نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
هل هناك من يعاني من الحرمان من النوم أكثر من الآباء؟ عندما يكون لديك أطفال ، فإن النوم لمدة 7 إلى 9 ساعات موصى بها كل ليلة يبدو شبه مستحيل.
سواء كنت تستيقظ أثناء الليل لرعاية أطفالك الصغار أو تكون عيونك واسعة بشكل روتيني مع حالة من القلق في الثالثة صباحًا ، فإن قلة النوم المستمرة يمكن أن تلحق أضرارًا كبيرة بجسمك. الحصول على قسط كافٍ من الراحة مهم لمنع مجموعة من المشاكل الصحية ، من زيادة الوزن إلى ضعف جهاز المناعة ، ولكن قول ذلك أسهل أحيانًا من فعله.
تقول Kelly Morgenstein ، PA-C ، MMS في معهد كولورادو للنوم: "أنا مساعد طبيب أعمل مع كل من الأطفال والبالغين في جميع أنواع مشاكل النوم". "في الآونة الأخيرة ، كنت أرى الكثير من الأرق. يميل التوتر والقلق إلى إحداث المزيد من المشاكل في النوم ".
ومثلما يوصي أطباء الأطفال بوضع روتين نوم للأطفال ، يحتاج الآباء غالبًا إلى تذكير بأن الروتين الليلي الذي يتضمن وقتًا للاسترخاء من يوم مليء بالمربى هو المفتاح.
يقول مورجنشتاين: "أقترح عادةً تخصيص وقت لتطوير جدول نوم جيد واستخدام" نظافة النوم "في نفسك وأطفالك. "يمكن أن يكون لها فوائد دائمة وطويلة الأجل في قدرة الجميع على بدء النوم والحفاظ عليه طوال حياتهم ، حتى في الأوقات والمواقف العصيبة."
لذلك ، لمساعدة الآباء على قضاء الوقت كل ليلة قبل النوم للوصول إلى وضع النوم ، قمنا بتجميع العديد من المنتجات المصممة لمساعدة الأشخاص على التخلص من التوتر - ونأمل - الحصول على بعض منتجات Zzz.
كيف اخترنا
لقد بحثنا عن المنتجات المفضلة لدى المعجبين ذات التصنيف العالي والتي يمكن أن تساعد الناس على النوم. لقد قسمنا هذه الأدوات إلى مجموعات بناءً على نقطة السعر ، وتفي جميع المنتجات في هذه القائمة بالمعايير التالية:
- آمن للاستخدام
- مواد متينة
- سعر معقول للسوق
- استعراض الهذيان حول فوائد النوم وتقليل التوتر
أقل من 10 دولارات
ناترول ميلاتونين جاميز
الميلاتونين هو الهرمون الذي يفرزه عقلك عندما يحين وقت النوم. لكن في بعض الأحيان قد يحتاج جسمك إلى القليل من المساعدة في الحصول على فترات الراحة ، إما لأنك لا تنتج ما يكفي من الميلاتونين بشكل طبيعي أو لأن عقلك نشط للغاية.
تساعد مكملات الميلاتونين ، مثل هذه العلكة من Natrol ، على تعزيز مستويات الميلاتونين الطبيعية لديك لتشجيع النوم المريح دون استخدام مواد كيميائية تساعد على النوم. يدعي أحد المراجعين ، "في غضون 20 إلى 30 دقيقة ، أشعر بالنعاس وجاهز للالتفاف على بطانياتي." يقول العديد من الأشخاص الآخرين إنهم لا يشعرون بالدوار في صباح اليوم التالي وأن سعرهم معقول مقابل جرعة 5 ملليغرام.
تشير حفنة من المراجعات إلى أن هذه العلكة بنكهة الفراولة لذيذة للغاية. ولكن نظرًا لاحتوائها على كمية صغيرة من السكر المضاف ، تأكد من تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد، بعدما المضغ لمنع أي بقايا من التسكع في فمك أثناء النوم.
