ملخص
هل تتساءل من أنت؟ ربما ما هو هدفك ، أو ما هي قيمك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فربما تمر بما يسميه البعض أزمة الهوية.
جاء مصطلح "أزمة الهوية" أولاً من عالم النفس التنموي والمحلل النفسي إريك إريكسون. قدم أفكار أزمات هوية المراهقين وكذلك أزمات منتصف العمر ، معتقدًا أن الشخصيات تطورت من خلال حل الأزمات في الحياة.
إذا كنت تعاني من أزمة هوية ، فربما تتساءل عن شعورك بالذات أو الهوية. يمكن أن يحدث هذا غالبًا بسبب التغيرات الكبيرة أو الضغوطات في الحياة ، أو بسبب عوامل مثل العمر أو التقدم من مرحلة معينة (على سبيل المثال ، المدرسة أو العمل أو الطفولة).
إليك ما تحتاج لمعرفته حول أزمات الهوية ، إذا كنت تعاني منها ، وما يمكنك فعله.
أعراض أزمة الهوية
إن وجود أزمة في الهوية ليس حالة يمكن تشخيصها ، لذلك لا توجد "أعراض" نموذجية ، كما هو الحال مع نزلات البرد أو الأنفلونزا. بدلاً من ذلك ، إليك العلامات التي قد تكون تواجهك في أزمة هوية:
- أنت تتساءل عن هويتك - بشكل عام أو فيما يتعلق بجانب معين من جوانب الحياة مثل العلاقات أو العمر أو الوظيفة.
- أنت تعاني من صراع شخصي كبير بسبب التشكيك في هويتك أو دورك في المجتمع.
- حدثت تغيرات كبيرة مؤخرًا أثرت على إحساسك بالذات ، مثل الطلاق.
- أنت تتساءل عن أشياء مثل قيمك أو روحانياتك أو معتقداتك أو اهتماماتك أو مسار حياتك المهنية التي لها تأثير كبير على كيفية رؤيتك لنفسك.
- أنت تبحث عن المزيد من المعنى أو السبب أو العاطفة في حياتك.
من الطبيعي تمامًا أن تتساءل عن هويتك ، خاصة وأننا نتغير طوال حياتنا. ومع ذلك ، عندما تبدأ في التأثير على تفكيرك أو أدائك اليومي ، فقد تواجه أزمة هوية.
هل هو شيء أكثر جدية؟
يمكن أن يؤدي أي نوع من الأزمات أيضًا إلى تدهور صحتك العقلية.
تبين أن النظر إلى نفسك أو حياتك بشكل سلبي هو علامة على قابلية الإصابة بالاكتئاب.
إذا كانت لديك أي علامات للاكتئاب ، ففكر في طلب المساعدة. يجب عليك طلب المساعدة فورًا إذا كانت مصحوبة بأفكار انتحارية.
يمكن أن تشمل أعراض الاكتئاب:
- مزاج مكتئب أو مشاعر اليأس أو انعدام القيمة
- فقدان الاهتمام بالأشياء التي كانت تتمتع بها من قبل
- إعياء
- التهيج
- تغيرات في الشهية أو الوزن
- مشاكل في التركيز ومستويات الطاقة والتحفيز والنوم
أسباب أزمة الهوية
على الرغم من أنه غالبًا ما يُعتقد أنه يحدث في أعمار معينة (على سبيل المثال ، في سن المراهقة أو أثناء "أزمات منتصف العمر") ، يمكن أن تحدث أزمة الهوية لأي شخص ، في أي عمر ، في أي مرحلة من حياته.
في كثير من الأحيان ، يمكن أن تنشأ أزمات الهوية أو غيرها من مشاكل الصحة العقلية بسبب ضغوط الحياة الرئيسية. لا يجب أن تكون هذه الضغوطات سيئة بطبيعتها ، لكنها لا تزال تسبب الكثير من التوتر ، مما يجعلك تتساءل عن هويتك وماذا تقدر.
