إذا كان الاعتناء بنفسك يجعلك "سيئًا" بطريقة ما ، آمل أن تكون سيئًا للغاية.
هذا كلام مجنون: عمود نصائح لإجراء محادثات صادقة وغير اعتذارية حول الصحة العقلية مع المدافع سام ديلان فينش. على الرغم من أنه ليس معالجًا معتمدًا ، إلا أنه يتمتع بخبرة طويلة في التعايش مع اضطراب الوسواس القهري (OCD). أسئلة؟ تواصل معنا وقد يتم تمييزك في العمود التالي: [email protected]
مرحبا سام. أشعر بالضيق حتى من كتابة هذا ، لكن كل هذه المحادثة حول COVID-19 تزعجني. وأعني أنه سريريًا ... أعاني من اضطراب اكتئابي كبير ، والأمور صعبة بما فيه الكفاية بالفعل.
هذا الوباء يجعلني أشعر بأنني أسوأ بكثير ، وأحتاج فقط إلى ضبطه لبعض الوقت - لكن يبدو ذلك ... غير حساس؟ هل أنا مخطئ لأنني فقط احتاج إلى تجاهله لفترة من الوقت؟
إليك حقيقة ممتعة لك: في الأسبوع الماضي وحده ، تلقيت العشرات من رسائل البريد الإلكتروني التي تطرح نفس السؤال بشكل أو بآخر.
إذن إذا كان هذا يجعلك شخصًا سيئًا؟ هناك كثيرا من الأشرار هناك الآن.
دعنا نتناول الجزء الأساسي من سؤالك أولاً: هل أنت شخص سيء لحاجتك إلى فصل التيار لفترة من الوقت؟ مطلقا.
عندما نعيش مع أي نوع من حالات الصحة العقلية ، من المهم جدًا وضع حدود حول وسائل التواصل الاجتماعي ودورة الأخبار والمحادثات التي لا يمكننا إجراؤها في أي وقت.
يصبح هذا خاصة مهم عندما يحدث شيء مؤلم على نطاق عالمي.
أعتقد أن وسائل التواصل الاجتماعي خلقت نوعًا من الضغط حيث يشعر الناس أنهم إذا انفصلوا عما يحدث في العالم ، فإن ذلك يجعلهم راضين أو أنانيين.
ومع ذلك ، لا أعتقد أن التراجع هو الشعور بالرضا عن النفس. أعتقد أن وجود حدود قوية حول القضايا التي تنشطنا عاطفيًا هو ما يسمح لنا بالظهور لأنفسنا والآخرين بطرق أكثر صحة وتأثيرًا.
هذا هو التعاطف مع الذات ... ويمكن لغالبيتنا استخدام الكثير من ذلك في حياتنا.
أريد أيضًا أن أتحقق من صحة ما تشعر به. بعد أسابيع من انتشار هذا الوباء ، بدأ الكثير منا في الإنهاك. وهذا منطقي للغاية!
أثناء تفكيري لمقال حزني الاستباقي ، يعاني الكثير منا من بعض التعب الشديد وعدم التنظيم الناجم عن الإجهاد المزمن المنتشر. وإذا كنت شخصًا مصابًا بالاكتئاب؟ من المحتمل أن يشعر هذا التعب بثقل كبير.
إذن TL ؛ DR من هذا؟ لا تعتذر عن الاعتناء بنفسك يا صديقي. هذا هو بالضبط ما يفترض أن تفعله الآن.
طالما أنك لا تزال مدركًا لتأثيرك على الآخرين (ارتداء قناع ، وممارسة التباعد الجسدي ، وليس تخزين ورق التواليت الذي لا تحتاجه ، وعدم منع حركة المرور لأنك غاضب من عدم قدرتك على الحصول على شعرك قطع أو الذهاب إلى حديقة الزيتون ، وما إلى ذلك) ، لن أقلق بشأن ذلك.
بعد قولي هذا ، هناك شيء آخر لاحظته في سؤالك: يبدو أنك مكتئب جدًا.
وإذا كنت تفكر ، "دوه ، سام! أعاني من الاكتئاب وهناك جائحة! بالتاكيد انا مكتئب!" أود أن أطلب منك أن تضغط على الفرامل لثانية وأن تسمع صوتي.
بالتأكيد ، نعم ، من المنطقي أنك ستشعر بالإرهاق والاكتئاب بسبب حالة العالم. ومع ذلك ، عندما تصبح الحياة صعبة - بغض النظر عن الأسباب - فإننا نستحق الدعم لتجاوزها.
وأود أن أقول ذلك عندما نبدأ في ملاحظة أن صحتنا العقلية تتضرر؟ إنه دائمًا الوقت المناسب للتواصل مع أخصائي الصحة العقلية.
بالمناسبة أنا أسير في ذلك المشي. قام طبيبي النفسي بزيادة جرعة مضاد الاكتئاب هذا الصباح فقط. أنا هناك على متن حافلة المعارك هذه معك.
لأن نعم ، جائحة عالمي أمر مخيف وصعب. لكن يمكنني تقوية نفسي ضد الاضطراب الاكتئابي عن طريق التأكد من أن لدي كل الدعم المناسب من حولي ، والذي يتضمن أحيانًا تعديل جرعة دوائي.
هناك فرق بين الحزن على حالة العالم ومنح مرضنا العقلي تصريحًا مجانيًا لتعذيبنا. تعرف قصدي؟
لا يعني تبرير اكتئابك أنك لست مكتئبًا ، ولا يعني بالتأكيد أنك لست بحاجة إلى مساعدة.
إحدى النصائح الرائعة التي سمعتها مؤخرًا في بودكاست Shine هي أنه بدلاً من التفكير في هذا على أنه "الوضع الطبيعي الجديد" ، يمكننا التفكير فيه على أنه "الجديد الآن" بدلاً من ذلك.
لذا ، أيها القارئ ، إذا وجدت نفسك في هذا "الجديد الآن" مكتئبًا أكثر من المعتاد؟ قابل نفسك في المكان الذي أنت فيه واحصل على بعض الدعم الإضافي.
إن أخذ كل يوم كما يأتي هو أفضل ما أعتقد أنه يمكن لأي منا فعله الآن.
ويبدو أنك تمر بوقت عصيب اليوم. لذا بدلاً من شطب أهمية تلك المشاعر أو محاولة التأقلم عن طريق التحقق ، ماذا لو نتعامل معها بشكل مباشر؟ شيء للنظر.
أيها القارئ ، إذا كان الاعتناء بنفسك يجعلك "سيئًا" بطريقة ما؟ أتمنى أن تكون سيئًا حتى العظم. إذا كان هناك وقت لبناء حصن شامل وإغلاق بقية العالم لفترة من الوقت ، فسأقول أن الوقت قد حان قطعا حاليا.
سام ديلان فينش محرر وكاتب واستراتيجي لوسائل الإعلام الرقمية في منطقة خليج سان فرانسيسكو. إنه المحرر الرئيسي للصحة العقلية والحالات المزمنة في Healthline. ابحث عنه تويتر و انستغرام، ومعرفة المزيد في SamDylanFinch.com.
