لا ينبغي علينا التظاهر بأن كل شيء على ما يرام عندما لا يكون كذلك.
عندما تم تسريحي من وظيفتي في فريق العمل قبل أقل من شهر بقليل ، سارع العديد من الأصدقاء والعائلة ذوي النوايا الحسنة لإخباري أنني بحاجة إلى "البقاء إيجابيًا".
قالوا إنني سأعود على قدمي إذا بقيت مركزة.
بالإضافة إلى ذلك ، ذكروني ، "يمكن أن يكون الأمر أسوأ." على الأقل كنت أحصل على مكافأة نهاية الخدمة. على الأقل كان زوجي لا يزال يعمل. على الأقل ما زلت أتمتع بصحة جيدة.
كان الخفي واضحًا: يجب أن أكون ممتنًا لما أنا عليه فعلت لديك. لا ينبغي أن أسهب في الحديث عما فقدته للتو.
لا أحد قصد أن يؤذيني بهذه التعليقات. كانوا يحاولون جعلني أشعر بتحسن. وبالطبع أنا كنت ممتن لما فعلته. كنت أعلم أنني ما زلت في وضع متميز جدًا.
لكن هذا لا يعني أن الوضع لم يحن بعد.
عمليات التسريح فظيعة. إنهم أكثر فظاعة في وسط الوباء ، عندما يكون فقدان الوظائف عند مستوى تاريخي في هذا البلد. لم يكن العثور على حفلة جديدة أمرًا سهلاً عن بُعد ، خاصةً عندما شعرت بذلك كل واحد كان يبحث عن وظيفة و لا أحد كان يبحث عن التوظيف.
شعرت بخيبة الأمل والقلق. لن يغير ذلك أي قدر من الأفكار الإيجابية ومحاولات "البقاء متفائلاً".
لا يوجد خطأ جوهري في الإيجابية. في الواقع ، يمكن أن تكون قوة من أجل الخير تساعد في تحفيزك للمستقبل.
ولكن يمكن أن تصبح الإيجابية ضارة أيضًا عندما تكون غير صادقة أو قوية أو تنزع الشرعية عن المشاعر الحقيقية للقلق أو الخوف أو الحزن أو المشقة.
في هذه الحالة ، إنها ليست إيجابية صحية ، إنها سامة.
ما هي الإيجابية السامة؟
"الإيجابية السامة هي الافتراض ، سواء من جانب الشخص نفسه أو من قبل الآخرين ، أنه على الرغم من الألم العاطفي للشخص أو الموقف الصعب ، يجب أن يكون لديه فقط عقلية إيجابية أو - مصطلح يزعجني -" ردود فعل إيجابية "، يوضح الدكتور جايمي زوكرمان طبيب نفساني إكلينيكي في ولاية بنسلفانيا متخصص في ، من بين أمور أخرى ، اضطرابات القلق واحترام الذات.
يمكن أن تتخذ الإيجابية السامة عدة أشكال: يمكن أن يكون أحد أفراد الأسرة هو الذي يوبخك للتعبير عن إحباطك بدلاً من الاستماع إلى سبب انزعاجك. يمكن أن يكون تعليقًا "للنظر إلى الجانب المشرق" أو "ممتنًا لما لديك".
يمكن أن يكون ميم يخبرك "فقط غير نظرتك لتكون سعيدًا." يمكن أن يكون أحد الأصدقاء هو الذي ينشر بشكل متكرر مدى إنتاجيته أثناء الإغلاق. من الممكن أن تكون مشاعرك هي أنك لا يجب أن تفكر مليًا في مشاعر الحزن أو القلق أو الوحدة أو الخوف.
مع الإيجابية السامة ، يُنظر إلى المشاعر السلبية على أنها سيئة بطبيعتها. بدلاً من ذلك ، يتم دفع الإيجابية والسعادة بشكل قهري ، ويتم رفض التجارب العاطفية البشرية الأصيلة أو التقليل منها أو إبطالها.
تقول كارولين كارول ، وهي طبيبة نفسية في بالتيمور بولاية ماريلاند: "إن الضغط من أجل الظهور بمظهر" موافق "يبطل نطاق المشاعر التي نشعر بها جميعًا". "يمكن أن يعطي انطباعًا بأنك معيب عندما تشعر بالضيق ، والذي يمكن استيعابه في الاعتقاد الأساسي بأنك غير لائق أو ضعيف."
