عندما تفكر في الاختراقات الخاصة بالتهاب المفاصل الصدفي (PsA) ، فقد تتوقع منتجاتي أو الحيل المفضلة التي أستخدمها لجعل العيش مع PsA أسهل قليلاً. بالتأكيد ، لدي بعض المنتجات المفضلة ، بما في ذلك ضمادات التدفئة ، وأكياس الثلج ، والكريمات ، والمراهم. ولكن الحقيقة ، حتى مع كل هذه المنتجات والحيل ، أن التعايش مع PsA صعب للغاية.
عندما يتعلق الأمر بذلك ، هناك مجموعة كاملة أخرى من الاختراقات التي تعتبر أكثر أهمية في صندوق الأدوات الخاص بك.
وبغض النظر عن المنتجات والحيل ، فإليك أدوات PsA التي لا بد لي من امتلاكها لجعل التعايش مع هذه الحالة المزمنة أسهل قليلاً.
القدرة على الاستماع والاستماع والاستماع أكثر
دائمًا ما ترسل لنا أجسادنا إشارات حول "حالة الاتحاد" الحالية. تعطينا الأوجاع والآلام التي نمر بها ، وكذلك المدة التي نختبرها بها ، أدلة حول كيفية علاجها. على سبيل المثال ، إذا كنت أفرط في القيام بالمهمات ، أو الخروج مع الأصدقاء ، أو حتى الخروج من السرير ، فإن جسدي يعلمني بالتأكيد.
لكننا قد لا نستمع دائمًا إلى الإشارات الدقيقة التي ترسلها أجسادنا إلينا.
انتبه واستمع إلى كل الإشارات التي تتلقاها ، سواء كانت جيدة أو سيئة. ستكون قادرًا على اتخاذ خيارات أفضل في المستقبل للمساعدة في منع حدوث التوهجات.
دعم نظام الدعم الخاص بك
يمكن لنظام الدعم القوي أن يحدث فرقًا كبيرًا عندما تعيش مع PsA. من المهم إحاطة أنفسنا بأشخاص يمكنهم تقديم الدعم الجسدي والعاطفي. ومع ذلك ، هناك شيء واحد لا يمكننا تذكره ، وهو أنه حتى من هم داخل نظام الدعم لدينا يحتاجون إلى القليل من الدعم الخاص بهم في بعض الأحيان.
الأشخاص الذين يساعدوننا لا يمكنهم أن يسكبوا الماء من الكوب الفارغ.
بصفتنا مرضى بسا ، نتوق إلى الدعم والتفهم ، خاصة من أولئك الذين نحبهم أكثر من غيرهم. لكن هل نقدم نفس الدعم والتفهم لهم؟ نود أن نعرف أن أصواتنا مسموعة وأن مرضنا المزمن قد تم التحقق منه ، ولكن هل هذا يدعم طريقًا ذا اتجاهين ، أم أننا نتوقع فقط من الآخرين إعطائنا؟
قد تعتقد ، "أنا بالكاد أملك طاقة كافية لأتمكن من الوصول إلى نهاية اليوم بنفسي ، كيف يمكنني تقديم أي شيء للآخرين؟" حسنًا ، حتى الإيماءات البسيطة يمكن أن تصنع المعجزات ، مثل:
- يسأل
مقدم الرعاية الخاص بك كيف أنهم يفعلون من أجل
تغيير - إرسال
بطاقة تبين أنك تفكر فيهم - منحهم بطاقة هدايا ليوم سبا
أو قم بإعدادهم لقضاء أمسية بالخارج معهم
اصحاب
امنح نفسك القليل من النعمة
إن العناية بجسم مع PsA هي وظيفة بدوام كامل. يمكن أن تجعلك مواعيد الأطباء وأنظمة الأدوية وأوراق التأمين وحدها تشعر بالإرهاق والإرهاق.
نرتكب أخطاء وندفع الثمن. في بعض الأحيان نأكل شيئًا نعرف أنه سيسبب اشتعالًا ، ثم نشعر بالذنب والندم في اليوم التالي. أو ربما نختار عدم الاستماع إلى أجسادنا ، ونفعل شيئًا نعرف أننا سندفع ثمنه ، ونأسف على الفور تقريبًا.
