الطفل لا ينام في الليل؟ ألق نظرة على روتينك اليومي

قد يكون تطوير روتين يمكن التنبؤ به أثناء ساعات الاستيقاظ هو سر جعل طفلك ينام ليلاً.

يتوق الأطفال إلى الاتساق. منذ الولادة ، سيشعرون بمزيد من الأمان والأمان والطمأنينة إذا فهموا نمط "عندما يحدث هذا ، يحدث هذا".

سواء كان طفلك حديث الولادة ، أو رضيعًا أكبر سنًا ، أو طفلًا صغيرًا ، ستستفيد أسرتك من نوم أفضل بمجرد الالتزام بتأسيس روتين يومي متين يتجاوز الروتين الأساسي لوقت النوم.

مفتاح هذا الروتين اليومي القوي هو التأسيس يوميًا أنماط يمكن لطفلك التعرف عليها بسهولة من يوم لآخر.

طوّر روتينًا وليس جدولًا

الجداول الزمنية الصارمة غير ضرورية بل وربما تكون ضارة ، خاصة عندما يكون طفلك لا يزال صغيراً. على سبيل المثال ، يحتاج الأطفال الصغار إلى المرونة التي تأتي جنبًا إلى جنب مع الرضاعة عند الطلب واتباع نوافذ الاستيقاظ المناسبة للعمر للنوم.

إن محاولة إجبار طفلك على الالتزام بجدول نوم محدد غالبًا ما يجهدهم ، مما قد يؤدي إلى نتائج نوم أسوأ لجميع أفراد الأسرة.

بدلاً من اتباع جدول صارم على مدار اليوم ، قم ببناء روتين فضفاض قائم على الأنشطة التي ستحافظ عليها متسقة ، يومًا بعد يوم. لا تساعد الإجراءات التي يمكن التنبؤ بها في النوم فحسب ، بل يمكنها أيضًا إعداد طفلك للنجاح اجتماعيًا وأكاديميًا على المدى الطويل.

أسهل طريقة لإنشاء روتين هي التركيز على وقت استيقاظ طفلك في الصباح ، ووجباته ، وحركته ، ووقت ما قبل النوم ، وأنشطة وقت النوم. عندما يكبر طفلك ، من المحتمل أن تقوم بتضمين أنشطة إضافية في روتينك اليومي.

وقت الاستيقاظ الصباحي

من المفيد جدًا تحديد وقت استيقاظ صباحي متسق والروتين المرتبط به. على الرغم من أننا نريد أن نتحلى بالمرونة وأن نسمح "للجدول" بالتنوع من يوم لآخر ، فإن وقت الاستيقاظ الصباحي المتسق يساعد على زيادة رغبة الطفل في النوم لأخذ قيلولة.

من خلال زيادة هذا الدافع أو ضغط النوم ، يكون الأطفال أكثر قدرة على أخذ قيلولة أطول طوال اليوم. عندما يتحول الأطفال إلى أطفال صغار ، يساعد وقت الاستيقاظ في الصباح على تجنب مقاومة القيلولة ويحافظ على وقت نوم معقول أيضًا.

عندما يستيقظ طفلك الصغير طوال اليوم ، ابتكر روتينًا بسيطًا حتى يفهم أن الوقت قد حان لبدء يومه. ابدأ بالدخول إلى الغرفة بصباح مشرق ، "صباح الخير!" بعد ذلك ، افتح الستائر ، وأضيء الأنوار ، واحملها من أجل تحاضن وتغيير الحفاضات.

يساعد تحديد وقت استيقاظ صباحي ثابتًا أيضًا على توفير بعض القدرة على التنبؤ اليومي للآباء ومقدمي الرعاية.

بعد الأسابيع القليلة الأولى من الحياة ، من المرجح أن يستقر وقت الاستيقاظ الصباحي الطبيعي في مكان ما بين حوالي الساعة 6 إلى 7 صباحًا.هذا يتوافق بشكل أفضل مع الساعة البيولوجية الطبيعية لطفلك ويساعد على ضمان وقت نوم معقول في موعد لا يتجاوز 6 إلى 8 مساءً.

إن بناء روتين قائم على هاتين الفترتين المتسقتين في يومك سيؤدي بطبيعة الحال إلى زيادة القدرة على التنبؤ في يومك بشكل عام.

وجبات

حتى قبل أن يبدأ الطفل في تناول الأطعمة الصلبة ، من المفيد تحديد نمط لما يحدث قبل الرضاعة بالحليب وبعدها. على سبيل المثال: الاستيقاظ ، التغذية ، التجشؤ ، وقت البطن.

