2021 Headspace Review: كيف تتراكم؟

إن جعل الصحة النفسية أولوية يمثل تحديًا هذا العام حيث نواصل التغلب على جائحة عالمي والضغوط المصاحبة له.

ومع ذلك ، فإن التأمل ، وهو مجموعة من التقنيات التي نشأت حوالي 1500 قبل الميلاد كتقليد ديني وروحي شرقي ، يظهر أنه يقلل من القلق ويعزز الرفاهية العامة. بفضل العصر الرقمي ، أصبح البدء أسهل من أي وقت مضى.

Headspace هو تطبيق تأمل متوفر لنظامي التشغيل iOS و Android وهو رائع للمبتدئين. من خلال التأملات الموجهة والتدريبات الواعية وأساليب النوم ، هناك شيء ما على التطبيق للجميع.

استمر في القراءة لمعرفة المزيد عما تقدمه.

ما هو Headspace؟

Headspace هو تطبيق للذهن بواجهة سهلة الاستخدام تزيل الجدية والتخويف من التأمل.

وفقًا لـ TechCrunch ، يعد Headspace أحد أكثر تطبيقات الذهن التي يتم تنزيلها بشكل متكرر في العالم ، ويأتي في المرتبة الثانية بعد Calm ، حيث حصل على ملايين التنزيلات.

شارك في تأسيس التطبيق Andy Puddicombe ، وهو راهب بوذي سابق يروي غالبية التأملات الموجهة. على الرغم من أن التأمل نفسه متجذر في التقاليد البوذية الشرقية ، إلا أن Headspace ليس مرتبطًا بأي هوية دينية فردية.

إيجابيات وسلبيات

الايجابيات

• توفر الاشتراكات السنوية والخطط العائلية مدخرات كبيرة.
• يعمل التطبيق مع جميع مستخدمي iOS و Android.
• المحتوى على موقع الويب الخاص بهم يمكن الوصول إليه ومجاني للجميع.
• يمكن أن يمنحك التطبيق تنبيهات أو تنبيهات يومية للممارسة.
• يمكنك تتبع تقدمك من خلال ميزة الإحصائيات.
• يمكنك تضمين الآخرين في رحلتك من خلال ميزة الأصدقاء.
• يتم تدريس فصول التمرين من قبل الرياضيين.

سلبيات

• الاشتراك الشهري أعلى من تطبيقات التوسط الأخرى.
• أبلغ بعض المستخدمين عن العثور على التطبيق متكررًا في بعض الأحيان.
• تتطلب التجربة المجانية وضع بطاقة ائتمان والالتزام باشتراك التجديد التلقائي.
• يركز Headspace بشكل أكبر على الدورات التمهيدية ، والتي قد تكون خدعة للمتأملين المتقدمين.

كيف يعمل Headspace؟

بعد إنشاء حساب ، يتم نقلك إلى الصفحة الرئيسية حيث يتم الترحيب بك من خلال "Wake Up" ، وهي سلسلة قصيرة من مقاطع الفيديو تشرح مفاهيم مثل التخلي عن الضغوط العقلية أو الابتعاد عنها (في بعض الأحيان ، هناك أحد المشاهير يقود الفيديو ).

يحتوي شريط القائمة في أسفل الشاشة على أربع فئات يمكنك التبديل بينها: التأمل والنوم والتحرك والتركيز.

فيما يلي بعض الميزات الأكثر شيوعًا.

مجاني مقابل مدفوع

يمكن للمستخدمين الذين اشتركوا في الإصدار التجريبي المجاني الوصول إلى واحدة من ثلاث دورات تدريبية إرشادية بعنوان "الأساسيات". هناك 10 جلسات مجانية في كل دورة "أساسيات". بعد حزمة "الأساسيات" الأولى ، يجب أن تصبح مشتركًا مدفوعًا لفتح السلسلتين الثانية والثالثة في الدورة.

يتضمن الإصدار التجريبي المجاني أيضًا إمكانية الوصول إلى ثلاث جلسات من تمارين "Today’s Meditation" و "Stress Release" و "Reframing Anxiety" ضمن قسم Move ، وأحد أكثر عروض Sleepcast شيوعًا في التطبيق ، "Rainday Antiques".

من خلال الاشتراك المدفوع ، يمكنك الوصول إلى مكتبة المحتوى الكاملة ، بما في ذلك أكثر من 400 تأمل.

