لقد قمت بالاعتماد على بطن أكبر ، ولكن ربما كنت تأمل في تجنب الكاحل السميك وأصابع القدم الممتلئة التي تشير إلى أنك في الثلث الثالث من الحمل.
لا يمكن إنكار ذلك ، فهذه الأطراف المتورمة تتألم وتتألم ، خاصة في نهاية يوم طويل على قدميك. لكن استمر في الابتسام لأن تدليك القدم قد يمنحك الراحة التي تتوق إليها - والمزيد.
هل تدليك القدم آمن أثناء الحمل؟
بينما يبدو تدليك القدمين مغريًا ، قد تتساءلين عما إذا كان آمنًا أثناء الحمل. لحسن الحظ ، طالما أنك تتجنب مناطق معينة في القدم والكاحل والتي قد تؤدي إلى تقلصات الرحم ونضج عنق الرحم ، يمكنك الاستمتاع بتدليك القدم المهدئ الذي تحلم به بالفعل.
هناك مخاوف بشأن النساء الحوامل اللواتي أصبن بجلطات دموية في أرجلهن. تؤدي التغييرات التي تطرأ على تدفق الدم إلى تعرضك لخطر أكبر أثناء الحمل.
إذا كان لديك بقعة حمراء أو منتفخة أو أكثر دفئًا في أسفل ساقيك ، فلا تحصل على تدليك واستشر طبيبك على الفور. وإذا كان لديك تاريخ من الإصابة بجلطات الدم ، فتأكد من استشارة طبيبك قبل القيام بتدليك أي طرف من الأطراف السفلية.
إذا سمح لك طبيبك بالتدليك ، فلديك العديد من الخيارات للاختيار من بينها ، بمستويات مختلفة من الأمان.
تدليك باديكير القدم
بينما قد تميل إلى قتل عصفورين بحجر واحد عن طريق الحصول على تدليك للقدم وطلاء أظافر أصابع القدم التي لم يعد بإمكانك الوصول إليها ، فإن الحصول على تدليك للقدم في صالون الأظافر ليس هو الخيار الذي تريده.
وذلك لأن فنيي الأظافر لا يتم تدريبهم عادةً على تدليك الحمل. للخطأ في جانب الحذر ، من الأفضل تخطي تدليك الساق والقدم بالكامل عند الانتهاء من أصابع قدميك أثناء الحمل.
معالج بالتدليك
خيارك الأفضل هو معالج تدليك مسجل أو أخصائي انعكاسي مسجل تلقى تدريبًا في تدليك ما قبل الولادة. سيكونون على دراية بما هو آمن ، بالإضافة إلى ما هو أفضل بالنسبة لقدميك وساقيك المتعبة.
مساج منزلي
إذا كنت ترغب في تدليك القدم ، فاطلب من شريكك أن يفسدك. ومع ذلك ، قبل الوصول إلى زجاجة زيت وشمعة معطرة ، اقرأ أدناه للتأكد من أن كلاكما على دراية بمناطق حظر اللمس المذكورة أعلاه.
باختصار: تجنب زوايا أصابعك الخنصر والتجاويف في المناطق الداخلية والخارجية أسفل عظام الكاحل. أيضًا ، ابحث عن وضع مريح للتكئ أثناء التدليك ، ولكن تجنب الاستلقاء على ظهرك.
إذا بدأت تشعر في أي وقت بعدم الراحة أو التقلصات أو أي مشاكل أخرى أثناء التدليك ، فابدأ وتوقف.
ما هي فوائد تدليك القدمين أثناء الحمل؟
إذا كنت تبحث عن حقائق تبرر تدليك القدم الليلي هذا ، فإليك بعض الفوائد المحتملة أدناه.
- تقليل الاكتئاب والقلق. في دراسة استمرت 5 أسابيع على النساء الحوامل اللواتي تلقين علاجًا بالتدليك لمدة 20 دقيقة أسبوعياً ، لم يبلغ المشاركون عن انخفاض آلام الساق والظهر فحسب ، بل قللوا أيضًا من الاكتئاب والقلق.
- انخفاض مستويات الكورتيزول. يقلل التدليك من مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر في الجسم). النتيجة؟ شعور عام بالاسترخاء والدفء.
- تقصير العمالة. فوائد العلاج بالتدليك في المخاض ليست شيئًا تعطس فيه. أشارت نفس الدراسة إلى أن النساء اللواتي يتم تدليكهن يعملن 3 ساعات أقل ويحتاجن إلى أدوية أقل في المتوسط.
- فوائد للطفل. وأظهرت الدراسة أيضًا أن الأطفال حديثي الولادة من الأمهات اللاتي تم تدليكهن أقل عرضة للولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة. كما أظهروا مستويات أقل من الكورتيزول مقارنة بحديثي الولادة من الأمهات في المجموعة الضابطة ، مما قد يُترجم إلى طفل أكثر هدوءًا.
