عندما يصاب شريكك بالاكتئاب ، يمكن أن تصبح أعراضه عوامل رئيسية في معادلة علاقتك.
ربما تتعرف على الاكتئاب على أنه مجرد جزء واحد من هويتهم المعقدة وتركز على سمات أخرى: موهبتهم الفنية أو حس الفكاهة أو الذكاء أو النزاهة.
هذا رائع لأنه يعني أنك قادر على رؤيتهم كشخص كامل بدلاً من تحديدهم من خلال صحتهم العقلية.
ومع ذلك ، لا تزال علاقتكما تنطوي على تحديات فريدة قد لا تواجهها في العلاقات الأخرى. إن مشاهدة شريكك يكافح مع ثقل محنته ليس بالأمر السهل ، ومن الطبيعي أن ترغب في مساعدته في العثور على الراحة.
قبل أن تتمكن من تقديم الدعم ، عليك أن تقبل حقيقة أساسية واحدة: ليس من الممكن القضاء تمامًا على اكتئابهم أو "تحسينه" ، والمحاولة يمكن أن تجعلك مستنزفًا وبائسًا.
لا يزال بإمكانك تقديم التعاطف والدعم الصحي بأي عدد من الطرق. ستجد سبعة لتبدأ أدناه.
اعرف المزيد عن الاكتئاب
ربما تكون قد واجهت عددًا لا بأس به من الخرافات حول الاكتئاب. تعلم كيفية التمييز بين الأسطورة والواقع يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في كيفية الظهور لشريكك.
يصف بعض الناس الاكتئاب بأنه ضباب كثيف أو غطاء من العدم. يقول آخرون إنه يشبه الغرق. يشعر الكثير من الناس بأن البلادة واللامبالاة واليأس قد تجاوزتهم لدرجة أنهم يكافحون لاستعادة حالات أكثر إيجابية.
المشاعر الجيدة والأفكار السعيدة لن تطرد هذه المشاعر ، تمامًا مثل تخيل نفسك بعيدًا عن الازدحام لن يتخلص من الزكام.
يمكنك تقديم دعم أفضل عندما يكون لديك فهم أكثر دقة لكيفية تأثير الاكتئاب على شريكك. يعد إجراء بعض الأبحاث طريقة رائعة لتوسيع نطاق معرفتك دون وضع عبء التعليم على عاتق شريكك. (ابدأ بهذا الدليل.)
نظرًا لأن الاكتئاب يؤثر على الأشخاص بطرق مختلفة ، اسأل عن تجربتهم بمجرد أن تتعامل مع الحقائق الأساسية.
جرب ، "هل يمكن أن تخبرني المزيد عن شعورك اليوم؟" استمع بفاعلية إلى ما يقولونه ، واعرض التعاطف والتحقق من الصحة بدلاً من النصيحة.
لا تخف من السؤال عما إذا كانوا يفكرون في الانتحار. يشعر بعض الناس بالخوف من مشاركة الأفكار الانتحارية مع أحبائهم. من خلال السؤال ، فإنك تسمح لهم بمعرفة أنهم يمكن أن يكونوا صادقين. إذا لم يفكروا في الانتحار ، فلن يبدأوا فجأة لمجرد أنك ذكرت الموضوع.
اهدف إلى التشجيع بدلاً من تقديم النصيحة
يساعد العلاج في تحسين أعراض الاكتئاب للعديد من الأشخاص ، لذلك قد تعتقد أنه من الأفضل حثهم على زيارة معالج. لكن قول أشياء مثل ، "يجب أن تذهب إلى العلاج" أو "تحتاج إلى مساعدة" قد يجعلهم يشعرون بالتدهور فقط.
إليك الشيء المتعلق بالاكتئاب: يمكن أن يجعل حتى المهام البسيطة تبدو مستحيلة. قد يبدو البحث السريع على الإنترنت سهلاً بالنسبة لك ، ولكن قد يشعر شخص ما في حالة ضباب اكتئاب بأنه غارق في التفكير فقط.
بدلاً من ذلك ، جرب ، "هل فكرت في التحدث إلى شخص ما؟" إذا بدا أنهم منفتحون على الفكرة ، فاجعل العملية أقل صعوبة من خلال عرض مساعدتهم في العثور على معالج ، وتحديد موعد ، والذهاب معهم إلى جلساتهم الأولى (أو القليلة الأولى).
إذا كانوا يخضعون للعلاج بالفعل ، فتذكر أن العلاج قد يستغرق وقتًا ، وليست كل الأساليب مناسبة للجميع. من الجيد دائمًا أن تسأل كيف تسير الأمور ، لكن تجنب الضغط عليهم لتجربة أساليب أخرى.
بشكل عام ، دفع تغييرات نمط الحياة لا يساعد أيضًا. تجنب قول:
- "يجب عليك ممارسة أكثر من ذلك."
- "الخروج للحصول على بعض أشعة الشمس سيجعلك تشعر بتحسن."
- "إذا تناولت أطعمة صحية ، فسوف يتحسن مزاجك."
