في عالم الأطعمة الوظيفية ، تقدم ماء جوز الهند بسرعة على أنه ملكية مشروبات صحية - وسنكون صادقين ، سنحصل عليها.
هذا المشروب اللذيذ استوائيًا يجعله يحتسي حلوًا بجانب حمام السباحة أو بعد التمرين ، عادةً بدون نكهات أو ألوان مضافة. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأنه ببساطة عصير من داخل جوز الهند - وليس لحم الفاكهة - يحتوي هذا المشروب النباتي على الكثير من العناصر الغذائية بدون الجرعات العالية من الدهون المشبعة التي ستجدها في العديد من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على جوز الهند.
ربما تكون قد رأيت ماء جوز الهند يروج لفوائد متعلقة بالحمل مثل تسريع المخاض والتخلص من غثيان الصباح - لكن هل هذه الادعاءات حقيقية؟ وعندما تكونين حاملاً ، هل يأتي فتح العلبة مصحوبًا بأي محاذير؟
إليك ما تحتاج لمعرفته حول ماء جوز الهند والحمل.
مأمونية ماء جوز الهند أثناء الحمل
عادةً ما تكون الأطعمة التي تُدرج في قائمة "لا تأكل" للنساء الحوامل هي تلك الأطعمة التي يمكن أن تسبب نموًا جرثوميًا ضارًا. (نراكم - ونفتقدكم - السوشي والأجبان الطرية.) لهذا السبب ، تتساءل العديد من الأمهات عما إذا كانت مياه جوز الهند المبسترة (أو حتى غير المبسترة) آمنة للشرب.
إذا كان هذا يبدو وكأنه مصدر قلق مألوف ، فيمكنك أن تريح عقلك. تمت بسترة العديد من أشكال ماء جوز الهند المتاحة تجاريًا (مثل VitaCoco و Zico) ، مما يضمن سلامتها للنساء الحوامل.
حتى العديد من مياه جوز الهند غير المبسترة "المضغوطة على البارد" (مثل الحصاد غير المؤذي) تستخدم عملية ترشيح دقيق لإزالة البكتيريا وإنشاء منتج معقم. ومع ذلك ، من المهم الاحتفاظ بهذه المشروبات في الثلاجة واستهلاكها قبل طباعة تواريخ النضارة. وإذا كانت لديك أي أسئلة حول إجراءات السلامة الخاصة بهم ، فقم بتوجيهها إلى الشركة المصنعة.
في أي مكان آخر يمكنك توجيه أسئلة سلامة الغذاء؟ طبيبك. تحقق دائمًا مع طبيبك بشأن مخاوفك بشأن أي طعام أو شراب أثناء الحمل.
فوائد ماء جوز الهند للحمل
قد يكون ماء جوز الهند منعشًا ولذيذًا ، لكن العلم لم يربطه بشكل قاطع بمزاعم صحية مثيرة. ومع ذلك ، فهو يحتوي على بعض العناصر الغذائية المهمة وقد يكون له بعض الفوائد الخاصة بالحمل.
1. يرطب
مرحبًا ، "الماء" موجود في الاسم - ولسبب وجيه! ماء جوز الهند عبارة عن ماء نقي بنسبة 95 بالمائة.
تقول أخصائية التغذية أليسا بايك ، مديرة اتصالات التغذية في المجلس الدولي للمعلومات الغذائية: "يمكن أن يكون [ماء جوز الهند] خيارًا أثناء الحمل ، لأنه مرطب ويوفر الإلكتروليت". إذا كنت تشعر بالعطش ، فهذا المشروب العصري ليس خيارًا سيئًا للبقاء رطبًا.
من ناحية أخرى ، لا يوجد شيء مميز حول قوة ترطيب ماء جوز الهند مقارنة بقوة الماء الجيدة. ويشير بايك إلى أن "الماء هو المعيار الذهبي للترطيب وأقل تكلفة من ماء جوز الهند".
2. تعويض الشوارد المفقودة من غثيان الصباح
من منا لا يحب أن يبدأ يومه في إلقاء عشاء الليلة الماضية في حوض المرحاض؟ أوه ، انتظر ، لا أحد.
عندما يؤدي الغثيان والقيء إلى انخفاض معدل العد ، فمن الممكن أن تساعد إلكتروليتات ماء جوز الهند في استقرار نظامك. غالبًا ما تحتاج النساء المصابات بفرط القيء الحملي - وهو شكل شديد من غثيان الصباح - إلى إلكتروليتات إضافية لتعويض الخسائر الناجمة عن القيء المفرط.
يحتوي ماء جوز الهند على إلكتروليتات قيمة مثل البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم.
3. يعوض السوائل المفقودة
وبالمثل ، إذا كان غثيان الصباح يجعلك ترمي البسكويت بشكل متكرر ، فمن المهم تجديد مخازن السوائل في الجسم. ماء جوز الهند هو أحد المشروبات التي ستفعل ذلك بدون إضافة الكثير من السكر.
4. قد يهدئ حمض الجزر
آه ، ألم حرقة المعدة المرتبطة بالحمل! مع نمو بطن طفلك ، وإرخاء البروجسترون لصمامات المعدة ، قد يتدفق عصير المعدة إلى المريء ، مما يسبب عدم الراحة وتجشؤًا مخيفًا.
تقسم بعض النساء الحوامل أن شرب ماء جوز الهند يهدئ من ارتجاع المريء. ومع ذلك ، لا يوجد دليل علمي يدعم هذه الادعاءات.
