إليك كيفية إدارة هذا الجوع المستمر أثناء الحمل

الرغبة الشديدة في الحمل هي مادة الأسطورة. أبلغت ماما الحامل عن رغبتها في تناول كل شيء من المخللات والآيس كريم إلى زبدة الفول السوداني على الكلاب الساخنة.

ولكن ليس فقط الجوع لمجموعات الطعام غير المألوفة هو الذي يمكن أن يزداد أثناء الحمل. طوال 9 أشهر من نمو طفلك ، قد تجدين أنك ببساطة أكثر جوعًا بشكل عام - لأي شيء ، طوال الوقت.

من الواضح أن جسمك يعمل وقتًا إضافيًا لتكوين إنسان كامل التكوين ، لذلك ليس بالأمر السيئ أن تدفعك شهيتك لتناول المزيد في الوقت الحالي. في الواقع ، هذا طبيعي تمامًا!

ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بأن بطن متذمر يدفعك لتناول الطعام لحشد من الناس بدلاً من تناول الطعام لشخصين - وهي ليست حتى النصيحة الفنية التي تريد اتباعها - فقد يكون الأمر محبطًا.

ونظرًا لأنه من المهم البقاء ضمن نطاق صحي لزيادة الوزن أثناء الحمل ، فقد تتساءل عن كيفية السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

وإليك نظرة على كيفية التعامل مع الجوع المتزايد أثناء الحمل.

لماذا تشعرين بالجوع أثناء الحمل

لا يتطلب الأمر درجة طبية لفهم أن بناء إنسان صغير يتطلب الكثير من العمل - وبالتالي طاقة إضافية من الطعام.

أثناء الحمل ، يقوم جسمك بعمل سيرك حقيقي من ثلاث حلقات ، مما يزيد من حجم الدم بنسبة تصل إلى 100 (ولكن عادة ما تكون أقرب إلى 45) في المائة ، وينمو الرحم من حجم الكمثرى إلى حجم كرة السلة ، وحياكة طفل رضيع يتراوح وزنه بين 6 و 10 أرطال.

على الرغم من أنك قد لا تكون على دراية بجميع الوظائف المدهشة التي تحدث بداخلك ، إلا أنك تستهلك سعرات حرارية إضافية ، مما يزيد بشكل طبيعي من جوعك.

يمكن أن يؤثر تغيير الهرمونات أيضًا على مستويات الجوع لديك. وفقًا للبحوث ، فإن التقلبات في هرمون الاستروجين والبروجسترون تزيد من الشهية ، مما يزيد من حزمة الوجبات الخفيفة أثناء الحمل.

هل يمكن أن تكون زيادة الشهية علامة مبكرة على الحمل؟

الثدي الرقيق والغثيان و (بالطبع) انقطاع الدورة الشهرية كلها علامات كلاسيكية على الحمل المبكر. هل يمكنك إضافة شوق لتناول وجبة من أربعة أطباق إلى تلك القائمة؟ ربما.

في حين أن الشعور بالنهم قد يكون مؤشرًا مبكرًا على الحمل ، فمن غير المرجح أن يكون هذا هو العرض الوحيد لديك. في الواقع ، تجد العديد من النساء شهيتهن في الواقع النقصان في الأشهر الثلاثة الأولى ، لأن غثيان الصباح يجعل رؤية ورائحة الطعام غير جذابة.

من المهم أن تتذكر أيضًا أن الشعور بالجوع قد يكون أيضًا أحد أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. تمامًا مثل ارتفاعات الهرمونات التي تؤثر على شهيتك أثناء الحمل ، يمكن أن تفعل الشيء نفسه قبل الدورة الشهرية أو خلالها.

متى تبدأ زيادة الشهية وكم تستمر؟

إذا كان غثيان الصباح قد أصابك بالغثيان خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، فقد تشهد شهيتك تحولًا كبيرًا عند دخول المرحلة الثانية من الحمل.

"لقد اكتشفت أن هذا يختلف اختلافًا كبيرًا من امرأة إلى أخرى ، ولكن في المتوسط ​​، أود أن أقول إن غالبية عملائي بدأوا يلاحظون زيادة ملحوظة في جوعهم حول منتصف الطريق أو 20 أسبوعًا" ، كما تقول أخصائية التغذية واستشارية الرضاعة ميغان ماكميلان ، MS ، RDN ، CSP ، IBCLC ، من Mama and Sweet Pea Nutrition. "ومع ذلك ، هناك العديد من النساء اللواتي يعانين من ذلك على الفور."

على الرغم من أن بعض الأمهات الحوامل يشعرن بالجوع الشديد حتى الولادة ، إلا أنه ليس من غير المألوف أن تنخفض الشهية المتزايدة في نهاية الحمل. نظرًا لأن رحمك المتنامي يزاحم أعضائك ، بما في ذلك معدتك ، فإن تناول الطعام حتى الشبع قد يشعرك بعدم الراحة.

بالإضافة إلى ذلك ، قد تؤدي الحموضة المعوية في الثلث الثالث من الحمل إلى إعاقة اهتمامك بالطعام ، وخاصة الخيارات الحارة أو الحمضية.

كم عدد السعرات الحرارية الإضافية التي تحتاجينها خلال كل فصل دراسي؟

بناءً على ظروفك ، مثل حالة وزنك عند الحمل وما إذا كان لديك طفل واحد أو أكثر ، يمكن لطبيبك أو اختصاصي التغذية أن يرشدك إلى عدد السعرات الحرارية الإضافية التي يجب تناولها في كل ثلاثة أشهر.

لكن - مفاجأة! - بالنسبة لمعظم الناس ، لا تأتي الزيادة في احتياجات السعرات الحرارية إلا في وقت لاحق من الحمل.

