هل يمكن للوقت الذي تمارس فيه التأمل من اليوم أن يُحدث فرقًا في النتائج التي تحصل عليها من ممارستك للتأمل؟ على الرغم من أن الساعات التي تسبق شروق الشمس تعتبر أساسية للتأمل ، إلا أن معظم الخبراء يقولون إن أي وقت يمكنك التأمل فيه هو الوقت المناسب.
إنه أمر منطقي ، خاصة عندما تفكر في قائمة الفوائد التي تأتي مع اقتطاع بعض الوقت كل يوم لاستعادة الهدوء والسلام الداخلي.
وفقًا للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية ، هناك بحث يشير إلى أن ممارسة التأمل قد تقلل:
- القلق
- كآبة
- ضغط الدم
- الأرق
- أعراض القولون العصبي
هل هناك أفضل وقت في اليوم للتأمل؟
تقول مونيك ديرفوس ، ممارس غونغ ومدرب كونداليني يوغا المعتمد من معهد KRI ، إن اليوغا تشير إلى الوقت المثالي لممارسة اليوجا والتأمل على أنه "ساعات الطهي" ، وهي ساعتان ونصف قبل شروق الشمس عندما تكون الشمس عند 60 -درجة زاوية إلى الأرض.
سبب هذا التعيين؟ يقول ديرفوس إن الطاقة هي الأكثر دعمًا للعمل الروحي ، وهناك سكون فريد.
على الرغم من أن هذا الروتين جزء من حياة الكثير من الناس ، إلا أن ديرفوس يدرك أنه ليس للجميع. قالت: "مع أسلوب حياة مزدحم ، في أي وقت يمكنك التأمل فيه هو الوقت المناسب".
قال ديرفوس: "إنها طريقة رائعة لبدء يومك وإنهائه واستراحة ممتازة خلال اليوم ، وفي أقل من 3 دقائق ، يمكنك البدء في تجربة الفوائد".
تقول إيرين دوبيلت ، خبيرة التأمل ، أثناء إقامتها في الهند ، شجع العديد من المعلمين الذين درست معهم أيضًا ممارسة التأمل في الصباح - حوالي الساعة 3 إلى 6 صباحًا "تعتبر هذه" الساعات السحرية "حيث يظل الوقت ثابتًا ، وأنت يمكن الاتصال بطاقة الكون دون انقطاع "، قال دوبلت.
بينما تقترح تجربة ذلك الوقت إذا كان يبدو مثيراً للاهتمام بالنسبة لك ، فإنها تشير أيضًا إلى أن التفسير المعاصر هو التأمل بناءً على إيقاعك اليومي الطبيعي. وقالت: "بالنسبة لبعض الناس ، هذا يعني أن يتأملوا أول شيء في الصباح بينما يستيقظ أجسادهم ، أو حوالي الساعة 2 إلى 3 مساءً ، وهي الفترة التي ينحني فيها انخفاض الطاقة الطبيعية".
عادةً ما تشجع Doppelt عملائها على التأمل في أول شيء في الصباح لجلب تلك الطاقة الهادئة والترابط طوال اليوم.
هل من الأفضل التأمل قبل التمرين أم بعده؟
يعد الجمع بين ممارسة التأمل المتسقة مع التمارين المنتظمة طريقة ممتازة لتعزيز صحتك الجسدية والعاطفية والعقلية بشكل عام. ومع ذلك ، فإن التأكد من أن الاثنين يكملان بعضهما البعض هو المفتاح لتعظيم الفوائد.
من الناحية المثالية ، يقول ديرفوس إن التأمل هو الأفضل بعد اليوجا والتنفس لأن هذه الممارسات توازن الجهاز العصبي وتحفز طاقتك الخفية. ومع ذلك ، إذا لم تكن تمارين اليوجا أو التنفس أمرًا تفعله ، فإنها توصي بممارستها بعد التمرين. قال ديرفوس: "سوف تتخلص من التوتر ، وسيكون عقلك أقل تشتتًا".
بالإضافة إلى ذلك ، يقول Doppelt أنه عندما نستنفد عضلاتنا ، يمكننا بسهولة أن نجلس بهدوء وننتقل إلى ممارسة تأمل التنفس الهادئ.
