نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
ما هو القاسم المشترك بين لاعبي الهوكي والمتزلجين على الجليد ولاعبي كرة القدم؟ إنهم جميعًا يعانون من عضة الدانتيل - ألم حاد أسفل الجزء الأمامي من أسفل الساق إلى أصابع القدم حيث يتم ربط أربطة الحذاء.
يعاني معظم الرياضيين الذين يرتدون أحذية ذات أربطة في الملعب أو الجليد من هذا الحدث المؤلم والمزعج.
سواء كنت تسميها دانتيلًا أو لسانًا أو لدغة تزلج ، استمر في القراءة لمعرفة سبب حدوث ذلك وكيف يمكنك منعه وعلاجه.
ما هي عضة الدانتيل؟
عضة الدانتيل هي نتيجة لتهيج في الجزء الأمامي من الكاحل بسبب الضغط من رباط الحذاء وحذاء أو لسان تزلج. عادة ما تكون الحالة تقدمية - فكلما زاد ارتداء الأحذية أو الزلاجات ، زاد الألم أو عدم الراحة.
تشمل أعراض عضة الدانتيل:
- ألم عند لمس الجزء الأمامي من الكاحل
- احمرار
- تورم
قد تشعر أن لدغة الدانتيل أن لديك كدمة في مقدمة كاحلك ، ومع ذلك لا يمكنك رؤية واحدة.
هذه الحالة شائعة لدى أي شخص يرتدي أحذية أو أحذية تزلج أو أحذية ذات أربطة أعلى على الكاحل. المتزلجين على الجليد أو لاعبي الهوكي أو أولئك الذين يرتدون المرابط هم أكثر عرضة لتجربة لدغة الدانتيل.
ما الذي يسبب لدغة الدانتيل؟
عضة الدانتيل هي نتيجة الضغط المفرط من لسان الزلاجات على قدمك وكاحلك. قد يكون الضغط بسبب الظروف التالية:
- مارس بكامل قوتك أمامك عندما لا ترتدي حذاء التزلج منذ فترة
- يرتدي زوجًا جديدًا من الزلاجات التي لم يتم اختراقها
- ارتداء زوج من الزلاجات الرخيصة أو القديمة التي قد تحتوي على بنية مفرطة المرونة أو غير داعمة
- ربط الأربطة بإحكام شديد
يمكن لكل من هذه العوامل - وأحيانًا مجموعة منها - أن تضع ضغطًا مفرطًا على أوتار كاحلك. يمكن أن تكون النتائج التهاب وتهيج يؤدي إلى عضة الدانتيل.
كيف يتم علاج عضة الدانتيل؟
نظرًا لأن عضة الدانتيل هي نتيجة لتهيج تدريجي للأوتار والتراكيب الأخرى المحيطة بالقدم ، فإن أهدافك من العلاج هي تقليل الالتهاب وتخفيف الألم.
تشمل طرق تحقيق ذلك ما يلي:
- يستريح. يمكن أن تقلل إراحة ساقيك وقدميك بين التمارين من الضغط المستمر الذي يؤدي إلى لدغة الدانتيل. إذا كنت تتدرب كل يوم تقريبًا ، فقد تضطر إلى الجلوس مرة أو مرتين لمنح جسمك وقتًا للشفاء.
- تثليج كاحليك. يمكن أن يساعد وضع أكياس الثلج المغطاة بالقماش على كاحليك لمدة 10 إلى 15 دقيقة في كل مرة في تهدئة التهيج وتقليل الألم. يمكنك تكرار ذلك بشكل دوري طوال يومك.
- تناول مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية. يمكن أن تساعد العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) مثل الأيبوبروفين (أدفيل) ونابروكسين الصوديوم (أليف) في تقليل التهيج.
بمجرد أن تتحسن لدغة الدانتيل ، يمكن أن يساعدك اتخاذ بعض الخطوات الوقائية في تقليل احتمالية عودة الأعراض.
