البشر بطبيعتهم مخلوقات اجتماعية. يتوق معظم الناس إلى مستوى معين من الحميمية والرفقة والتواصل الدائم مع الآخرين.
على الجانب الآخر من الاتصال ، تكمن الوحدة. عندما لا تتمكن من رؤية شخص تهتم لأمره أو التحدث إليه ، فإن ألم غيابه والذكريات الباقية من وقتكما معًا يمكن أن تستقر في قلبك.
في بعض الأحيان ، يمكنك حل مشكلة فقدان شخص ما عن طريق التقاط الهاتف أو زيارة الهاتف. لكن ليس من الممكن دائمًا إعادة الاتصال ، ويمكن أن تبدأ مشاعر الفقد والحزن الناتجة في التراكم حتى النقطة التي تبدأ في إلقاء ظلالها على كل جانب من جوانب حياتك اليومية.
لن يفيد التفكير في الشعور بالوحدة كثيرًا في تخفيف شعورك بالضيق ، ولكن هذه النصائح السبعة عشر يمكن أن تساعدك في التأقلم بشكل أكثر فعالية ، سواء كنت تفتقد سابقًا أو حزينًا على فقدان أحد أفراد أسرتك المقربين.
نصائح عامة لأي موقف
إذا كنت تهتم بشخص ما وتستمتع بقضاء الوقت معه ، فمن الطبيعي أن تحزن على غيابه عندما يغادر. حتى الفصل المؤقت ليس من السهل دائمًا تحمله.
اعتن بنفسك
العناية بالجروح العاطفية لا تقل أهمية عن علاج الجروح الجسدية. قد لا تحتاج إلى غرز أو كيس ثلج ، لكن القليل من التعاطف مع الذات يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو شفاء ألمك.
لقد تعرضت لخسارة ، وستحتاج على الأرجح إلى وقت للتكيف قبل أن تشعر بنفسك مرة أخرى. يمكن أن تساعدك معاملة نفسك بلطف من خلال ممارسة الرعاية الذاتية الجيدة على اجتياز فترة التكيف هذه بسهولة أكبر.
قد تشمل الرعاية الذاتية للاضطراب العاطفي ما يلي:
- خصص وقتًا كافيًا للنوم المريح كل ليلة
- اختيار الأطعمة المغذية التي تعزز الحالة المزاجية
- ممارسة بعض التمارين - المشي لمسافات طويلة أمر رائع لمعالجة المشاعر المعقدة
- الوصول إلى أحبائهم للحصول على الدعم العاطفي
خصص وقتًا للجلوس مع مشاعرك
قد يبدو تجاهل ألم فقدان شخص ما طريقة جيدة للتخلص منه ، لكن التجنب عادة ما يكون له تأثير معاكس. العواطف مستمرة ، والضيق الذي كنت تعتقد أنك مدفون فيه يمكن أن يعود إلى الظهور ، في بعض الأحيان عندما تشعر أنك غير مستعد لمواجهتها.
لا حرج في فقدان شخص ما والشعور بالحزن على خسارتك. من الشائع أيضًا أن ترغب في الهروب من هذه المشاعر. من يريد أن يشعر بالألم؟
ومع ذلك ، تشير الأبحاث من عام 2010 إلى أن قبول المشاعر السلبية قد يساعد في تخفيف الضيق الذي يمكن أن تسببه. من ناحية أخرى ، يمكن أن يساهم تجنبها في تفاقم أعراض الصحة العقلية ، بما في ذلك الاكتئاب.
بالطبع ، ربما لا ترغب في السماح لضيقك بالسيطرة على يومك.
بدلًا من ذلك ، ابحث عن بعض الوقت الهادئ حيث يمكنك التحقق من مشاعرك:
- تقبل أي مشاعر - الحب ، والندم ، والغضب - تأتي دون حكم.
- استكشف عواطفك لتفهم بشكل أفضل من أين أتوا.
- شجع نفسك بالحديث الذاتي الإيجابي. "هذا صعب ، لكنه سيتحسن" قد يكون له تأثير إيجابي أكثر من "غادروا. تجاوزها بالفعل ".
تفاعل مع الآخرين
تصف كلمة "مفقود" شعورًا فريدًا بالوحدة يشعر به شخص واحد ، لذلك من الطبيعي أن تشعر كما لو أنه لا يمكن لأي شخص آخر ملء الفراغ في قلبك.
