الاستلقاء مع رفع رأسك قليلًا هو الوضع الطبيعي للنوم. ثبت أيضًا أن النوم أفقيًا مع بعض الوسائد لدعم العمود الفقري هو وضع نوم صحي لأنه يوزع كل وزن جسمك بالتساوي. في حين أن المرتبة التقليدية المسطحة توفر مكانًا مثاليًا للقبض على فراش Zzz الخاص بك ، فإن الأريكة المريحة أو الكرسي بذراعين ينتهي بك الأمر في النهاية إلى المكان الذي تستقر فيه للراحة.
من الأفضل أن تنام في نفس المكان كل ليلة ولكن النوم على الأريكة من حين لآخر قد لا يكون سيئًا على صحتك على المدى الطويل. ومع ذلك ، هناك بعض الحالات التي يجب أن تتجنب فيها تمامًا النوم على الأريكة. ستغطي هذه المقالة ما يجب فعله وما لا يجب فعله من النوم على الأريكة ، بما في ذلك الأوقات التي يمكن أن تكون ضارة أو تسبب إصابة.
هل هناك فوائد للنوم على الكنبة؟
أحيانًا تكون الأريكة هي الخيار الأكثر راحة للنوم. إذا كنت تعاني من ظروف صحية معينة ، فقد يوفر لك النوم على الأريكة أفضل تجربة نوم.
قد يساعدك النوم على الأريكة إذا كنت تعاني من أعراض البرد أو الأنفلونزا
عندما تكون محتقناً أو محمومًا ، قد يكون من الصعب أن تشعر بالراحة على سريرك. يمكن أن يساعدك الاستلقاء على الأريكة المغطاة بالمفروشات الناعمة على الشعور بالراحة. هناك أيضًا فرصة للاستلقاء مع صدرك أعلى من ساقيك عند النوم على الأريكة. حسب الروايات المتناقلة ، يمكن أن يساعد ذلك في تصريف الازدحام وتسهيل النوم عندما تكون مريضًا.
ضع في اعتبارك أن أريكتك لن تزيل الرطوبة بالطريقة التي صُممت بها مرتبتك ، لذا فإن النوم على الأريكة عندما تتعرق بشدة بسبب الحمى أو القشعريرة قد يعني أن أريكتك تبتل.
قد يساعدك إذا كنت تعاني من الأرق
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم (وهي حالة تسمى الأرق) ، فإن النوم على الأريكة لبضع ليالٍ قد يوفر تغييرًا في المشهد ويساعد عقلك على إعادة ضبطه أثناء الانجراف.
ضع في اعتبارك أنه إذا كنت تعاني من الأرق وأصبح عقلك معتادًا جدًا على النوم على الأريكة ، فقد يصعب عليك العودة للنوم في سريرك. ضع في اعتبارك شراء مرتبة جديدة إذا كانت مرتبتك غير مريحة وتجعلك مستيقظًا في الليل.
الآثار الجانبية للنوم على الأريكة
بالنسبة لمعظم الناس ، ليس بالأمر المهم أن تنام على الأريكة من حين لآخر. لكن الأرائك صُممت للاسترخاء في وضع مستقيم - وليس كمكان للنوم. إذا كنت تنام على الأريكة ، فقد تلاحظ بعض الآثار الجانبية.
قد يسبب النوم على الأريكة آلامًا في الظهر والرقبة
وضعية النوم هي مؤشر مهم للتصلب وآلام الظهر والرقبة ، وفقًا لعدة دراسات. إذا كنت قد استيقظت يومًا من النوم على الأريكة مع "تشنج في رقبتك" أو عصب مقروص ، فإن وضعية نومك هي السبب في ذلك. النوم مع دعم العمود الفقري والرقبة هو الطريقة الأكثر أمانًا للنوم - والنوم على الأريكة لا يوفر ذلك بالضرورة.
إذا نمت على الأريكة من حين لآخر واستيقظت مع بعض آلام الأعصاب أو التيبس ، فمن المحتمل أن تتلاشى على مدار اليوم. ولكن إذا اعتدت النوم على الأريكة ، فقد يتسبب ذلك في حدوث أضرار طويلة الأمد للعمود الفقري والرقبة القطنية.
قد يسبب آلام في الساق
عندما تكون مستلقيًا ، قد تجد أنك أطول من أريكتك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى لصق ساقيك بشكل محرج على حافة الأريكة أثناء النوم. في حين أن بعض رفع الساق أثناء نومك يمكن أن يكون مفيدًا للدورة الدموية ، إلا أن النوم في وضعية طويلة مع تدلي قدميك يمكن أن يؤدي غالبًا إلى التنميل والوخز في الأطراف السفلية.
