كيف تبقى مستيقظًا أثناء القيادة لمسافات طويلة أو في الليل

قد تبدو القيادة بالنعاس جزءًا طبيعيًا من الحياة بالنسبة للكثيرين منا الذين يتنقلون للعمل أو القيادة من أجل لقمة العيش. يمكن معالجة القليل من النعاس من خلال بعض استراتيجيات القيادة.

ومع ذلك ، من المهم معرفة أن القيادة أثناء النوم يمكن أن تكون بنفس خطورة القيادة أثناء السكر أو تحت تأثير المخدرات.

استمر في القراءة لتتعلم ما يمكنك القيام به لمحاربة النعاس والبقاء متيقظًا أثناء القيادة ، والإشارات التي تشير إلى الوقت الذي تحتاج فيه إلى التوقف فورًا ، وخيارات النقل الأخرى التي يجب مراعاتها إذا كنت تجد نفسك متعبًا جدًا ولا تستطيع القيادة.

قم بالقيادة مع الأصدقاء

في بعض الأحيان ، تحتاج فقط إلى قيلولة سريعة لتتمكن من الاستمرار.

جرب القيادة مع صديق ، خاصةً إذا كان لديك مسافة طويلة أو إذا كنت ذاهبًا في رحلة على الطريق ، بحيث يمكنك إيقاف مسؤوليات القيادة عندما يصاب أحدكما بالنعاس.

هذه إستراتيجية شائعة يستخدمها سائقي المسافات الطويلة ، وخاصة الأشخاص الذين يقودون مقطورات الجرارات في جميع أنحاء البلاد لمدة تصل إلى 12 إلى 15 ساعة في يوم واحد.

وهذه إستراتيجية جيدة يجب مراعاتها إذا كنت تعيش بالقرب من أي شخص تعمل معه أو لديك أي أصدقاء أو أفراد من العائلة يقودون السيارة أيضًا حيث تريد الذهاب.

خذ قيلولة مسبقًا

لا شيء يمكن أن يحل محل الراحة الجيدة - حتى لو كانت لبضع ساعات (أو بضع دقائق!).

أولاً وقبل كل شيء ، حاول الحصول على قسط صحي من النوم حتى تحصل على قسط جيد من الراحة أثناء القيادة وطوال اليوم.

ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، خذ قيلولة لمدة 15 إلى 30 دقيقة على الأقل قبل أن تضطر إلى القيادة. وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 ، حتى القيلولة القصيرة يمكن أن تمنحك نوم الموجة البطيئة وحركة العين السريعة (REM) التي تحتاجها لتشعر بالانتعاش واليقظة.

تقترح جمعية النوم الوطنية أن غفوة ما قبل القيادة يمكن أن تفيد كثيرًا حالتك العقلية أثناء القيادة.

شغل بعض الألحان

يمكن أن تساعدك بعض الموسيقى المفضلة لديك على التركيز والبقاء متيقظًا.

قم بتشغيل بعض الأغاني التي تعرف الكلمات لها حتى تتمكن من الغناء وتحفيز عقلك. أو ارتدِ شيئًا مفعمًا بالطاقة لتنشيطك وإيقاظك.

سواء كانت موسيقى كلاسيكية أو ريفية ، أو موسيقى الفانك أو الشعبية ، أو الماكينا ، أو المعدن ، فقد تم ربط الموسيقى باليقظة العقلية ، والتي يمكن أن تساعدك على الاستمرار في التركيز على الطريق.

تناولي بعض الكافيين

الكافيين هو المنبه الأكثر شعبية (والقانوني) في العالم. يمكن أن تجعلك تمر بالعديد من أجزاء يومك الأخرى التي تجعلك تشعر بالنعاس ، فلماذا لا تجربها أثناء القيادة؟

وجدت دراسة أجريت عام 2012 أنه حتى فنجان واحد من القهوة يمكن أن يساعد في تقليل آثار الحرمان من النوم ، مما قد يجعلك تشعر بالنعاس أثناء القيادة.

وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن الكافيين يمكن أن يقلل من خطر الانهيار في الرحلات الطويلة.

مخاطر القيادة بالنعاس

يمكن أن تكون القيادة في حالة خمول بنفس خطورة القيادة في حالة سكر.

وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن القيادة بالنعاس تسببت في إعاقات مماثلة للقيادة تحت تأثير الكحول. لقد قلل من العديد من الوظائف الجسدية الأساسية اللازمة للقيادة الآمنة ، بما في ذلك:

• ضغط الدم
• معدل ضربات القلب
• دقة البصر
• قدرة العيون على التكيف مع الظلام
• وقت رد الفعل على الأصوات
• وقت رد الفعل للأضواء
• إدراك العمق
• القدرة على تقييم السرعة

إذا شعرت بالنعاس في كثير من الأحيان أثناء القيادة ، يجب أن تفكر في التحدث مع طبيبك. يمكن أن يكون مرتبطًا بحالة طبية ، مثل توقف التنفس أثناء النوم.

