هل يمكنك تناول جرعة زائدة من الميلاتونين؟
في حين أن الميلاتونين هو هرمون ينتج بشكل طبيعي في الجسم ، فإن تناول الكثير من الميلاتونين التكميلي يمكن أن يعطل إيقاع الساعة البيولوجية (وتسمى أيضًا دورة النوم والاستيقاظ). قد يسبب أيضًا آثارًا جانبية أخرى غير مرغوب فيها.
لذا ، نعم ، يمكنك تقنيًا تناول جرعة زائدة من الميلاتونين.
ومع ذلك ، قد يكون من الصعب تحديد جرعة زائدة من الميلاتونين نظرًا لعدم وجود جرعة آمنة قياسية رسمية للجميع.
بعض الناس أكثر حساسية من غيرهم لتأثيرات الميلاتونين. قد يكون للجرعة التي قد تسبب آثارًا جانبية لدى شخص ما تأثير ضئيل على شخص آخر.
يجب على الأطفال الصغار تجنب الميلاتونين ما لم يوجه الطبيب خلاف ذلك. الجرعات التي تتراوح بين 1 و 5 ملليغرام (ملغ) قد تسبب نوبات أو مضاعفات أخرى للأطفال الصغار.
في البالغين ، تتراوح الجرعة القياسية المستخدمة في الدراسات بين 1 و 10 مجم ، على الرغم من عدم وجود جرعة نهائية "أفضل" حاليًا. يعتقد أن الجرعات في نطاق 30 ملغ قد تكون ضارة.
بشكل عام ، من الأفضل أن تبدأ منخفضًا وتتقدم ببطء وحذر إذا رأيت نتائج مشجعة. تحدث مع الطبيب إذا استمرت مشاكل نومك.
ما مقدار الميلاتونين الذي يجب أن أتناوله؟
الجرعة الآمنة من الميلاتونين هي أقل جرعة فعالة في مساعدتك على النوم دون التسبب في آثار جانبية. بشكل عام ، تعتبر الجرعة بين 0.2 و 5 مجم جرعة بداية آمنة.
تعتمد الجرعة الآمنة على وزن جسمك وعمرك وحساسيتك للمكملات.
أعراض جرعة زائدة من الميلاتونين
يمكن أن يكون للإفراط في تناول الميلاتونين تأثير معاكس للغرض المقصود منه. يمكن أن يجعل النوم أكثر صعوبة لأن إيقاعاتك اليومية العادية سوف تتعطل.
يمكن لجرعة زائدة أن تجعلك تشعر بالدوار والنعاس أثناء النهار وتمنحك كوابيس أو أحلامًا شديدة الوضوح في الليل. يمكنك أيضًا تجربة:
- غثيان
- دوخة
- الصداع
- التهيج أو القلق
- إسهال
- الم المفاصل
بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يؤثر الإفراط في تناول الميلاتونين على ضغط الدم. الأدوية التي تخفض ضغط الدم ، مثل حاصرات قنوات الكالسيوم وحاصرات بيتا ، قد تقلل من إنتاج الجسم الطبيعي للميلاتونين.
ومع ذلك ، قد لا يكون من المستحسن دائمًا تناول مكمل للتعويض عن انخفاض مستويات الميلاتونين. تأكد من التحدث مع طبيبك عن الميلاتونين وأي مكملات أخرى تتناولها إذا وصفت لك أدوية للمساعدة في التحكم في ضغط الدم لديك.
ما لا يجب تناوله مع الميلاتونين
لأن الميلاتونين يمكن أن يؤثر على دورة النوم والاستيقاظ ، تجنب تناوله مع الكحول أو الكافيين. يمكن أن تتداخل هذه مع إيقاعك اليومي وإنتاج الميلاتونين الطبيعي.
قبل البدء في تناول الميلاتونين أو أي دواء أو مكمل بدون وصفة طبية ، تحدث مع طبيبك. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تتناول أدوية أخرى.
على سبيل المثال ، قد تتسبب حبوب منع الحمل في أن يبدأ جسمك في إنتاج المزيد من الميلاتونين ، لذا فإن تناول مكمل غذائي قد يدفع مستوياتك إلى نطاق غير صحي.
قد يؤدي تناول الميلاتونين مع الأدوية المضادة للتخثر ، مثل الوارفارين (الكومادين) ، إلى زيادة خطر النزيف.
يجب أيضًا تجنب تناول الميلاتونين إذا كنت تتناول الكورتيكوستيرويدات لقمع الاستجابة المناعية لحالات مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو الذئبة.
الآفاق
إذا كنت تعتقد أنك تناولت جرعة زائدة من الميلاتونين ، فاتصل بمركز التحكم في السموم على الرقم 800-222-1222.
يجب عليك الاتصال برقم 911 وطلب المساعدة في حالات الطوارئ إذا كانت لديك أعراض مثل:
- ضيق في التنفس
- ألم مفاجئ في الصدر
- ضغط دم يبلغ 180/120 ملم زئبق أو أعلى
قد لا تكون هذه العلامات مرتبطة بالميلاتونين أو بالتفاعل بين الميلاتونين والأدوية الأخرى. ومع ذلك ، لا ينبغي تجاهلها ، لأنها يمكن أن تشير إلى حالة طبية طارئة.
على الرغم من أن الميلاتونين يمكن أن يكون مفيدًا جدًا لبعض الأشخاص الذين يحتاجون إلى القليل من المساعدة الإضافية في النوم والبقاء نائمين ، إلا أنه ليس للجميع. قد لا تتحمله جيدًا ، حتى بجرعات منخفضة. قد تجد أنه لا يساعدك على النوم ، بغض النظر عن الجرعة التي تجربها.
إذا كان الأرق يمثل مشكلة ، فتحدث مع أخصائي النوم. قد تكون هناك تغييرات أخرى في نمط الحياة يمكنك إجراؤها والتي يمكن أن تساعدك ، مثل تقليل الكافيين والكحول ، أو تغيير روتين وقت النوم.
من غير المحتمل أن تعاني من أي مشاكل طبية خطيرة نتيجة تناول الميلاتونين ، لكن تعامل معها بحذر.
لا يتم تنظيم هذا الملحق من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) ، لذلك لا توجد إرشادات رسمية للجرعات يجب اتباعها. لأية أسئلة أخرى ، تحدث مع طبيبك أو طبيب متخصص في صحة النوم أو الصيدلي.