عندما تبدأ في إضافة الأطعمة الصلبة ، حاول تقديم وجبات في نفس الأوقات تقريبًا كل يوم ، محاطًا بظروف مماثلة. على سبيل المثال: الاستيقاظ ، الرضاعة بالحليب ، وقت اللعب ، التغذية الصلبة ، وقت اللعب.

مع تقدمهم في السن و / أو إذا كانوا يعانون من أي إزعاج في البطن ، قد ترغب أيضًا في ضمان الوقت الكافي للهضم السليم بين الوجبات والنوم.

قد يبدأ روتين بسيط لتغذية الأطفال الصغار بالإعلان ، "حان وقت الإفطار!" ثم تضعهم على كرسيهم مع ارتداء مريلةهم ، وإطعامهم أثناء الدردشة معهم والتواصل بالعين ، والانتهاء من التوضيح والتحدث خلال عملية التنظيف.

توفر روتين تناول الطعام فرصًا ممتازة للترابط والتواصل مع طفلك الصغير ، مما يدعم انتقالًا أكثر استرخاءً إلى أوقات القيلولة.

النشاط البدني للأطفال الصغار

يحتاج جميع الصغار إلى نشاط بدني منتظم للتعلم والنمو والتطور بشكل طبيعي. يحتاج طفلك إلى وقت منتظم على البطن وممارسة التدحرج.

عندما يصبح طفلك طفلًا صغيرًا ، ويتعلم كيفية المشي (والجري!) ، يصبح من الأكثر أهمية أن يبني نشاطًا بدنيًا منتظمًا لمساعدته على التخلص من كل "اهتزازاته".

لا تعتبر الحركة المنتظمة مهمة لصحة طفلك فحسب ، بل من المهم أيضًا التأكد من أنهم متعبون بدرجة كافية للحصول على راحة جيدة (وهذا بدوره يساعد على تحسين صحتهم).

حاول قدر الإمكان أن تتأكد من أن طفلك الدارج يمارس نشاطًا بدنيًا لمدة 20 إلى 30 دقيقة على الأقل كل صباح وبعد الظهر. إن أخذ تمارينهم في الخارج له فائدة إضافية تتمثل في تعريضهم للضوء الطبيعي الذي يحتاجه إيقاع الساعة البيولوجية لنوم جيد

روتين ما قبل النوم

مع اقتراب نهاية اليوم وأنت تتطلع إلى إدخال طفلك إلى السرير ليلاً ، لا تنس روتين ما قبل النوم. روتين قوي قبل النوم يدعم بشكل جميل الراحة الكاملة طوال الليل لجميع أفراد الأسرة.

تأكد من أنك قد خصصت وقتًا كافيًا لجميع الخطوات التي تحتاجها لإكمالها قبل يبدأ روتين وقت النوم بـ "العمل بشكل عكسي".

على سبيل المثال ، إذا كان وقت نوم طفلك هو 8 مساءً. وعادة ما يستغرق روتين وقت النوم 30 دقيقة من البداية إلى النهاية ، ثم تعلم أنه سيتعين عليك بدء الروتين بحلول الساعة 7:30 مساءً. يمكنك بعد ذلك التخطيط للتأكد من اكتمال أوقات اللعب في الهواء الطلق والعشاء مسبقًا.

حاول الحفاظ على الهدوء والاسترخاء في الأنشطة التي تأتي قبل روتين وقت النوم مباشرةً. بالنسبة لجميع الفئات العمرية ، يمكن أن يشمل ذلك وقت اللعب بلعبة هادئة أو اللعب في غرفة مع الستائر مسدودة جزئيًا.

فيما يلي نموذج لروتين ما قبل النوم:

• 5 مساءً وقت اللعب في الهواء الطلق
• 5:20 مساءً وقت اللعب في الأماكن المغلقة
• 5:45 مساءً وجبة عشاء
• 6:15 مساءً وقت اللعب الداخلي الهادئ
• 6:30 مساءا. النوم روتين
• 7 مساءً السرير

النوم روتين

كل العمل الذي بذلته في روتين يومي متين أدى إلى ذلك.

إذا كنت قد ساعدت طفلك الصغير على فهم نمط "عندما يحدث هذا ، ثم يحدث هذا" طوال اليوم ، فإن روتين وقت النوم يصبح الخطوة التالية الطبيعية والمريحة.

سيساعد ذلك في تقليل مخاوف وقت النوم والقلق والمقاومة ، ويهيئ لكما نومًا رائعًا كل ليلة.

في الواقع ، أظهر بحث عام 2017 أن إنشاء روتين لوقت النوم يمكن أن يحسن نتائج النوم ويزيد مدة النوم في أقل من 3 ليالٍ!

