ملخص
يتميز الجنف بانحناء العمود الفقري على شكل حرف S أو C. يُرى بشكل عام في مرحلة الطفولة ، ولكن يمكن أن يحدث أيضًا في مرحلة البلوغ.
يمكن أن يحدث الجنف عند البالغين بسبب مجموعة متنوعة من الأسباب ، بما في ذلك الوراثة ، أو وضع الحوض غير المستوي ، أو العمليات الجراحية السابقة للعمود الفقري أو المفاصل ، أو تشوهات الركبة أو القدم ، أو حتى إصابات الرأس.
تكون بعض المنحنيات أكثر حدة من غيرها. في الحالات المتوسطة إلى الشديدة ، يمكن تصحيح الجنف من خلال الدعامة و / أو الجراحة. إذا كنت تشك في الإصابة بالجنف ، فيجب عليك استشارة طبيبك بشأن خطة العلاج المناسبة.
تحدثنا إلى روكي سنايدر ، وهو مدرب شخصي وأخصائي تمارين تصحيحية مقره في سانتا كروز ، كاليفورنيا ، الذي اقترح بعض التمارين للأشخاص المصابين بالجنف ، بالإضافة إلى تمارين الإطالة التي قد تساعد في تحسين البراعة.
ويوضح أن الفرق بين العمود الفقري النموذجي والعمود الفقري للشخص المصاب بالجنف هو أن العمود الفقري يمكن أن ينتقل من جانب إلى آخر. على سبيل المثال ، عندما تمشي ، ينحني عمودك الفقري ويدور يمينًا ويسارًا ، ويعود في النهاية إلى المركز. يعاني الأشخاص المصابون بالجنف من صعوبة في التحرك في اتجاه واحد بسبب انحناء العمود الفقري.
ثلاثة تمارين للجنف
قد لا تكون التمارين التالية بالضرورة موجهة نحو تشخيص الجنف الخاص بك ، لكنها نقطة انطلاق جيدة لتحريكك. في بعض الأحيان ، تكون تقنيات القوة العامة والتكييف كافية لتقليل أعراض الجنف الخفيف.
تنحى وذراع واحدة
- مع أي ساق تبدو أطول عندما تستلقي على ظهرك ، اخطو على صندوق صغير أو خطوة.
- أنزل الرجل المعاكسة إلى الأرض وأنت تنحني في الركبة.
- أثناء النزول ، ارفع ذراعك على نفس جانب الرجل المنخفضة لأعلى قدر ممكن. على سبيل المثال ، إذا كانت القدم اليسرى تنخفض إلى الأرض ، ارفع الذراع اليسرى.
- قم بأداء 2 إلى 3 مجموعات من 5 إلى 10 ممثلين في هذا الجانب فقط. لا تقم بإجراء التمرين على الجانب الآخر.
صعودا وهبوطا الكلب
- في وضعية الانبطاح مع فرد ذراعيك بشكل مستقيم ، ادفع الوركين للخلف وللأعلى قدر الإمكان.
- استمر في ذلك لمدة ثانيتين ، ثم أنزل وركيك لأسفل باتجاه الأرض.
- حاول الوصول إلى أدنى مستوى ممكن دون الشعور بعدم الراحة أو الألم.
- قم بأداء 2 إلى 3 مجموعات من 5 إلى 10 ممثلين.
انقسام الموقف مع وصول الذراع
- تقدم للأمام مع وضع الرجل الأطول في المقدمة بطول خطوة مبالغ فيه قليلاً.
- حافظ على جذعك في وضع مستقيم قدر الإمكان في جميع الأوقات.
- ابدأ بنقل وزنك ذهابًا وإيابًا ، مما يسمح للركبة التي أمامك بالانحناء عندما تشعر أن الوزن يتحول عليها.
- أثناء تحريك وزنك للأمام ، ارفع الذراع المقابلة لساقك الأمامية على أعلى مستوى ممكن.
- بينما يصل هذا الذراع لأعلى ، قم بمد الذراع الأخرى للخلف مع رفع راحة اليد قدر الإمكان. يؤدي هذا إلى استدارة الجذع والعمود الفقري نحو جانب الساق الأمامية.
