هل من الممكن تأخير سن اليأس؟

من الناحية الطبية ، يعني انقطاع الطمث أنك لم تحصل على الدورة الشهرية لمدة 12 شهرًا على الأقل على التوالي. قد يستغرق الانتقال من وجود فترات منتظمة أو غير منتظمة إلى عدم وجود فترات على الإطلاق أكثر من عام. بالنسبة لبعض النساء ، يبلغ عمرها 8 سنوات أو أكثر. إذن ، ما العوامل التي تؤثر عند بدء هذا الانتقال؟ هل يمكنك فعل أي شيء لتغييره عند بدء انقطاع الطمث؟

بينما تلعب الجينات دورًا كبيرًا في تحديد العمر الذي يبدأ فيه انقطاع الطمث ، يعتقد العلماء أن نظامك الغذائي وعادات التمرين والحالة الاجتماعية والاقتصادية وعوامل نمط الحياة الأخرى قد يكون لها تأثير أيضًا.

على الرغم من أن مقدم الرعاية الصحية هو أفضل مصدر للمعلومات المتعلقة بصحتك الإنجابية وأي مخاوف لديك بشأن انقطاع الطمث ، تابعي القراءة لاستكشاف العوامل التي قد تساهم في حدوثه عندما يبدأ.

متى يبدأ انقطاع الطمث بالنسبة لمعظم النساء؟

هناك مجموعة هائلة من الحالات "الطبيعية" عندما يتعلق الأمر بانقطاع الطمث الطبيعي وفترة ما حول سن اليأس. يقول أخصائيو الصحة إنه يمكن أن يبدأ في الأربعينيات من العمر ، لكن متوسط ​​العمر في الولايات المتحدة هو 51 عامًا.

قد يؤثر تاريخ عائلتك والعرق على الجدول الزمني العام. على سبيل المثال ، تُظهر الدراسات أن النساء السود واللاتينيات غالبًا ما يعانين من انقطاع الطمث بحوالي عامين من النساء البيض والآسيويات.

هل هناك أي شيء يمكنك القيام به لتأجيله؟

إذا كنت تقترب من العمر الذي تتوقع أن تنتهي فيه دورتك الشهرية ، يعتقد الباحثون أنه ليس هناك الكثير مما يمكنك فعله لتغيير التوقيت. ولكن على مدار العمر ، قد تساهم عدة عوامل في بداية لاحقة لانقطاع الطمث الطبيعي. على الرغم من الحاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث حول العادات والسمات التي تطيل العمر الإنجابي ، فإليك ما نعرفه الآن.

تاريخ الحمل والرضاعة الطبيعية

إذا قمت بإرضاع أطفالك من سبعة إلى اثني عشر شهرًا خلال طفولتهم ، فقد قللت من فرصك في بدء انقطاع الطمث قبل سن 45. حللت دراسة حديثة تاريخ الحمل والرضاعة الطبيعية لأكثر من 100000 امرأة تتراوح أعمارهن بين 25 و 42 عامًا.

عند تعديل مدة الرضاعة الطبيعية ، وجد الباحثون أن حملًا واحدًا كامل المدة قلل من خطر انقطاع الطمث المبكر بنسبة 8 في المائة ، وحملتين بنسبة 16 في المائة ، وحمل ثالث بنسبة 22 في المائة. خفضت الرضاعة الطبيعية لمدة 25 شهرًا من المخاطر بنسبة 27 بالمائة (مقارنة بالنساء اللائي رضعن رضاعة طبيعية لمدة تقل عن شهر).

موانع الحمل الفموية

أظهرت الدراسات أن استخدام حبوب منع الحمل خلال سنوات الإنجاب يرتبط بظهور سن اليأس لاحقًا ، خاصة بالنسبة للنساء السود. يجب إجراء المزيد من الأبحاث لفهم سبب تأخير حبوب منع الحمل لانقطاع الطمث.

يعتقد بعض الباحثين أنه من خلال منع إطلاق البويضات ، تعمل حبوب منع الحمل على إطالة العمر الإنجابي لأن انقطاع الطمث يبدأ بمجرد استنفاد إمدادات البويضات. يقول باحثون آخرون إن سبب انقطاع الطمث ليس عدد البويضات ، بل أداء بصيلات المبيض.

تعليم

وفقًا لإحدى الدراسات التي شملت ما يقرب من 2200 امرأة ، تصل النساء المتعلمات إلى سن اليأس في وقت متأخر من الحياة مقارنة بالنساء غير المتعلمات. في مراجعة بحثية حللت 46 دراسة شملت 24 دولة ، وجد الباحثون ارتباطًا واضحًا بين المستوى التعليمي والعمر المتأخر لانقطاع الطمث الطبيعي. أسباب هذا الارتباط ليست واضحة تمامًا.

استخدام الكحول بشكل معتدل

عند النظر في آثار استهلاك الكحول وانقطاع الطمث ، تم خلط البحث مع بعض الدراسات التي لم تجد أي تأثير ، ووجدت دراسات أخرى سن اليأس المبكر ، بينما وجدت دراسات أخرى أن استهلاك الكحول قد يؤخر بداية انقطاع الطمث.

