة الرياضية.

إذا اشتبه طبيبك في إصابتك بالتواء أو إجهاد ، فقد يوصيك باتباع طريقة RICE.

اتبع هذه التوصيات وراقب أعراضك. إذا ساءت ، فقد يعني ذلك أنك تعاني من إصابة رياضية أكثر خطورة.

اتصل بطبيبك

اتصل بطبيبك إذا كانت هناك علامات تورم أو إذا كان وضع الوزن على المنطقة المصابة مؤلمًا. إذا كانت المشكلة في مكان إصابة سابقة ، فاطلب العناية الطبية على الفور.

اتصل بمقدم الرعاية الصحية إذا لم تلاحظ أي تحسن بعد 24 إلى 36 ساعة من تناول الأرز.

نظرًا لأن الهيكل العظمي للطفل لم يتم تطويره بشكل كامل ، فإن العظام تكون أضعف من العظام البالغة. اتخذ احتياطات إضافية فيما يتعلق بإصابات الطفل الرياضية. ما يشبه إصابة الأنسجة قد يكون في الواقع كسرًا أكثر خطورة.

لا تتجاهل الأعراض. تذكر أنه كلما تم تشخيصك وعلاجك مبكرًا ، كلما تعافت وعادت إلى اللعبة في وقت مبكر.