- قم بإجراء هذا التمرين على هذا الجانب فقط. قم بأداء 2 إلى 3 مجموعات من 5 إلى 10 ممثلين.
تمارين سكروث
تمارين شروث هي تمارين وضعية غير متماثلة خاصة بالجنف تهدف إلى تحسين الوضع والألم وتعليم المرضى الحفاظ بوعي على الوضع الصحيح في أنشطة الحياة اليومية.
تهدف هذه التمارين إلى تدريبات التحمل والقوة لعضلات البطن والظهر والساق.
أظهرت دراسة أن المرضى الذين أجروا تمارين شروث حققوا تحسينات في صورة الذات وتحمل عضلات الظهر ومستويات الألم.
أنواع الجنف
قد يصف طبيب أو معالج فيزيائي تمارين معينة لمساعدتك في الاختلاف الهيكلي المحدد ، لكنها ليست وسيلة للعلاج. من المرجح أن يشمل علاج الجنف المعتدل إلى الشديد الجراحة.
خفيف
عادةً لا يتطلب الجنف الخفيف عناية طبية كبيرة ولا يكون مرئيًا للعين مثل اضطرابات الموقف الأخرى.
الجنف الخفيف عمومًا هو المصطلح المستخدم لوصف الجنف حيث تكون زاوية كوب أو انحناء العمود الفقري أقل من 20 درجة. الجنف الخفيف هو الأكثر استجابة للعلاج بالتمارين الرياضية.
معتدل
يمكن علاج الجنف المعتدل بالتمارين الرياضية ، ولكن يوصى أحيانًا بارتداء دعامة موصوفة طبيًا أيضًا. قد يتطور الجنف المعتدل إلى جنف حاد ، يُعرف بأنه انحناء العمود الفقري بين 40 و 45 درجة.
شديد
عادة ما يحتاج الجنف الشديد إلى التصحيح بجراحة العمود الفقري.
إدارة الجنف
غالبًا ما يتم التعامل مع الجنف الخفيف ببساطة عن طريق ممارسة الرياضة ، والملاحظة الطبية ، والعلاج الطبيعي الخاص بالجنف ، والعلاج بتقويم العمود الفقري من أخصائي تقويم العمود الفقري. بالنسبة لبعض الأشخاص المصابين بالجنف ، يوصى أيضًا باستخدام اليوجا أو البيلاتس لتقليل مستوى الألم وزيادة المرونة.
غالبًا ما يتضمن الجنف المعتدل تقوية لمنع العمود الفقري من الانحناء أكثر. اعتمادًا على انحناء العمود الفقري ، قد يوصي طبيبك بزيادة المراقبة الطبية أو طرق العلاج الأخرى.
بمجرد أن يصل العمود الفقري إلى انحناء متقدم معين ، وبمجرد وصول الشخص المصاب بالجنف إلى عمر معين ، تصبح الجراحة هي الخيار العلاجي الأكثر موصى به. يمكن أن تتخذ جراحة تصحيح الجنف عدة أشكال وتعتمد على مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك:
- الطريقة التي يتشكل بها عمودك الفقري
- كم طولك
- ما إذا كانت أجزاء أخرى من جسمك قد تضررت بشدة بسبب نمو العمود الفقري أم لا
يبعد
يوصى بممارسة الرياضة أكثر فأكثر كعلاج للجنف الخفيف إلى المتوسط. من خلال كونك استباقيًا وأداء هذه التمارين ، قد تتمكن من إبطاء انحناء العمود الفقري وتقليل الألم الذي تشعر به نتيجة الجنف.
يمكن أيضًا أن تكون إجراءات البيلاتيس واليوجا الموجهة خصيصًا لأولئك الذين يعانون من ضعف مرونة العمود الفقري بمثابة علاج لتقليل الألم.
من المهم دائمًا الحصول على رأي طبيب العظام أو المعالج الفيزيائي قبل البدء في نظام علاج الجنف ، حتى لو كان يتضمن تمارين بسيطة. هذا يضمن أنك لن تؤذي نظامك الهيكلي من خلال أداء هذه التمارين.
