وعي الجسد: كيف تعمق اتصالك بجسمك

هل وجدت نفسك يومًا ما تصطدم بالأشياء أو تقترب من السقوط دون سبب واضح؟ هل تجد صعوبة في الحفاظ على رصيدك؟

ربما تعمل على الكمبيوتر ، وأثناء جلوسك أمامه لساعات ، تنسى أن لديك جسدًا على الإطلاق.ثم تدرك أنك غيرت رقبتك أو أن ساقك بأكملها نائمة. أوتش!

غالبًا ما يمكن المساعدة في هذه المشكلات من خلال القليل من الوعي بالجسم.

ما هو وعي الجسد؟

إدراك الجسد هو مدى وعيك وتواصلك مع جسدك. يُعرف أيضًا باسم الحس الحركي ، أو إدراك موضع وحركة أجزاء الجسم فيما يتعلق بالعضلات والمفاصل.

باختصار ، إنها الطريقة التي تعرف بها مكان جسمك في الفضاء.

إنه يشتمل على نظام التحفيز الذاتي ، الذي يخبرك أين تتحرك عضلاتك وكيف تتحرك ، بالإضافة إلى الجهاز الدهليزي ، الذي يتكون من أعضاء في الأذن الداخلية مسؤولة عن التوجيه المكاني.

يسمح لك الجهاز الدهليزي بالحفاظ على توازنك ووقفتك واستقرار رأسك. إذا شعرت بالدوار ، فمن المحتمل أن يتأثر جهازك الدهليزي.

يمكن أن يمتد وعي الجسم أيضًا إلى إشارات جسمك. عندما تدرك أنك جائع أو عطش أو متعب ، فإنك تمارس وعيًا بالجسم.

هذا هو الحال أيضًا مع الإشارات الأكثر تعقيدًا ، مثل عندما تكون في أقصى درجاتك أثناء التمرين ، أو عندما تشعر بالوحدة وبحاجة إلى بعض الوقت الاجتماعي ، أو عندما يكون جسمك مستعدًا لممارسة الجنس.

فوائد وعي الجسد

الوعي الجسدي له فوائد عديدة تتراوح من الصحة الجسدية إلى الصحة العاطفية.

توازن واستقرار أفضل

تتمثل إحدى الفوائد الرئيسية لوعي الجسم في وجود اتصال قوي بين العقل والجسم. عندما تعرف مكان جسمك في الفضاء وتشعر به ، ستكون قادرًا بشكل أفضل على توجيهه لفعل ما تريده أن يفعله.

إدارة الوزن

هناك بعض الأدلة على أن وعي الجسم يمكن أن يكون أداة مفيدة للتحكم في الوزن.

أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض الوعي الجسدي كانوا أكثر عرضة لتناول الطعام في حالة عدم الجوع ، وهو ما ربطته الدراسة بمخاطر السمنة.

إدارة الألم

تشير الدلائل إلى أن وعي الجسم يمكن أن يقلل الألم عند الاقتراب منه بانتباه.

وفقًا لإحدى الدراسات ، كان لدى الأشخاص الذين قمعوا الأحاسيس الجسدية:

• تدني احترام الذات
• أقل اتصال جسدي
• المزيد من أعراض الاكتئاب

أظهر الأشخاص الذين استخدموا تدخلات العقل والجسم مستويات أعلى من الوعي والتواصل مع أجسادهم. أدى ذلك إلى زيادة تقبل الذات والحيوية وألم حسي أقل.

تحديد وتلبية احتياجاتك

عندما تكون أكثر وعيًا بإشارات جسمك ، يمكنك فهم ما تحتاجه بشكل أفضل من لحظة إلى أخرى. هذا يعني أنه يمكنك التمييز بين الجوع والعطش والتعب والضيق العاطفي.

بدلًا من الوصول إلى قطعة حلوى أو وجبة خفيفة أخرى أقل من المغذيات عندما تكون متعبًا ، امنح نفسك الإذن لأخذ قيلولة.

بدلاً من الإفراط في النوم عندما تمر بوقت عاطفي صعب ، يمكنك الوصول إلى أحبائك أو ممارسة الرعاية الذاتية أو زيارة معالج.

