يمكن للعمل أن يرهقك ، سواء كانت وظيفتك تتطلب عملاً بدنيًا أم لا. هناك أكثر من طريقة للشعور بالتعب ، والمطالب اليومية لوظيفتك يمكن أن تجعلك مرهقًا جسديًا وعاطفيًا ، حتى لو كنت تقضي أيامك خلف مكتب.
يمكن أن تؤدي الضغوطات الأخرى - من مشكلات العلاقة إلى المخاوف المالية إلى المخاوف الصحية - إلى زيادة التوتر. ثم هناك COVID-19.
إذا كنت لا تزال في طريقك إلى العمل ، فقد تجد أنك تشعر بالإرهاق الشديد من الضغط الإضافي للقلق بشأن التعرض المحتمل لفيروس كورونا الجديد في الوظيفة.
إذا كنت تعمل الآن من المنزل ، فقد تشعر بأمان أكبر قليلاً - على حساب ضغط أكبر لطمس الحدود بين العمل والمنزل.
قصة قصيرة طويلة ، من الشائع جدًا الشعور بالتعب من العمل ، خاصة في أوقات الأزمات والصعوبات. قد لا تكون قادرًا على ترك وظيفتك تمامًا ، ولكن لا يتعين عليك مراقبة احتياطيات الطاقة الخاصة بك تتضاءل ببطء أيضًا.
حدد التغييرات التي يمكنك إجراؤها بنفسك
إذا كان العمل يجعلك تشعر بالإرهاق أكثر من المعتاد ، فقد تتضمن الخطوة الأولى الجيدة إلقاء نظرة على أي عادات يحتمل أن تساهم في التعب.
ربما تشعر بالإرهاق الشديد بعد نوبتك لفعل أي شيء باستثناء الاسترخاء على كرسيك المفضل بهاتفك. أنت تسهر بانتظام لمنح نفسك مزيدًا من الوقت للاسترخاء ، لكنك تجد صعوبة في الانجراف عندما تنام أخيرًا.
على الرغم من أنك تريد الخروج في نزهة ، ورؤية أصدقائك (بأمان!) ، وتخصيص وقت للتخطيط للوجبات والطهي ، لا يبدو أنك تجد الطاقة.
إن الوجبات المغذية والنوم الأفضل والنشاط البدني لن تجعل التوتر يختفي بطريقة سحرية ، بالطبع ، لكن التغييرات الصغيرة يمكن أن تظل مفتاحًا لتقليل التعب ومنع الإرهاق.
يمكن أن يساعدك النوم المحسن بالتأكيد على الشعور بتعب أقل ، لكن التمارين المنتظمة يمكن أن تحدث فرقًا أيضًا ، كما قد يبدو هذا متخلفًا. إذا لم تكن مستعدًا للتمرين الكامل ، فلا مشكلة. حتى المشي السريع حول المبنى يمكن أن يساعد في تعزيز مستويات الطاقة لديك والمزاج.
اترك العمل في العمل
قد تشعر بمزيد من المعلومات والاستعداد للتعامل مع التحديات عندما تترك أجهزة العمل قيد التشغيل طوال المساء وعطلة نهاية الأسبوع أو إذا واصلت التحقق من بريدك الإلكتروني بعد انتهاء اليوم.
عندما يعلم زملاء العمل أو العملاء أنه يمكن الوصول إليك دائمًا ، غالبًا ما يكون من المستحيل "مغادرة" العمل بالكامل ، خاصةً عندما تعمل من المنزل. إذا كنت تعمل دائمًا على مدار الساعة ، فلن تجد الوقت لإعادة الشحن.
إذا كان من المتوقع أن تتعامل مع مخاوف العمل خارج ساعات العمل المجدولة ، فتحدث مع مشرفك حول وضع بعض الحدود الواضحة حول الأوقات التي لا تكون فيها متاحًا.
ربما يتطلب منك عبء العمل الثقيل العمل في وقت متأخر. في بعض الأحيان ، هذا مجرد جزء من الإقليم.
لكن ضع في اعتبارك ما إذا كنت تميل إلى التطوع للقيام بعمل إضافي لإسعاد الآخرين أو تجنب الشعور بالذنب. إذا كان الأمر كذلك ، فإن الرفض المهذب عندما تكون في السعة قد يخدمك بشكل أفضل في المستقبل.
من الجيد أيضًا مناقشة خيارات الدعم في مكان العمل مع مشرفك أو مكتب الموارد البشرية. من الصعب أن تكون منتجًا عندما تشعر بالإرهاق أو الإرهاق.
من ناحية أخرى ، عندما تظهر مرتاحًا ومفعمًا بالحيوية ، يستفيد الجميع.
طلب المساعدة
عندما يكون لديك الكثير من المهام لإكمالها بشكل واقعي بدون دعم ، فلن يؤلمك طلب المساعدة.