يتابع كارول: "الحكم على نفسك لشعورك بالألم والحزن والغيرة - وهي جزء من التجربة الإنسانية وعواطف عابرة - يؤدي إلى ما يشار إليه بالمشاعر الثانوية ، مثل العار ، والتي تكون أكثر حدة وغير قادرة على التكيف.
"إنهم يصرفوننا عن المشكلة المطروحة ، و [هم] لا يمنحون مساحة للتعاطف مع الذات ، وهو أمر حيوي للغاية لصحتنا العقلية."
يقول زوكرمان إن "الإيجابية السامة ، في جوهرها ، هي استراتيجية تجنب تستخدم للتخلص من أي إزعاج داخلي وإبطال مفعولها". لكن عندما تتجنب مشاعرك ، فإنك في الواقع تسبب المزيد من الضرر.
على سبيل المثال ، أظهرت إحدى الدراسات الأقدم أنه عندما يُطلب منك عدم التفكير في شيء ما ، فإنه في الواقع يجعلك أكثر عرضة للتفكير فيه.
وأظهرت دراسة من عام 1997 أن قمع المشاعر يمكن أن يسبب المزيد من الضغط النفسي الداخلي.
يقول زوكرمان: "إن تجنب أو قمع الانزعاج العاطفي يؤدي إلى زيادة القلق والاكتئاب وتدهور الصحة العقلية بشكل عام".
"الفشل في معالجة المشاعر بشكل فعال في الوقت المناسب يمكن أن يؤدي إلى عدد لا يحصى من الصعوبات النفسية ، بما في ذلك النوم المتقطع ، وزيادة تعاطي المخدرات ، وخطر الاستجابة للتوتر الحاد ، والحزن لفترات طويلة ، أو حتى اضطراب ما بعد الصدمة" ، كما تقول.
الإيجابية السامة ضارة بشكل خاص في الوقت الحالي
يقول الدكتور جيمي لونج ، عالم النفس ومالك مجموعة علم النفس في فورت لودرديل بولاية فلوريدا: "إن الوباء يثير حاجتنا للسيطرة على عدم اليقين وتجنبه".
تشرح قائلة: "مع شيء لا يمكن التنبؤ به وغير مؤكد مثل COVID-19 ، قد يكون رد الفعل المفاجئ هو الصفع على وجه مفرط في التفاؤل أو الإيجابي لتجنب قبول واقع مؤلم".
لكن الواقع مؤلم الآن.
هناك حاليًا أكثر من 3.8 مليون حالة إصابة مؤكدة بـ COVID-19 في الولايات المتحدة ، وفقد أكثر من 140.000 أمريكي حياتهم بسبب COVID-19 ، وفقًا للوحة معلومات Johns Hopkins COVID-19.
أوامر البقاء في المنزل أبقت الكثيرين منا معزولين. قامت الشركات في جميع أنحاء البلاد بتسريح أو إجازة الملايين من الموظفين. أولئك الذين حالفهم الحظ بالاحتفاظ بوظائفهم وجدوا أنفسهم يعملون في المنزل.
يراقب الكثيرون أيضًا الأطفال أو يقومون بتعليمهم في المنزل أثناء محاولتهم تحقيق التوازن بين هذه الوظائف. يواجه العمال الأساسيون الخطر كل يوم عندما يغادرون منازلهم.
مقدمو الرعاية الطبية يعانون أيضًا ، وهم يتعرضون لضغوط مفرطة لأشهر متتالية مع وصول وحدات العناية المركزة إلى طاقتها الاستيعابية وارتفاع عدد القتلى.
نحن جميعًا نحارب بشكل جماعي مشاعر الوحدة والقلق والخوف من المرض.
في الواقع ، يقول حوالي 6 من كل 10 أمريكيين إنهم مروا بمشاعر سلبية قوية - مثل القلق أو الاكتئاب أو الوحدة أو اليأس - في الأسبوع الماضي أثناء الوباء ، وفقًا لتقرير NORC بجامعة شيكاغو.
