من الممكن الحصول على ليلة نوم جيدة مع الأطفال الصغار في المنزل. بعد العمل مع مئات العائلات ، أعلم أنه يمكنك أن تكون والداً يتمتع براحة جيدة أيضًا.
إذا كنت والدًا جديدًا ، فمن المحتمل أنك تعاني من بعض جوانب نوم طفلك. قد يواجه طفلك صعوبة في النوم - أو قد يواجه صعوبة البقاء نائما. ربما يأخذ طفلك قيلولة قصيرة فقط أو يمر بالكثير من الاستيقاظ طوال الليل.
قد لا تشعر بالثقة في حصولهم على النوم الذي يحتاجونه. وبالمثل ، قد لا تحصل على النوم الذي تحتاجه لتعمل وتشعر بأنك إنسان.
النوم هو شغفي الكبير. لقد ساعدت مئات العائلات في الحصول على مزيد من الراحة على مر السنين وأنا واثق من أنني أستطيع مساعدتك أيضًا.
أدناه ، أقوم بخرق بعض الخرافات الضارة والمثيرة للخوف حول نوم الرضيع ، حتى تتمكني من الحصول على أفضل نوم ممكن لك ولطفلك.
الخرافة: الطفل "الجيد" الذي ينام هو الطفل الذي لا يستيقظ بين عشية وضحاها ليأكل
هل سمعت هذا؟ إنه عديم الرائحة ، وربما أكثر ما أسمعه كثيرًا. من الصعب للغاية أن تنتقلي من نفسك قبل الرضيع - النوم طوال الليل والاستيقاظ منتعشًا - إلى إنجاب طفل يحتاج إلى تناول الطعام طوال الليل.
هذا الانتقال يعني ذلك أنت على لا تنام ليلة كاملة بعد الآن. لكن الحقيقة هي أن الأطفال يستيقظون جائعين بين عشية وضحاها.
أنت لا تفعلي أي شيء خاطئ بإطعام طفلك طوال الليل. من الشائع جدًا أن يحتاج الأطفال إلى تناول الطعام خلال ساعات الليل في السنة الأولى من العمر.
صحيح أن بعض حالات الاستيقاظ لا تتعلق بالضرورة بالجوع. على سبيل المثال ، يستيقظ بعض الأطفال كثيرًا حقًا، كل ساعة إلى ساعتين طوال الليل كل ليلة. بالطبع ، إذا كان طفلك صغيرًا حديث الولادة ، فقد يكون هذا مساويًا للدورة لبضعة أسابيع حتى يتم حل ارتباكه ليلًا / نهارًا.
ومع ذلك ، بعد تلك الأسابيع القليلة الأولى الثمينة ، قد تتساءل عما إذا كانوا لا يزالون بحاجة لتناول هذا القدر من الطعام بين عشية وضحاها. تحقق دائمًا مع طبيب طفلك حول الكمية التي يحتاجون لتناولها بين عشية وضحاها لأنهم سيحصلون على أفضل المعلومات حول صحة طفلك وحالة منحنى نموه.
انظر إلى سلوك طفلك للحصول على أدلة حول ما إذا كان جائعًا أو مستيقظًا لسبب آخر. بشكل عام ، نعلم أن الطفل كان جائعًا بين عشية وضحاها إذا أخذ رضاعة كاملة واستقر على النوم بسهولة وبسرعة. إذا كانوا يقضمون فقط أو يتناولون رضاعة صغيرة ثم يواجهون صعوبة في العودة إلى النوم ، فربما لا يكونون بالضرورة جائعين.
الخرافة: يحتاج طفلك إلى "البكاء" ليتعلم كيف ينام بمفرده
أراهن أنك سمعت هذا. إنها واحدة من أكثر الأساطير ضررًا.