وجد التحليل التلوي لعام 2016 لـ 20 دراسة شملت أكثر من 100000 امرأة ، عند مقارنة تناول الكحول المنخفض إلى المعتدل ، النساء اللائي أبلغن عن تناول 1-3 مشروبات في الأسبوع ، مع غير شاربي ، كان هناك ارتباط بين انخفاض استهلاك الكحول. - تناول الكحول بشكل معتدل وبعد ذلك يبدأ انقطاع الطمث. ومع ذلك ، لم يكن الارتباط قويًا ، وخلص الباحثون إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

تعرف مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن "المعتدل" هو تناول مشروب واحد يوميًا للنساء ومشروبين يوميًا للرجال. إذا لم تشرب الكحول بالفعل ، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بعدم البدء الآن ، ومن المحتمل ألا يكون شرب الكحول وسيلة فعالة لتأخير انقطاع الطمث.

الأنظمة الغذائية الغنية بالسعرات الحرارية والفواكه والبروتين

يرتبط تضمين الكثير من الفاكهة والبروتين في نظامك الغذائي ببداية لاحقة لانقطاع الطمث الطبيعي ؛ لذلك يتم استهلاك المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام. في الواقع ، وجد الباحثون أن ارتفاع مؤشر كتلة الجسم (BMI) يتنبأ بانقطاع الطمث في وقت لاحق. وجدت دراسة بريطانية كبيرة أن تناول الأسماك الزيتية والبقوليات الطازجة يؤخر انقطاع الطمث لعدة سنوات.

وجدت دراسة أخرى أن تناول فيتامين د في منتجات الألبان يقلل من خطر إصابتك بانقطاع الطمث المبكر بنسبة تصل إلى 17 في المائة مقارنة بالنساء اللائي تناولن كميات أقل. قد تكون الاحتياجات الغذائية العامة لجسمك مختلفة ، لذلك من الجيد أن تناقش أي تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

ماذا يعني تأخر انقطاع الطمث بالنسبة لصحتك العامة؟

على الجانب الإيجابي ، يرتبط انقطاع الطمث المتأخر بانخفاض خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور. عندما يصل الناس إلى سن اليأس في سن متأخرة ، يكون لديهم أيضًا خطر أقل للوفاة نتيجة أمراض القلب والأوعية الدموية وتصلب الشرايين.

ومع ذلك ، فإن الأخبار ليست كلها وردية. يؤدي تأخر انقطاع الطمث إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي وبطانة الرحم (الرحم) وسرطان المبيض.

ما الذي يسرع من ظهور سن اليأس؟

بالإضافة إلى تاريخ عائلتك وعرقك ، هناك عدة عوامل يمكن أن تزيد من احتمالية وصولك إلى سن اليأس أصغر من 1-3 سنوات:

• التدخين
• الامتناع عن الكحول
• حمية نباتية
• الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون المتعددة غير المشبعة والمعكرونة المكررة والأرز
• التعرض لأشعة الشمس لفترة قصيرة
• انخفاض الدخل والمستويات التعليمية

ما الذي يجب أن أتوقعه بمجرد وصول سن اليأس؟

يختلف هذا الانتقال المهم لكل شخص يعاني منه ، لكن بعض الأعراض شائعة إلى حد ما. عندما تدخل مرحلة ما قبل انقطاع الطمث وتعيش في طريقك إلى سن اليأس ، من المحتمل أن تواجه العديد من هذه الأعراض الجسدية والعاطفية:

• فترات أقل تواترا أو أقل قابلية للتنبؤ
• الأعراض الحركية الوعائية (المعروفة باسم الهبات الساخنة والتعرق الليلي)
• جفاف المهبل
• الأرق
• صعوبة في التركيز
• القلق أو الاكتئاب
• زيادة الوزن
• انخفاض الدافع الجنسي
• انخفاض كتلة العضلات والعظام
• شعر رقيق

إذا كانت أعراض انقطاع الطمث تعيق عيش حياتك بشكل مثمر ، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول ما إذا كانت هذه العلاجات يمكن أن تعمل من أجلك:

• العلاج بالهرمونات البديلة
• الأدوية للمساعدة في أعراض الاكتئاب أو القلق أو الأرق أو حركي الأوعية الدموية
• علاجات طبيعية مثل الكوهوش الأسود وزيت زهرة الربيع المسائية
• العلاج بالإبر

كل واحد من هذه العلاجات له فوائد ومخاطر يجب أن تضعها في اعتبارك عندما تقرر ما هو مناسب لجسمك.

الوجبات الجاهزة

يتم تحديد السن الذي تبدأ فيه سن اليأس الطبيعي بشكل كبير من خلال جيناتك وتاريخ عائلتك. ومع ذلك ، هناك مساهمات أخرى ، وأبرزها نظامك الغذائي ، والوضع الاجتماعي والاقتصادي ، وعادات التدخين - والتي لها بعض التأثير على موعد توقف الدورة الشهرية.

