يمكن للاكتئاب وأنواع أخرى من الاضطراب العاطفي أن يحبطك ويبقيك مستقيماً. عند الزحف عبر ضباب اليأس واليأس ، يكون من الصعب غالبًا تخيل ما ينتظرنا.
يريد الأشخاص الذين يعانون من الألم - جسديًا أو عاطفيًا - عمومًا أن يفعلوا كل ما في وسعهم لوقف هذا الألم. إذا لم تتمكن من رؤية أي طريق واضح لتحسين وضعك ، فقد يبدو الانتحار هو الطريقة الوحيدة للراحة.
أولاً ، اعلم أنه لا عيب في الأفكار الانتحارية. من الطبيعي أن ترغب في التوقف عن الأذى. من الشائع أيضًا أن تشعر بالضيق - وحتى الاستياء - عندما يحاول الأشخاص ذوو النوايا الحسنة إخبارك لماذا لا يكون الانتحار هو الحل.
عندما تصل إلى الحد الأقصى ، لا يعني ذلك كثيرًا أن تسمع:
- "لديك الكثير لتعيش من أجله."
- "الكثير من الناس يهتمون بك."
- "غدا يوم جديد."
باعتباري شخصًا عانى من أزمات الصحة العقلية والأفكار الانتحارية ، فأنا أعرف عن كثب كيف يمكن أن تبدو هذه الكلمات فارغة وعديمة المعنى.
أرشدتني تجربتي الخاصة إلى مهنة في كتابة الصحة العقلية وألهمتني أن أصبح مستشارًا لأزمات الرسائل النصية. لقد كنت حيث أنت الآن. أنا أعرف كيف يشعر. وأنا أعلم كم من المهم أن نسمع من شخص حقيقي يفعل احصل عليه.
منذ بضع سنوات فقط ، كنت أفكر كثيرًا في الانتحار. لم تكن لدي خطة محددة ، لكن الفكرة كانت دائمًا تغلي في الخلف. استغرق الأمر وقتًا وجهدًا وعلاجًا ، ولكن في النهاية هدأت تلك الأفكار. في النهاية ، اختفوا تمامًا.
أعتقد أنهم سيفعلون ذلك لك أيضًا. لكنني أعلم أيضًا أن هذا قد لا يبدو سببًا كافيًا للعيش في الوقت الحالي ، لذلك سأقدم لك بعض الأشياء الأخرى التي يجب وضعها في الاعتبار.
لست وحدك كما تشعر
لقد تحدثت إلى أشخاص يمرون بأزمة ويعتقدون حقًا أنه لا أحد يهتم بهم ، مما جعلهم يشعرون بالخجل أو الخوف من الانفتاح. هذا فقط جعلهم ينسحبون أكثر.
قد يبدو أن كل شخص لديه اهتماماته الخاصة التي تجعله مشغولاً. في الواقع ، غالبًا ما لا يعرف الناس ما يدور في رأسك. ولكن إذا فعلوا ذلك ، فمن المحتمل أنهم سيكونون أكثر من سعداء لتقديم آذان صاغية أو مساعدتك في العثور على الدعم الذي تحتاجه.
إذا شعرت بصعوبة التحدث إلى الأشخاص الذين تعرفهم ، فلا يزال بإمكانك التحدث إلى شخص يهتم ويريد المساعدة:
- أرسل HOME إلى 741741 للتواصل مع مستشار مدرب يمكنه مساعدتك في التغلب على أزمة فورية.
- إذا كانت لديك بالفعل خطة انتحار في الاعتبار ، فاتصل بمستشار الأزمات أو اتصل بشبكة National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 800-273-8255.
هذه الموارد متاحة على مدار 24 ساعة في اليوم ، 365 يومًا في السنة ، بدون تكلفة.
يمكن أن تكون الخطوط الساخنة أداة منقذة للحياة ، ولكنها ليست متاحة للجميع. لحسن الحظ ، ليسوا خيارك الوحيد.
من الصعب رؤية الحلول عندما تكون في محنة
عندما تكون في وسط أزمة ، عادة ما يكون هذا هو الشيء الوحيد الذي يمكنك رؤيته.
مرة أخرى ، الرغبة في تجنب الألم أمر طبيعي تمامًا. وعندما تشعر بأنك مستهلك من ذلك ، يبدو أن الانتحار غالبًا هو الطريقة الأكثر فاعلية للتخلص من الشعور بالراحة.
قد تشعر بالكآبة الآن ، لكن لاحظ هذه الكلمات الرئيسية: "الآن".
هذا مثال رئيسي على رؤية النفق - أو الميل لرؤية نتيجة محتملة واحدة فقط في موقف معين. مشكلة الرؤية النفقية هي أنها تكمن.
سواء كنت وحيدًا ، أو تواجه سوء المعاملة ، أو على وشك أن تصبح عاطلًا عن العمل أو بلا مأوى ، أو أي شيء آخر ، فلا يوجد موقف مستحيل. قد تكون هناك حلول لا يمكنك رؤيتها حتى الآن ، ولهذا السبب من المهم جدًا أن تمنح نفسك بعض الوقت.