تبلغ قيمة العضوية في Headspace Plus 12.99 دولارًا أمريكيًا في الشهر أو 69.99 دولارًا أمريكيًا في السنة.إذا كنت مؤهلاً لخطة الطلاب الخاصة بهم ، فستكون 9.99 دولارًا أمريكيًا في السنة. هناك أيضًا خطة عائلية تمنح ستة حسابات حق الوصول مقابل 99.99 دولارًا فقط سنويًا.

يمنح Headspace أيضًا عضوية مجانية لجميع معلمي K-12 ومديري المدارس وموظفي الدعم في الولايات المتحدة والمملكة المتحدة وكندا وأستراليا.

يتأمل

هناك كل من دورات التأمل وبرامج فردية. الدورات عبارة عن مجموعات من التأملات الموجهة التي تتمحور حول مواضيع مختلفة ، مثل التعامل مع الحزن ، وإثارة الإبداع ، وتعزيز الثقة ، وإيجاد التركيز. البرامج الفردية هي تأملات لمرة واحدة للحظات العصيبة ، مثل الاستعداد لعرض تقديمي أو التغلب على قلق ما قبل الرحلة.

العديد من التأملات قابلة للتخصيص. يمكنك عادةً الاختيار بين Puddicombe ، المؤسس المشارك للتطبيق ، أو الراوية أنثى. يمكنك أيضًا اختيار المدة التي تريد أن تستغرقها الجلسة ، في أي مكان من 3 إلى 20 دقيقة. يتتبع التطبيق المدة التي أمضيتها في التأمل ويطلعك على "دقائق التأمل" بعد كل جلسة.

يتتبع Headspace أيضًا عدد الأيام المتتالية التي تتأمل فيها ، ثم تشارك اقتباسًا إيجابيًا يتمحور حول اليقظة.

نايم

تعد مشكلة النوم أحد الأسباب التي تجعل الناس يتجهون إلى التأمل. تشير دراسة أجريت عام 2015 إلى أن ما يقدر بنحو 50 بالمائة من الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 55 عامًا أو أكثر يعانون من بعض أشكال مشاكل النوم ، بما في ذلك بدء النوم والحفاظ عليه.

يشتمل محتوى النوم في Headspace على جلسات إرشادية مريحة وتسجيلات Sleepcast مدتها 45-55 دقيقة وتتميز بجولات صوتية للعوالم الخيالية المقترنة بالضوضاء البيضاء.

هناك أيضًا تأملات ليلية مع تمارين تنفس قصيرة وتصورات مريحة لمساعدتك على التخلص من مخاوفك. أخيرًا ، هناك راديو للنوم به أكثر من 8 ساعات من المطر أو المحيط أو أصوات الموسيقى لمساعدتك على النوم.

يتحرك

يعد Move أحد أحدث عروض التطبيق. يحتوي على عدد لا يحصى من التدريبات ذات التأثير المنخفض إلى المتوسط ​​والتي تتراوح مدتها من 10 إلى 30 دقيقة وتركز على الاتصال بين العقل والجسم.

يدربك الأولمبيان كيم جلاس وليون تايلور خلال الجلسات ويشجعانك على إيلاء اهتمام خاص لعملية التنفس.

لا يركز أي من الفصول على الكثافة. بدلاً من ذلك ، تركز الفصول الدراسية على الوحدات ، مثل إعادة صياغة القلق من خلال اليوجا أو اليقظة أثناء ممارسة تمارين القلب.

ركز

توفر علامة تبويب التركيز قوائم تشغيل موسيقى وتأمل مصممة لمساعدتك على التركيز على العمل أمامك.

تحتوي بعض قوائم التشغيل على موسيقى محيطة ونغمات Lo-fi بينما تحتوي قوائم التشغيل الأخرى على مشاهد صوتية أو تسجيلات ثلاثية الأبعاد من جميع أنحاء العالم (مثل تدفقات الغابات أو عواصف Dehli الرعدية أو أغاني طيور الدير أو غابة منتصف الليل).

هناك أيضًا قوائم تشغيل مركزة برعاية فنانين حائزين على جائزة جرامي ، مثل John Legend's التي تعرض أغاني الجاز المفضلة لديه.