ومع ذلك ، يمكن للأصدقاء والأحباء الآخرين أن يقدموا التعاطف والتعاطف وغير ذلك من أشكال الدعم العاطفي. يمكنهم ببساطة الاستماع إليك أو إلهاءك عن طريق اقتراح أنشطة تشغل بالك عن وحدتك.
يذكرك قضاء الوقت مع الآخرين أيضًا بالاعتزاز بالروابط والعلاقات الاجتماعية الأخرى.
حتى إجراء محادثة مع الأشخاص الذين تقابلهم في الحياة اليومية - سواء كان ذلك سائق توصيل أو آخرين عالقون في نفس الصف الطويل - يمكن أن يساعد في تعزيز مشاعر الانتماء والسعادة.
يمكن أن تساعد المشاركة في الأنشطة الاجتماعية والمجموعات المجتمعية أيضًا في تخفيف الشعور بالوحدة وتؤدي إلى علاقات جديدة.
على الرغم من أن قضاء الوقت مع الآخرين قد لا يخفف من شوقك تمامًا ، إلا أن الرفقة يمكن أن تساعد في رفع معنوياتك - إذا سمحت بذلك.
انغمس في شيء تستمتع به
يمكن أن توفر الهوايات والأنشطة الممتعة الأخرى عوامل تشتيت إيجابية تساعدك على التعامل مع ألم فقدان شخص ما حتى يبدأ في التلاشي.
قد يساعدك التركيز على اهتماماتك الخاصة في الوقت الحالي بدلاً من الهوايات المشتركة سابقًا. عندما لا تزال لسعة غيابهم ماثلة ، قد تجد صعوبة في القيام بالأشياء التي اعتدت فعلها معًا بمفردك.
بحاجة الى هواية جديدة؟ يحاول:
- مشاريع تحسين المنزل ، مثل طلاء حائط مميز أو ترميم قطعة أثاث قديمة
- المشاريع الفنية أو الحرفية ، مثل التجميع أو الرسم أو التصوير الفوتوغرافي أو سجل القصاصات
- كتابة إبداعية
- مراقبة الطيور أو التنزه أو الأنشطة الخارجية الأخرى
إذا كانوا بعيدين
حتى عندما تعلم أنك سترى الشخص الذي فقدته في النهاية ، فقد لا تزال تشعر بالحزن الشديد الآن. قد يبدو الوقت وكأنه يتأخر ، مما يجعل من الصعب تحويل انتباهك نحو أي شيء آخر وأنت تحسب الأيام.
جدولة جلسة Hangout عن بُعد
البقاء على اتصال هو المفتاح ، سواء كنت مفصولة بقارة أو دول قليلة أو بروتوكولات COVID-19.
قد لا تجلب الدردشة عبر الرسائل النصية والهاتف والدردشة المرئية نفس الشعور بالرضا مثل التفاعل وجهًا لوجه ، ولكن التفاعل الافتراضي يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من التواصل بينما تنتظر الانفصال يمنحك التخطيط لأوقات منتظمة "للقاء" شيئًا تتطلع إليه.
بين جلسات Hangout الافتراضية ، لماذا لا تحاول كتابة رسالة لإخبارهم بأنهم في أفكارك؟
قد تبدو الرسائل المكتوبة بخط اليد من الطراز القديم ، لكنها تقدم طريقة رائعة لمشاركة المشاعر. نظرًا لأنه لا يمكنك الضغط على زر مسافة للخلف ، يصبح التركيز على أفكارك أكثر أهمية أثناء الكتابة واختيار الكلمات التي تعبر عن مشاعرك حقًا.
احتضن التذكيرات والتذكارات
خلال فترات الانفصال المعتادة - إذا كنت على علاقة طويلة المدى ، على سبيل المثال - فإن الاحتفاظ ببعض متعلقاتهم حول منزلك يمكن أن يساعدك على تذكيرك بأنهم سيعودون قريبًا.
حتى عندما تعلم ، منطقيًا ، أن المسافة لن تدوم إلى الأبد ، يمكن للتذكيرات اليومية أن تساعد في ترسيخ هذه الحقيقة في وعيك ، مما يجعل انفصالك أكثر مرارة من مجرد مرارة.