يحزنني للغاية أن الآباء قد تركوا يفكرون في أنه يجب عليهم إما أن يظلوا في حالة فوضى محرومة من النوم ، أو يجب عليهم فعل شيء يتعارض تمامًا مع غرائزهم الأبوية.
في الواقع ، هناك الكثير من الخيارات بينهما. توجد مئات الطرق فعليًا لمساعدة طفلك الصغير على تعلم النوم بمفرده.
الآن ، دعنا نعود هنا قليلاً ونتحدث عن سبب حديثنا حتى عن مساعدة طفل صغير على تعلم النوم بمفرده. لماذا حتى نفكر في فعل هذا؟
حسنًا ، قد تتفاجأ عندما تعلم أن هناك سببًا علميًا يعتمد على مفهوم يسمى دورات النوم والاستيقاظ. دورة النوم والاستيقاظ هي فترة زمنية ينام فيها طفلك في مراحل مختلفة من الضوء والعميق.
في سن معينة (عادة في عمر 3 إلى 4 أشهر تقريبًا) ، تبدأ هذه الدورات في محاكاة شكل دورات نوم واستيقاظ البالغين. في نهاية كل دورة نوم واستيقاظ ، يمر الأطفال بشكل متوقع بمرحلة نوم خفيفة للغاية.
إذا احتاج طفلك إلى شيء منك للنوم في بداية دورة النوم والاستيقاظ ، فقد يحتاج إلى تكرار هذه الظروف نفسها بين الدورات للحفاظ على نومه.
قد يبدو هذا مثل الاستيقاظ كل 20 إلى 40 دقيقة للقيلولة ، وكل 45 إلى 90 دقيقة بين عشية وضحاها. يمكن لبعض الأطفال أن يربطوا بشكل مستقل بين دورات النوم الأكثر عمقًا التي تحدث في وقت مبكر من الليل ولكنهم يصعب عليهم فعل الشيء نفسه خلال فترات النوم الأخف كثيرًا التي تحدث أثناء الليل.
لذلك ، فإن السبب الذي يجعلنا نفكر في خلق المزيد من الاستقلالية في بداية دورة النوم والاستيقاظ (على سبيل المثال ، في وقت النوم) هو مساعدة طفلك الصغير على ربط جميع الدورات التالية.
بعد قولي هذا ، أنت لا تفعل ذلك لديك لتعليم الاستقلال. إنه اختيار ، تمامًا مثل أي خيار أبوي آخر عليك القيام به.
يمكنك أيضًا اتباع خطى طفلك الصغير ، ومنحهم ما يحتاجون إليه حتى يكتشفوا في النهاية كيفية النوم بمفردهم.
يصل معظم الأطفال إلى هناك في نهاية المطاف ، في وقت ما بين 3 و 6 سنوات في المتوسط. لكن العديد من العائلات لا ترغب في الانتظار كل هذا الوقت ، وأي سبب لديك لرغبتك في تحسين النوم هو سبب صالح.
أنت علبة بناء الاستقلال عن طريق اتباع غرائزك الأبوية ، والتحرك ببطء ، أو تدريجيًا ، أو سريعًا (مهما كان ما تفضله) نحو فترات نوم أفضل لجميع أفراد الأسرة.
الخرافة: يجب أن يكون طفلك على جدول نوم صارم
أعلم أنك رأيت هذه الأنواع من الجداول من قبل: تلك التي تنص على أنه يجب عليك إنزال طفلك في أوقات محددة جدًا من اليوم لقيلولة ، وإجباره بطريقة ما على النوم لفترات زمنية محددة جدًا.
جداول النوم الصارمة تفعل ذلك ليس العمل ، لا سيما في السنة الأولى لطفلك. من الطبيعي جدًا أن تتقلب فترات قيلولة طفلك بشكل ملحوظ.
خاصة في الأشهر الستة الأولى من الحياة ، عندما لا تنضج دورات النوم والاستيقاظ لطفلك بالكامل بعد ، يمكن أن تكون القيلولة قصيرة جدًا أو طويلة جدًا أو في أي مكان بينهما.