يقول كارول: "[الإيجابية السامة] تبطل المصاعب الحقيقية التي يواجهها الناس خلال هذا الوقت". "وضع قدم أمام الأخرى هو إنجاز للكثيرين خلال هذا الوباء العالمي."
وتابعت قائلة: "إن الضغط من أجل أن تكون منتجًا يترك الكثير من الناس ، إن لم يكن معظمهم ، يشعرون بعدم الكفاءة والخجل لأنهم يحاولون ببساطة قضاء يومهم دون نوبة هلع أو نوبة بكاء".
ومع ذلك ، فإن وسائل التواصل الاجتماعي مليئة بالرسائل حول كيفية الاستفادة من الحجر الصحي: ابدأ صخبًا جانبيًا! كن منتج! تعلم لغة أجنبية جديدة أو كيف تطبخ! اصنع الخبز! أعد تنظيم المرآب!
لا يتكيف الجميع مع التوتر عن طريق الانشغال. وبالنسبة للكثيرين فهذه الرسائل ضارة وتؤدي إلى زيادة مشاعر الاكتئاب والقلق.
يقول زوكرمان: "عندما ضرب الوباء وبدأ الحجر الصحي ، علمت أن الإيجابية السامة ستكون موضوعًا يجب معالجته". "اكتشفت أن العديد من مرضاي ومتابعي على Instagram لم يدركوا أن لديهم خيارًا لذلك ليس تتوافق مع الإيجابية السامة ".
"في أوقات التوتر ، تكون أدمغتنا ممتلئة. لا نمتلك دائمًا القدرة المعرفية للتعامل مع شيء ما من خلال منحنى تعليمي ثقيل والقيام بمهمة جديدة ، "
"كما قلت مرات عديدة أثناء الحجر الصحي ، إذا لم تكن طاهياً ذواقة قبل انتشار جائحة عالمي ، فلماذا تختار في جميع الأوقات حاليا لتصبح واحدًا؟ "
من الجيد ألا تكون على ما يرام الآن - في الواقع ، هذا طبيعي
يقول زوكرمان: "ليس من الجيد فقط ألا تشعر" بخير "، إنه أمر أساسي. "لا يمكننا ، كبشر ، فقط اختيار المشاعر التي نريدها. إنه ببساطة لا يعمل بهذه الطريقة. الشعور بكل مشاعرنا ، سواء كانت مؤلمة أم لا ، يستمر في الوقت الحاضر ".
وفي الوقت الحاضر ، نحن في أزمة.
"إنه شعور إنساني طبيعي أن تشعر بالقلق أثناء الجائحة. في الواقع ، القلق غالبًا ما يبقينا آمنين ".
"إنه يحفزنا على ارتداء قناع والمسافة الاجتماعية خوفًا من إصابة نفسك والآخرين بالمرض. القلق هو استجابة طبيعية جدًا لموقف غير طبيعي للغاية. نحن نعاني حاليًا من صدمة مشتركة. يقول زوكرمان: "لا أحد يكون بمفرده في هذا".
لذلك ، تضيف ، "من المهم إزالة التوقعات والهدف من الشعور بالإيجابية".
بدلاً من ذلك ، عليك أن تتقبل أي مشاعر حقيقية تخطر ببالك ، وتجلس معهم ، ثم تتركها تمر من تلقاء نفسها.
لذا ، كيف تتعامل مع الإيجابية السامة؟
1. تجنب تجاهل أو حشو عواطفك
اعترف بما تشعر به ، واشعر بكل مشاعرك ، سواء كانت جيدة أو سيئة. اجلس معهم. تجنب ما تشعر به لن يؤدي إلا إلى إطالة الشعور بعدم الراحة.
في الواقع ، من الجيد التحدث (أو الكتابة) عن ما تشعر به: أظهرت دراسة تصوير الدماغ في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس أن وضع المشاعر في كلمات يقلل من حدة المشاعر مثل الحزن والغضب والألم.
2. استمع وتحقق من شعور الآخرين - حتى عندما يكون الأمر مختلفًا عما تشعر به
لكل فرد الحق في مشاعره الخاصة. لا تخجل أي شخص آخر بسبب مشاعره.
من المهم حقًا أن تقر بأن الآخرين قد لا يتعاملون مع الأشياء بنفس الطريقة التي تتعامل بها.