متى تتوقف عن القيادة

في بعض الأحيان ، لا تعمل هذه الاستراتيجيات لأن عقلك وجسمك مرهقان للغاية لقيادة السيارة.

فيما يلي بعض العلامات التي تدل على وجوب التوقف عن القيادة فورًا:

• أنت تتثاءب بشكل مستمر ومتكرر.
• لا تتذكر القيادة لبضعة أميال.
• عقلك يتجول باستمرار ولا يركز على ما يحدث من حولك.
• تشعر بجفونك أثقل من المعتاد.
• تشعر برأسك تبدأ في الميل أو السقوط إلى جانب واحد.
• تدرك فجأة أنك انجرفت إلى حارة أخرى أو فوق شريط هدير.
• يزمرك سائق في حارة أخرى بسبب عدم انتظام قيادتك.

احم نفسك والآخرين

إذا لاحظت واحدًا أو أكثر من هذه الأشياء أثناء وجودك على الطريق ، فإليك ما يمكنك فعله لحماية نفسك والآخرين:

1. توقف في أقرب وقت ممكن.
2. ابحث عن منطقة هادئة حيث يمكنك إيقاف سيارتك بأمان وعدم إزعاجك من الضوضاء أو الأشخاص الآخرين.
3. أخرج المفتاح من الإشعال وأغلق أبوابك.
4. ابحث عن مكان مريح في سيارتك لتغفو.
5. اسمح لنفسك بالنوم لمدة 15 إلى 20 دقيقة على الأقل. إذا لم تكن في عجلة من أمرك ، نم حتى تستيقظ بشكل طبيعي.
6. استيقظ واستمر في يومك أو ليلتك.

خيارات النقل الأخرى للنظر فيها

إذا شعرت بالنعاس بشكل متكرر خلف عجلة القيادة ، فقد ترغب في التفكير في طرق أخرى للوصول إلى المكان الذي تريد الذهاب إليه.

فيما يلي بعض خيارات النقل الأخرى التي تستحق الدراسة:

• شارك في رحلة مع صديق أو زميل في العمل أو زميل في الفصل أو أي شخص آخر يقود سيارتك حيث تريد الذهاب.
• امشِ إلى حيث تتجه ، إذا كان قريبًا بما يكفي وآمنًا بما يكفي للقيام بذلك.
• اقود دراجة هوائية. إنه أكثر تشويقًا لجسمك بالكامل وممارسة رائعة. تأكد من ارتداء خوذة وإيجاد طريق مناسب لركوب الدراجات.
• استخدم برامج scooter أو bikeshare إذا كانت مدينتك توفرها.
• استقل الحافلة. يمكن أن يكون أبطأ ، ولكن يمكنك الراحة ، وإغلاق عينيك ، ومعرفة أنك تقوم بإخلاء الطرق من السيارات الزائدة والعادم.
• اركب في مترو الأنفاق أو السكك الحديدية الخفيفة أو عربة الترولي ، خاصةً إذا كنت تعيش في منطقة حضرية كثيفة بها شبكات قطارات واسعة مثل مدينة نيويورك أو شيكاغو أو لوس أنجلوس.
• استخدم تطبيق rideshare مثل Lyft. يمكن أن تكون هذه الخدمات باهظة الثمن إلى حد ما ، لكنها جيدة للمسافات القصيرة وقد توفر لك المال على سعر السيارة والبنزين وصيانة السيارة.
• اتصل بسيارة أجرة إذا كانت هناك شركات سيارات أجرة في منطقتك.
• انضم إلى مرافقي سيارات أو فانبول. اسأل صاحب العمل أو المدرسة عما إذا كانوا يقدمون أو يدعمون برامج القيادة المشتركة.
• اعمل عن بُعد ، إذا سمح لك صاحب العمل بذلك ، حتى لا تضطر إلى القيادة للعمل كل يوم.

الماخذ الرئيسية

القيادة بالنعاس ليست آمنة. يمكن أن تكون أكثر خطورة من القيادة تحت تأثير الكحول.

جرب بعض هذه الاستراتيجيات لتبقي نفسك مستيقظًا عند القيادة. أيضًا ، لا تتردد في النظر في خيارات النقل البديلة إذا كنت تجد نفسك كثيرًا ما تشعر بالنعاس أثناء القيادة.