شعبية كرة القدم في جميع أنحاء العالم لا يمكن إنكارها. وفقًا للاتحاد الدولي لكرة القدم (FIFA) ، يقدر أن ربع مليار طفل وبالغ يمارسون هذه الرياضة في جميع أنحاء العالم.
على الرغم من أن كرة القدم قد تكون أكثر أمانًا من بعض الرياضات الأخرى ، إلا أنها رياضة جماعية سريعة الخطى وغالبًا ما تتضمن السقوط والاصطدامات. يمكن أن تتراوح الإصابات من الجروح والصدمات الطفيفة إلى الإصابات الأكثر خطورة التي تتطلب رعاية طبية فورية.
تشمل إصابات كرة القدم الأكثر شيوعًا ما يلي:
- جروح و كدمات. يمكن أن تحدث هذه في أي مكان على الجسم.
- سلسلة من المصاعب. هذه هي أكثر إصابات الجزء السفلي من الجسم شيوعًا ، وعادة ما تصيب الكاحلين والركبتين.
- كسور. تحدث هذه غالبًا في عظام القدمين والساقين وكذلك الذراعين والقفص الصدري والكتفين.
- إصابات الرأس. وتشمل هذه الارتجاجات.
قد تساعد معرفة المزيد عن إصابات كرة القدم الأكثر شيوعًا وكيفية الوقاية منها في إبقائك في اللعبة لفترة أطول. تابع القراءة لمعرفة ما يمكنك فعله لتقليل مخاطر تعرضك أو إصابة أطفالك في ملعب كرة القدم.
إصابات الرأس
النتوءات والكدمات على الوجه والرأس شائعة في كرة القدم. لكن الإصابة التي هي أكبر مصدر للقلق هي ارتجاج في المخ. عادة ما يكون الارتجاج إصابة خفيفة في الدماغ يمكن أن تسبب:
- صداع الراس
- تفكير غامض
- دوخة
- مشاكل الذاكرة والتوازن
- غثيان
- رؤية مزدوجة أو غير واضحة
يمكن أن يحدث ارتجاج في المخ عندما يصطدم رأسك برأس لاعب آخر أو مرفقه أو ركبته أو قدمه ، أو إذا أصبت رأسك بطريق الخطأ في عمود مرمى. يمكن أن يحدث ذلك أيضًا إذا تم التعامل معك بقوة وهبطت على رأسك.
تعتبر ضربات الكرة بالرأس ، وهي جزء أساسي من اللعبة ، سببًا رئيسيًا لإصابات الرأس. وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 ، فإن الضربات الرأسية للكرة بشكل متكرر في التدريبات والألعاب قد تلعب دورًا أكبر في إصابات الدماغ أكثر من الاصطدامات الميدانية.
نصائح للوقاية من إصابات الرأس
تتمثل إحدى طرق تقليل الارتجاجات في الحد من مقدار الضربات الرأسية والتشاجر في الممارسة العملية. في الواقع ، قام العديد من بطولات دوري كرة القدم للشباب بحظر الكرة الرأسية أو تقييدها في الممارسة العملية.
هناك طريقة أخرى للوقاية من إصابة الرأس وهي أن تكون على دراية باللاعبين الآخرين من حولك ، خاصة عند محاولة توجيه الكرة بالرأس. انتبه للمعارضين الذين قد يلعبون بتهور. لا تخف من توجيه هؤلاء اللاعبين إلى المدربين الذين يمكنهم تنبيه الحكم.
قد ترغب أيضًا في ارتداء غطاء رأس كرة القدم. بدأ عدد متزايد من برامج الشباب والمدارس الثانوية والكليات في طلب غطاء للرأس لكل من اللاعبين من الذكور والإناث.
نظرًا لأن الضربات الرأسية للكرة بشكل متكرر قد تكون أخطر خطر على الدماغ أثناء مباراة كرة القدم ، ركز على:
- الحفاظ على ذقنك مطويًا ورقبتك متصلبة لتقليل تأثير الإصابة التي يمكن أن تؤدي إلى إصابات في الرأس والرقبة
- ضرب الكرة بجبهتك
إصابات الركبة والساق
مع مقدار ما تتطلبه كرة القدم من الجري واللف والالتفاف ، يجب أن تتحمل عضلات الأطراف السفلية والأربطة الكثير من الإجهاد. علاوة على ذلك ، غالبًا ما تتأذى الركبتان والعجول في الاصطدامات والسقوط.
تشمل بعض إصابات الساق الأكثر شيوعًا ما يلي:
إصابات الرباط الصليبي الأمامي
الرباط الصليبي الأمامي (ACL) هو أحد الأربطة الرئيسية التي تمنح ركبتك ثباتًا. يربط عظم الفخذ (عظم الفخذ) بعظم الظنبوب.
يمكن أن يحدث تمزق الرباط الصليبي الأمامي إذا:
- أنت تركض وتغير اتجاهك فجأة
- أنت تبطئ أو تتسارع بسرعة
- تقفز وتهبط بشكل غريب
أظهرت الدراسات أن الفتيات أكثر عرضة للإصابة بالرباط الصليبي الأمامي وإصابات الساق الأخرى. قد يكون أحد الأسباب هو أن الفتيات يملن إلى أن يكون لديهن تحكم عصبي عضلي أقل في وركيهن ، مما يعني أنهن أكثر عرضة للإصابة بالرضاعة أو في وضع يعرض ركبتيهن وكاحليهن للخطر.