تحمل كل الذنب الذي يأتي مع الخيارات التي نتخذها ، وكذلك العبء الذي نشعر به تجاه الآخرين ، ليس جيدًا. من بين جميع الاختراقات التي تعلمتها مع PsA ، ربما يكون هذا هو الأصعب بالنسبة لي.
كن منظما
لا أستطيع أن أصرخ هذا الاختراق بصوت عالٍ بما فيه الكفاية. أعلم أن الأمر صعب وأنت حقًالا تريد. ولكن عندما تتراكم كميات هائلة من البيانات والفواتير من حولك ، تكون قد أعددت نفسك للقلق والاكتئاب.
خذ الوقت الكافي لفرز بعض الأوراق وقم بحفظها بعيدًا. حتى لو كانت المدة تتراوح من 10 إلى 15 دقيقة فقط يوميًا ، فسيظل ذلك منظمًا.
بالإضافة إلى ذلك ، ابذل قصارى جهدك للحفاظ على تنظيم الأعراض والأدوية وخيارات العلاج. استخدم مخططًا لتتبع نظامك الغذائي ، والعلاجات الصيدلانية ، والعلاجات الطبيعية ، وكل ما تفعله للتحكم في PsA. سيسمح لك الحفاظ على تنظيم جميع معلوماتك الصحية بالتواصل بشكل أفضل مع أطبائك والحصول على رعاية أفضل.
استفد من "الدوامة التجارية"
"الدوامة التجارية" هو مصطلح صغير قمت بتكوينه لوصف تلك الدقائق القليلة من الوقت عندما تقوم بتصفح القناة أو إرضاء أحدث توهج لك من الأريكة والإعلانات التجارية المنبثقة على التلفزيون.
أشاهد الكثير من البث التلفزيوني ، ولا يمكنك دائمًا تقديم سريع من خلال هؤلاء التافهين الصغار. لذا ، بدلاً من الجلوس هناك لمشاهدة الإعلانات التجارية نفسها مرارًا وتكرارًا ، أستخدم ذلك الوقت بطريقة أفضل قليلاً لجسدي.
خلال تلك الدقائق الوجيزة ، قف وتمدد برفق أو أكمل مهمة روتينية ونفض الغبار عن التلفزيون. حركي ببطء إلى المطبخ والعودة. استخدم هذا الوقت لفعل ما يسمح لك جسمك بفعله.
الوقت محدود ، لذا فليس الأمر كما لو كنت ملتزمًا بتمرين ماراثون. ولكن أكثر من ذلك ، لقد وجدت أنه إذا جلست أيضًالفترة طويلة ، تصبح مفاصلي أكثر تعقيدًا ، ويصبح من الصعب تحريكها عندما يحين الوقت الذي يجب أن أستيقظ فيه حتمًا. بالإضافة إلى ذلك ، إذا اخترت القيام بشيء مثل تحميل غسالة الصحون أو طي القليل من الغسيل ، فهذا يساعد في تخفيف بعض قلقي.
يبعد
بعد سنوات من العيش مع PsA ، هذه هي أفضل الاختراقات التي يجب أن أقدمها. إنها ليست حيلًا أو أشياء يمكنك الخروج بها وشرائها. لكنها الأشياء التي أحدثت أكبر فرق في جعل حياتي أكثر قابلية للإدارة مع PsA.
ليان دونالدسون هي محاربة التهاب المفاصل الصدفي والروماتويدي (نعم ، لقد أصابت تمامًا التهاب المفاصل المناعي الذاتي ، يا رفاق). مع التشخيصات الجديدة المضافة كل عام ، تجد القوة والدعم من عائلتها ومن خلال التركيز على الإيجابيات. بصفتها أمًا تدرس منزليًا لثلاثة أطفال ، فإنها دائمًا ما تفقد طاقتها ، ولكنها لا تخسر أبدًا الكلمات. يمكنك العثور على نصائحها للعيش بشكل جيد مع المرض المزمن على مدونتها أو Facebook أو Instagram.
.jpg)