الاتصال الاجتماعي

يتيح لك التطبيق إضافة الأصدقاء والعائلة من دفتر جهات الاتصال الخاص بك كأصدقاء. تتيح لك إضافة الأصدقاء معرفة عدد الدقائق التي أمضاها أصدقاؤك في التأمل ، وإرسال رسائل مبهجة إليهم مثل "استمر في ذلك" أو "أفكر فيك!" يمكن أن تساعدك هذه الميزة في مساءلة بعضكما البعض.

مساحة الرأس للأطفال

يحتوي Headspace أيضًا على مجموعة من الدورات التدريبية للأطفال لتعليمهم حول التأمل في وقت مبكر من الحياة. هناك تمارين تنفس بسيطة ، وأنشطة استرخاء واعية ، ودروس قصيرة عن أهمية اللطف والكرم.

تعاونت Headspace مؤخرًا مع Sesame Street لتشجيع الأطفال على الانضمام.

على سبيل المثال: يواجه Elmo مشكلة في النوم لأنه يريد اللعب. ثم يعلم Puddicombe إلمو نشاطًا للتهدئة لمساعدته على الاسترخاء والنوم.

يتم تقسيم محتوى الأطفال في Headspace إلى مقاطع فيديو متحركة سهلة الهضم لتعليم الأطفال كيفية إدارة السيناريوهات اليومية ذات الصلة بشكل أفضل.

هل Headspace مناسب لك؟

يعد Headspace خيارًا رائعًا لأي شخص يتطلع إلى تجربة التأمل لأول مرة. إنه ميسور التكلفة وبسيط وسهل الاستخدام.

من ناحية أخرى ، يمكن لمستخدمي التأمل المتمرسين نقل ممارستهم إلى المستوى التالي من خلال التأمل مع جلسات غير محددة التوقيت أو التجول في الأراضي الخيالية أثناء Sleepcast.

يعلم التطبيق ثماني تقنيات مفيدة مشتقة من التقاليد البوذية البورمية والتبتية:

• ملاحظة: تصنيف التجارب فور ظهورها في "التفكير" أو "الشعور"
• التصور: تخيل شيئًا ما أو شخصًا ما في ذهنك
• استراحة الوعي: السماح لعقلك بالتجول بحرية أثناء التأمل بدلاً من التركيز على التنفس أو التخيل
• الانتباه المركّز: تركيز انتباهك على شيء واحد أو هدف أو تعويذة
• محبة اللطف: إرسال النوايا الحسنة والعطف والدفء إلى الآخرين عقليًا
• التفكير: طرح الأسئلة على نفسك
• مسح الجسم: إجراء فحص ذهني ، من أعلى رأسك إلى نهاية أصابع قدميك لمزامنة الجسم والعقل
• التعاطف الماهر: التركيز على شخص تعرفه أو تحبه والاهتمام بالأحاسيس التي تنبع من القلب.

تم وضع كل من هذه التقنيات في سياقها خلال التأملات المختلفة ورافقها رسوم متحركة مفيدة لتوفير الوضوح.

يمكنك الاستمتاع بميزة Headspace إذا كنت تعاني من أعراض:

• كآبة
• الم
• القلق
• مشكلة في التركيز
• صعوبات النوم

هل يعمل Headspace؟

وفقًا لبعض الدراسات ، يمكن أن يؤدي التأمل الذهني إلى تقليل بسيط إلى متوسط ​​للضغط النفسي ، مثل القلق والاكتئاب وصعوبة النوم والألم.

أظهرت دراسة أجريت عام 2018 أن جلسة واحدة يمكن أن تقلل من شرود الذهن بنسبة 22 بالمائة. أظهرت دراسة أخرى عام 2017 أنه بعد 4 أسابيع من استخدام Headspace ، أظهر المستخدمون زيادة كبيرة في التركيز المعرفي.

يبعد

Headspace يزيل الجدية عن التأمل من خلال رسوماته وواجهة التنقل السهلة. تمامًا كما يوحي سطر الوصف ، يحاول Headspace تعزيز مساحة يكون فيها التأمل بسيطًا.

إيمان بالاغام كاتبة مقيمة في هيوستن ، تكساس. عندما لا تضحك على نكاتها الخاصة ، أو تشتري بودنغ شيا باهظ الثمن ، يمكن العثور عليها وهي تقرأ روايات خيالية ، أو تلتحق بفصل دراسي ، أو تتنقل عبر TikTok ، أو تنتظر رحلة سبيريت المتأخرة للصعود. يمكنك رؤية المزيد من أعمالها على لها موقع الكتروني.