يمكن أن تساعد أشعة الشمس والنشاط البدني ، لكنهما ليسا علاجين سحريين. يمكن لنصيحتك ، مهما كانت حسن النية ، أن تعطي لشريكك انطباعًا بأنك لا تفهم حقًا ما يمر به.
بدلاً من ذلك ، شجعهم على فعل شيء ما مع أنت:
- "أشعر بقليل من القلق. دعونا نذهب في نزهة معا ".
- "الطقس رائع اليوم! لماذا لا نتناول الغداء في الخارج؟ "
اعلم أن الأشياء قد لا تسير دائمًا كما هو مخطط لها
يمكن أن يجعل الاكتئاب من الصعب القيام بالأشياء التي تريد فعلها حقًا ، وقد لا يشعر شريكك دائمًا بمتابعة الخطط.
من المفهوم أن تشعر بخيبة أمل عندما يقضون إجازتك التي طال انتظارها وهم يتصفحون هواتفهم بينما تشاهد المعالم. قد تشعر بالألم عندما يقضون عيد ميلادك نائمين أو لا يمكنك تناول العشاء مع والديك مرة أخرى.
ربما لاحظت أنهم فقدوا الاهتمام بالأشياء التي عادة ما تفعلها معًا - مناقشة يومك ، أو إعداد وجبات الطعام ، أو ممارسة الجنس. قد تشعر بالرفض وتبدأ في الاعتقاد بأنهم لا يهتمون بك.
هذا اللامبالاة ، المعروف باسم انعدام التلذذ ، يحدث بشكل شائع مع الاكتئاب. يمكن أن يساعد العلاج في تجديد اهتمامهم وطاقتهم ، ولكن في غضون ذلك ، قدم التعاطف بدلاً من النقد من خلال إثبات مشاعرهم.
- بدلاً من: "لن ترغب أبدًا في قضاء الوقت معي بعد الآن."
- جرب: "أنا آسف لأنك لا تستطيع الوصول إلى السينما الليلة. أتفهم أنه ليس لديك الطاقة عندما تشعر بالضعف الشديد. ما هو شعورك حيال طلب بعض الوجبات السريعة ومشاهدة فيلم في المنزل؟ "
حتى إذا كنت تتساءل عما يعتقده أصدقاؤك عندما تحضر بانتظام إلى Hangouts بمفردك ، فتجنب قول أي شيء لم يمنحك شريكك الإذن لمشاركته. قد لا ترضي العبارة البسيطة ، "لم يتمكنوا من فعل ذلك" فضول أي شخص - لكن هذا لا يهم. المهم هو احترام الثقة التي وضعوها فيك.
من الجدير أيضًا أن تتذكر أنك لست مضطرًا للبقاء في المنزل بنفسك إلا إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحبتهم عندما يحتاجون إلى الدعم. بخلاف ذلك ، يمكن أن يساعدك الالتزام بخططك الأصلية على تجنب الإحباط والاستياء ، لذلك غالبًا ما يكون خيارًا أفضل لصحتك العقلية.
أعد النظر في أسلوبك في التواصل
غالبًا ما يغذي الاكتئاب التشوهات المعرفية وأنماط التفكير السلبي.
قد يقول شريكك أشياء مثل:
- "لا يمكنني فعل أي شيء بشكل صحيح."
- "يمكنني أن أختفي الآن ولن يهتم أحد."
- "يجب أن أكون مملاً للغاية. لا أستطيع أن أتخيل لماذا تريد قضاء الوقت معي ".
- "لن أتحسن أبدًا."
من المفهوم تمامًا أنك تريد طمأنتهم على الفور بأن هذه المعتقدات خاطئة تمامًا. لكن لا يمكنك التحدث مع شخص ما عن الاكتئاب ، لذلك قد يأتي هذا بنتائج عكسية في بعض الأحيان بشكل متفجر. ربما يصرون على أنك تحاول فقط أن تجعلهم يشعرون بتحسن أو يغلقون ويتوقفون عن إخبارك بما يشعرون به.
بدلًا من محاولة دحض أفكارهم السلبية ، حاول التحقق من مشاعرهم بدون الموافقة. ثم لفت انتباههم برفق إلى نقاط قوتهم وصفاتهم الإيجابية.
- "أعلم أنك تشعر بالإحباط لأن العلاج لم يساعد على الفور. إنك تبذل الكثير من الجهد من أجل الشعور بتحسن ، رغم ذلك ، وأنا معجب حقًا بتصميمك ".
- "أشعر بأن الاكتئاب يجعلك تشعر بالوحدة الجميلة ، لكنني هنا لأبقى معك."
- "أتفهم أنك لم تشعر بأنك على طبيعتك مؤخرًا ، لكنك ما زلت أنت ، وأنا هنا لدعمك من خلال هذا."
خذ وقتًا لنفسك عندما تحتاجه
من الطبيعي فقط أن ترغب في المساعدة والقيام بكل ما في وسعك لتسهيل الأمور عليهم. لن يكون لديك الكثير لتقدمه إذا أهملت احتياجاتك الأساسية.