كلما تقدمت في العمر ، قل احتمال أن يؤدي التغيير في عاداتك إلى تغيير بداية انقطاع الطمث الطبيعي. ولكن ، إذا كنت قلقًا بشأن طول حياتك الإنجابية أو كنت ترغب في تجنب بعض المشكلات الصحية التي تترافق مع انقطاع الطمث المبكر جدًا أو المتأخر جدًا ، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول التغييرات التي يمكنك إجراؤها مسبقًا لخلق صحة أفضل. الحياة والانتقال الأسهل.

المادة الموارد

• عن الكحول. . https://www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm
• أهوجا م. سن انقطاع الطمث ومحددات سن انقطاع الطمث: مسح PAN India بواسطة IMS. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5051232/
• أيدين زد وآخرون. . التعرض للشمس والعمر في سن اليأس الطبيعي: دراسة مقطعية للمرأة التركية. https://www.maturitas.org/article/S0378-512200043-5/fulltext
• Bernhardt L، et al. . انقطاع الطمث المبكر وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية: مشكلة للشابات. https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-266730184-7/fulltext
• دي أنجيليس سي وآخرون. . إدمان التدخين والكحول والمخدرات وخصوبة المرأة. https://rbej.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12958-020-0567-7
• دونيرام واي وآخرون. . المدخول الغذائي والعمر عند انقطاع الطمث الطبيعي: نتائج من دراسة جماعية للنساء في المملكة المتحدة. https://jech.bmj.com/content/72/8/733
• الذهب E.. توقيت السن الذي يحدث فيه انقطاع الطمث الطبيعي. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889854511000660؟via٪3Dihub
• لانجتون سي وآخرون. . رابطة التكافؤ والرضاعة الطبيعية مع خطر انقطاع الطمث الطبيعي المبكر. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2759124
• لي إل وآخرون. . العوامل المرتبطة بعمر سن اليأس الطبيعي وأعراض سن اليأس لدى النساء الصينيات. https://www.maturitas.org/article/S0378-512200297-6/fulltext
• سن اليأس 101: تمهيدي لما قبل سن اليأس. (اختصار الثاني.). http://www.menopause.org/for-women/menopauseflashes/menopause-symptoms-and-treatments/menopause-101-a-primer-for-the-perimenopausal
• انقطاع الطمث وخطر الإصابة بالسرطان. . https://www.cancer.net/navigating-cancer-care/prevention-and-healthy-living/menopause-and-cancer-risk
• موريس د وآخرون. . مؤشر كتلة الجسم والتمارين الرياضية وعوامل نمط الحياة الأخرى فيما يتعلق بالعمر عند انقطاع الطمث الطبيعي: دراسة تحليلات من الأجيال المتقدمة. https://academic.oup.com/aje/article/175/10/998/89361
• Ozdemir O وآخرون. . سن انقطاع الطمث والعوامل المرتبطة به في منطقة المركز الصحي في أنقرة ، تركيا. https://www.maturitas.org/article/S0378-512200069-6/fulltext
• بالمر J وآخرون. . بداية سن اليأس الطبيعي عند النساء الأمريكيات من أصول أفريقية https://ajph.aphapublications.org/doi/10.2105/AJPH.93.2.299
• تشير دراسة ممولة من المعاهد الوطنية للصحة إلى أن الحمل والرضاعة الطبيعية قد يقللان من مخاطر انقطاع الطمث المبكر. . https://www.nih.gov/news-events/news-releases/pregnancy-breastfeeding-may-lower-risk-early-menopause-nih-study-suggests
• بوردو سميث أ وآخرون.. تناول فيتامين د والكالسيوم وخطر انقطاع الطمث المبكر. https://academic.oup.com/ajcn/article/105/6/1493/4633994
• سابري إس وآخرون. . يحدد نمط الحياة والعوامل الغذائية العمر عند انقطاع الطمث الطبيعي. https://www.jmidlifehealth.org/article.asp؟issn=0976-7800؛year=2014؛volume=5؛issue=1؛spage=3؛epage=5؛aulast=Sapre
• شوينكر د وآخرون. . الوضع الاجتماعي والاقتصادي وعوامل نمط الحياة والعمر عند انقطاع الطمث الطبيعي: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للدراسات عبر ست قارات. https://academic.oup.com/ije/article/43/5/1542/695928
• ستيبانياك يو وآخرون. . https://www.maturitas.org/article/S0378-512200053-4/fulltext
• Svejme O وآخرون. . انقطاع الطمث المبكر وخطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور والوفيات: دراسة قائمة على الملاحظة لمدة 34 عامًا على 390 امرأة. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22531019/
• تانيري بي ، وآخرون. . ارتباط استهلاك الكحول مع بداية انقطاع الطمث الطبيعي: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. https://academic.oup.com/humupd/article/22/4/516/2573866