"عندما أشارك التأمل عند التراجع أو داخل الشركات ، أقدم بعض التمارين" الملائمة للعمل "لتدفئة الجسد والاستعداد للتأمل ، خاصة وأنني أقوم بتدريس التأمل النشط ، وهو موجه لشخص مصاب باضطراب نقص الانتباه والقلق والاكتئاب ، وأنماط التفكير القهري.
التأمل بعد التمرين يمكن أن يدعم عقلك في التعمق أكثر في الممارسة.
نصائح للتأمل بشكل أفضل
عند تعلم مهارة جديدة ، مثل التأمل ، من المهم أن يكون لديك أساس متين. إن فهم كيفية التأمل لا يقل أهمية عن معرفة سبب فائدة الممارسة نفسها.
لبدء رحلتك بداية رائعة ، إليك بعض النصائح لمساعدتك على التأمل بشكل أفضل:
- خصص مساحة سلمية. تعتبر ممارسة التأمل في مكان هادئ أمرًا مثاليًا ، خاصة إذا كنت مبتدئًا. بمجرد تخصيص مساحة هادئة ، تأكد من إغلاق هاتفك أو جهاز الكمبيوتر أو أي جهاز إلكتروني آخر يرسل الإشعارات.
- تحقق في الموقف الخاص بك. بينما لا توجد قواعد صارمة وسريعة للتأمل ، يقول ديرفوس إن الموقف الصحيح ضروري. قالت: "سواء كنت تجلس على حافة السرير ، أو كرسيًا وقدماك مثبتتان بقوة على الأرض أو تستثمر في وسادة التأمل ، اجلس مستقيماً بحيث يمكن للطاقة أن تتحرك بسهولة إلى أعلى العمود الفقري".
- خذها ببطء وثبات. التأمل هو شيء تتحسن فيه بمرور الوقت. أثناء تعلم هذه الممارسة ، قد تشعر بالقلق والأرق. بمرور الوقت ، ستتعلم كيفية إدارة هذه المشاعر حتى لا ينشغل بها عقلك. أهم شيء هو التحلي بالصبر ، والبدء ببطء ، وإضافة الوقت حيث تشعر براحة أكبر مع الممارسة.
- تأمل في نفس الوقت كل يوم. للمساعدة في جعل التأمل عادة ، اقتطع مساحة في جدولك الزمني في نفس الوقت كل يوم والتزم بالمتابعة.
- المشي والتأمل. مع تقدم ممارستك ، فكر في الجمع بين المشي والتأمل. ابدأ بالمشي لمدة 15 دقيقة. ركز على أنفاسك وحركة قدميك والأصوات من حولك. عندما تلاحظ شرود عقلك ، اختر واحدة من تلك الأحاسيس للتركيز عليها مرة أخرى. سيساعدك هذا على الشعور بالتركيز مرة أخرى.
- جرب تطبيق التأمل. سواء كنت جديدًا على التأمل أو كنت تمارسه منذ سنوات ، فإن المتابعة مع تطبيق التأمل يمكن أن يساعدك على تطوير عادة أو نقل ممارستك إلى مستوى أعمق. بعض التطبيقات تكلف مالًا ، لكن العديد منها مجاني. قم بإجراء تشغيل تجريبي قبل الالتزام بتطبيق واحد.
كيف تبدأ
موارد للتأمل الموجه
إذا كنت مستعدًا لبدء رحلة التأمل ، ولكنك لست متأكدًا من كيفية أو من أين تبدأ ، فقد ترغب في تجربة أحد تطبيقات التأمل العديدة أو مقاطع فيديو YouTube المتاحة عبر الإنترنت. وهنا عدد قليل للنظر فيها:
تطبيقات التأمل
- فراغ
- تطبيق اليقظة
- هدوء
- بوذي
- أمفانا
فيديوهات التأمل على موقع يوتيوب
- الصادقون
- المقعد
- مرج الصيف
- استسلام التأمل: دعنا نذهب
الخط السفلي
تخصيص وقت في اليوم للتأمل هو شيء يمكن للجميع القيام به للمساعدة في استعادة الهدوء وتحسين الصحة العقلية والعاطفية. يعتمد الوقت الذي تختاره للممارسة على نمط حياتك وقدرتك على الالتزام بجزء محدد من الوقت في يومك.
بينما يقول البعض أن هناك وقتًا مثاليًا للتأمل ، فإن أهم شيء يجب تذكره هو وضع جدول يناسبك.