أوصي بوضع روتين لوقت النوم من 5 إلى 10 دقائق منذ الولادة مباشرة ، وزيادة ذلك إلى 20 إلى 30 دقيقة في عمر 3 أشهر تقريبًا. يجب أن تهدف إلى الحفاظ على روتين وقت النوم هذا من 20 إلى 30 دقيقة مباشرة خلال مرحلة الطفولة وما بعدها ، على الرغم من أن الخطوات المدرجة في روتينك من المرجح أن تتغير مع تقدم طفلك الصغير في السن.

إجراءات وقت النوم فردية وفريدة من نوعها لكل عائلة. ومع ذلك ، هناك بعض اللبنات الأساسية التي يمكنك دمجها في روتين وقت النوم لعائلتك في أي عمر.

مهما كان الروتين الذي تتبعه ، تأكد من إكمال خطواتك الروتينية بنفس الترتيب تقريبًا كل ليلة للمساعدة في زيادة القدرة على التنبؤ. ضع في اعتبارك هذه الخيارات:

حمام

تحب العديد من العائلات وقت الاستحمام ليلاً. العائلات الأخرى لا تجده مريحًا وقد تجده مرهقًا. بغض النظر ، إذا اخترت تضمين حمام في روتينك ، فلن تحتاج إلى الالتزام به كل ليلة. يمكن أن يظل هذا مرنًا من الليل إلى الليل.

يتغيرون

العمل البسيط المتمثل في اختيار البيجامات ووضعها يوفر فرصة أخرى لمساعدة الصغار على فهم نمط "عندما يحدث هذا ، يحدث هذا بعد ذلك".

رسالة

يمكن لكل من الرضع والأطفال الصغار الاستفادة من تدليك لطيف كل ليلة. بالنسبة للأطفال ، جربي تدليك البطن أو اليدين. بالنسبة للأطفال الصغار ، جرب تدليك الظهر أو القدم.

كتب

تساعد قراءة نفس الكتب كل ليلة بنفس الترتيب على توفير الراحة والألفة. كما أنه يساعد الطفل الصغير على رؤية الكتب على أنها ممتعة ، مما يمهد الطريق لمحو الأمية في المستقبل.

إذا بدا طفلك الصغير صعب المراس عندما تقرأ له كتابًا (ظاهرة شائعة عند الأطفال) ، ببساطة امنحه كتابًا أو لعبة أخرى ليحملها أثناء القراءة. يمكنك أيضًا قراءة القصص أو سردها أثناء تجولك معهم في الغرفة. لا يحتاجون إلى الجلوس ساكنين ، الأمر الذي قد يطلب الكثير من الأطفال النشطين والأطفال الصغار.

الأغاني

يخدم غناء الأغاني نفسها كل ليلة بالترتيب نفس الغرض - المزيد من الراحة والألفة.

عبارة النوم

إن استخدام نفس عبارة النوم مباشرة قبل النوم كل ليلة يساعد طفلك على فهم أن وقت النوم قد حان الآن. كلمة بسيطة ، "تصبح على خير ، نم هنيئًا! ماما تحبك ، "تقطع شوطا طويلا.

سيساعد استخدام عبارة النوم بانتظام طفلك على فهم روتين وقت النوم. أنت توفر لهم فرصة أخرى ليشعروا بالراحة والطمأنينة وأنت تروي بالضبط ما يحدث وما سيحدث بعد ذلك.

يبعد

إذا كنت تواجه أي صعوبات في نوم طفلك ، فمن المفيد حقًا التأكد من أنك قد أعددت روتينًا ثابتًا ويمكن التنبؤ به - أثناء النهار والليل على حدٍ سواء.

من خلال مساعدة طفلك على تعلم إيقاع وأنماط حياة أسرتك ، فإنك تساعدهم أيضًا على معرفة متى وكيف يتوقع أن يناموا. سيؤدي هذا بالتأكيد إلى أفضل نوم ممكن لهم ولك ، الآن وعلى المدى الطويل.

روزالي لاهاي هيرا مستشارة معتمدة في طب الأطفال وحديثي الولادة ، واستشارية معتمدة للتدريب على استخدام الحمام ، ومؤسسة Baby Sleep Love. إنها أيضًا أم لشخصين صغيرين جميلين. روزالي باحثة في القلب لها خلفية في إدارة الرعاية الصحية وشغف بعلوم النوم. إنها تتبع نهجًا تحليليًا للغاية وتستخدم طرقًا مجربة ولطيفة لمساعدة العائلات (مثل عائلتك!) في الحصول على النوم الذي يحتاجون إليه. روزالي من أشد المعجبين بالقهوة الفاخرة والطعام الرائع (سواء طهيها أو تناولها). يمكنك التواصل مع Rosalee على Facebook أو Instagram.