قد تبدو القيلولة قبل 6 أشهر مختلفة من فترة القيلولة إلى فترة القيلولة ، وتختلف من يوم لآخر. تتأثر أطوال القيلولة بالتحفيز والأنشطة خارج المنزل والتغذية والمرض وظروف وبيئة النوم وغير ذلك الكثير.
السبب الآخر لعدم نجاح جداول النوم الصارمة هو أنها لا تأخذ في الحسبان المدة التي قضاها طفلك مستيقظًا. هذه وصفة لطفل مرهق. الأطفال المرهقون يفعلون ذلك ليس نم جيدا.
أوصي بأن تحترم التوقيت الأفضل لطفلك باستخدام نهج أكثر مرونة في اتباع نوافذ الاستيقاظ المناسبة للعمر. نوافذ اليقظة هي مقدار الوقت الذي يمكن لطفلك أن يقضيه مستيقظًا في فترة واحدة قبل أن يصبح مرهقًا.
هذه النوافذ متحفظة للغاية في الشهر الأول من العمر ، فقط حوالي 45 إلى 60 دقيقة.عندما ينمو الطفل ويتطور ، يمكنه التعامل مع حوالي 10 إلى 15 دقيقة إضافية شهريًا حتى يتمكن من التعامل مع حوالي 3 إلى 4 ساعات من الاستيقاظ في فترة واحدة بحلول عيد ميلاده الأول.
الخرافة: يحتاج طفلك إلى النوم في سريره لأخذ قيلولة إذا كنت تريده أن ينام طوال الليل
لقد وقعت بالتأكيد في هذا الأمر عندما كنت أماً جديدة. اعتقدت أنني يجب أن أفعل شيئًا خاطئًا إذا كان طفلي يريد فقط النوم علي لأخذ قيلولة ولم يكن يحلم بالنوم في سريره أو سريره لقيلولة.
الآن أنا أعرف الحقيقة. هذا ببساطة ما هم أطفالنا سلكي لكى يفعل.
عندما أعمل مع العائلات لتحسين النوم ليلاً ، فإننا نعمل على منح الأطفال راحة متوازنة وجميلة في النهار باستخدام التوقيت المناسب وأفضل الظروف الممكنة. لكنهم لا يحتاجون إلى قيلولة في سريرهم أو سريرهم.
يعد الحصول على قدر جيد من النوم أثناء النهار أكثر أهمية من النوم أثناء النهار.
ستحدد كمية وجودة النوم أثناء النهار مدى سرعة تعلم طفلك لعادات النوم المستقلة والصحية في الليل. أنصح الآباء بالتركيز على تحديد أنماط النوم ليلا قبل الإصرار على نوم طفلهم في سرير الأطفال خلال فترات القيلولة أثناء النهار.
عندما يتحسن نومهم ليلاً ، يمكننا أن نبدأ في خلق المزيد من الاستقلالية لأخذ قيلولة في النهار أيضًا. أو يمكنك ببساطة الاستمتاع بمرونة قيلولة أثناء التنقل أو احتضان إضافي في اليوم. لا يتم الخلط بين الأطفال من هذا القبيل.
لا يجب أن يكون تعليم طفلك على النوم في سريره كل شيء أو لا شيء. على سبيل المثال ، يمكن لطفلك أن يقبل قيلولة واحدة في اليوم في سريره أو سريره ويمكنك الاستمرار في ممارسة ذلك حتى تصبح جاهزًا للعمل في المزيد من القيلولة في مساحته الخاصة.
كن مطمئنًا أنه من الطبيعي تمامًا وبما يتماشى مع نمو الرضيع أن يرغب طفلك الصغير في احتضان قيلولاته. غالبًا ما ينامون بشكل أفضل ولفترة أطول بهذه الطريقة أيضًا.