يحتاج كل شخص إلى وقت للعناية بنفسه ، لكن العناية بصحتك تصبح أكثر أهمية عند دعم من تحب. إذا أعطيت الأولوية لاحتياجاتهم على نفقتك الخاصة ، فسوف ينتهي بك الأمر بالارتباك والاستياء.
يمكن أن يؤدي الإرهاق والتوتر في النهاية إلى الإرهاق. قد تبدأ في تجربة أعراض الاكتئاب بنفسك.
للحفاظ على الصحة العاطفية ، فإن ممارسات الرعاية الذاتية الجيدة هي المفتاح.
- خصص وقتًا كافيًا للنوم الجيد ليلاً.
- تناول وجبات منتظمة ومتوازنة.
- خصص وقتًا لممارسة النشاط البدني.
- خذ وقتك بمفردك عندما تحتاج إليه.
- استمتع بهواياتك.
- قم ببناء وعي عاطفي من خلال التأمل أو كتابة اليوميات أو الفن.
- استرخ مع الأصدقاء والعائلة.
يمكنك العثور على مزيد من النصائح حول إنشاء خطة رعاية ذاتية مخصصة هنا.
فائدة إضافية للعناية بصحتك الجسدية والعقلية؟ يمكن أن يشجع شريكك على فعل الشيء نفسه.
ضع حدودًا والتزم بها
الحدود الصحية تجعل العلاقات أكثر صحة.
يعني وضع الحدود وضع حدود لسلوكيات معينة لا تناسبك. تساعد الحدود في حماية الاحتياجات الجسدية والعاطفية ، لذا فإن احترامها أمر صحي. لا يجعلك أنانيًا أو غير مبالٍ.
ربما يقوم شريكك بإلغاء الخطط بانتظام عندما يشعر بالضعف ، وهو ما تفهمه تمامًا. يكمن التحدي في حقيقة أنهم يريدون منك تخطي أيضًا. أنت تضع حدودًا بإخبارهم أنه ما لم تكن حالة طوارئ ، فستمضي قدمًا في الخطط التي وضعتها.
أثناء توجهك للقاء الأصدقاء ، أرسلوا رسالة نصية تقول ، "آسف ، لا يمكنني القيام بذلك. هل يمكنك المجيء بدلاً من ذلك؟ " تلتزم بحدودك بالرد ، "أريد أن أتحرك لبعض الوقت! ربما غدا؟"
أحيانًا ما ينتقد الأشخاص المصابون بالاكتئاب ويقولون أشياء مؤذية. أنت تعلم أنهم لا يقصدونهم ، ولكن لا يزال بإمكانك اختيار حماية نفسك من خلال وضع حدود حول اللغة غير اللطيفة أو المهينة.
في المرة القادمة التي ينفجرون فيها ، تقول: "يبدو أنك غاضب جدًا الآن. لقد طلبت منك ألا تصرخ في وجهي ، لذا سأغادر. يمكننا التحدث عندما تشعر بالهدوء ".
أنتقل إلى الآخرين للحصول على الدعم
قد لا يكون لدى الشريك الذي يحاول إدارة الاكتئاب القدرة العاطفية لدعمك كما هو معتاد.
يحتاج الجميع إلى دعم اجتماعي ، لكن الصداقات خارج علاقتك الرومانسية تصبح أكثر قيمة عندما يكون شريكك مصابًا بالاكتئاب.
يمكن أن يؤدي قمع المشاعر إلى عزلك ويجعلك تكافح من أجل إدارة الاضطرابات العاطفية ، ولكن يمكن للأصدقاء والعائلة الموثوق بهم الاستماع وتقديم الدعم. يمكن أن يلبي تعاطفهم وإقرارهم بعضًا من احتياجاتك ويكون له تأثير إيجابي على رفاهيتك.
يمكن أن تكون مجموعات الدعم أيضًا خيارًا جيدًا إذا لم تشعر بالراحة عند مشاركة تفاصيل الصحة العقلية لشريكك مع أي شخص تعرفه.
يجدر أيضًا التفكير في التحدث إلى معالج بنفسك. إن مواعدة شخص مصاب بالاكتئاب ليس بالأمر السهل دائمًا ، ولن يضرك أبدًا تقوية مهارات التأقلم وممارسة طرق جديدة للتواصل.
الخط السفلي
يتفق معظم الناس على أن حب شخص ما يعني قبولهم كما هم. يصبح هذا القبول أكثر أهمية عندما يعاني شريكك من الاكتئاب.
أحيانًا يكون إظهار قبولك أمرًا بسيطًا مثل الاستماع والتحقق من محنتهم ، ولكن من الطبيعي أن تحتاج إلى القليل من الدعم الإضافي عندما يتعلق الأمر بتنمية علاقتك. يمكن أن يساعدك مستشار الأزواج في تعزيز شراكتك حتى تتمكن من الوقوف بشكل أقوى معًا.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، فهي ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.