هلالة المسيل للدموع
إصابة الركبة الأخرى الشائعة في ملعب كرة القدم هي تمزق الغضروف المفصلي. هذا هو الغضروف الذي يعمل كممتص للصدمات في ركبتك. يمكن أن يتسبب محور أو ضربة مفاجئة في الركبة في تلف هذا الغضروف أو تمزقه.
وفقًا لمستشفى بوسطن للأطفال ، أصبحت هذه الإصابات أكثر شيوعًا عند الأطفال. هذا لأن الأطفال يشاركون في الرياضات المنظمة ، مثل كرة القدم ، في سن مبكرة. أيضًا ، إذا ركز الطفل على رياضة واحدة وتدرب عليها فقط ، فقد يزيد من خطر الإصابة بتمزق الغضروف المفصلي.
إصابات شين
تعد الجبائر من أكثر إصابات قصبة الساق شيوعًا. يتمثل العرض الرئيسي في الشعور بألم أسفل الجزء الأمامي من ساقك. عادة ما يكون ناتجًا عن الكميات المفرطة من القوة على عظم الظنبوب والأنسجة المحيطة.
تؤدي القوة المفرطة إلى تضخم عضلات الربلة مما يؤدي بدوره إلى زيادة الضغط على العظام مما يؤدي إلى الألم والالتهابات.
يمكن أن يتسبب الجري لفترة طويلة في ظهور جبائر قصبة الساق ، فضلاً عن القفز والتوقف المفاجئ وتغيير الاتجاه.
الركل في الساق أمر شائع في كرة القدم أيضًا. يمكن أن يسبب هذا كسورًا طفيفة وكدمات شديدة وتمزقات.
نصائح للوقاية من إصابات الركبة والساق
من أهم الطرق للمساعدة في تقليل مخاطر إصابة الركبة أو ربلة الساق التركيز على لياقتك البدنية. يتضمن ذلك القيام بتمارين منتظمة لتقوية العضلات حول الرباط الصليبي الأمامي ، مثل عضلات الفخذ الرباعية ، وخاطفات الورك ، وعضلات الساق.
طرق أخرى للمساعدة في منع إصابات الركبة والساق:
- قم بالإحماء مع بعض الركض الخفيف والإطالات الديناميكية.
- ارتدِ واقيًا ملائمًا للساق لتجنب النتوءات والكدمات في قصبتك.
- مارس تقنيات القطع المناسبة ، بما في ذلك البقاء منخفضًا على الأرض عند تغيير الاتجاه وإشراك عضلاتك الأساسية عند الحركة.
- اقضِ من 5 إلى 10 دقائق في أداء تمارين الإطالة الخفيفة عند انتهاء اللعبة أو التدريب.
إصابات الكاحل
تُعرف إصابة الأربطة التي تثبت كاحلك بالتواء الكاحل. يحدث هذا عادةً عندما يتدحرج الكاحل كثيرًا إلى جانب واحد ، مما يؤدي إلى شد الأربطة في المفصل.
يعد اللعب في ملعب غير مستوٍ سببًا رئيسيًا لالتواء الكاحلين ، إلى جانب غرس قدمك وتغيير الاتجاه فجأة.
نصائح لمنع إصابة الكاحل
كما هو الحال مع الوقاية من إصابات الركبة والساق ، حاول التركيز على تقوية كاحلك بتمارين محددة للكاحل. يمكن لتقوية العضلات التي تدعم كاحلك أن تعزز ثبات كاحلك وتمنع الإصابة.
نصائح أخرى للمساعدة في تجنب إصابات الكاحل:
- تجنب اللعب في ملعب غير مستو أو حقل به ثقوب أو نقاط.
- تأكد من أن المرابط الخاصة بك مناسبة بشكل صحيح ومربوطة بإحكام.
- ارتدِ دعامة للكاحل أو اربط كاحلك لتحسين الثبات.
- لا تلعب إذا شعرت بالتعب أو نقص الطاقة.
- حاول تضمين تمارين إطالة الكاحل عندما تهدأ بعد اللعب.
إصابات وقضايا أخرى
- كسور. يمكن أن يؤدي السقوط والضربات الشديدة في كرة القدم إلى كسور في الرسغ أو الإصبع أو الكاحل أو الترقوة. لا يمكن منع ذلك دائمًا ، لكن اللياقة البدنية وعدم اللعب بتهور يمكن أن يساعدك على تجنب السقوط والاصطدامات الخطيرة.
- القضايا المتعلقة بالحرارة. قد يكون النشاط المستمر في كرة القدم مرهقًا ، خاصة إذا كنت تلعب في طقس حار. لتجنب التشنجات المرتبطة بالحرارة وغيرها من المشاكل ، حافظ على رطوبتك عن طريق شرب الماء أو المشروبات الرياضية قبل وأثناء وبعد الممارسات والألعاب. إذا أمكن ، حاول تجنب الأوقات الأكثر سخونة في اليوم وتأكد من أخذ فترات راحة متكررة.
الخط السفلي
تشكل الإصابات خطرًا في أي رياضة ، وخاصة الرياضات الجماعية سريعة الخطى التي غالبًا ما تنطوي على الاتصال الجسدي ، مثل كرة القدم.
من أهم الطرق للمساعدة في تقليل مخاطر الإصابة هو التركيز على اللياقة البدنية ، وخاصة التمارين التي يمكن أن تساعد في تقوية العضلات التي تدعم ركبتيك وكاحليك وساقيك.
يمكن أن يساعد ارتداء معدات الحماية ، مثل أغطية الرأس وواقيات الساق ، في حمايتك أيضًا من عواقب ضربة على الرأس أو السيقان.