يمكن أن يساعدك فهم ما يتصل به جسمك على تلبية احتياجاتك بشكل أفضل ، مما يؤدي إلى زيادة الصحة والرضا العاطفي.

تحسين الصحة العقلية والعاطفية

عندما لا تقوم أنظمة التحسس الدهليزي لديك بمعالجة المعلومات من بيئتك بشكل صحيح ، فقد يكون ذلك مرهقًا.

يمكن أن يمنحك الوعي الجسدي الذي يأتي من موازنة الجهاز الدهليزي ونظام التحسس العميق إحساسًا بالأمان في جسمك وفي العالم من حولك. يمكن أن يؤدي إلى تخفيضات في:

• القلق
• كآبة
• دوار

وعي الجسد والتوحد

يُظهر المصابون بالتوحد أحيانًا خللًا في الوظائف الحسية ، أو عدم قدرة أنظمتهم الدهليزية والهيكلية على معالجة المعلومات بشكل صحيح. يمكن أن يكون لهذا آثار سلبية على الانتباه والتنظيم العاطفي.

غالبًا ما يتم إدارتها باستخدام مدخلات التحسس العميق مثل الوزن أو الضغط أو الصوت أو غيرها من المحفزات لمساعدة النظام على ضبط وتنظيم.

أظهرت إحدى الدراسات أن 8 أسابيع من التدريب على التحفيز الداخلي حسنت التنسيق الحركي لدى الأطفال المصابين بالتوحد.

أظهرت دراسة أخرى أنه عندما ارتدى الأطفال والبالغون المصابون بالتوحد لباس ضاغط لمدة ساعة واحدة على الأقل يوميًا ، فقد تحسنوا في:

• التهيج
• فرط النشاط
• الخمول
• النشاط الحركي

تمارين بدنية لتوعية الجسم

يمكن لجميع التمارين البدنية تقريبًا أن تزيد من وعي الجسم. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان التمرين مقترنًا بوعي متعمد لأجزاء الجسم وأحاسيسه.

تمارين التوازن

يعد تحسين التوازن أحد الطرق لتنشيط كل من نظامي التحسس الدهليزي ، وبالتالي زيادة الوعي بالجسم. يمكن أن تكون تمارين التوازن بسيطة مثل المشي في خط مستقيم أو الوقوف على قدم واحدة.

جرب هذه 13 تمارين التوازن.

يوجا

اليوغا هي واحدة من أكثر أشكال تمارين الوعي بالجسم شهرة وممارسة. إنه ينطوي على ربط التنفس والحركة ليصبحا أكثر حضوراً في الجسد والعقل.

لقد ثبت أن لها فوائد متعددة ، بما في ذلك:

• تخفيف التوتر
• تحسين صحة القلب
• تقليل الالتهاب

تعرف على أساسيات اليوجا هنا.

تاي تشي

تاي تشي هي ممارسة صينية قديمة تنبع من تقاليد فنون الدفاع عن النفس. أنه ينطوي على حركات وتنفس بطيئين ومتعمد. لقد أصبح تمرينًا شائعًا منخفض التأثير ، ويُعرف أيضًا باسم "التأمل في الحركة".

تاي تشي هو شكل آمن وفعال من التمارين للمبتدئين. قد يقدم أيضًا مزايا مثل:

• تخفيف التوتر
• تحسين المزاج
• نوم أفضل

تعلم كيف تبدأ مع تاي تشي هنا.

المشي للخلف

بقدر ما قد يبدو الأمر سخيفًا ، فإن المشي للخلف طريقة رائعة لتحسين وعي الجسم.

يجبرك المشي للخلف على الاتصال بجسمك بطريقة جديدة والارتباط بشكل مختلف بحركتك. كما أنه يشرك العضلات التي لا يتم استخدامها بانتظام مثل تلك المستخدمة في المشي المنتظم.

تأكد من أنك في بيئة آمنة ، وقم بإزالة أي عوائق من مسارك قبل محاولة المشي للخلف.

التأمل واليقظة لوعي الجسم

هناك العديد من تقنيات اليقظة التي يمكن أن تنمي وعي الجسم.

تأمل مسح الجسم

تأمل مسح الجسم هو ممارسة مسح الجسم وإدراك أحاسيس مثل:

• الم
• توتر
• خدر
• مشاعر الاسترخاء والرفاهية

قد يؤدي هذا النوع من التأمل إلى تحسين النوم وتقليل الألم وتقليل أعراض التوتر والقلق.

