يعد الطهي باستخدام فرن الميكروويف أمرًا مريحًا للغاية ، لأنه بسيط وسريع بشكل لا يصدق.
ومع ذلك ، يعتقد الكثير من الناس أن الموجات الدقيقة تنتج إشعاعات ضارة وتضر بالمغذيات الصحية.
لذلك ، قد تتساءل عما إذا كان استخدام هذه الأجهزة آمنًا.
توضح هذه المقالة ما إذا كانت أفران الميكروويف تؤثر على جودة طعامك وصحتك.
ما هي أفران الميكروويف؟
أفران الميكروويف هي أدوات مطبخ تحول الكهرباء إلى موجات كهرومغناطيسية تسمى أفران الميكروويف.
يمكن لهذه الموجات أن تحفز الجزيئات في الطعام ، مما يجعلها تهتز وتدور وتتصادم مع بعضها البعض - مما يحول الطاقة إلى حرارة.
هذا مشابه لكيفية تسخين يديك عند فركهما معًا.
تؤثر الموجات الدقيقة بشكل أساسي على جزيئات الماء ولكن يمكنها أيضًا تسخين الدهون والسكريات - فقط بدرجة أقل من الماء.
ملخصتعمل أفران الميكروويف على تحويل الطاقة الكهربائية إلى موجات كهرومغناطيسية. تحفز هذه الموجات الجزيئات في طعامك لتسخينه.
هل يمكن للإشعاع أن يؤذيك؟
تنتج أفران الميكروويف إشعاعًا كهرومغناطيسيًا.
قد تجد هذا مثيرًا للقلق بسبب الدلالات السلبية للإشعاع. ومع ذلك ، هذا ليس نوع الإشعاع المرتبط بالقنابل الذرية والكوارث النووية.
تنتج أفران الميكروويف إشعاعات غير مؤينة تشبه الإشعاع الصادر من هاتفك الخلوي - على الرغم من أنها أقوى بكثير.
ضع في اعتبارك أن الضوء هو أيضًا إشعاع كهرومغناطيسي ، لذلك من الواضح أنه ليس كل الإشعاع سيئًا.
تحتوي أفران الميكروويف على دروع معدنية وشاشات معدنية فوق النافذة تمنع الإشعاع من الخروج من الفرن ، لذلك يجب ألا يكون هناك أي خطر من حدوث ضرر.
لمجرد أن تكون في الجانب الآمن ، لا تضغط بوجهك على النافذة وأبق رأسك على بعد 30 سم على الأقل من الفرن. يتناقص الإشعاع بسرعة مع المسافة.
تأكد أيضًا من أن فرن الميكروويف الخاص بك في حالة جيدة. إذا كان قديمًا أو مكسورًا - أو إذا لم يُغلق الباب بشكل صحيح - ففكر في الحصول على باب جديد.
ملخصالموجات الدقيقة هي شكل من أشكال الإشعاع الكهرومغناطيسي ، على غرار الإشعاع الصادر من الهواتف المحمولة. ومع ذلك ، تم تصميم أفران الميكروويف لمنع الإشعاع من الهروب.
التأثيرات على المحتوى الغذائي
كل شكل من أشكال الطهي يقلل من القيمة الغذائية للطعام.
العوامل الرئيسية المساهمة هي درجة الحرارة ووقت الطهي والطريقة. أثناء الغليان ، قد تتسرب العناصر الغذائية القابلة للذوبان في الماء من الطعام.
بقدر ما تذهب أجهزة الميكروويف ، تكون أوقات الطهي قصيرة بشكل عام ودرجة الحرارة منخفضة. بالإضافة إلى ذلك ، لا يتم غلي الطعام عادة.
لهذا السبب ، تتوقع أن تحتفظ أفران الميكروويف بالعناصر الغذائية أكثر من طرق القلي والسلق.
وفقًا لمراجعتين ، فإن فرن الميكروويف لا يقلل من قيمة العناصر الغذائية أكثر من طرق الطهي الأخرى.
أشارت إحدى الدراسات التي أجريت على 20 نوعًا من الخضروات المختلفة إلى أن الطهي في الميكروويف والخبز يحافظان على مضادات الأكسدة بشكل أفضل ، في حين أن الطبخ بالضغط والغليان هما الأسوأ.
ومع ذلك ، وجدت إحدى الدراسات أن دقيقة واحدة فقط من الميكروويف دمرت بعض المركبات المضادة للسرطان في الثوم ، بينما استغرق ذلك 45 دقيقة في فرن تقليدي.
أظهرت دراسة أخرى أن استخدام الميكروويف دمر 97٪ من مضادات الأكسدة الفلافونويدية في البروكلي ، بينما دمر الغليان 66٪ فقط.
غالبًا ما يتم الاستشهاد بهذه الدراسة كدليل على أن أفران الميكروويف تحلل الطعام. ومع ذلك ، تمت إضافة الماء إلى البروكلي المطبوخ في الميكروويف ، وهو أمر غير مستحسن.
ضع في اعتبارك أن نوع الطعام أو المغذيات مهم في بعض الأحيان.
لا ينصح بتسخين حليب الأم في الميكروويف لأنه يمكن أن يتلف العوامل المضادة للبكتيريا في الحليب.