بمجرد الخروج من وضع الأزمة (أعلم أن القول أسهل من الفعل) ، فإن الاحتمالات التي لم تفكر فيها قد تقدم نفسها.
هنا أيضًا ، يمكن للمنظور الخارجي أن يساعد ، سواء جاء من صديق مقرب أو متخصص في الصحة العقلية.
لا شيء نهائي في الحياة - حتى تنتهي
في أزمة ما ، قد تشعر أنك محاصر لأنك لا ترى أي مخرج. قد تعتقد أنك أهدرت فرصتك في الحصول على الحياة التي تريدها أو فقدت الصداقة التي تهمك حقًا بشكل دائم.
غالبًا ما تنبع أفكار الانتحار من اليأس والعجز ، لكن هذه المشاعر لا يجب أن تكون حالات دائمة للوجود.
عندما تهدد عواطفك بإرباكك ، ابتعد قليلاً عن طريق التركيز على الحقائق بدلاً من ذلك.
إليك نوعان مهمان لتبدأ بهما:
- المشاعر ليست دائمة. بغض النظر عن مدى شعورك بالعزلة أو اليأس أو الغضب أو الضياع في الوقت الحالي ، فلن تشعر دائمًا بهذه الطريقة. تأتي المشاعر وتذهب ، ويمكنك تعلم كيفية إدارتها بشكل أفضل.
- يمكن أن تتغير الأوضاع. ربما أخطأت أو اتخذت القرار الخاطئ. لكن استمرار حياتك يمنحك القوة لاستعادة السيطرة على الظروف وتحسينها.
الشيء الأساسي الذي يجب تذكره هو هذا: طالما أنك على قيد الحياة ، فلديك فرصة لإجراء تغييرات والتعلم من الماضي والنمو كشخص.
يمكنك جعل الحياة ذات مغزى أكبر
يعتقد الكثير من الأشخاص الذين يتعاملون مع الأفكار الانتحارية أن الحياة تفتقر إلى المعنى أو يرون أنفسهم عبئًا.
ربما تعيش مع أعراض صحية جسدية أو عقلية تؤثر على نوعية حياتك. أو ربما تواجه صعوبة في التعرف على ما حدث بشكل صحيح - أو حتى جيدًا - في حياتك.
يمكن أن يكون الاستسلام أسهل عندما تبدو الحياة غير مجدية. ولكن مثلما يمنعك الألم من رؤية الحلول ، يمكنه أيضًا جذب الفرح والأهمية من الأشياء التي كانت مهمة في السابق.
حياتك يفعل لها معنى ، رغم ذلك. تحدى نفسك لاكتشاف هذا المعنى - أو قم بإنشائه بنفسك. قد لا يكون كبيرًا أو مزلزلاً ، لكنه لا يزال موجودًا. ضع في اعتبارك المهارات والقدرات والأشياء الأخرى التي تفتخر بها. فكر في علاقاتك بالآخرين أو في الأهداف التي كانت لديك من قبل.
ربما كنت ترغب دائمًا في ركوب حصان أو القيام برحلة على الطريق أو زيارة الصحراء. أو ربما هناك كتاب أو ألبوم موسيقي كنت تنتظره ، أو حتى موسم آخر من برنامجك المفضل. لا يوجد سبب صغير جدا.
توفر الحيوانات الأليفة المعنى أيضًا. كانت قطتي أحد الأسباب الرئيسية التي جعلتني لم أستسلم تمامًا ، ولم يكن ذلك فقط لأنه جعل أيامي أكثر إشراقًا. قلقت بشأن ما سيحدث له إذا ماتت ، لأنه ليس من السهل دائمًا العثور على منازل جيدة للقطط الكبيرة التي تعاني من مشاكل صحية ومراوغات سلوكية.
لا يجب أن تحدد الأخطاء هويتك
من الشائع أن تنتقد عندما تكافح ، أن تفعل أو تقول أشياء لا تقصدها. قد يجعلك الألم الذي تسببه تعتقد أن الأشخاص الذين تؤذونهم أفضل حالًا بدونك ، مما قد يؤدي إلى تكثيف التفكير الانتحاري.
لكن ضع في اعتبارك هذا: لن يشعروا بالأذى إذا لم يهتموا. اجعل هذا دليلًا على اهتمامهم ، واجعله يمنحك القوة للاعتذار أو التعويض أو العمل على إصلاح الصداقة.
حاول الانفتاح على الظلام الذي تشعر به. لا يعلم الجميع أن الغضب والتهيج غالبًا ما يظهران على أنهما من أعراض الاكتئاب أو غيره من حالات الصحة العقلية.
ربما تشعر ببؤس شديد لأنك ارتكبت خطأ جسيمًا تعلم أنه لا يمكنك إصلاحه. قد ترى نفسك كشخص فظيع. ومع ذلك ، فإن هذا الندم الذي تشعر به يشير إلى عكس ذلك: فالأشخاص "السيئون" لا يهتمون عادة عندما يؤذون الآخرين.