ارمِ سترتهم على ظهر الكرسي ، واستخدم الشامبو من حين لآخر ، وشغل ألبومهم المفضل ، واترك بعض كتبهم على طاولة القهوة. بهذه الطريقة ، لا يزالون يشعرون بأنهم حاضرون في حياتك ، حتى لو كانوا بعيدين مؤقتًا.
عد على اتصال مع نفسك
ينتهي الأمر بالعديد من الأشخاص في العلاقات الرومانسية والصداقات الحميمة إلى القيام بالكثير من الأشياء معًا ، مما يتركك أحيانًا مع وقت أقل لنفسك.
كل شخص يحتاج إلى بعض الوقت بمفرده في بعض الأحيان. في حين أن الانفصال المؤقت يمكن أن يتركك وحيدًا ، فإنه يوفر أيضًا فرصة لبعض اكتشاف الذات.
اغتنم هذه الفرصة لمتابعة اهتمامات أو أشياء جديدة تستمتع بها ولا يستمتع بها من تحب ، سواء كانت رحلة تخييم فردية أو عطلة نهاية أسبوع مخصصة فقط للأفلام الفنية.
إذا كنت لا تستطيع التحدث معهم الآن
غالبًا ما يكون فقدان شخص لا يمكنك الاتصال به أكثر إيلامًا. ربما يأخذهم عملهم إلى مكان ما بدون خدمة الهاتف أو أنهم يتعاملون مع مرض خطير. أو ربما قررت كلاكما أن الوقت قد حان للاستراحة.
مهما كان السبب ، من المهم أن تأخذ وقتًا في الاعتراف بمشاعرك وإدارتها ، بمفردك أو بدعم من شخص آخر.
إذا تعذر الاتصال جسديا أو هل شعرت بالإحباط عن بعد ، جرب:
- التأمل للمساعدة في تخفيف الضيق
- التعبير عن المشاعر من خلال الكتابة أو الرسم أو الموسيقى
- تتبع الأفكار لمشاركتها لاحقًا
- التركيز على الذكريات الإيجابية ، مثل النكات المشتركة أو الرحلات التي قمت بها معًا
قد تفكر أيضًا في القيام بشيء لطيف ، إما من أجل من تحب أو لشخص آخر على شرفه.
يمكن أن يعزز اللطف مع الآخرين مزاجك ويساعدك على الشعور بمزيد من الارتباط بالآخرين والإنسانية بشكل عام. كما أن العمل اللطيف الذي يحسب عودة الشخص العزيز عليك يرسل الرسالة التي تهتم بها.
ملاحظة أخيرة: إذا لم تتمكن من التحدث إلى شخص ما لأنك وافقت على التوقف عن الاتصال ببعضكما البعض لفترة من الوقت ، فتأكد من احترام تلك الحدود التي حددتها. تتبع أفكارك في المجلات أو الرسائل غير المرسلة بدلاً من الاستسلام لإغراء التواصل.
إذا لم تعد العلاقة موجودة
في بعض الأحيان ، قد يؤدي فقدان شخص ما إلى إثارة مشاعر معقدة أخرى. ربما لم تعد تتحدث معهم لأنهم أساءوا إليك أو خانوا ثقتك.
إلى جانب فقدان السعادة التي شاركتها من قبل ، قد تشعر أيضًا بالذنب أو الغضب من نفسك لاهتمامك بشخص تسبب لك في الألم.
الحب معقد ، تمامًا مثل الناس ، وليس من غير المعتاد أن يستمر شوقك ، على الرغم من العلم أنه من الأفضل لك تجنب الاتصال.
قد تعلم أنه لا يمكنك الحفاظ على أي شكل من أشكال العلاقة مع أحد الوالدين الذي أساء إليك ، أو صديق لم يرغب في معالجة السلوك السام ، أو شريك غش - ومع ذلك لا يزال يشعر بالحب تجاههم في نفس الوقت.
بدلاً من إنكار ألمك ، من الضروري مناقشة هذه المشاعر والعمل من خلالها. التزم بقرارك بقطع الاتصال واحتفظ بدفتر يوميات أو تحدث مع شخص تثق به بدلاً من ذلك.
عندما لا تقدم استراتيجيات المواجهة الكثير من الراحة ، فقد تتضمن الخطوة التالية الجيدة الوصول إلى الدعم المهني. قد يتركك إنهاء العلاقة مترنحًا ، ولكن يمكن أن يساعدك المعالج في استكشاف طرق للتعامل مع فقدان شخص لم يعد موجودًا في حياتك و يعالج آلام الإصابة الأصلية.
