هل سبق أن جعلك شخص ما تشعر بالسوء حيال شيء فعلته أو لم تفعله؟
يمكن أن يكون الشعور بالذنب سلاحًا قويًا ، ويعرف الكثير من الناس كيفية استخدامه بمهارة.
لنفترض أنك أخبرت صديقك بأنه لا يمكنك حضور حفلته لأنك تحتاج حقًا إلى إنهاء مشروع في العمل.
يجيبون ، "بالكاد يأتي أحد بالفعل. لا أحد يريد رؤيتي. لماذا حتى عناء إقامة حفلة على الإطلاق؟ أعتقد أنني سألغي فقط ".
في النهاية ، تذهب ، لأنك لا تريدهم أن يشعروا بالحزن وعدم الرغبة. لقد أرسلوك في رحلة ذنب - وقد نجحت.
التعثر بالذنب هو نهج غير مباشر للتواصل.
حتى عندما لا تفعل شيئًا خاطئًا ، فقد يشير الشخص الآخر ضمنيًا إلى أن الموقف هو خطأك بطريقة أو بأخرى. إنهم يوضحون تعاستهم ويتركون لك إيجاد طريقة لإصلاح المشكلة.
يمكن أن تكون فعالة جدًا أيضًا. إذا كنت تشعر بالذنب حيال معاناتهم ، فمن المرجح أن تفعل ما في وسعك للمساعدة.
يؤدي التعثر بالذنب إلى منع التواصل الصحي وحل النزاعات ، وغالبًا ما يثير مشاعر الاستياء والإحباط.
ما يبدو عليه
غالبًا ما تظهر سلوكيات الشعور بالذنب في العلاقات الحميمة - فكر في الشراكات الرومانسية أو الصداقات أو العلاقات المهنية أو العلاقات الأسرية.
بمعنى آخر ، يمكن أن ينشأ في أي علاقة تهتم فيها بمشاعر الشخص الآخر وتربطك روابط عاطفية.
غالبًا ما يستخدم الناس الشعور بالذنب للتعبير عن الإحباط أو الانزعاج ، عادةً عندما يمنعهم شيء ما من الخروج وقول ما يشعرون به بالضبط.
أو قد يشعروا بالذنب إذا واجهوا صعوبة في التواصل الحازم والتعبير المباشر عن احتياجاتهم.
علامات Telltale
شخص ما يحاول الشعور بالذنب قد:
- يشير إلى جهودهم الخاصة وعملهم الجاد لتجعلك تشعر كما لو كنت تقصر
- إبداء ملاحظات ساخرة أو عدوانية سلبية حول الموقف
- تجاهل جهودك للحديث عن المشكلة
- يعطيك العلاج الصامت
- ينكرون غضبهم ، رغم أن أفعالهم تخبرك بخلاف ذلك
- لا يظهرون أي اهتمام بفعل أي شيء لتحسين الوضع بأنفسهم
- استخدام لغة الجسد للتعبير عن استيائهم من خلال التنهد أو عقد الذراعين أو ضرب الأشياء لأسفل
- الإدلاء بملاحظات رائدة تهدف إلى جذب مشاعرك ، مثل ، "تذكر عندما فعلت [س] شيئًا من أجلك؟" أو "ألا أفعل أشياء لك طوال الوقت؟"
بالتأكيد ، قد تشير بعض هذه السلوكيات ببساطة إلى عدم الرضا عن الموقف. عندما يبدأون في أن يصبحوا جزءًا من نمط ، يصبح الأمر أكثر إثارة للقلق.
هل هذا صفقة كبيرة؟
الشعور بالذنب هو عاطفة معقدة. ينبع جزء من هذا التعقيد من حقيقة أنه ليس دائمًا أمرًا سيئًا.
عندما ترتكب خطأ أو تؤذي شخصًا ما عن غير قصد ، فإن الشعور بالذنب يمكن أن يحفزك على التعويض والقيام بعمل أفضل في المستقبل.
يمكن أن يساعد اعتبار التعثر بالذنب على أنه أكثر من طيف من السلوك.
لا ينطوي الشعور بالذنب دائمًا على التلاعب المحسوب ...
الأشخاص الذين يستخدمون الشعور بالذنب لمحاولة إقناعك بالتغيير أو القيام بشيء من أجلهم قد يعتقدون أنهم يضعون مصلحتك في الاعتبار.
قد يقول أحد الوالدين بانزعاج ، "نحن نعمل طوال اليوم للتأكد من وجود سقف فوق رأسك والطعام على الطاولة ، ولا يمكنك غسل بعض الأطباق؟"
إذا أدركت أن لديهم وجهة نظر ، فقد تعقد العزم على إيلاء المزيد من الاهتمام لأعمالك المنزلية. هذا يخفف حملهم ويزيد من إحساسك بالمسؤولية.
