نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
نما الاهتمام بالدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (MCTs) بسرعة خلال السنوات القليلة الماضية.
ويرجع ذلك جزئيًا إلى الفوائد المعلنة على نطاق واسع لزيت جوز الهند ، والتي تعد مصدرًا غنيًا لها.
يتباهى العديد من المدافعين بأن MCTs يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، أصبح زيت MCT مكملًا شائعًا بين الرياضيين وكمال الأجسام.
تشرح هذه المقالة كل ما تحتاج لمعرفته حول MCTs.
ما هو MCT؟
الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (MCTs) هي دهون موجودة في الأطعمة مثل زيت جوز الهند. يتم استقلابها بشكل مختلف عن الدهون الثلاثية طويلة السلسلة (LCT) الموجودة في معظم الأطعمة الأخرى.
زيت MCT هو مكمل يحتوي على الكثير من هذه الدهون ويُزعم أن له العديد من الفوائد الصحية.
الدهون الثلاثية هي ببساطة المصطلح التقني للدهون. الدهون الثلاثية لها غرضان رئيسيان. يتم حرقها إما للحصول على الطاقة أو تخزينها كدهن في الجسم.
سميت الدهون الثلاثية بعد تركيبها الكيميائي ، وتحديداً طول سلاسل الأحماض الدهنية الخاصة بها. تتكون جميع الدهون الثلاثية من جزيء الجلسرين وثلاثة أحماض دهنية.
تتكون غالبية الدهون في نظامك الغذائي من أحماض دهنية طويلة السلسلة ، والتي تحتوي على 13-21 كربونًا. تحتوي الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة على أقل من 6 ذرات كربون.
في المقابل ، فإن الأحماض الدهنية متوسطة السلسلة في MCTs لها 6-12 ذرة كربون.
فيما يلي الأحماض الدهنية متوسطة السلسلة الرئيسية:
- C6: حمض كابرويك أو حمض هيكسانويك
- C8: حمض الكابريليك أو حمض الأوكتانويك
- C10: حمض الكابريك أو حمض ديكانويك
- C12: حمض اللوريك أو حمض الدوديكانويك
يجادل بعض الخبراء بأن C6 و C8 و C10 ، والتي يشار إليها باسم "الأحماض الدهنية كابرا" ، تعكس تعريف MCTs بدقة أكبر من C12 (حمض اللوريك).
لا تنطبق العديد من التأثيرات الصحية الموضحة أدناه على حمض اللوريك.
ملخصتحتوي الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (MCTs) على أحماض دهنية بطول سلسلة من 6-12 ذرة كربون. وهي تشمل حمض الكابرويك (C6) وحمض الكابريليك (C8) وحمض الكابريك (C10) وحمض اللوريك (C12).
يتم استقلاب الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة بشكل مختلف
نظرًا لقصر طول سلسلة MCTs ، يتم تكسيرها سريعًا وامتصاصها في الجسم.
على عكس الأحماض الدهنية طويلة السلسلة ، تنتقل MCT مباشرة إلى الكبد ، حيث يمكن استخدامها كمصدر فوري للطاقة أو تحويلها إلى كيتونات. الكيتونات هي مواد تنتج عندما يكسر الكبد كميات كبيرة من الدهون.
على عكس الأحماض الدهنية العادية ، يمكن أن تنتقل الكيتونات من الدم إلى الدماغ. يوفر هذا مصدرًا بديلاً للطاقة للدماغ ، والذي يستخدم الجلوكوز عادةً كوقود.
يرجى الملاحظة: تتكون الكيتونات فقط عندما يعاني الجسم من نقص في الكربوهيدرات ، على سبيل المثال ، إذا كنت تتبع نظام كيتو الغذائي. يفضل الدماغ دائمًا استخدام الجلوكوز كوقود بدلاً من الكيتونات.
نظرًا لأن السعرات الحرارية الموجودة في MCTs يتم تحويلها بكفاءة أكبر إلى طاقة واستخدامها من قبل الجسم ، فمن غير المرجح أن يتم تخزينها على شكل دهون. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد قدرتها على المساعدة في إنقاص الوزن.