إذا كانوا سابقين
العلاقات لا تنجح دائمًا. في بعض الأحيان ينتهي بهم الأمر بشكل كارثي لدرجة أنك تعلم أنه لا توجد حتى إمكانية للصداقة. ومع ذلك ، فمن المحتمل أنك ستفتقد حبيبتك السابقة. قد تفوتهم حتى أكثر إذا كنت تعلم أنهم خارج حياتك تمامًا.
هذا طبيعي تمامًا. من المحتمل أنك قضيت الكثير من الوقت معهم على مدار علاقتك وتعودت على شركتهم. بغض النظر عن الأسباب الكامنة وراء الانفصال ، قد يكون من الصعب قبول هذه الخسارة.
خذ وقتك في المعالجة
لا يعني فقدان حبيبك السابق أنه يجب عليك التعجيل بالعودة إلى العلاقة. هناك احتمالات ، لقد انفصلت عن بعض الأسباب الوجيهة. ربما يمكنك حل الأمور وإعادة الاتصال في نهاية المطاف ، ولكن من المهم أن يستغرق كلاكما بعض الوقت (بشكل منفصل) للشفاء.
ما لم تكن قد انفصلت عن علاقة جيدة بعد الانفصال الودي ، فحاول تجنب الاتصال. اكتب أي شيء تريد قوله بدلاً من ذلك واحفظه لوقت لاحق.
كوِّن علاقات جديدة
إن تكريس وقتك الاجتماعي للأشخاص والأنشطة التي تجدها مُرضية وممتعة يمكن أن يبتعد عن تفويت حبيبك السابق بينما يعزز حقيقة أنه يمكنك التعافي تمامًا والمضي قدمًا.
ضع في اعتبارك أيضًا أن القيام بنفس الأشياء التي فعلتها مع حبيبك السابق ، بمفردك فقط ، يمكن أن يزيد من الشعور بالخسارة. يمكن أن يساعدك تغيير روتينك عن طريق تجربة مسارات جري جديدة أو التسوق في متجر بقالة مختلف أو العثور على عرض جديد لمشاهدته على التخلص من الشعور الذي يجب أن يكونوا هناك أيضًا.
فيما يلي تسع نصائح أخرى للتعامل مع ما بعد الانفصال.
إذا ماتوا
عادة ما يكون الموت ، الخسارة النهائية ، أصعب ما يمكن تحمله. بعد الانفصال أو القطيعة ، قد تتبنى إمكانية المصالحة في المستقبل ، لكن حتمية الموت يمكن أن تجعلك تشعر وكأنك ستفتقد حبيبك دائمًا.
قد يستمر بعض الشعور بالحزن ، لكن الوقت غالبًا ما يساعد في تخفيف الألم. في غضون ذلك ، حاول التركيز على الفرح الذي أضافوه إلى حياتك:
- اقضِ وقتًا في الأماكن التي استمتعوا بها ، مثل الحديقة المفضلة.
- اطلب وجبات سريعة من مطعمهم المفضل.
- زرع شجرة أو زهرة كنصب تذكاري.
- اكتب لهم رسالة تذكر الخبرات المشتركة.
- قم بإعادة زيارة الصور أو مقاطع الفيديو القديمة لتشعر بالقرب منها.
يمكن أن يكون من الصعب إدارة الحزن بمفردك. إذا أصبح فقدان أحد أفراد أسرتك أمرًا لا يُحتمل لدرجة أنه يبدأ في التأثير على حياتك وعلاقاتك اليومية ، يمكن للمعالج أن يقدم الدعم والتوجيه المتعاطفين بشأن معالجة الخسارة وإدارة الحزن بطرق مثمرة.
الخط السفلي
من الطبيعي أن تفتقد الأشخاص الذين تهتم لأمرهم عندما لا تتمكن من رؤيتهم. هذا العذاب الخاص هو ببساطة نتيجة واحدة للقدرة على الحب.
استمتع باللحظات التي تقضيها معًا ، حتى تلك اللحظات الهادئة التي لا يحدث فيها الكثير. عندما تكون بعيدًا عن بعضكما ، ستشعر براحة أكبر لأنك تعلم أنك استغلت معظم وقتك معًا ، وستكون لديك ذكريات جميلة لتحتفظ بها حتى تراها مرة أخرى.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، فهي ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.