يمكن أن تشمل الضغوطات:
- الزواج
- الطلاق أو الانفصال
- متحرك
- التي تعاني من حدث صادم
- فقدان أحد أفراد أسرته
- خسارة أو الحصول على وظيفة
- قضايا صحية جديدة
يمكن أن يكون لهذه العوامل وغيرها من الضغوطات تأثير بالتأكيد على حياتك اليومية وكيف ترى نفسك.
وجدت إحدى الدراسات الحديثة أن عوامل مثل الدعم الاجتماعي ، ومستويات التوتر ، والقضايا الصحية يمكن أن تؤثر جميعها على تطور أزمة منتصف العمر.
علاج أزمة الهوية
قد يكون التشكيك في إحساسك بالذات أمرًا مرهقًا ، لكنه قد يكون في الواقع أمرًا جيدًا على المدى الطويل. إن معرفة من أنت أفضل والتكيف مع التغييرات يمكن أن يساعدك على النمو كشخص.
إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتجاوز أزمة الهوية:
انظر إلى الداخل واستكشف
خذ بعض الوقت للنظر في داخلك حقًا واسأل نفسك بعض الأسئلة حول ما يعجبك وما لا يعجبك بعد الآن.
اطرح على نفسك أسئلة واعرف ما إذا كان يمكنك الإجابة عليها بمرور الوقت وما إذا كانت الإجابات تساعدك في اكتشاف الأشياء. تذكر ، ليس عليك الحصول على جميع الإجابات - وقد تتغير من سنة إلى أخرى ، أو من عقد إلى عقد.
قد تشمل الأسئلة ما يلي:
- ما هي الصفات والخصائص التي تميزك؟ كيف تغير هذا على مر السنين؟
- إذا كنت تمر بتغير كبير في حياتك: كيف تغيرت الأمور بالنسبة لك؟ هل أنت راض عن هذه التغييرات؟ كيف يمكنك التعامل مع هذه الأشياء الجديدة التي تحدث؟
- ما هي قيمك؟ وهل هناك شيء يعمل ضدهم؟
- ما هي اهتماماتك وشغفك وهواياتك؟ هل تفعل ما تحب أن تفعله ، وإذا لم تفعل ، فلماذا لا؟ (إذا كنت تحب لعب التنس ولم تفعل ذلك لعدة سنوات ، فما العوامل التي تمنعه؟)
- ما أسبابك؟ ما الذي يساعدك في التأقلم عندما تكافح؟
- ما هو المهم بالنسبة لك فيما يتعلق بقيمك أو هدفك في الحياة أو شعورك بالهوية؟ هل هناك أي شيء تشعر أنه يمكنك القيام به لتحسين إحساسك بالذات؟
ابحث عن الفرح وطرق أخرى للتأقلم
ما الذي يجعلك سعيدا؟ ما الذي يمنح حياتك إحساسًا بالهدف والفرح؟
لست مضطرًا بالضرورة إلى الحصول على الوظيفة المثالية ، ولكن إذا كنت لا تفعل أي شيء مُرضٍ في حياتك ، فقد يكون هذا هو سبب شعورك بأنك في أزمة.
قد تجد تحقيقًا في التطوع أو ممارسة هواية جديدة أو التواصل مع الآخرين أو أي عدد من الأشياء الأخرى خارج نطاق عملك. أو قد تجد أن الوظيفة الجديدة ستكون أكثر ملاءمة لمن أنت.
ابحث عن الدعم
يمكن أن يساعد الحصول على دعم اجتماعي جيد في التأثير على كيفية مواجهتك للتغييرات الكبيرة أو الضغوطات أو أسئلة الهوية. هناك العديد من الأماكن التي يمكنك أن تجد فيها الدعم.
ابحث عن الدعم في:
- الأصدقاء والشركاء وأفراد الأسرة
- مجتمعك أو كنيستك
- مجموعة أو نادي أو لقاء جديد يشاركك اهتماماتك
- مجموعة دعم ، خاصة عند التعامل مع مشكلة صحية جديدة
- مجموعة الصحة العقلية أو العلاجات الفردية
- الرياضات الجماعية أو الأنشطة
تجاهل الحكم الداخلي والخارجي
يمكن أن يكون لتوقعات الآخرين وكذلك توقعاتنا تأثير كبير على ما نشعر به. لكن لا تدع معايير المجتمع تملي عليك هويتك وما يجب أن تحبه.
