ما تحتاج لمعرفته حول قلق ما بعد الولادة

من الطبيعي أن تقلق بعد ولادة طفلك الصغير. انت تتعجب، هل يأكلون جيدا؟ النوم الكافي؟ تحقيق كل معالمهم الثمينة؟ وماذا عن الجراثيم؟ هل سأنام مرة أخرى؟ كيف تتراكم الكثير من الغسيل؟

طبيعي تمامًا - ناهيك عن ذلك ، علامة على حبك العميق بالفعل لأحدث إضافة.

لكن في بعض الأحيان يكون الأمر أكثر من ذلك. إذا بدا قلقك خارج نطاق السيطرة ، أو كان قلقك معظم الوقت ، أو يجعلك مستيقظًا في الليل ، فقد يكون لديك أكثر من توتر الوالدين الجدد.

ربما تكون قد سمعت عن اكتئاب ما بعد الولادة (PPD). لقد حصل على الكثير من الصحافة ، وثق بنا ، هذا شيء جيد - لأن اكتئاب ما بعد الولادة حقيقي للغاية ويستحق الاهتمام. لكن هل أنت على دراية بابن عمه الأقل شهرة ، اضطراب القلق بعد الولادة؟ دعونا نلقي نظرة فاحصة.

أعراض قلق ما بعد الولادة

ضع في اعتبارك أن معظم (إن لم يكن كل) الآباء الجدد يمرون بهذه التجربة بعض يقلق. لكن أعراض اضطراب قلق ما بعد الولادة تشمل:

• قلق دائم أو شبه دائم لا يمكن تخفيفه
• مشاعر الرهبة من الأشياء التي تخشى حدوثها
• اضطراب النوم (نعم ، هذا أمر يصعب تحديده ، لأن المولود الجديد يعني أن نومك سيتقطع حتى بدون القلق - لكن فكر في هذا على أنه الاستيقاظ أو مواجهة صعوبة في النوم في الأوقات التي ينام فيها طفلك بسلام)
• الأفكار المتسارعة

كما لو أن كل ذلك لم يكن كافيًا ، يمكن أن تعانين أيضًا من أعراض جسدية مرتبطة بقلق ما بعد الولادة ، مثل:

• إعياء
• خفقان القلب
• حالة فرط تهوية
• التعرق
• الغثيان أو القيء
• الاهتزاز أو الارتعاش

هناك نوعان أكثر تحديدًا من قلق ما بعد الولادة - اضطراب الهلع بعد الولادة واضطراب الوسواس القهري بعد الولادة (OCD). تتطابق أعراضهم مع أعراض نظرائهم غير بعد الولادة ، على الرغم من أنها قد تتعلق بشكل أكثر تحديدًا بدورك كوالد جديد.

مع الوسواس القهري بعد الولادة ، قد يكون لديك أفكار هوسية متكررة حول الأذى أو حتى الموت الذي يصيب طفلك. مع اضطراب الهلع بعد الولادة ، يمكن أن تصابي بنوبات هلع مفاجئة مرتبطة بأفكار مماثلة.

تشمل أعراض نوبة الهلع بعد الولادة ما يلي:

• ضيق في التنفس أو إحساس بالاختناق أو عدم القدرة على التنفس
• خوف شديد من الموت (لك أو لطفلك)
• ألم صدر
• دوخة
• قلب متسابق

ضد. اكتئاب ما بعد الولادة

في إحدى الدراسات التي نظرت في 4451 امرأة أنجبن حديثًا ، 18 في المائة أبلغن عن أعراض تتعلق بالقلق. (هذا ضخم - وتذكير مهم بأنك لست وحدك في هذا.) من بين هؤلاء ، كان لدى 35 بالمائة أيضًا أعراض اكتئاب ما بعد الولادة.

يوضح هذا أنه يمكنك بالتأكيد الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة وقلق ما بعد الولادة في نفس الوقت - ولكن قد يكون لديك أيضًا أحدهما دون الآخر. لذا ، كيف تفرق بينهما؟

يمكن أن يكون للاثنين أعراض جسدية متشابهة. ولكن مع اكتئاب ما بعد الولادة ، عادة ما تشعر بحزن شديد وقد يكون لديك أفكار حول إيذاء نفسك أو طفلك.

إذا كنت تعانين من بعض أو كل الأعراض المذكورة أعلاه - ولكن بدون اكتئاب شديد - فقد تكونين مصابة باضطراب القلق بعد الولادة.