ابحث عن إرشادات حول تأملات مسح الجسم هنا.

يوجا نيدرا

يوجا نيدرا هي ممارسة استرخاء الجسم بوعي وإدراك الأحاسيس واستحضارها. غالبًا ما يوصف في تقليد اليوجا بأنه "نوم نفسي" ، أو وضع الجسم للنوم بينما يظل العقل مستيقظًا.

ابحث عن تعليمات بسيطة وتسجيلات يوجا nidra هنا.

تأمل الحركة

يمكن لأي نوع من التأمل بالحركة أن يساعد في تحسين وعي الجسم. التأمل بالحركة هو شكل نشط من أشكال التأمل ، حيث توجه الحركات الانتباه.

تعلم كيف تبدأ مع التأمل الحركي هنا.

وعي الجسد للأطفال

تتضاعف أيضًا الكثير من ألعاب الأطفال الشهيرة كتدريبات للتوعية بالجسم. وتشمل هذه:

• يقول سيمون ، خاصةً عندما تركز التعليمات على أجزاء معينة من الجسم (على سبيل المثال ، "يقول سيمون المس أنفك")
• الهولا هوب
• يتأرجح
• الإعصار
• القفز على الترامبولين أو عصا البوجو أو حبل القفز
• شد الحبل

يمكن للأطفال الذين يحتاجون إلى دعم إضافي لتطوير وعي الجسم اتباع نظام غذائي حسي. النظام الغذائي الحسي هو برنامج من الأنشطة يتم تصميمه عادةً بواسطة معالج مهني لمساعدة الأطفال في الحصول على المدخلات التي يحتاجها أجسامهم

موارد توعية الجسم للأطفال

• تمارين للتوعية الجسدية للأطفال المصابين بالتوحد
• تمارين التوازن للأطفال
• أنشطة التوعية الجسدية للأطفال من مصدر العلاج الخاص بك
• أنشطة التوعية الجسدية للأطفال من The Inspired Treehouse
• وأوضح المعالجة الحسية من Lemon Lime Adventures

علاجات توعية الجسم

قد يستفيد بعض الأشخاص من تحسين وعي أجسادهم من خلال العمل مع معالج ، بما في ذلك المعالجون الفيزيائيون أو المهنيون أو الجسديون.

علاج بدني

يمكنك زيارة معالج فيزيائي بعد الإصابة أو الجراحة أو كلما احتجت إلى تحسين قدرتك على الحركة والحركة.

علاج بالممارسة

قد ترى معالجًا مهنيًا للمساعدة في تحسين قدرتك على أداء المهام اليومية ، مثل ربط زر أو ربط حذائك.

يركز هذا العلاج على المهارات الحركية الدقيقة والجسيمة. غالبًا ما يوصى به للأشخاص الذين يعانون من حالات تطورية أو عصبية.

العلاج الجسدي

يستخدم المعالجون الجسديون الأساليب الفيزيائية للعلاج ، بما في ذلك الاسترخاء والتأمل وتمارين التنفس لمساعدة الناس على التغلب على الصدمات.

غالبًا ما تتضمن هذه التمارين إشراك الحواس لمساعدة الشخص على الشعور بأنه حاضر وآمن وثابت.

الخط السفلي

يمكن للجميع الاستفادة من تحسين وعي أجسامهم.

يمكن أن تكون تمارين الوعي بالجسم مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين أصيبوا مؤخرًا أو خضعوا لعملية جراحية ، أو لديهم حالة تطورية أو عصبية.

يمكن أن تساعدك التمارين البسيطة واليقظة والعلاجات المركزة على تعميق اتصالك بجسمك.

Crystal Hoshaw هي أم وكاتبة وممارس يوغا منذ فترة طويلة. قامت بالتدريس في استوديوهات خاصة وصالات رياضية وفي أماكن فردية في لوس أنجلوس وتايلاند ومنطقة خليج سان فرانسيسكو. تشارك الاستراتيجيات الواعية للرعاية الذاتية من خلال الدورات التدريبية عبر الإنترنت. يمكنك العثور عليها على Instagram.