نظرًا لأن MCT يتم هضمه بشكل أسرع من LCT ، يجب استخدامه كطاقة أولاً. إذا كان هناك فائض من MCT ، فسيتم تخزينها أيضًا في النهاية على شكل دهون.
ملخصبسبب طول السلسلة الأقصر ، يتم تكسير الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة بسرعة أكبر وامتصاصها في الجسم. وهذا يجعلها مصدرًا سريعًا للطاقة ويقل احتمال تخزينها على شكل دهون.
مصادر الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة
هناك طريقتان رئيسيتان لزيادة تناولك لـ MCT - من خلال مصادر الطعام الكاملة أو المكملات الغذائية مثل زيت MCT.
مصادر الطعام
الأطعمة التالية هي أغنى مصادر الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة ، بما في ذلك حمض اللوريك ، وهي مدرجة جنبًا إلى جنب مع النسبة المئوية لتكوين MCTs:
- زيت جوز الهند: 55٪
- زيت نواة النخيل: 54٪
- حليب كامل الدسم: 9٪
- الزبدة: 8٪
على الرغم من أن المصادر المذكورة أعلاه غنية بـ MCTs ، إلا أن تكوينها يختلف. على سبيل المثال ، يحتوي زيت جوز الهند على جميع الأنواع الأربعة من MCTs ، بالإضافة إلى كمية صغيرة من LCTs.
ومع ذلك ، تتكون MCTs من كميات أكبر من حمض اللوريك (C12) وكميات أصغر من الأحماض الدهنية كابرا (C6 و C8 و C10). في الواقع ، يحتوي زيت جوز الهند على حوالي 42٪ من حمض اللوريك ، مما يجعله أحد أفضل المصادر الطبيعية لهذا الحمض الدهني.
مقارنة بزيت جوز الهند ، تميل مصادر الألبان إلى الحصول على نسبة أعلى من الأحماض الدهنية كابرا ونسبة أقل من حمض اللوريك.
في الحليب ، تشكل الأحماض الدهنية كابرا 4-12٪ من جميع الأحماض الدهنية ، ويشكل حمض اللوريك (C12) 2-5٪.
زيت MCT
زيت MCT هو مصدر عالي التركيز للدهون الثلاثية متوسطة السلسلة.
إنه من صنع الإنسان عبر عملية تسمى التجزئة. يتضمن ذلك استخراج وعزل MCTs من زيت جوز الهند أو زيت نواة النخيل.
تحتوي زيوت MCT بشكل عام إما على حمض الكابريليك بنسبة 100٪ (C8) أو حمض الكابريك بنسبة 100٪ (C10) أو مزيج من الاثنين.
لا يتم تضمين حمض الكابرويك (C6) عادة بسبب طعمه ورائحته الكريهة. وفي الوقت نفسه ، غالبًا ما يكون حمض اللوريك (C12) مفقودًا أو موجودًا بكميات صغيرة فقط.
بالنظر إلى أن حمض اللوريك هو المكون الرئيسي في زيت جوز الهند ، فاحذر من الشركات المصنعة التي تقوم بتسويق زيوت MCT على أنها "زيت جوز الهند السائل" ، وهو أمر مضلل.
كثير من الناس يناقشون ما إذا كان حمض اللوريك يقلل أو يعزز جودة زيوت MCT.
يقوم العديد من المدافعين بتسويق زيت MCT على أنه أفضل من زيت جوز الهند لأن حمض الكابريليك (C8) وحمض الكابريك (C10) يُعتقد أنهما يتم امتصاصهما ومعالجتهما بسرعة أكبر للحصول على الطاقة ، مقارنة بحمض اللوريك (C12).
ملخصتشمل المصادر الغذائية لـ MCTs زيت جوز الهند وزيت نواة النخيل ومنتجات الألبان. ومع ذلك ، فإن تركيبات MCT الخاصة بهم تختلف. أيضًا ، يحتوي زيت MCT على تركيزات كبيرة من MCTs معينة. غالبًا ما يحتوي على C8 أو C10 أو مزيج من الاثنين.