قد لا يكون هذا الاستخدام العرضي للشعور بالذنب والذي ليس جزءًا من نمط أوسع من التعثر بالذنب هو النهج الأكثر فاعلية. لكن ربما لن يكون لها تأثير خطير على العلاقة الصحية.
... ولكن لا يزال من الممكن أن يأتي بنتائج عكسية
لنفترض أنك تعمل مع شخص يأخذ فترات راحة متكررة ، ويظهر متأخرًا ويغادر مبكرًا ، ويقضي الكثير من الوقت خارج المهمة - ويصادف أيضًا أنه أفضل صديق لمديرك.
أنت لا تشعر بالراحة في الاتصال بهم علانية. بدلاً من ذلك ، أنت تتنهد بانتظام ، وتفرك عينيك ، وتعلق على مقدار ما عليك فعله ومدى توترك ، على أمل أن يلتقطوا تلميحًا بأنك ترغب منهم في المساهمة أكثر.
من المفهوم تمامًا أن تشعر أنك محاصر في موقف صعب ، خاصةً عندما لا تعرف كيفية تحدي السلوك السيئ بشكل منتج.
المشكلة هي أن الشعور بالذنب يمكن أن يفشل إذا كان الشخص الآخر لا يهتم بكيفية تأثير سلوكه عليك. هذا يمكن أن يتركك في نفس الوضع كما كان من قبل ، ولكن حتى أكثر إحباطًا.
حتى في العلاقات الحميمة ، قد تبدأ في الاستياء من شخص يستمر في الإشارة إلى سلوكيات معينة لإشعارك بالذنب لتغييرها.
علاوة على ذلك ، فإن التغييرات التي يتم إجراؤها بسبب الشعور بالذنب تميل إلى أن تتضخم بالاستياء على مضض وشعور بالالتزام. نتيجة لذلك ، ربما لن تلاحظ المشاعر الإيجابية التي غالبًا ما تصاحب التغييرات التي تختار إجراؤها بنفسك.
الأطفال معرضون للخطر بشكل خاص
يمكن أن يؤدي التعثر بالذنب من الأوصياء إلى عدد من الأطفال. قد يتعلمون استخدام هذا التكتيك لحل المشاكل ، من أجل واحد.
لكن الشعور بالذنب المتلاعب يمكن أن يتركهم أيضًا مع الاعتقاد بأن لا شيء يفعلونه جيد بما فيه الكفاية. هذا يجعل الأمر أكثر أهمية لممارسة استراتيجيات التواصل الصحي معهم.
كيف تجاوب
بشكل عام ، لن يساعدك ترك الشعور بالذنب على مساعدتك أو مساعدتك.
قد تستسلم لأنك تريد حماية العلاقة ، لكن الاستياء والمشاعر السلبية الأخرى قد تدفعك إلى البدء في تجنب الشخص الآخر.
هذا طبيعي جدا. من يريد أن يشعر بالذنب والسوء طوال الوقت؟ ولكن في كثير من الأحيان لا يريد أي من الطرفين هذه النتيجة.
يمكن أن يساعدك استدعاء التعثر بالذنب عندما تلاحظ ذلك على البدء في الطريق نحو حل أفضل.
فيما يلي بعض المؤشرات الأخرى.
استمع بتعاطف
من الصعب الاستماع إذا لم يعترف أحدهم بوجود مشكلة ، ولكن ابدأ المناقشة بالإشارة إلى سلوكه. ثم امنحهم مساحة للتعبير عن مشاعرهم.
باستخدام مثال الحفلة من وقت سابق:
"أنا آسف لأنني لا أستطيع القيام بذلك الليلة. أفضل أن أكون في حفلتك أكثر من هنا ، لكن يمكنني أن أواجه الكثير من المتاعب إذا لم أنتهي من هذا العمل الليلة. محاولة جعلني أشعر بالذنب لن يغير قراري. أتفهم أنه من المزعج عدم قدرة الكثير من الناس على القدوم. هل ترغب في التحدث عن ذلك أكثر؟ "
قد يستخدم الشخص الذي يشعر بالأذى رحلات الذنب عندما لا يعرف أي طريقة أخرى للتعامل مع الاضطرابات العاطفية.
عندما يعلمون أنه يمكنهم مشاركة محنتهم ، والأهم من ذلك ، أنك ستتحقق من آلامهم ، فقد يجدون أنه من الأسهل التواصل مباشرة في المستقبل.
اسال اسئلة
قد يلجأ شخص ما إلى الشعور بالذنب عندما لا يعرف كيف يدافع عن نفسه بطرق أكثر مباشرة.