لا يعني مجرد كونك من فئة عمرية أو جنس أو مجموعة ثقافية معينة أنك بحاجة إلى المتابعة إذا لم تعد تؤمن بما تتابعه.
إن إدراكك لذاتك مهم لرفاهيتك بشكل عام ، وإنفاق الوقت والطاقة في التفكير القضائي لا يمكن أن يوصلك إلى أي مكان. قد يستغرق الأمر وقتًا حتى يفهم الأشخاص الذين تحبهم أي تغييرات تجريها ، ولكنك ستكون أكثر سعادة على المدى الطويل إذا كنت صادقًا مع نفسك.
اطلب المساعدة الخارجية
إذا كان التوتر شديدًا في أي وقت ، ففكر في طلب المساعدة الخارجية. يمكن أن يأتي هذا من صديق جدير بالثقة أو أحد أفراد الأسرة للتحدث معه ، أو من أخصائي الصحة العقلية لمساعدتك على حل ما يحدث والتعامل معه.
لا تشعر بالخوف من طلب المساعدة. يمكن أن تشعر الحياة - وخاصة التغييرات الكبيرة - بالخوف ، لكننا جميعًا نمر بها.
الوجبات الجاهزة
الشعور بالذات والهوية مهم للجميع. على الرغم من أن أزمة الهوية يمكن أن تجعلك تشعر بالضياع أو الإحباط ، إلا أن هذه الأنواع من الأزمات يمكن أن تكون مفيدة بشكل أساسي.
يمكن أن يساعدك التشكيك في إحساسك بالذات ، وهدفك ، وقيمك في اكتساب إحساس أفضل عنك ومن ستكون. تذكر أن التغيير جزء من الحياة ، وبالعودة إلى الوراء سترى أنك كنت تتغير طوال الوقت.
إذا كنت تعاني من الكثير من ضغوطات الحياة الكبيرة وتشعر وكأنك في أزمة صحية عقلية خطيرة ، فاتصل بأخصائي يمكنه مساعدتك في التعامل مع ما تمر به.
أزمة الهوية في مرحلة المراهقة
س:
هل يعاني جميع المراهقين من أزمة هوية ، وكيف يمكن للوالدين دعم أطفالهم الذين قد يمرون بهذا؟
أ:
يعتقد الكثير من الناس أن المراهقة هي على الدوام فترة "عاصفة وتوتر" ، والتي قد تُعزى جزئيًا إلى تكوين الهوية أو حتى "أزمة الهوية". ومع ذلك ، فإن البحث لا يدعم هذه الفكرة. يمر العديد من المراهقين بهذه المرحلة التنموية دون مشكلة ، بينما يجد البعض أنفسهم يواجهون تحديات معتدلة يمكنهم التفاوض عليها بعد بعض الوقت والجهد ، أو مع بعض الدعم الإضافي. ستواجه أقلية صغيرة قضايا جوهرية تتطلب دعمًا مكثفًا ومستمرًا. مهما كانت الحالة ، يجد جميع المراهقين أنفسهم يحددون ويقررون "من هم" ، حيث يتم منحهم المزيد من الفرص للتوجيه الذاتي والاستقلالية أثناء الانتقال إلى مرحلة البلوغ. من المهم للآباء خلق جو من الأمان والانفتاح ، حيث يشعر المراهقون بالراحة عند مشاركة أفكارهم ومشاعرهم دون خوف من الحكم. ستعزز هذه العلاقة أنواع المحادثات التي ستدعم المراهقين خلال تحولاتهم ، مهما كان مستوى التحدي أو "الأزمة".
ديلون براون ، دكتوراهتمثل الإجابات آراء خبرائنا الطبيين. جميع المحتويات إعلامية بحتة ولا ينبغي اعتبارها نصيحة طبية.