أيهما تختار؟
يعتمد أفضل مصدر لك على أهدافك والمدخول المرغوب من الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة.
ليس من الواضح ما هي الجرعة المطلوبة للحصول على الفوائد المحتملة. في الدراسات ، تتراوح الجرعات من 5 إلى 70 جرامًا (0.17-2.5 أونصة) من MCT يوميًا.
إذا كنت تهدف إلى تحقيق صحة جيدة بشكل عام ، فمن المحتمل أن يكون استخدام زيت جوز الهند أو زيت نواة النخيل في الطهي كافياً.
ومع ذلك ، بالنسبة للجرعات العالية ، قد ترغب في التفكير في زيت MCT.
أحد الأشياء الجيدة في زيت MCT هو أنه ليس له طعم أو رائحة. يمكن تناوله مباشرة من البرطمان أو خلطه بالطعام أو المشروبات.
ملخصتعد زيوت جوز الهند وزيوت نواة النخيل من المصادر الغنية بالدهون الثلاثية متوسطة السلسلة ، لكن مكملات زيت MCT تحتوي على كميات أكبر بكثير.
يمكن أن يساعد زيت MCT في إنقاص الوزن
على الرغم من أن الأبحاث قد كشفت عن نتائج مختلطة ، إلا أن هناك عدة طرق يمكن أن تساعد بها MCTs في إنقاص الوزن ، بما في ذلك:
- كثافة طاقة أقل. توفر MCTs حوالي 10٪ سعرات حرارية أقل من LCTs ، أو 8.4 سعرات حرارية لكل جرام لـ MCT مقابل 9.2 سعرات حرارية لكل جرام لـ LCTs. ومع ذلك ، لاحظ أن معظم زيوت الطهي تحتوي على كل من MCTs و LCTs ، مما قد ينفي أي فرق في السعرات الحرارية.
- زيادة الامتلاء. وجدت إحدى الدراسات أنه بالمقارنة مع LCTs ، أدت MCTs إلى زيادة أكبر في الببتيد YY واللبتين ، وهما هرمونان يساعدان في تقليل الشهية وزيادة الشعور بالامتلاء.
- تخزين الدهون. بالنظر إلى أن MCTs يتم امتصاصها وهضمها بسرعة أكبر من LCTs ، يتم استخدامها كطاقة أولاً بدلاً من تخزينها كدهن في الجسم. ومع ذلك ، يمكن أيضًا تخزين MCTs كدهن في الجسم إذا تم استهلاك كميات زائدة.
- حرق السعرات الحرارية. تظهر العديد من الدراسات القديمة على الحيوانات والبشر أن MCTs (بشكل رئيسي C8 و C10) قد تزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون والسعرات الحرارية.
- خسارة أكبر للدهون. وجدت إحدى الدراسات أن النظام الغذائي الغني بـ MCT قد تسبب في حرق الدهون وفقدان الدهون بشكل أكبر من اتباع نظام غذائي أعلى في LCTs. ومع ذلك ، قد تختفي هذه التأثيرات بعد 2-3 أسابيع بمجرد أن يتكيف الجسم.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن العديد من هذه الدراسات لها أحجام عينات صغيرة ولا تأخذ عوامل أخرى في الاعتبار ، بما في ذلك النشاط البدني وإجمالي استهلاك السعرات الحرارية.
علاوة على ذلك ، في حين وجدت بعض الدراسات أن MCTs يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن ، لم تجد دراسات أخرى أي آثار.
وفقًا لمراجعة أقدم لـ 21 دراسة ، 7 قيمت الشبع و 8 تم قياس فقدان الوزن و 6 تم تقييم حرق السعرات الحرارية.
وجدت دراسة واحدة فقط زيادات في الشعور بالشبع ، و 6 انخفاضات ملحوظة في الوزن ، و 4 لاحظت زيادة حرق السعرات الحرارية.