5. يحتوي على بعض العناصر الغذائية لنمو الجنين
ربما تكون قد سمعت عن مدى أهمية الفيتامينات والمعادن لنمو طفلك الذي ينمو - ومن هنا طلب طبيبك تناول فيتامينات ما قبل الولادة. إلى حد ما ، يمكن أن تضيف ماء جوز الهند إلى هذا المزيج. اعتمادًا على العلامة التجارية ، تشتمل المغذيات الدقيقة على الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
أثناء الحمل ، ارتبطت مكملات المغنيسيوم بزيادة الوزن عند الولادة وتقليل خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج. الكالسيوم عنصر غذائي آخر يجب مراقبته: "الكالسيوم ضروري لنمو العظام والأسنان" ، يلاحظ بايك. لكنها تحذر من أن ماء جوز الهند ليس من المغذيات الدقيقة للحمل.
على الرغم من أن ماء جوز الهند يحتوي على كميات صغيرة من بعض المعادن ، إلا أنه من المهم التركيز على تناول نظام غذائي كثيف المغذيات غني بالأطعمة الكاملة التي توفر المغذيات الدقيقة والكبيرة اللازمة لصحة الجنين والأم.
المغذيات الدقيقة الهامة
على الرغم من أن جميع العناصر الغذائية ضرورية لحمل صحي ، يجب التركيز بشكل خاص على تناول بعض المغذيات الدقيقة بما في ذلك حمض الفوليك وفيتامين D و B-12 والكولين والحديد ودهون أوميغا 3 والكالسيوم. نظرًا لأن العديد من النساء قد لا يستطعن تلبية الطلب المتزايد على العناصر الغذائية من خلال الطعام أو الشراب وحده ، يوصى باستخدام فيتامينات ما قبل الولادة لضمان التناول الأمثل أثناء الحمل.
6. قد يخفض ضغط الدم
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل ، قد يكون ماء جوز الهند خيارًا ذكيًا بسبب احتوائه على البوتاسيوم. هذه المغذيات هي مساهم معروف في تنظيم تدفق الدم وضغط الدم. وجدت دراسة صغيرة واحدة عام 2005 أن شرب ماء جوز الهند لمدة أسبوعين قلل من ضغط الدم الانقباضي لدى 71 بالمائة من المشاركين.
بالطبع ، لا ينبغي استخدام مشروب الفواكه هذا كبديل لعلاج ارتفاع ضغط الدم أو تسمم الحمل. تحدث إلى طبيبك حول أفضل خيارات العلاج لهذه الحالات.
7. يجعل لاختيار ذكي بعد تجريب
وجد أحد التحليلات للدراسات أن ماء جوز الهند مرطب مثل الماء العادي لاستعادة الترطيب بعد نوبة طويلة من التمرين - ويقدم حتى أكثر ترطيب كامل من الماء عندما يحتوي على القليل من الصوديوم.
بينما نحن على استعداد للمراهنة على أنك لا تجري ماراثونًا مع كعكة في الفرن (وإذا كنت كذلك ، فإن ماء جوز الهند يمكن أن يساعد في معالجة الجفاف بعد أي نوع من التمرينات الطويلة الصديقة للحمل ، مثل المشي أو السباحة.
نظرًا لأن ماء جوز الهند يحتوي أيضًا على إلكتروليتات وبعض الكربوهيدرات ، فيمكن أن يساعد أيضًا في الحصول على ترطيب متوازن.
8. يزودك بخيار موكتيل صحي أكثر
عندما ينادي إبريق المارجريتا اسمك ، فإن ماء جوز الهند هو قاعدة بديلة منعشة ومنخفضة السعرات لصنع موكتيل فاخر. فهي ليست خالية من الكحول فحسب ، بل إنها منخفضة الكربوهيدرات نسبيًا بمعدل 10 جرامات لكل 8 أونصات. خذ هذا ، خوسيه كويرفو!
هل يساعد ماء جوز الهند في المخاض؟
إذا كنت تطلع على لوحات رسائل الحمل ، فقد ترى حديثًا عن تحفيز ماء جوز الهند أو مساعدته على المخاض. على الرغم من أن هذا سيكون لطيفًا - وربما من شأنه أن يعزز المبيعات من خلال السقف - في هذه المرحلة ، فإن الأدلة قولية بحتة. لم تربط الدراسات بين ماء جوز الهند والتسبب في المخاض (أو تخفيفه).
تحذيرات من ماء جوز الهند أثناء الحمل
كما هو الحال مع جميع الأطعمة والمشروبات ، هناك وسيلة جيدة لاستهلاك ماء جوز الهند. تأتي بعض العلامات التجارية مع المحليات المضافة ، والتي يمكن أن تسبب مشكلة لزيادة الوزن أو إذا كنت تراقب السكريات بسبب سكري الحمل. للحصول على أفضل خيار صحي ، اختر ماء جوز الهند بدون سكر مضاف ، وابق على دراية بكمياتك.
وتذكر ، إذا كان الماء هو ما تبحث عنه ، فإن الماء العادي سيفي بالغرض تمامًا مثل جوز الهند ، بدون سعرات حرارية أو كربوهيدرات أو سكريات.
الوجبات الجاهزة
على عكس المنشورات المضيئة التي قد تقرأها على الإنترنت ، فمن غير المرجح أن يجعل ماء جوز الهند حملًا مثاليًا عن طريق محو علامات التمدد أو علاج الإمساك أو تنظيم حالتك المزاجية.
ولكن يمكن أن يكون خيارًا منعشًا ومرطبًا وآمنًا للمشروبات أثناء الحمل. لذا ، إذا كنت تستمتع بها ، ضع مظلة صغيرة في كوبك واشربها بعيدًا!