قد تقلق من أن طلب الدعم يشير إلى الضعف أو العجز ، ولكن تذكر: من المرجح أن صاحب العمل يريد منك القيام بأفضل عمل ممكن. لا يمكنهم دعمك في تحقيق هذا الهدف ما لم يعرفوا حالتك هل حقا عمل.
عندما يكون لديك الكثير من العمل لإكماله بمفردك ، يمكن للمشرف المطلع أن يساعدك عن طريق إعادة تعيين مهام معينة أو العثور على زميل في العمل يمكنه مساعدتك.
من ناحيتك ، تجنب تحمل المسؤوليات التي لا يمكنك تحملها. قد يبدو قبول العمل الإضافي طريقة جيدة لكسب الاحترام والاحترام الإيجابي ، لكن هذا لن يفيدك إذا تركك مرهقًا وبائسًا.
من المهم ، رغم ذلك ، بذل جهد لتجنب ترك مسؤولياتك المعتادة تنزلق ، حتى عندما تشعر بالتعب والملل. اهدف إلى البقاء حاضرًا بدلاً من التحقق أثناء المهام الطائشة أو المتكررة.
إن معرفة أنك بذلت قصارى جهدك يمكن أن يعزز الشعور بالإنجاز ويتركك أكثر تحفيزًا للاستمرار.
اقض وقت فراغك في ممارسة هوايات مجزية
بعد يوم عمل طويل ، قد تفتقر إلى الطاقة لأي شيء يتجاوز ليلة Netflix. مع ذلك ، تحدى نفسك أن تفعل شيئًا مختلفًا من وقت لآخر ، خاصة عندما تشعر بأنك أكثر استنزافًا.
قد تشعرك مشاهدة التلفزيون أو ممارسة ألعاب الفيديو بالراحة ، ولا حرج على الإطلاق في متابعة عرض أو عرضين. ومع ذلك ، فإن الهوايات الأكثر غرضًا يمكن أن تشعر في كثير من الأحيان بمكافأة أكبر وتتركك مع شعور أعمق بالرضا.
لتشعر بمزيد من التجدد في وقت إجازتك ، فكر في إنشاء حديقة أو التقاط كتاب أو القيام بشيء واحد لتحسين منطقة معيشتك كل يوم.
قد تشمل الاحتمالات الأخرى ما يلي:
- الأنشطة الإبداعية ، مثل الفن أو الموسيقى أو الكتابة أو الحرف اليدوية
- مشاريع DIY أو تحسين المنزل
- قضاء الوقت في الهواء الطلق
- الدراسة الأكاديمية ، مثل تعلم لغة جديدة أو أخذ فصل دراسي
ضع خطة رعاية ذاتية
يعد تحديد أولويات الاحتياجات الجسدية والعاطفية جزءًا مهمًا من خلق التوازن بين عملك وحياتك الشخصية.
يمكن أن يؤدي الاعتناء بنفسك جيدًا إلى تحسين المرونة والقوة ، مما يسهل إدارة التحديات فور ظهورها.
عندما تشعر بأنك سليم جسديًا وعاطفيًا ، يصبح من الأسهل عادةً الحفاظ على نظرة إيجابية ودرء مشاعر التهيج واليأس والتشاؤم التي غالبًا ما تصاحب الإرهاق المستمر والتوتر.
في حين أن الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول الطعام الجيد لهما تأثير ، فإن الرعاية الذاتية تتجاوز هذه الاحتياجات الأساسية. قد تشمل:
- حمام ساخن مع موسيقى مريحة للاسترخاء
- ليلة هادئة في المنزل بدلاً من حفلة كبيرة مع الأصدقاء
- اليوجا والتأمل وممارسات اليقظة الأخرى
- اتصال منتظم مع أقرب أصدقائك
تعرف على المزيد حول تحديد احتياجاتك وإنشاء خطة رعاية ذاتية مخصصة هنا.
تحدث مع أحبائك
الحفاظ على التوتر على نفسك يمكن أن يعزلك ويجعلك تشعر بالسوء.
قد تقلق من أن تثقل كاهل الآخرين بالحديث عما يحدث ، ولكن فكر في شعورك إذا كان أحد أفراد أسرتك في وضعك. ربما ترغب في مساعدتهم كيفما أمكن ، أليس كذلك؟
قد لا يكون لدى الأصدقاء والعائلة القدرة على تخفيف التعب بشكل مباشر ، ولكن لا يزال بإمكانهم تقديم الدعم من خلال الاستماع والمساعدة بطرق صغيرة ، خاصة إذا كنت تتحدث معهم بشأن ما تحتاجه.