في مراجعة أخرى لـ 12 دراسة على الحيوانات ، ذكرت 7 منها انخفاضًا في زيادة الوزن و 5 لم تجد فروقًا. فيما يتعلق بتناول الطعام ، اكتشف 4 انخفاضًا ، وكشف 1 عن زيادة ، ولم يجد 7 فروقًا.
بالإضافة إلى ذلك ، كان مقدار فقدان الوزن الناجم عن MCTs متواضعًا للغاية.
وجدت مراجعة لـ 13 دراسة بشرية أنه ، في المتوسط ، كان مقدار الوزن المفقود في نظام غذائي مرتفع في MCTs 1.1 رطل فقط (0.5 كجم) على مدار 3 أسابيع أو أكثر ، مقارنة بنظام غذائي مرتفع في LCTs.
وجدت دراسة أخرى أقدم مدتها 12 أسبوعًا أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون الثلاثية متوسطة السلسلة أدى إلى فقدان 2 رطل (0.9 كجم) إضافيًا ، مقارنةً بنظام غذائي غني بالـ LCTs.
هناك حاجة لدراسات أحدث وعالية الجودة لتحديد مدى فعالية MCTs لفقدان الوزن ، وكذلك الكميات التي يجب أخذها لجني الفوائد.
ملخصقد تساعد MCTs في إنقاص الوزن عن طريق تقليل تناول السعرات الحرارية وتخزين الدهون وزيادة الشبع وحرق السعرات الحرارية ومستويات الكيتون في الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات. ومع ذلك ، فإن تأثيرات فقدان الوزن للنظام الغذائي عالي الجليسريدات الثلاثية متوسطة بشكل عام.
قدرة MCTs على تحسين أداء التمرين ضعيفة
يُعتقد أن MCTs تزيد من مستويات الطاقة أثناء التمرين عالي الكثافة وتعمل كمصدر بديل للطاقة ، مما يوفر مخازن الجليكوجين.
تشير العديد من الدراسات القديمة التي أجريت على الإنسان والحيوان إلى أن هذا قد يعزز القدرة على التحمل ويقدم فوائد للرياضيين الذين يتبعون أنظمة غذائية منخفضة الكربوهيدرات.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن الفئران التي تغذت على نظام غذائي غني بالدهون الثلاثية متوسطة السلسلة كان أداءها أفضل بكثير في اختبارات السباحة من الفئران التي تغذت بنظام غذائي غني بالـ LCTs
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الطعام الذي يحتوي على MCTs بدلاً من LCTs لمدة أسبوعين سمح للرياضيين الترفيهيين بتحمل نوبات أطول من التمارين عالية الكثافة.
على الرغم من أن الأدلة تبدو إيجابية ، إلا أن هناك حاجة لدراسات أحدث وعالية الجودة لتأكيد هذه الفائدة ، والرابط العام ضعيف.
ملخصالارتباط بين MCTs وتحسين أداء التمرين ضعيف. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد هذه الادعاءات.
الفوائد الصحية المحتملة الأخرى لزيت MCT
ارتبط استخدام الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة وزيت MCT بالعديد من الفوائد الصحية الأخرى.
الكوليسترول
تم ربط MCTs بخفض مستويات الكوليسترول في كل من الدراسات الحيوانية والإنسانية.
على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن إعطاء الفئران MCTs ساعد في تقليل مستويات الكوليسترول عن طريق زيادة إفراز الأحماض الصفراوية.
وبالمثل ، ربطت دراسة قديمة أجريت على الفئران تناول زيت جوز الهند البكر بتحسين مستويات الكوليسترول وارتفاع مستويات مضادات الأكسدة.
وجدت دراسة أخرى قديمة أجريت على 40 امرأة أن تناول زيت جوز الهند مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يقلل من نسبة الكوليسترول الضار LDL (الضار) ويزيد الكوليسترول HDL (الجيد) ، مقارنة بالنساء اللائي يستهلكن زيت فول الصويا.
قد يؤدي التحسن في مستويات الكوليسترول ومضادات الأكسدة إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب على المدى الطويل.
ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن بعض الدراسات القديمة تشير إلى أن مكملات MCT إما ليس لها أي آثار - أو حتى آثار سلبية - على الكوليسترول.