أسباب قلق ما بعد الولادة

لنكن صادقين: المولود الجديد - وخاصة الطفل الأول - يمكن أن يثير القلق بسهولة. وعندما يحمل كل منتج جديد تشتريه معه ملصق تحذير شامل حول متلازمة موت الرضع المفاجئ (SIDS) ، فهذا لا يساعد في الأمور.

يصف حساب هذه الأم كيف يمكن أن يتحول هذا القلق حقًا إلى شيء أكثر. لكن لماذا يحدث هذا؟ لسبب واحد ، أثناء عملية محاولة الإنجاب والحمل وما بعد الولادة بأكملها ، تنتقل هرمونات جسمك من صفر إلى 60 ثم تعود مرة أخرى.

لكن سبب إصابة بعض النساء باضطراب قلق ما بعد الولادة وعدم إصابة البعض الآخر به يعد لغزًا نوعًا ما ، نظرًا لأن تقلبات الهرمونات عالمية. إذا كان لديك قلق قبل الحمل - أو إذا كان لديك أفراد من العائلة - فأنت بالتأكيد أكثر عرضة للخطر. الشيء نفسه ينطبق على الوسواس القهري.

تشمل العوامل الأخرى التي يمكن أن تزيد من المخاطر ما يلي:

• تاريخ من اضطرابات الأكل
• فقدان الحمل السابق أو وفاة الرضيع
• تاريخ من الأعراض الأكثر حدة المرتبطة بالمزاج مع دورتك الشهرية

وجدت إحدى الدراسات أن النساء المصابات بالإجهاض السابق أو الإملاص كن أكثر عرضة للإصابة بالقلق بعد الولادة.

علاج قلق ما بعد الولادة

الخطوة الأكثر أهمية في الحصول على المساعدة لقلق ما بعد الولادة هي التشخيص. هذا الرقم 18 بالمائة الذي ذكرناه سابقًا لانتشار قلق ما بعد الولادة؟ قد يكون أعلى من ذلك ، لأن بعض النساء قد يصمتن عن أعراضهن.

تأكدي من الذهاب إلى فحص ما بعد الولادة مع طبيبك. يتم تحديد ذلك عادة في غضون الأسابيع الستة الأولى بعد الولادة. اعلم أنه يمكنك - ويجب - أيضًا تحديد موعد للمتابعة كلما كان لديك أعراض مقلقة.

يمكن أن يؤثر كل من قلق ما بعد الولادة واكتئاب ما بعد الولادة على علاقتك بطفلك. لكن هناك علاج متاح.

بعد التحدث عن أعراضك مع طبيبك ، قد تحصل على أدوية أو إحالة إلى أخصائي الصحة العقلية أو توصيات بشأن المكملات أو العلاجات التكميلية مثل الوخز بالإبر.

تشمل العلاجات المحددة التي قد تساعد العلاج السلوكي المعرفي (للمساعدة في تقليل التركيز على سيناريوهات أسوأ الحالات) وعلاج القبول والالتزام (ACT).

يمكن أن تساعدك بعض الأنشطة أيضًا على الشعور بمزيد من التحكم ، مثل:

• ممارسه الرياضه
• تركيز كامل للذهن
• تقنيات الاسترخاء

لا تشتريه؟ وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 30 امرأة في سن الإنجاب أن التمرين - وخاصة تدريب المقاومة - يقلل من أعراض اضطراب القلق العام. الآن ، هؤلاء النساء لم يكن في مرحلة ما بعد الولادة ، ولكن هذه النتيجة تستحق النظر.

آفاق قلق ما بعد الولادة

مع العلاج المناسب ، يمكنك التعافي من قلق ما بعد الولادة والتواصل مع طفلك الصغير اللطيف.

قد تميل إلى تأجيل العلاج بسبب التفكير ، سيختفي قلقي عندما يصل المبتدئ إلى المرحلة التالية. لكن الحقيقة هي أن القلق يمكن أن يتضاعف بسرعة بدلاً من حله من تلقاء نفسه.

تذكري أيتها السيدات: الكآبة النفاسية شائعة ، لكنها عادة ما تستمر لأسبوعين فقط. إذا كنت تتعامل مع قلق شديد وطويل الأمد وأعراض تعيق حياتك مع الطفل ، أخبر طبيبك - ولا تخاف من الاستمرار في الحديث عنه إذا لم يتحسن العلاج الأولي .