مع استثناءات قليلة ، تميل أفران الميكروويف إلى الحفاظ على العناصر الغذائية جيدًا.
ملخصتقلل جميع طرق الطهي من قيمة المغذيات ، لكن الطهي في الميكروويف يحافظ على العناصر الغذائية بشكل أفضل من الطرق الأخرى.
يقلل من تكوين المركبات الضارة
قد يقلل استخدام الميكروويف من تكوين المركبات الضارة في بعض الأطعمة.
تتمثل إحدى ميزات فرن الميكروويف في أن الطعام لا يسخن بقدر ما يسخن مع طرق الطهي الأخرى ، مثل القلي.
عادة ، لا تتجاوز درجة الحرارة 212 درجة فهرنهايت (100 درجة مئوية) - نقطة غليان الماء.
ومع ذلك ، يمكن أن تصبح الأطعمة الدهنية مثل لحم الخنزير المقدد أكثر سخونة.
يُعتقد أن لحم الخنزير المقدد هو أحد الأطعمة التي يُعتقد أنها تشكل مركبات ضارة تسمى النيتروسامين عند طهيها. يتم إنشاء هذه المركبات عندما يتم تسخين النتريت في الأطعمة بشكل مفرط.
وفقًا لإحدى الدراسات ، تسبب تسخين لحم الخنزير المقدد في الميكروويف في تكوين أقل كمية من النيتروسامين لجميع طرق الطهي التي تم اختبارها.
أظهرت دراسة أخرى أن طهي الدجاج في الميكروويف يشكل مركبات ضارة أقل بكثير من القلي.
ملخصقد يقلل استخدام الميكروويف من تكوين المركبات الضارة التي يمكن أن تتشكل عند الطهي على درجة حرارة عالية.
تجنب الحاويات البلاستيكية
تحتوي العديد من المواد البلاستيكية على مركبات معطلة للهرمونات يمكن أن تسبب الضرر.
ومن الأمثلة البارزة على ذلك ثنائي الفينول أ (BPA) ، والذي تم ربطه بحالات مثل السرطان واضطرابات الغدة الدرقية والسمنة.
عند تسخين هذه الحاويات ، قد تتسرب المركبات إلى طعامك.
لهذا السبب ، لا تضع طعامك في الميكروويف في حاوية بلاستيكية إلا إذا كان مكتوبًا أنه آمن للاستخدام في الميكروويف.
هذا الاحتياط ليس خاصًا بأفران الميكروويف. يعد تسخين طعامك داخل وعاء بلاستيكي فكرة سيئة - بغض النظر عن طريقة الطهي التي تستخدمها.
ملخصتحتوي العديد من المواد البلاستيكية على مركبات معطلة للهرمونات مثل BPA ، والتي يمكن أن تلوث طعامك عند تسخينها. لا تقم بتسخين وعاء بلاستيكي في الميكروويف ما لم يكن ملصقه على وجه التحديد آمنًا للاستخدام.
سخني طعامك بشكل صحيح
تحتوي أجهزة الميكروويف على بعض الجوانب السلبية.
على سبيل المثال ، قد لا تكون فعالة مثل طرق الطهي الأخرى في قتل البكتيريا ومسببات الأمراض الأخرى التي قد تؤدي إلى التسمم الغذائي.
وذلك لأن الحرارة تميل إلى أن تكون أقل ووقت الطهي أقصر بكثير. في بعض الأحيان ، يسخن الطعام بشكل غير متساو.
يمكن أن يؤدي استخدام الميكروويف مع القرص الدوار إلى توزيع الحرارة بشكل متساوٍ ، والتأكد من تسخين الطعام بشكل كافٍ يمكن أن يساعد في ضمان قتل جميع الكائنات الحية الدقيقة.
من المهم أيضًا توخي الحذر عند تسخين السوائل. هناك احتمال ضئيل بأن السوائل المحمومة قد تنفجر من عبوتها وتحرقك.
لا تقم أبدًا بتسخين حليب الأطفال أو أي طعام أو شراب مخصص للأطفال الصغار في الميكروويف نظرًا لخطر الإصابة بحروق. لتقليل خطر الإصابة بالحروق بشكل عام ، امزج ما قمت بوضعه في الميكروويف و / أو اتركه يبرد لفترة من الوقت.
ملخصإذا قمت بتسخين طعامك في الميكروويف ، فتأكد من تسخينه بشكل متساوٍ لتقليل خطر الإصابة بالتسمم الغذائي. كن حذرًا أيضًا عند تسخين الماء فوق نقطة الغليان حيث يمكن أن يخرج من الحاوية ويحرقك.
الخط السفلي
تعتبر أفران الميكروويف طريقة طهي آمنة وفعالة ومريحة للغاية.
لا يوجد دليل على أنها تسبب ضررًا - وبعض الأدلة على أنها أفضل من طرق الطهي الأخرى في الحفاظ على العناصر الغذائية ومنع تكوين المركبات الضارة.
ومع ذلك ، لا يجب أن تفرط في تسخين طعامك أو تخفضه ، أو تقف قريبًا جدًا من الميكروويف ، أو تسخن أي شيء في وعاء بلاستيكي ما لم يكن مكتوبًا عليه أنه آمن للاستخدام.
--and-how-to-eat-it.jpg)