بالنسبة لي ، كان الانتحار بمثابة بطاقة "الخروج من الحياة" الأخيرة التي احتفظت بها في جيبي الخلفي. عندما ارتكبت الكثير من الأخطاء ، عندما لا يرغب أحد في البقاء بجواري بعد الآن ، وعندما كانت الفوضى التي أحدثتها في حياتي أكبر من أن يتم تنظيفها ، كنت أطمئن نفسي أنني أستطيع إنهاءها.
لكن كلما تأجلت لفترة أطول ، كان بإمكاني رؤية كيفية إصلاح هذه الأخطاء واتخاذ خيارات أفضل للمضي قدمًا بشكل أكثر وضوحًا. أعطتني هذه الأهداف غرضًا ، وشيئًا أعمل على تحقيقه ، وقد أعطتني ملاحظة النمو الخاص بي مزيدًا من القوة للاستمرار.
يخطئ الجميع في بعض الأحيان ، والشعور بالسوء تجاه أخطائك يظهر أنك تريد القيام بعمل أفضل.
يتيح لك منح نفسك فرصة لإصلاح أخطائك إثبات أنه يمكنك ، في الواقع ، القيام بعمل أفضل - حتى لو كنت تثبت ذلك لنفسك فقط. علاقتك بنفسك هي أول علاقة تريد إصلاحها ، بعد كل شيء.
الوقت يساعد في تخفيف الألم
غالبًا ما تسمع وصف الانتحار بأنه حل دائم للصراعات المؤقتة.
أنا لا أحب هذا الوصف ، لأنه ليس كل المشاكل نكون مؤقت. الوقت لا يمحو تجاربك أو يغير الأحداث. إذا فقدت أحد أفراد أسرتك أو تعرضت لصدمة نفسية ، فستستمر في تحمل هذا الحزن.
جاءت أدنى نقطة لدي بعد تفكك خطير. لم يعد زوجي السابق يريد التحدث معي ، رغم أنني كنت لا أزال أحبه تمامًا. لقد شعرت بالحزن الشديد ، ولم أستطع تصور أي سعادة مستقبلية لنفسي.
نشأت الكثير من مشاعري من الاعتماد على نفسي وحقيقة أن العلاقة نفسها لم تكن صحية بشكل رهيب. لقد تقدمت منذ ذلك الحين وطوّرت علاقات صحية ومرضية أخرى ، لكنني ما زلت أحمل هذا التذكير بالألم والخسارة. يكمن الاختلاف في الطريقة التي تعلمت بها إدارة هذه المشاعر.
ستتحسن الأمور حقًا ، على الرغم من أنك ربما ستضطر إلى العمل عليها. قد يبدو مستقبلك مختلفًا قليلاً عما تخيلته ، حيث لا يمكن إصلاح جميع الأضرار.
ولكن حتى عندما لا تتمكن من إصلاح الضرر ، لا يزال من الممكن أن تقودك تجاربك إلى مستقبل مجزٍ. المصيد الوحيد؟ عليك أن تمنح الحياة فرصة لتفاجئك.
المستقبل ليس في حجر
الحياة تتطلب شجاعة. فترة.
إنه لأمر مخيف أن تعيش مع مجهولين ، أن تستيقظ كل يوم غير متأكد مما يحمله. إن النظر في كل الاحتمالات والمزالق المحتملة التي تنتظرنا يمكن أن يرعبك لعدم اتخاذ خطوة أبدًا.
لكن الحقيقة هي أنك لا تعرف ما الذي ينتظرنا. لا أحد يفعل. قد تسوء الأمور - لكن يمكن أن تتحسن بسهولة. يسمح لك التفكير في التحديات التي قد تواجهها بالتخطيط لها.
إذا حاول خوفك من المستقبل السيطرة ، ضع في اعتبارك هذا بدلاً من ذلك: كل يوم أمامك هو احتمال ، قطعة من الطين يمكنك تشكيلها. اختياراتك تساعد في تشكيل الطين. أنت علبة افعل الأشياء بشكل مختلف وحافظ على السيطرة على مخاوفك ، ويمكن للمعالج أن يساعدك في اتخاذ الخطوات الأولى.
انت تهم
وأخيرًا ، انتظر لأنك مهم. مهما كنت تشعر بالضعف ، تذكر هذا.
الحياة - والناس - يمكن أن تتغير دائمًا ، وأنت تستحق فرصة أخرى. حياتك تستحق فرصة أخرى.
عندما تنظر إلى الوراء بضع سنوات أسفل الخط (لأنك سوف اجعلها تمر بهذه اللحظة) ، فقد تجد صعوبة في تذكر مدى استيائك بالضبط. ستساعدك تجربتك مع الجوانب المظلمة والقبيحة من الحياة على ملاحظة الضوء والجمال بسهولة أكبر - وتمنحك المزيد من القدرة على الاستمتاع بها.
لا يزال هناك أمل ، طالما أنك لا تزال هنا. لذا ، ابق هنا. استمر في التعلم. استمر في النمو. لقد حصلت على هذا.
عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، فهي ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.