ذكرت إحدى الدراسات التي أجريت على 14 رجلاً أصحاء أن مكملات MCT أثرت سلبًا على مستويات الكوليسترول ، مما أدى إلى زيادة الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار (الضار) ، وكلاهما من عوامل الخطر لأمراض القلب.
علاوة على ذلك ، تعتبر العديد من المصادر الشائعة لـ MCTs ، بما في ذلك زيت جوز الهند ، دهون مشبعة.
على الرغم من أن الدراسات تشير إلى أن تناول الدهون المشبعة لا يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ، إلا أنه قد يكون مرتبطًا بالعديد من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب ، بما في ذلك المستويات المرتفعة من الكوليسترول الضار (LDL) وصميم البروتين الشحمي B.
لذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم العلاقة المعقدة بين MCTs ومستويات الكوليسترول ، وكذلك الآثار المحتملة على صحة القلب.
ملخصقد تدعم الأنظمة الغذائية الغنية بالأطعمة الغنية بـ MCT مثل زيت جوز الهند مستويات الكوليسترول الصحية. ومع ذلك ، فإن الأدلة مختلطة.
داء السكري
قد تساعد MCTs أيضًا في خفض مستويات السكر في الدم. في إحدى الدراسات ، أدت الأنظمة الغذائية الغنية بـ MCTs إلى زيادة حساسية الأنسولين لدى البالغين المصابين بداء السكري من النوع 2.
وجدت دراسة أخرى أجريت على 40 شخصًا يعانون من زيادة الوزن ومرض السكري من النوع 2 أن تناول مكملات MCTs يحسن عوامل خطر الإصابة بالسكري. يقلل من وزن الجسم ومحيط الخصر ومقاومة الأنسولين.
علاوة على ذلك ، وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن إعطاء زيت MCT على الفئران التي تغذت على نظام غذائي غني بالدهون ساعد في الحماية من مقاومة الأنسولين والالتهابات.
ومع ذلك ، فإن الأدلة التي تدعم استخدام الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة للمساعدة في إدارة مرض السكري محدودة وقديمة. هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث الحديثة لتحديد آثارها الكاملة.
ملخصقد تساعد MCTs في خفض مستويات السكر في الدم عن طريق تقليل مقاومة الأنسولين. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه الفائدة.
وظيفة الدماغ
تنتج MCT الكيتونات ، والتي تعمل كمصدر طاقة بديل للدماغ ، وبالتالي يمكنها تحسين وظائف المخ لدى الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو (التي تُعرف على أنها تناول الكربوهيدرات أقل من 50 جرام / يوم).
في الآونة الأخيرة ، كان هناك اهتمام أكبر باستخدام MCT للمساعدة في علاج أو منع اضطرابات الدماغ مثل مرض الزهايمر والخرف.
وجدت إحدى الدراسات الرئيسية أن MCTs حسنت التعلم والذاكرة ومعالجة الدماغ لدى الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر الخفيف إلى المتوسط. ومع ذلك ، لوحظ هذا التأثير فقط في الأشخاص الذين ليس لديهم المتغير الجيني APOE4.
بشكل عام ، يقتصر الدليل على الدراسات القصيرة ذات أحجام العينات الصغيرة ، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
ملخصقد تعمل MCTs على تحسين وظائف المخ لدى الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر الذين لديهم تركيبة جينية معينة. هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
حالات طبية أخرى
نظرًا لأن MCTs مصدر طاقة سهل الامتصاص والهضم ، فقد تم استخدامها لسنوات لعلاج سوء التغذية والاضطرابات التي تعيق امتصاص العناصر الغذائية.
تشمل الحالات التي تستفيد من مكملات الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة ما يلي:
- إسهال
- الإسهال الدهني (عسر الهضم الدهني)
- مرض الكبد
قد يستفيد أيضًا المرضى الذين يخضعون لجراحة الأمعاء أو المعدة.
تدعم الأدلة أيضًا استخدام MCTs في الأنظمة الغذائية الكيتونية التي تعالج الصرع.