قناع النوم من الحرير الطبيعي من ألاسكا بير
الظلام عامل آخر في قدرة جسمك على إنتاج الميلاتونين. عندما يكون الضوء في الخارج أو هناك ضوء اصطناعي قيد الاستخدام ، فإن الإيقاع اليومي لجسمك (أو الساعة الداخلية) يخبر جسمك بالبقاء مستيقظًا وقمع المواد الكيميائية مثل الميلاتونين ، مما يجعل من الصعب عليك النوم. طريقة واحدة سهلة لجعل مساحتك أكثر قتامة؟ غطى عينيك.
يحتوي قناع النوم من الحرير الطبيعي Alaska Bear على حرير التوت على كلا الجانبين لإحساس يشبه السبا. حزام قابل للتعديل يجعل من السهل ملاءمة القناع على وجهك وضبط الضيق للحصول على تأثير تعتيم أقوى. يحب المراجعون أن هذا القناع ناعم ومرن ويقولون إنه منتج قوي بالنسبة للسعر.
هناك بعض الجدل بين المراجعين حول الألوان الداكنة التي تنزف على الملاءات البيضاء (يقول أحد المراجعين أن اللون الأسود ينزف ، وآخر قال إنه ليس لديهم مشاكل). إذا كان لديك ملاءات بيضاء على سريرك ، فقد يكون من الأفضل لك اللعب بأمان بأحد التصميمات ذات الألوان الفاتحة.
محلول نقع باللافندر من دكتور تيل من ملح إبسوم
إبسوم ، المعروف أيضًا باسم كبريتات المغنيسيوم ، هو مزيج من المغنيسيوم والكبريت والأكسجين. المغنيسيوم مهم للعديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك مساعدة الدماغ على صنع الناقلات العصبية التي تحفز على النوم.
وعلى الرغم من عدم وجود دليل علمي على أنه يمكنك بالفعل امتصاص المغنيسيوم من خلال الجلد ، فأنت لست بحاجة إلى خبير يخبرك أن الحمام الدافئ قبل النوم يساعد على الاسترخاء ويحفز على النوم.
يصنع الدكتور تيل نقع ملح إبسوم في مجموعة من الروائح وتركيبات الزيوت الأساسية ، لكن هذا المحلول برائحة اللافندر مفضل لدى المعجبين. بالطبع ، العثور على الوقت لا يعد الاستحمام دائمًا أسهل إنجاز - ولكن إذا كان بإمكانك قضاء 15 دقيقة من الوقت بمفردك قبل النوم ، فإن المراجعات تشير إلى أنه قد يكون الأمر يستحق ذلك.
يحب المراجعون رائحة اللافندر المهدئة (على الرغم من أن المراجعات مختلطة حول ما إذا كانت صحيحة أو أكثر من اللازم) ، وأن الأملاح تذوب بسرعة. يدعي العديد من الأشخاص أن نقع هذه الأملاح قبل النوم يساعدهم على الانجراف للنوم - حتى أن أحد المراجعين يقول ، "بصراحة أعتقد أنه مصنوع من دموع وحيد القرن."
شاي الليل الليلي من الأدوية التقليدية
يمكن أن يكون شرب كوب من الشاي الساخن (منزوع الكافيين) قبل النوم طقسًا مهدئًا ومهدئًا ، وهو جزء من روتين نوم قوي.
يستخدم شاي Nighty Night للأدوية التقليدية أعشاب عضوية معتمدة غير معدلة وراثيًا تم التحقق منها والتي تم العثور عليها لتقليل القلق والأرق. يتضمن هذا المزيج الخاص زهرة الآلام ، والبابونج ، وزهرة الزيزفون ، والقفزات ، وجذر حشيشة الهر - غالبًا ما يشار إليها باسم "الفاليوم الطبيعي".
يقول المراجعون إن كوبًا ساخنًا من هذا الشاي يساعدهم على الاسترخاء قبل النوم ، وأفاد العديد منهم بالنوم العميق (تقول إحدى النساء إنها تسمي هذا الشاي "المطرقة" لمدى سرعة نومها!) يحب الناس أيضًا النكهة ، والتي يُقال إنها تحتوي على ملف تعريف نعناع قوي.
بين 20 دولارًا و 50 دولارًا
آلة الصوت Dreamegg
إذا كان أدنى صوت يمنعك من الوقوع في سبات مريح ، فيمكنك محاولة جلب بعض الضوضاء البيضاء أو الوردية إلى مساحتك.