إذا لاحظت لغة جسد أو عواطف مبالغ فيها ، أو ملاحظات شاذة ، أو علامات أخرى توحي بالذنب ، فاستخدم أسئلة مفتوحة لتشجيعهم على التعبير عن أنفسهم بشكل مباشر:
- "يبدو أنك مستاء. ماذا يحدث هنا؟"
- "يبدو أنك محبط من هذه المهمة. كيف يمكنني أن أقدم المساعدة؟"
- "أود أن أساعد ، إذا كنت أستطيع ذلك. ماذا تريد مني ان افعل؟"
اعرف من أين يأتي الذنب
يشعر الذنب أحيانًا بعنصر ثقافي ، لا سيما في العلاقات الأسرية ، وفقًا لباتريك تشيتهام ، عالم النفس في بورتلاند ، أوريغون.
يمكن أن تظهر أيضًا عندما يقوم الأشخاص بما يلي:
- ترى العلاقة على أنها غير متكافئة
- تشعر بالاستفادة منها
- لم يتعلموا أبدًا كيفية توصيل احتياجاتهم
هذه العوامل لا تجعل التعثر بالذنب أكثر إنتاجية ، لكنها يمكن أن تساعدك في الحفاظ على منظور أكثر تعاطفًا عند وضع الحدود.
تعمل الحدود على حماية احتياجاتك مع تعليم الشخص الذي يحاول الشعور بالذنب أنك لن تستجيب بالطريقة التي يريدها. يمكن أن يساعدهم ذلك في رؤية فائدة استكشاف طرق الاتصال الأخرى.
تواصل لإيجاد حل جيد
يمكن أن يساعدك التحدث عن الأسباب الكامنة وراء سلوك التعثر بالذنب في حل المشكلة.
على سبيل المثال:
- قد يشارك الآباء الذين يريدون منك القيام بمزيد من الأعمال المنزلية مدى شعورهم بالإرهاق بعد العمل ويوضحون أنهم يعتمدون عليك لتقديم الدعم في جميع أنحاء المنزل.
- قد يشعر زميل العمل بالغضب بسبب وجود أكبر عبء عمل على الفريق.
- قد يشعر شريكك بالضيق لأنك اضطررت إلى إلغاء الخطط بسبب حالة طوارئ العمل في اللحظة الأخيرة.
بمجرد أن تتعامل بشكل أفضل مع سبب شعورهم بالضيق ، فإن العصف الذهني لبعض الحلول معًا يمكن أن يساعدك. إذا كنت لا تستطيع أن تفعل ما يريدون ، فقم بالتحقق من صحة مشاعرهم ، والتزم بحدودك ، وقدم بديلاً:
"أعلم أنك تشعر بالوحدة ، لكن لا يمكنني الحضور الليلة. لماذا لا أتصل بك عندما أعود إلى المنزل من العمل ويمكننا أن نقرر ما سأفعله في نهاية هذا الأسبوع؟ "
متى تحصل على المساعدة
في الطرف البعيد من الطيف ، يمكن أن يتضمن التعثر بالذنب التلاعب الصريح.
يتعرف الآخر على شيئين:
- هم يهمك.
- أنت لا تريدهم أن يشعروا بالسوء.
تمنحهم هذه المعرفة بعض القوة عليك ، خاصةً إذا كانوا يعرفون أيضًا أنك ستبذل جهدًا لمنعهم من المعاناة من الكرب.
قد يستخدمون هذه القوة لإثارة مشاعر الذنب ، حتى عندما لا يكون لديك أي شيء تشعر بالذنب تجاهه.
غالبًا ما يحدث التعثر بالذنب في العلاقات المسيئة ، لذلك من المهم طلب المساعدة إذا:
- يحاول شخص ما أن يذنبك للقيام بأشياء بعد أن تقول لا
- السلوك يشكل نمطا
- لن يقبلوا اعتذارك عن خطأ
- لا يبذلون أي جهد للتغيير
- يحاولون التحكم في سلوكك بطرق أخرى
- تشعر وكأنك لا تستطيع فعل أي شيء بشكل صحيح
- إذا لاحظت إهانات أو إنارة بالغاز أو غير ذلك من أشكال الإساءة العاطفية
يمكن أن يساعدك المعالج في تحديد الشعور بالذنب وعلامات التلاعب الأخرى. يمكنهم أيضًا مساعدتك في البدء في التعافي من سوء المعاملة ووضع خطة للحصول على دعم إضافي وترك العلاقة بأمان.
الحصول على مساعدة الآن
يمكنك أيضًا الحصول على دعم الطوارئ على مدار 24 ساعة في اليوم ، 7 أيام في الأسبوع من الخط الساخن الوطني للعنف المنزلي.
للحصول على مساعدة مجانية وسرية:
- اتصل على 800-799-7233
- أرسل LOVEIS إلى 866-331-9474
- الدردشة على الانترنت
الخط السفلي
لا يُقصد من التعثر بالذنب دائمًا أن يكون تلاعبًا ، ولكن لا يزال من الممكن أن يكون له بعض الآثار السلبية جدًا.
يمكن أن يساعدك التواصل المفتوح في التعبير عن احتياجاتك بشكل أكثر فعالية ويشجع الآخرين على فعل الشيء نفسه.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، فهي ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.