- فوائد ما بعد الولادة. في حين أنه قد يبدو جيدًا لدرجة يصعب تصديقها ، إلا أن فوائد العلاج بالتدليك تمتد إلى ما بعد الولادة أيضًا. اكتئاب ما بعد الولادة ومستويات الكورتيزول كانت أقل في النساء اللواتي تم تدليكهن.
أنت الآن على متن الطائرة وتريد أن تعرف بالضبط كيف يعمل التدليك لتحقيق كل هذه الفوائد ، أليس كذلك؟ يعتقد الباحثون أنه يمكنهم وضع ذلك بسبب زيادة النشاط المبهم.
العصب المبهم هو الأطول في أعصابك القحفية ويتحكم في مركز العصب الداخلي. يبدو أن التدليك يضع هذا العصب في حالة تأهب قصوى ، ويزيد من تدفق الدم في مناطق الدماغ التي تتحكم في الاكتئاب والتوتر ومعدل ضربات القلب وضغط الدم.
ضع كل ذلك معًا: أم أكثر استرخاءً وولادة أقصر وطفلًا أكثر هدوءًا وتطورًا. يا المعزوفة - لقد بدأت بداية جيدة!
ما هي مخاطر تدليك القدمين أثناء الحمل؟
تدليك بمسؤولية. التدليك ليس مناسبًا لك إذا كان لديك تاريخ من جلطات الدم في ساقيك أو أعراض تجلط الأوردة العميقة (DVT) ، مثل المنطقة الساخنة المتورمة في ساقك. راجع طبيبك في أقرب وقت ممكن إذا كنت تشك في الإصابة بجلطات الأوردة العميقة.
الآن بعد أن كنت متشوقًا لجني فوائد التدليك ، ضع في اعتبارك المجالات الثلاثة أدناه التي تريد تجنب لمسها. هناك نقاط ضغط يُقال إنها تحفز المخاض.
نقطة العلاج بالضغط على الطحال 6 (SP6)
أين هي؟ هذه هي المنطقة الموجودة على الكاحل الداخلي ، بعرض ثلاثة أصابع تقريبًا فوق عظم الكاحل الداخلي.
لماذا نتجنبه؟ قومي بالتدليك هنا وقد تحفزين أسفل البطن ، وليست فكرة رائعة للأم الحامل.
60- المثانة
أين هي؟ تقع هذه المنطقة خلف عظم الكاحل في الجزء الخارجي من الساق ، بين وتر العرقوب وعظم الكاحل الرئيسي.
لماذا نتجنبه؟ يمكن للتدليك هنا أن يعزز المخاض ، ولكن يمكن استخدامه أيضًا أثناء المخاض لتخفيف الآلام.
67- المثانة
أين هي؟ تقع هذه المنطقة في زاوية إصبع الخنصر بالقرب من أظافر القدم.
لماذا نتجنبه؟ يقال إن التدليك هنا يؤدي إلى حدوث تقلصات ويجعل طفلك في وضع يسمح له بالولادة.
ومع ذلك ، فإن دراسة صغيرة أجريت على 132 امرأة بعد تاريخ الولادة ترسم صورة مختلفة. أظهر أن تدليك هؤلاء النساء (اللائي لم يسبق لهن الولادة) لا يبدو أنه يحفز المخاض. من الواضح أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، ولكن يُنصح دائمًا بالخطأ في جانب السلامة.
نصائح لتدليك القدم أثناء الحمل
جاهز للذهاب؟ شارك هذه النصائح السهلة مع شريكك أو صديقك أو أي مساعد آخر للحصول على تدليك مريح للغاية في المنزل.
- ضعي كمية وفيرة من زيت التدليك أو اللوشن لتقليل الاحتكاك والحصول على هذا الشعور الحريري.
- ابدأ بإرخاء الكاحل بحركة اهتزاز لطيفة من جانب إلى آخر.
- امسك القدم بكلتا يديك ثم افرك الجزء العلوي من القدم بضربات قوية لأعلى. احرص دائمًا على التمرير لأعلى باتجاه القلب ، لأن ذلك يعزز الدورة الدموية. عد بجلطة أخف.
- قم بتدليك أصابع القدم أيضًا ، مما يمنحها شدًا لطيفًا. افرك ما بين أصابع القدم.
- ضغط على الكعب.
- انتقل إلى فرك الجزء السفلي من القدم.
يمكنك تبديل مقدار الضغط الذي تمارسه باستخدام أصابعك لممارسة ضغط أخف وإبهامك ومفاصل أصابعك وراحتك لممارسة ضغط أعمق.
على استعداد لأكثر؟ لا تتوقف عند تدليك القدم .. استخدم نفس الأساليب لتدليك الساقين والفخذين.
يبعد
علاج تدليك القدم هو العلاج البديل الأكثر شيوعًا الموصى به للنساء الحوامل - ولسبب وجيه. لذا احملي قدميك واسترخي ... لأنك تقومين بعمل رائع في حمل هذا الطفل وأنت تستحقين ذلك.
.jpg)