غير آمن للرضع
إذا كنت تنام مع رضيع ، فإن النوم على الأريكة يشكل خطورة على طفلك. لا يُنصح بمشاركة السرير لأي طفل أقل من عام واحد ، ولكن الأسطح الناعمة مثل الأريكة تزيد بشكل كبير من خطر الاختناق للأطفال الرضع. في حين أنه قد يكون من المغري أن تغفو وطفلك يغفو بجانبك بعد يوم طويل ، يجب أن تنقل طفلك إلى سطح صلب حيث يمكنه النوم على ظهره بمجرد أن تبدأ في الشعور بالنعاس.
إذا بقيت مستيقظًا طوال الليل بسبب احتياجات طفلك وتشعر بالإرهاق ، فاطلب من شخص آخر في أسرتك التحقق جيدًا والتأكد من أنك لا تنام مع طفلك بجوارك على الأريكة.
قد يؤدي إلى نوعية نوم رديئة
إذا كنت تنام على أريكة في مكان مشترك ، فستزداد فرص مقاطعتك أثناء الليل بسبب حركة شخص آخر. ليس ذلك فحسب ، فغالبًا ما يعني النوم على الأريكة أنك تنام مع تشغيل التلفزيون. يمكن أن يؤدي النوم أمام التلفزيون إلى قلة نوم حركة العين السريعة ، والأحلام المزعجة ، وتكرار الاستيقاظ أثناء الليل. لهذا السبب يوصى بإبعاد الهواتف وشاشات التلفزيون عن مساحة نومك الأساسية.
ماذا لو كنت تستطيع فقط الحصول على نوم جيد ليلاً على الأريكة؟
هناك بعض الأشخاص الذين يبدو أنهم ينامون على الأريكة فقط. قد لا يكون النوم على السرير مريحًا لأن مرتبتك غير مريحة ، أو لأن غرفة نومك ليست مكانًا مريحًا ، أو لمجرد أنك تنام بجوار شريك يشخر.
يمكنك إنشاء روتين لوقت النوم لمحاولة الاسترخاء ، والقيام بأنشطة الاسترخاء قبل النوم ، والاستثمار في الستائر المعتمة ، وحتى تجربة مساعدة النوم الطبيعية (مثل الميلاتونين أو الشاي قبل النوم) لمحاولة جعل سريرك مكانًا أكثر راحة. إذا كنت تشعر أنك قد جربت كل شيء وما زلت تجد أنك تحصل على أفضل نوم على الأريكة ، فهناك طرق يمكنك القيام بذلك مع مراعاة السلامة.
نصائح للنوم على الأريكة
إذا كنت تنوي النوم على الأريكة ، فهناك طرق يمكنك من خلالها تقليل مخاطر الاستيقاظ بأعصاب مضغوطة أو التواء في الظهر.
- تعامل مع أريكتك كمرتبة من خلال تغطيتها بملاءات قطنية تسمح بمرور الهواء ومقاومة للرطوبة.
- لا تستخدم وسائد الأريكة للنوم. استخدم وسادة صلبة مع غطاء وسادة قابل للإزالة لدعم رقبتك أثناء النوم.
- ضع نفسك عن قصد. إذا كنت تنام على الأريكة ، فحاول أن تدرك وضعك قبل أن تستسلم لليلة مليئة بالنوم. مددي جسمك على طول الأريكة واستلقي حتى يكون ظهرك مسطحًا.
- أوقف تشغيل التلفزيون وضع هاتفك بعيدًا عن متناول يديك قبل أن تنام طوال الليل. من الناحية المثالية ، ستكون بعيدًا عن الشاشات لمدة ساعة قبل أن تبدأ في المساء للحصول على أفضل نوعية نوم.
- تجنب رفع معدل ضربات قلبك بالتمارين الرياضية أو تناول وجبة دسمة لمدة 3 ساعات قبل موعد نومك.
- اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة متى أمكنك ذلك.
يبعد
قد لا يضر النوم على الأريكة من حين لآخر بصحتك على المدى الطويل ، على الرغم من أنك قد تستيقظ مع تشنج في رقبتك. ومع ذلك ، فإن النوم على الأريكة كل ليلة يمكن أن يعرضك لخطر أكبر لبعض الحالات الصحية ، مثل آلام الظهر المزمنة وآلام الرقبة. إذا كنت تنام على الأريكة ، ضع نفسك على ظهرك وادعم رقبتك بوسادة ثابتة.
-for-ed.jpg)
-to-talk-to-yourself.jpg)