زميلك في السكن ، على سبيل المثال ، قد يحفزك على النهوض وتناول العشاء من خلال دعوتك لمساعدته في وصفة جديدة.قد تأتي والدتك مع كيس من البقالة عندما تعلم أن لديك أسبوعًا طويلًا.
إن مجرد معرفة أن لديك دعمًا من أحبائك يمكن أن يزيد من مشاعر الانتماء والتواصل ، مما يسهل الانفصال عن العمل عند انتهاء اليوم. يمكن أن يساعدك الشعور بعدم الارتباط بعملك على الاسترخاء وإعادة الشحن بشكل أكثر نجاحًا.
كسر الرتابة
مثلما يمكن أن تؤدي المهام المتكررة إلى التثاؤب وتقسيم المناطق ، فإن يوم عمل سهل ولكنه رتيب يمكن أن يجعلك تشعر بالإرهاق والخدر العقلي. يمكن أن يؤدي تغيير روتينك المعتاد إلى إحداث فرق كبير.
بعض الأشياء التي يجب تجربتها:
- قم بتبديل ترتيب مهامك اليومية. اعمل على مهام أقل صعوبة في الصباح ، عندما تشعر بالانتعاش وتقل احتمالية خروجك من المنطقة. وفر المزيد من المهام المحفزة لفترة ما بعد الظهر لإبعادك عن ذهول ما بعد الغداء.
- كن يقظًا. خذ بضع دقائق من كل استراحة لممارسة تمارين التأمل السريع أو المشي أو التنفس. يمكن أن تساعدك هذه الأشياء على الشعور بالانتعاش أكثر من أنشطة الراحة الأخرى ، مثل متابعة وسائل التواصل الاجتماعي أو تصفح آخر الأخبار.
- ضع في اعتبارك محطات العمل البديلة. يمكنك محاولة استخدام مكتب واقف أو استبدال كرسيك بكرة تمرين. إذا كان ذلك ممكنًا ، فقم بتغيير بيئتك على مدار اليوم من خلال العمل بالخارج أو بالقرب من النافذة في فترات بعد الظهر المشمسة.
- تحدث مع مشرفك حول الجدولة المرنة. يجد بعض الناس أنهم يعملون بشكل أفضل في أوقات معينة من اليوم ويفضلون البدء في وقت مبكر أو لاحق. يفضل البعض الآخر العمل 4 أيام أطول من أجل قضاء عطلة نهاية أسبوع لمدة 3 أيام.
تقييم الخيارات للمستقبل
لقد اتخذت خطوات لمعالجة إجهادك ، لكن ظروف مكان العمل تستمر في استنزافك ، وكان صاحب العمل أقل من داعم للجهود المبذولة لإحداث التغيير. ماذا بعد؟
قد يكون الوقت قد حان للتفكير في وظيفة أو مهنة أخرى ، وظيفة تسمح لك بالحفاظ على توازن صحي بين العمل والحياة. بدون هذا التوازن الأساسي ، من المرجح أن يزداد الوضع سوءًا.
قد تجد صعوبة في "الظهور" عقليًا حتى عندما تكون حاضرًا جسديًا ، وقد لا تفتخر بعملك. صحتك العاطفية وعلاقاتك مع العائلة والأصدقاء قد تتحمل عبء الإرهاق أيضًا.
احصل على مساعدة احترافية
في بعض الأحيان ، يكون التعب المستمر مجرد نتيجة طبيعية للعمل ، ولكن الإرهاق - جسديًا أو عاطفيًا - يمكن أن يكون له أسباب أخرى أيضًا.
إذا كانت لديك أعراض أخرى غير مبررة ، بما في ذلك الألم ، أو تغيرات في الشهية ، أو ضيق في المعدة ، فمن الجيد التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لاستبعاد المخاوف الأخرى.
يمكن أن يساعدك المعالج في استكشاف الأسباب الكامنة وراء التعب المصحوب بأعراض الصحة العقلية ، بما في ذلك:
- تغيرات في المزاج
- اليأس
- أفكار انتحارية
إذا كنت تفكر في تغيير مهنتك ، فيمكن لمعالجك أن يقدم لك التوجيه والإرشاد المهني أثناء إجراء التغيير. على أقل تقدير ، يمكنهم توجيهك نحو موارد مفيدة.
الخط السفلي
لا تحتاج إلى الانتظار لإعادة الشحن حتى تعمل فارغة. عادة ما يكون من الصعب استعادة قوتك بعد الإرهاق.
إن تخصيص وقت لإعادة الشحن ورسم خط أغمق بين العمل والحياة المنزلية - تصور هذا الخط في Sharpie ، وليس القلم الرصاص - يمكن أن يساعدك في إدارة التوتر قبل أن يطرقك تمامًا.
إذا بدأ الإرهاق في التأثير على علاقاتك أو جودة حياتك ، فمن الأفضل التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك على الفور.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، فهي ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.