يقول لونج: "عند الاقتضاء ، يمكنك تقديم تنبيهات أو اقتراحات لطيفة ، ولكن بخلاف ذلك اختر الدعم على النصائح غير المرغوب فيها".
3. تذكر أنه من المقبول ألا تكون على ما يرام
يقول لونج: "إذا كنت مرهقًا ومرهقًا ، فامنح نفسك الإذن بالراحة أو القيام بشيء غير كامل ، وخالٍ من الشعور بالذنب".
4. تذكر أن المشاعر ليست متعارضة
يقول لونج: "الإيجابية الصحية تعترف بالعواطف الحقيقية". "إنه يرفض عقلية إما / أو ويرى أن مفهومين متعارضين يمكن أن يكونا صحيحين في وقت واحد."
بمعنى آخر ، قد تشعر بالحزن لفقدان وظيفتك أثناء الوباء و كن متفائلاً في العثور على وظيفة جديدة في المستقبل.
5. كن واقعيا
إذا كنت تريد أن تشعر بالإنتاجية ، فابدأ بخطوات صغيرة وقابلة للتنفيذ.
يقول زوكرمان: "في أوقات الاضطراب العاطفي ، لا تنخرط في مهام جديدة تمامًا تعتقد أنها ستجعلك تشعر بتحسن". "بدلاً من ذلك ، توسع في الأشياء التي تجيدها بالفعل وتعرفها. التزم بما تعرفه حتى تشعر بتحسن ".
على سبيل المثال ، كما تقول ، إذا كنت تحب ممارسة اليوجا ، فجرب نوعًا مختلفًا من اليوجا بدلاً من تمرين جديد تمامًا.
يقول زوكرمان: "إن القيام بأشياء تجعلك تشعر بتحسن والتي هي امتداد لمخزونك السلوكي الحالي يتطلب جهدًا إدراكيًا أقل ويحمي الشخص من تحديد التوقعات غير الواقعية وعدم تلبيتها في النهاية".
6. التعرف على رسائل الإيجابية السامة
عادةً ما تكون هذه الرسائل بسيطة للغاية: "المشاعر الإيجابية فقط" ، "اختر السعادة" ، إلخ.
تذكر أن ما يجعل الإيجابية سامة هو أنها تتجاهل المشاعر الحقيقية الأخرى ، يوضح لونج: "إذا كانت الرسالة هي أن الإيجابية هي الطريقة الوحيدة أو الأفضل للذهاب ، فهذه مشكلة".
لست مضطرًا للتعامل مع الإيجابية السامة.
7. من المقبول توخي الحذر من وسائل التواصل الاجتماعي
يشرح زوكرمان قائلاً: "يضع الناس أفضل ما لديهم من تصفية على وسائل التواصل الاجتماعي". نادرًا ما ينشر الأشخاص أخطاءهم أو عيوبهم أو يسلطون الضوء على قراراتهم السيئة. ونتيجة لذلك ، تعطي وسائل التواصل الاجتماعي انطباعًا بأن الجميع يتعامل مع الأوقات الصعبة "أفضل منك" ، [و] يعزز هذا الشعور بالوحدة والعار والإحراج ".
وتضيف ، على وجه الخصوص ، احترس من المؤثرين على وسائل التواصل الاجتماعي ، لأن العديد منهم يروجون للإيجابية السامة من خلال نشر أفضل مظهرهم ، وتدريباتهم ، وما يبدو أنه حياة مثالية.
يقول Karoll: "حماية نفسك من الإيجابية السامة تتطلب مهارات التفكير النقدي". "قد يعني هذا مقارنة وتباين تمثيل وسائل الإعلام لكيفية تعامل الناس مع الوباء مع واقعك."
"إن إدراك أنك لست وحدك في مخاوفك و / أو نقص الطاقة أو الدافع يمكن أن يخفف من آثار التوقعات غير الواقعية التي يتم الترويج لها على وسائل التواصل الاجتماعي وموجزات الأخبار والمدونات" ، كما تقول.
سيمون إم سكالي كاتبة تحب الكتابة عن كل ما يتعلق بالصحة والعلوم. ابحث عن سيمون عليها موقع الكتروني, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك، و تويتر.