كيف يمكنك منع عضة الدانتيل؟
يمكن أن تساعدك معرفة الأسباب المحتملة لدغة الدانتيل على الانخراط في طرق وقائية لمنع حدوثها مرة أخرى. تتضمن بعض الطرق التي يمكنك محاولة منع لدغة الدانتيل منها ما يلي:
- ربط الحذاء بطريقة مختلفة. قام بعض الأشخاص بتخفيف عضة الدانتيل عن طريق ربط الزلاجات أولاً من خارج الثقوب ، ثم من الداخل. يمكن أن تساعد هذه التقنية من الخارج إلى الداخل في تقليل الضغط المفرط من لسان الحذاء.
- ربط الحذاء أو الحذاء بإحكام أقل قليلاً. تريدهم أن يكونوا وقائين ويظلون ، لكن ليس ضيقًا جدًا لدرجة أنها تؤدي إلى لدغة الدانتيل. قد يستغرق هذا بعض التجربة والخطأ ، لكنه يمكن أن يساعد. بمجرد أن تعثر على الطريقة المثالية لربطها ، خذ قلم تحديد دائم وعلامة على الدانتيل حيث يكون الضيق الصحيح حتى تتمكن من التعرف عليه بسهولة أكبر مع كل ممارسة.
- شراء ملابس واقية. يشتري بعض الأشخاص أكمام أو وسادات للكاحل تعمل كحاجز وقائي بين القدم والكاحل والحذاء. مثالان على ذلك هما جوارب ZenToes Padded Skate و Absolute Athletics Bunga Pad ، والتي يمكنك التسوق عبر الإنترنت.
- كسر الأحذية الجديدة أو الزلاجات تدريجيًا. قد يعني هذا ارتدائها لجزء من ممارستك ، ثم الرجوع إلى الأحذية القديمة حتى يتوفر لك الوقت الكافي لكسر الأحذية الجديدة تمامًا.
- شراء أحذية تزلج أو أحذية عالية الجودة وداعمة قدر الإمكان. إذا كان زوجك الحالي من الزلاجات يمتلك لسانًا مرنًا للغاية ، فمن المحتمل ألا يقدموا دعمًا كافيًا لمساعدتك على الجليد أو الملعب.
يمكن أن تؤدي تجربة هذه الخطوات بشكل مثالي إلى التخلص من بعض الألم الناتج عن ارتداء الأربطة.
متى ترى الطبيب
الرياضيون الذين يرتدون أحذية رياضية وأحذية تزلج هم أكثر عرضة لالتواء الكاحل وإصابات الضغط ، مثل عضات الدانتيل.
إذا كنت قد جربت العلاجات والخطوات الوقائية ، ولم تشعر بعد بالراحة من لدغة الدانتيل ، فتحدث إلى طبيب الرعاية الأولية أو طبيب الطب الرياضي أو المدرب الرياضي. قد يكونوا قادرين على اقتراح علاجات إضافية بناءً على صحتك العامة وبنية قدمك.
في حين أن عضة الدانتيل هي مشكلة مزمنة أكثر من كونها إصابة خطيرة ، فإن الأشخاص الذين يرتدون المرابط والحذاء يكونون أكثر عرضة لخطر الالتواء في الكاحل. قد يساعد ارتداء المعدات المناسبة ، بالطريقة الصحيحة ، في منع حدوث هذه الإصابة.
الماخذ الرئيسية
عضة الدانتيل هي حالة مزعجة ومؤلمة تصيب العديد من الرياضيين الذين يرتدون أحذية ذات أربطة. يمكن أن يؤدي الضغط المفرط من لسان الحذاء والأربطة إلى تهيج الأوتار الموجودة في مقدمة الكاحل.
إذا أصبح التهيج أكثر شيوعًا من الحدوث العرضي ، فتحدث إلى طبيبك حول طرق تقليل الأعراض.
-do.jpg)