دورة تحطم سريعة في الأشكال الصوتية: تجمع الضوضاء البيضاء بالتساوي جميع ترددات الصوت المسموعة لخلق ضوضاء ثابتة تكرر صوت المروحة المستمر. تجمع الضوضاء الوردية بين جميع ترددات الصوت المسموعة ، ولكن بشكل غير متساو - فهي أكثر شدة عند التردد المنخفض وتتضمن العديد من الأصوات التي نسمعها في الطبيعة ، مثل المطر المستمر أو الرياح.
توفر آلة الصوت عالية التصنيف هذه من Dreamegg ضوضاء بيضاء ووردية ، مع 7 ضوضاء بيضاء و 10 أصوات طبيعية للاختيار من بينها. يتضمن أيضًا مؤقتًا وخيار التهويدة وضوء الليل للأطفال - على الرغم من التأكد من التحقيق في إيجابيات وسلبيات استخدام الضوضاء البيضاء لمساعدة الأطفال على النوم.
يقدر المراجعون جودة صوت هذا الجهاز ومقدار الميزات للحجم والسعر. يعلق البعض أيضًا على الإعجاب بالتصميم الأسود الأنيق والمتانة الكلية للجهاز.
ذكر عدد قليل من الأشخاص أن الإصدارات القديمة بها بعض أصوات الخلفية المشتتة للانتباه في الضوضاء البيضاء وتسجيلات الغابة ، لكن المراجعات المعدلة تدعي أن الشركة قامت بإجراء تحديثات منذ ذلك الحين.
يعمل بخاخ وسادة النوم العميق
لطالما تم التعرف على اللافندر كرائحة تعزز النوم. في الواقع ، أفادت دراسة أجريت عام 2015 على الأمهات بعد الولادة بجودة نوم أفضل بعد استنشاق عطر اللافندر قبل النوم.
يعد استخدام رذاذ الوسادة ، مثل هذا من This Works ، إضافة رائعة لروتينك المسائي. يقول المراجعون إن رائحة اللافندر والبابونج تساعدهم على الاسترخاء والاستمتاع بنوم أفضل. وتقول أم جديدة أخرى إنها كادت أن تنام خلال بكاء مولودها الجديد. (هل هذا ممكن؟!)
لقد قدمنا هذا البخاخ في الواقع في دليل هدايا عيد الأم أيضًا ، لأن أحد محرري الأبوة من كبار المعجبين.الجانب السلبي الوحيد هو أن رذاذ الوسادة باهظ الثمن ، لذا حاول تجنب غمس غطاء الوسادة بالكامل فيه.
بين 50 و 100 دولار
وسادة السلع المنزلية الأصلية من Coop
تُعد إراحة رأسك على وسادة غير مريحة وصفة سريعة وسهلة لنوم سيء ليلاً. إذا كنت تواجه صعوبة في العثور على وسادة تناسب نمط نومك ، ففكر في التحقق من وسادة قابلة للتعديل ، مثل هذه من Coop Home Goods.
هذه الوسادة مملوءة برغوة الذاكرة الممزقة والألياف الدقيقة حتى تتمكن من فك ضغط البطانة وسحبها إلى الخارج بالقدر الذي تريده حتى تحصل على الكمية المناسبة من الوسادة. الطبقة الخارجية مصنوعة من الخيزران القابل للغسل والمزارع بشكل مستدام وهو ناعم ومسامي بدرجة كافية للنوم على كيس وسادة بلا (إذا كان هذا هو الشيء الذي تفضله).
يحب المراجعون أن هذه الوسادة غير مسببة للحساسية وسهلة التعديل وتأتي مع نصف رطل إضافي من الحشو حتى لا تشعر بالندم أبدًا. على الجانب السلبي ، مثل معظم منتجات الرغوة التي تصل في صندوق ، فإن الحشو يطلق رائحة غريبة الرائحة في اليوم الأول أو الثاني. يقترح Coop وضع الوسادة في المجفف على حرارة منخفضة / باردة عند استلامها لأول مرة لتسريع عملية التهوية.