يقول ماكميلان: "كثيرًا ما نسمع مصطلح" تناول الطعام لشخصين "، لكن هذا أمر مضلل حقًا. "في الواقع ، الزيادة في احتياجات السعرات الحرارية أقل بكثير مما تعتقد العديد من النساء. تخبرنا الإرشادات أنه لا توجد حاجة لزيادة السعرات الحرارية خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. لا تزداد متطلبات الطاقة بحوالي 300 سعرة حرارية يوميًا خلال الثلث الثاني من الحمل حتى الثلث الثاني من الحمل ، ثم تزداد إلى حوالي 400 سعرة حرارية يوميًا في الثلث الثالث من الحمل المفرد. ثم تظل هذه الزيادة كما هي خلال بقية فترة الحمل ".

تذكر أيضًا أنه يمكن استهلاك 300 سعرة حرارية بسرعة كبيرة. حصصك الإضافية اليومية ليست تفويضًا حسب الطلب لتحميل الإضافات غير الصحية مثل الآيس كريم ورقائق البطاطس.

قد تبدو زيادة السعرات الحرارية بمقدار 300 سعرة حرارية مثل عصير الفاكهة والزبادي أوربع كوب من الحمص وعشرات من رقائق القمح الكامل.

كيفية إدارة الجوع الزائد أثناء الحمل

هل تشعر أنك لا تستطيع التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة؟ يمكن أن يمثل الجوع النهم تحديًا خطيرًا أثناء الحمل - ولكن هناك طرقًا للحد من الرغبة الشديدة.

أولاً ، ركز على التخطيط لملء الوجبات. يقول ماكميلان: "للمساعدة في إدارة جوعهم ، أشجع [العملاء] على إعداد وجبات مُرضية ومُشبعة". للقيام بذلك ، يجب أن يركزوا على تضمين ثلاثة عناصر غذائية رئيسية في كل وجبة: البروتين والألياف والدهون الصحية.

اختر خيارات البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي والأسماك والبيض والفاصوليا وأطعمة الصويا. لتعزيز الألياف ، قم بتضمين الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. وللحصول على المزيد من الدهون الصحية ، تناول زيت الزيتون والأفوكادو واللبن والمكسرات.

لا بأس - حتى ذكي! - للعمل في بعض الوجبات الخفيفة طوال اليوم ، طالما أنك تقوم باختيارات مغذية. يقول ماكميلان: "استمع إلى جسدك عندما يتعلق الأمر بتناول الوجبات الخفيفة". "تحتاج العديد من النساء الحوامل إلى تناول وجبة خفيفة أو اثنتين في يومهن".

مع الوجبات الخفيفة ، يؤكد ماكميلان مرة أخرى على مراعاة المغذيات الكبيرة. "أساعد زبائني في الحفاظ على جوعهم من خلال تشجيعهم على تضمين بروتين أو دهون صحية ، بالإضافة إلى الكربوهيدرات ، مع كل وجبة خفيفة. تشمل بعض الأمثلة تفاحة مع زبدة الفول السوداني ، أو زبادي يوناني عادي كامل الدسم مع التوت الأزرق ، أو سلطة التونة مع مقرمشات الحبوب الكاملة. فهي ليست فقط لذيذة ، ولكنها ستساعدهم على الشعور بالشبع لفترة أطول ".

أخيرًا ، لا تنس أن تحافظ على رطوبتك! يمكن أن يظهر الجفاف كجوع ، لذا احتفظ بزجاجة الماء في متناول يدك واشربها كثيرًا. (المكافأة: السوائل الزائدة يمكن أن تساعد في منع الإمساك المخيف أثناء الحمل).

ذات صلة: دليلك إلى نظام غذائي صحي وتغذية جيدة أثناء الحمل

نصائح لاختيار الغذاء الصحي

على الرغم من أنه قد يكون من المغري الوصول إلى السعرات الحرارية الفارغة عندما تكون جائعًا ، فمن المهم استخدام حصتك الإضافية من الطعام بحكمة أثناء الحمل. جرب هذه الاقتراحات الصحية.

بدلا من…يحاول…الصودا ومشروبات الطاقة ومشروبات القهوة المحلاةماء فوار مع رشة عصيررقائق البطاطس والمعجنات وغيرها من الوجبات الخفيفة المالحةفشار ، رقائق بيتا من القمح الكامل مغموسة في جواكامولي ، حمص محمص مالححبوب محلاةدقيق الشوفان والجرانولا محلية الصنعبوظةزبادي مع التوت الطازج والعسل ، بودينج الشياملفات تعريف الارتباط والمعجناتشوكولاتة داكنة ، فواكه طازجة مع زبدة الفول السوداني المعكرونة البيضاءباستا القمح الكامل أو الحمص والحبوب مثل الكينوا والفارواللحوم المصنعة مثل البيبروني واللحوم الجاهزةالدجاج والسلمون والتونة (تأكد من طهي السمك جيدًا)

الوجبات الجاهزة

يؤدي جسمك بعض المهام الضخمة جدًا على مدار 9 أشهر من الحمل. يمكن أن يكون الجوع بمثابة تذكير بكل ما يعمل على تحقيقه ، بالإضافة إلى تلميح إلى أن وظيفتك هي تغذيته جيدًا.

حتى لو شعرت بالإحباط المستمر في الشهية ، فتذكر أنها لن تدوم إلى الأبد. في هذه الفترة القصيرة نسبيًا من الحياة ، يمكن أن يساعدك البقاء على علم باختياراتك الغذائية ، والتخطيط المسبق للوجبات والوجبات الخفيفة ، ومواكبة ترطيب جسمك و مفيد للصحة.

الإصلاح الغذائي: ماذا تأكل عند الحامل