يسمح استخدام MCTs للأطفال الذين يعانون من نوبات صرع بتناول كميات أكبر وتحمل المزيد من السعرات الحرارية والكربوهيدرات أكثر مما تسمح به الأنظمة الغذائية الكيتونية التقليدية.
ملخصتساعد MCTs في علاج عدد من الحالات ، بما في ذلك سوء التغذية واضطرابات سوء الامتصاص والصرع.
الجرعة والأمان والآثار الجانبية
على الرغم من أن زيت MCT حاليًا لا يحتوي على مستوى مدخول علوي محدد مقبول (UL) ، فقد تم اقتراح جرعة يومية قصوى من 4-7 ملاعق كبيرة (60-100 مل).
في حين أنه ليس من الواضح أيضًا ما هي الجرعة المطلوبة للحصول على الفوائد الصحية المحتملة ، فقد استخدمت معظم الدراسات التي أجريت ما بين 1-5 ملاعق كبيرة (15-74 مل) يوميًا.
لا يوجد حاليًا أي تفاعلات عكسية مُبلغ عنها مع الأدوية أو غيرها من الآثار الجانبية الخطيرة.
ومع ذلك ، فقد تم الإبلاغ عن بعض الآثار الجانبية الطفيفة ، بما في ذلك الغثيان والقيء والإسهال واضطراب في المعدة.
يمكن تجنب ذلك عن طريق البدء بجرعات صغيرة ، مثل 1 ملعقة صغيرة (5 مل) وزيادة المدخول ببطء. بمجرد تحمله ، يمكن تناول زيت MCT بواسطة ملعقة كبيرة.
إذا كنت تفكر في إضافة زيت MCT إلى روتينك اليومي ، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية أولاً. من المهم أيضًا إجراء فحوصات معملية منتظمة لدهون الدم للمساعدة في مراقبة مستويات الكوليسترول في الدم.
مرض السكري من النوع 1 و MCTs
تثبط بعض المصادر الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الأول من تناول الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة بسبب إنتاج الكيتونات المصاحب.
يُعتقد أن المستويات المرتفعة من الكيتونات في الدم قد تزيد من خطر الإصابة بالحماض الكيتوني ، وهي حالة خطيرة جدًا يمكن أن تصيب الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الأول.
ومع ذلك ، فإن الحالة الكيتونية الغذائية التي يسببها النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات مختلفة تمامًا عن الحماض الكيتوني السكري ، وهي حالة خطيرة جدًا يسببها نقص الأنسولين.
في الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري الذي تتم إدارته جيدًا ومستويات السكر في الدم الصحية ، تظل مستويات الكيتون ضمن النطاق الآمن حتى أثناء الكيتوزيه.
هناك دراسات حديثة محدودة متاحة لاستكشاف استخدام MCTs في مرضى السكري من النوع 1. ومع ذلك ، فإن بعض الدراسات القديمة التي أجريت لم تلاحظ أي آثار ضارة.
ملخصيعتبر زيت MCT آمنًا لمعظم الأشخاص ، ولكن لا توجد إرشادات واضحة للجرعة. ابدأ بجرعات صغيرة وقم بزيادة تناولك تدريجيًا.
الخط السفلي
تحتوي الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة على العديد من الفوائد الصحية المحتملة.
على الرغم من أنها ليست تذكرة لفقدان الوزن بشكل كبير ، إلا أنها قد توفر فائدة متواضعة. يمكن قول الشيء نفسه عن دورهم في تمارين التحمل.
لهذه الأسباب ، قد يكون إضافة زيت MCT إلى نظامك الغذائي أمرًا يستحق المحاولة.
ومع ذلك ، تذكر أن المصادر الغذائية مثل زيت جوز الهند ومنتجات الألبان العشبية توفر فوائد إضافية لا توفرها المكملات الغذائية.
إذا كنت تفكر في تجربة زيت MCT ، فتحدث مع أخصائي الرعاية الصحية أولاً. يمكنهم مساعدتك في تحديد ما إذا كانوا مناسبين لك.
.jpg)
