فهم خوفك من القيادة

الخوف والرهاب جزء من حياتنا اليومية. في الواقع ، تشير التقديرات إلى أن 12.5 بالمائة من الأمريكيين سيعانون من رهاب معين ، مثل رهاب القيادة.

في حين أنه قد يبدو من المنطقي ربط الخوف من القيادة بحادث سيارة ، إلا أن هناك أسبابًا أخرى قد تجعلك تشعر بالخوف والقلق عند ركوب السيارة.

ما هو الخوف من القيادة؟

الخوف من قيادة السيارة ، والذي يشار إليه أيضًا باسم amaxophobia أو ochophobia أو motorphobia أو hamaxophobia ، هو نوع من الرهاب ينتج عنه خوف دائم وشديد من القيادة أو ركوب السيارة.

وفقًا لبول غرين ، دكتوراه ، عالم النفس ومدير مركز مانهاتن للعلاج السلوكي المعرفي ، فإن رهاب القيادة يتميز بضيق كبير في احتمالية القيادة ، فضلاً عن الجهود القائمة على الخوف لتجنب القيادة.

يشعر بعض الأشخاص بالضيق أو الخوف أثناء الركوب في السيارة ، بينما يخشى الآخرون القيادة في مواقف معينة ، مثل القيادة فوق جسر أو عبر نفق أو في الليل أو بسرعات عالية أو تغيير المسارات أو الاندماج.

بغض النظر عن سيناريو القيادة ، يقول Brian Wind ، الحاصل على درجة الدكتوراه ، وهو عالم نفس سريري في JourneyPure ، في أغلب الأحيان ، يخشى الناس القيادة لأنهم يخشون حدوث شيء سلبي.

علاوة على ذلك ، غالبًا ما يكون هذا الخوف الشديد أكثر أهمية وإضعافًا من الخوف أو القلق الناجم عن التوتر أو القلق العام. عند ترك هذا الخوف دون علاج ، يمكن أن يعطل الروتين اليومي ويساهم في حالات صحية أخرى طويلة الأجل.

لماذا يخشى الناس القيادة؟

بينما يحدث القلق أو الخوف من القيادة لعدة أسباب ، يقول جرين إن أحد الأسباب الأكثر شيوعًا هو الخوف من التعرض لنوبة هلع أثناء القيادة.

"في بعض الأحيان ، يصاب الناس بنوبة هلع أثناء القيادة ثم يخافون بشدة من حدوث ذلك مرة أخرى. هذا يقود بعض الناس إلى التوقف عن القيادة تمامًا.

وفقًا ل Wind ، تشمل بعض الأسباب الأخرى ما يلي:

• التجارب السابقة لحوادث السيارات
• ضائع
• السفر عبر حركة مرور مزدحمة
• مشاهدة حادث سيارة سيء على شاشة التلفزيون
• تعرض شخص ما تعرفه لحادث
• عدم الثقة في مهارات القيادة الخاصة بك

ما هي الاعراض؟

يقول جرين إن أكثر أعراض رهاب القيادة شيوعًا تشمل ضيقًا ملحوظًا أو تجنبًا أثناء القيادة.

بالإضافة إلى ذلك ، قد تشعر أو تعاني من أي من الأعراض التالية ، والتي غالبًا ما تكون مشابهة لأعراض القلق العامة:

• الذعر والخوف ، الذي غالبًا ما يكون مفرطًا ومستمرًا وغير معقول
• رغبة قوية في الابتعاد عن السيارة
• راحة اليد
• الارتباك
• ارتباك
• ضيق في التنفس
• دوخة
• تسارع ضربات القلب
• تنفس سريع

الحصول على مساعدة في حالة رهاب القيادة

مثل أنواع الرهاب الأخرى ، غالبًا ما يتطلب رهاب القيادة علاجًا من طبيب نفساني أو طبيب نفسي أو معالج مدرب في هذا المجال. يمكن أن يساعدك مقدم خدمات الصحة العقلية في تطوير خطة علاج قد تشمل العلاج النفسي أو الأدوية أو مجموعات الدعم.