بطانية Quility بريميوم للأطفال والكبار
البطانيات الموزونة هي بطانيات علاجية يتراوح وزنها بين 5 و 30 رطلاً وتعمل عن طريق محاكاة تقنية تسمى محاكاة الضغط العميق (فكر في عناق كبير ومريح ولكن باستخدام وزن بطانية بدلاً من اللمس). لقد ثبت أنها تقلل التوتر والقلق وتخفيف الألم وتحسن الحالة المزاجية ، لا سيما في الأشخاص الذين يعانون من الآلام المزمنة والأرق.
تتميز بطانية Quility Premium للأطفال والكبار بالآلاف من الميكروبيدات الزجاجية المخيطة في عدة طبقات للتهوية وغطاء ناعم قابل للإزالة يزيل لسهولة الغسيل.
يحب المراجعون أن خياطة اللحف توفر توزيعًا متساويًا للوزن وأن هناك روابط في الزوايا للحفاظ على الغطاء الناعم في مكانه. يقول معظم المراجعين أنه ليس الجو حارًا جدًا للنوم تحته ، على الرغم من ثقله. ويعلق العديد من الأشخاص على أن بطانيات Quility بنفس فعالية المنافسين الأغلى ثمناً.
بعض النصائح: عند اختيار بطانية ثقيلة ، استهدف 10 بالمائة من وزن جسمك. يجب عدم استخدام البطانيات ذات الوزن الثقيل من قبل الأطفال الصغار الذين تقل أعمارهم عن عامين أو الأشخاص الذين يعانون من الربو أو الخوف من الأماكن المغلقة أو انقطاع النفس أثناء النوم.
أكثر من 100 دولار
مسدس مساج بالضغط من لايفبرو سونيك
سواء كنت تحملين طفلك الدارج على نفس الورك طوال اليوم أو نائم طفلك حديث الولادة على ذراعك في الليلة السابعة على التوالي (يجب. ليس. يتحرك. ذراع.) ، فإن أوجاع وآلام الأبوة يمكن أن تجعل الراحة الكافية للنوم إنجازًا حقيقيًا.
نظرًا لأن الذهاب إلى منتجع صحي لتدليك الأنسجة العميقة قد لا يكون دائمًا خيارًا واقعيًا ، فإن الاسترخاء في المنزل باستخدام مدلك يدوي قد يوفر بعض الراحة الفورية للعضلات. هذا الجهاز من Lifepro محمول وهادئ ويحمل شحنًا لمدة تصل إلى 6 ساعات.
يحب المراجعون أن هناك خمسة مستويات من الشدة وخمسة رؤوس تدليك مختلفة قابلة للإلحاق. يقول معجبو هذا المنتج أيضًا إنه هادئ للغاية في العمل (وهذا ليس هو الحال دائمًا مع المدلك بأسلوب المثقاب الكهربائي مثل هذا) وأنه يعمل تمامًا مثل منافسيه الأغلى ثمناً.
وهدية مجانية
النوم معي بودكاست
حسنًا ، تحمل معنا في هذا. إذا كنت من الطلاب الذين أومأوا برأسهم إلى الأصوات الرتيبة لصوت أستاذك ، فقد يكون هذا البودكاست هو مجرد نعمة لك.
يستضيف "سليب ويذ مي" بصوت منخفض خجول يُعرف باسم "عزيزي سكوتر" (درو أكرمان) ، وهو عبارة عن احتفال بالملل لمدة ساعة ويهدف إلى دفعك مباشرة إلى النوم. إن "قصصه قبل النوم للبالغين" عبارة عن متاهة متعرجة من الجمل المتتالية التي تغطي ... حسنًا ، لا شيء مهم حقًا.
يحب المراجعون النغمة الجادة لسكوتر ويطلقون على هذا البودكاست اسم "الميلاتونين في شكل صوتي". يصف أحد المراجعين سكوتر بأنها "صديقة" ويدعي أنها لا تستطيع النوم بدونه. ولكن يجب تحذير المستمعين الجدد: إذا كنت تبحث عن قصص ما قبل النوم هذه يذهب في أي مكان ، ستصاب بخيبة أمل شديدة. ثم مرة أخرى ، هذا هو بيت القصيد.