أعدك ألا تدوم إلى الأبد - وهناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتغيير هذا عندما تكون مستعدًا لإجراء تلك التغييرات. في هذه الأثناء ، لا تفعلي أي خطأ إذا كان طفلك ينام بشكل أفضل في الناقل أثناء النهار.
الخرافة: يجب أن يكون طفلك في سن معينة ليتعلم كيف ينام جيداً
هناك الكثير من الآباء الذين تم إخبارهم بأنه لا يوجد ما يمكنك فعله بشأن النوم في الأشهر القليلة الأولى ، لذلك يفعلون كل ما يحتاجون إليه للبقاء على قيد الحياة. وفي الوقت نفسه ، يعاني الآباء من الحرمان من النوم الذي يزداد سوءًا بينما يزداد إحباطهم ويأسهم.
مهمتي هي نشر الخبر: من الممكن تمامًا إنشاء عادات نوم صحية ومستقلة منذ سن مبكرة. أنا أحب العمل مع الأطفال حديثي الولادة! هناك الكثير مما يمكننا القيام به في الأشهر القليلة الأولى من الحياة لإعدادك لنوم رائع على المدى الطويل.
ليس عليك الانتظار ببساطة ، وتغطية عينيك ، لتلك الفترة الصخرية من النوم التي يحب الجميع تخويفك بشأنها: سيئ السمعة وسوء السمعة "انحدار النوم لمدة 4 أشهر". هذه الفترة الصخرية من النوم التي تبلغ حوالي 4 أشهر من العمر هي ببساطة تغيير بيولوجي في أنماط النوم سيحدث حتماً لكل طفل.
إنه أيضًا تغيير دائم. ليس هناك الكثير مما يمكننا فعله حيال هذا التغيير لمدة 4 أشهر بمجرد حدوثه ، وليس الأمر كما لو أن الأمور ستعود إلى ما كانت عليه من قبل. في الواقع ، لا نريد أن تعود الأمور إلى ما كانت عليه من قبل. علامة 4 أشهر هي تقدم تطوري يجب الاحتفال به.
في الوقت نفسه ، إذا كنت ترغب في تقليل اضطراب النوم الذي يمكن أن يحدث في هذه المرحلة ، يمكنك إجراء بعض التغييرات في فترة حديثي الولادة للمضي قدمًا في ذلك.
أكثر التغييرات المثمرة التي يمكنك إجراؤها في مرحلة حديثي الولادة هي اتباع نوافذ الاستيقاظ المناسبة للعمر ، وتعريف طفلك الصغير بمساحة النوم الخاصة به بانتظام وفي وقت مبكر ، وممارسة جعله مستيقظًا.
العائلات التي ترسخ عادات نوم صحية ومستقلة قبل أن تشعر باليأس لفعل ذلك تجد أنها تحصل على نوم أفضل وأكثر اتساقًا على المدى الطويل.
من ناحية أخرى ، لن يكون الوقت قد فات أبدًا لتحسين النوم. يتعلق الأمر دائمًا بإيجاد وقت تشعر فيه أنك جاهز حقًا.
روزالي لاهاي هيرا مستشارة معتمدة في طب الأطفال وحديثي الولادة ، واستشارية معتمدة للتدريب على استخدام الحمام ، ومؤسسة Baby Sleep Love. إنها أيضًا أم لشخصين صغيرين جميلين. روزالي باحثة في القلب لها خلفية في إدارة الرعاية الصحية وشغف بعلوم النوم. إنها تتبع نهجًا تحليليًا للغاية وتستخدم طرقًا مجربة ولطيفة لمساعدة العائلات (مثل عائلتك!) في الحصول على النوم الذي يحتاجون إليه. روزالي من أشد المعجبين بالقهوة الفاخرة والطعام الرائع (سواء طهيها أو تناولها). يمكنك التواصل مع Rosalee على Facebook أو Instagram.
.jpg)