البحث عن المساعدة

لست متأكدا من أين تبدأ؟ إليك بعض الروابط لمساعدتك في تحديد موقع معالج في منطقتك يمكنه علاج الرهاب:

• جمعية العلاجات السلوكية والمعرفية
• جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية
• علم النفس اليوم

ماذا يمكنك أن تفعل حيال الخوف من القيادة؟

قد ترغب في طلب استشارة مع مقدم خدمات الصحة العقلية من ذوي الخبرة في علاج الرهاب والقلق. إذا كان قلقك هو التعرض لنوبة هلع أثناء القيادة ، يقول جرين للعثور على مقدم رعاية لديه خبرة في علاج اضطراب الهلع.

سيوصي المعالج بمجموعة متنوعة من خيارات العلاج لرهاب القيادة ، والتي قد تشمل العلاج النفسي أو الأدوية أو مجموعات الدعم أو مزيج من الثلاثة. غالبًا ما يكون العلاج النفسي هو خط الدفاع الأول عن قلق القيادة الشديد أو الرهاب. يمكن أن تعالج عدة طرق الرهاب ، لكن يوصى باستخدام بعضها أكثر من غيرها.

وفقًا لـ Wind ، يعد العلاج بالتعرض أحد أكثر الطرق فعالية لعلاج الخوف من القيادة. إنه يشجع الناس على الشعور بالراحة أثناء القيادة وأن يصبحوا أكثر ثقة بشأن عدم فقدان السيطرة على السيارة.

الهدف من العلاج بالتعرض هو مساعدتك على مواجهة مخاوفك المتعلقة بالقيادة ، سواء كسائق أو راكب.

وجدت دراسة صغيرة واحدة عام 2018 أن التعرض للواقع الافتراضي خوفًا من القيادة يمكن أن يقلل القلق. بعد تقييم الموضوعات الثمانية (جميعهم لديهم رهاب القيادة كتشخيص وحيد لهم) ، خلص الباحثون إلى أن العلاج بالتعرض للواقع الافتراضي يمكن أن يلعب دورًا مفيدًا في إدارة رهاب القيادة.

يمكن للطرق الأخرى ، مثل العلاج الفردي والعلاج النفسي التربوي ، أن تكمل أيضًا العلاج بالتعرض لمساعدتك على تعلم كيفية إدارة مخاوفك.

قد يوصي المعالج أيضًا بالعلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، والذي يساعدك على تحديد التفكير المشوه ودوره في خلق الخوف ومشكلات أخرى.

خلال جلسات العلاج المعرفي السلوكي مع المعالج ، ستتعلم طرقًا جديدة للتعامل مع الخوف من القيادة. الهدف العام هو القضاء على الذعر والقلق والتفكير السلبي بحيث تشعر بالأمان أثناء القيادة أو كراكب في السيارة.

ما هي النظرة المستقبلية للأشخاص الذين يخافون من القيادة؟

يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي في إدارة رهاب القيادة. وأوضح أن "العلاج غالبًا ما يتضمن تمارين تسمى" التعرض "والتي تتضمن أن تصبح تدريجيًا أكثر راحة مع المواقف المرتبطة بالرهاب".

عادةً ما تكون هذه إما سيناريوهات القيادة أو الأحاسيس الجسدية التي يتم تجربتها أثناء القيادة. نظرًا لأن العلاج غالبًا ما يكون فعالًا ، فمن المهم طلب المساعدة على الفور.

لا يقتصر رهاب القيادة على الحد من أنشطتك اليومية فحسب ، بل إن العيش مع رهاب معين يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بحالات صحية معينة مثل أمراض القلب والجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2016.

للتخفيف من هذه المخاطر ، يقترح الباحثون العلاج كوسيلة للتحكم في رهابك.

الخط السفلي

يمكن أن يتداخل رهاب القيادة ، مثل أنواع الرهاب الأخرى ، مع روتينك اليومي ويؤثر على نوعية حياتك. الخبر السار: من الممكن أن تتعلم كيف تكون مرتاحًا للقيادة.

إذا لاحظت قلقًا أو خوفًا أو ذعرًا أثناء القيادة أو كراكب في السيارة ، فحدد موعدًا مع طبيبك أو مقدم خدمات الصحة العقلية الذي لديه خبرة في تشخيص الرهاب وعلاجه.