نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
ملخص
يعاني الكثير من الأشخاص من آلام المفاصل المزمنة في الركبتين واليدين والمرفقين والكتفين وفي أي مكان آخر. في معظم الحالات ، يحدث هذا بسبب النوع الأكثر شيوعًا من التهاب المفاصل ، وهو هشاشة العظام. يصيب هذا النوع من التهاب المفاصل ما يقرب من ربع الأشخاص في الولايات المتحدة.
عادةً ما تكون مسكنات الألم مثل الأسيتامينوفين (تايلينول) أو مضادات الالتهاب غير الستيرويدية ، مثل الإيبوبروفين (أدفيل) ، الخيار الأول لتخفيف آلام المفاصل.
هناك أيضًا العشرات من المكملات الغذائية التي تدعي أنها تعالج آلام المفاصل ، ولكن أي منها فعال بالفعل؟ إليك نظرة على 9 من أفضل الخيارات وما يقوله البحث الحالي عنها.
1. الجلوكوزامين
الجلوكوزامين هو مكون طبيعي للغضروف ، وهو مادة تمنع العظام من الاحتكاك ببعضها البعض وتسبب الألم والالتهابات. قد يساعد أيضًا في منع انهيار الغضروف الذي يمكن أن يحدث مع التهاب المفاصل.
تحتوي العديد من المكملات التي تهدف إلى علاج آلام المفاصل على الجلوكوزامين ، وهو أحد أكثر المكملات الغذائية التي تمت دراستها جيدًا لمرض هشاشة العظام. لكن على الرغم من هذا البحث ، لا تزال هناك بعض الأسئلة حول مدى نجاحه.
يوجد نوعان من الجلوكوزامين في المكملات الغذائية: الجلوكوزامين هيدروكلوريد وكبريتات الجلوكوزامين.
وجد أحد التحليلات التلوية أن المنتجات التي تحتوي على الجلوكوزامين هيدروكلوريد لا تفعل الكثير لتحسين آلام المفاصل الناتجة عن هشاشة العظام. أظهرت دراسة أخرى أن كبريتات الجلوكوزامين تعمل على تحسين هذه الأعراض ، لذلك قد يكون خيارًا أفضل من الجلوكوزامين هيدروكلوريد.
عند تناول كبريتات الجلوكوزامين على مدى فترة طويلة من الزمن ، قد تساعد أيضًا في إبطاء تقدم التهاب المفاصل. تشير الدراسات إلى أنه يبطئ تضيق مساحة المفصل ، وهو علامة على تدهور الحالة ، عند تناوله لمدة تصل إلى ثلاث سنوات.
جربه: عادة ما يتم تناول كبريتات الجلوكوزامين مرة واحدة يوميًا بجرعة 1500 ملليجرام (مجم). إذا كان هذا يزعج معدتك ، فحاول توزيعها على ثلاث جرعات كل منها 500 مجم. يمكنك العثور على مكملات كبريتات الجلوكوزامين على موقع أمازون.
2. شوندرويتين
مثل الجلوكوزامين ، فإن شوندروتن هو لبنة بناء الغضروف. قد يساعد أيضًا في منع انهيار الغضاريف بسبب هشاشة العظام.
لقد وجدت العديد من الدراسات السريرية أن شوندرويتين يمكن أن يقلل من آلام المفاصل وتيبسها لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. حوالي 53 في المائة من الأشخاص الذين يتناولون شوندروتن لديهم تحسن بنسبة 20 في المائة أو أكبر في آلام الركبة.
قد تؤدي كبريتات شوندروتن أيضًا إلى إبطاء تطور هشاشة العظام عند تناولها على المدى الطويل. تشير الدراسات إلى أنه يبطئ تضييق مساحة المفصل عند تناوله لمدة تصل إلى عامين.
غالبًا ما تجمع مكملات المفاصل بين شوندروتن والجلوكوزامين. ولكن لا يزال من غير الواضح ما إذا كان تناول مكمل مركب أفضل من تناول أحدهما أو الآخر بمفرده.
جربه: عادة ما يتم تناول Chondroitin بجرعة 400 إلى 800 مجم مرتين أو ثلاث مرات في اليوم. يمكنك العثور على مكملات شوندرويتين على موقع أمازون.
3. SAMe
S-adenosyl-L-methionine (SAMe) هو مكمل يستخدم بشكل شائع للمساعدة في علاج أعراض الاكتئاب والتهاب المفاصل العظمي. ينتج الكبد بشكل طبيعي SAMe من حمض أميني يسمى ميثيونين. له وظائف عديدة ، بما في ذلك المساعدة في إنتاج الغضروف وإصلاحه.
عند تناوله كمكمل غذائي ، يمكن أن يساعد SAMe في علاج أعراض آلام المفاصل الناتجة عن هشاشة العظام. قد يكون بنفس فعالية عقار سيليكوكسيب (سيليبريكس) المضاد للالتهابات. في إحدى الدراسات التي أجريت عام 2004 ، تحسن السيليكوكسيب الأعراض أكثر من SAMe بعد شهر من العلاج. لكن بحلول الشهر الثاني ، كانت العلاجات متشابهة.
جربه: عادة ما يتم تناول SAMe بجرعات من 200 إلى 400 مجم ثلاث مرات في اليوم. ضع في اعتبارك أن ملاحظة النتائج قد تستغرق بعض الوقت. يمكنك العثور على مكملات SAMe على أمازون.
4. الكركم
الكركم هو أحد المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا لعلاج الآلام ، بما في ذلك آلام المفاصل الناتجة عن هشاشة العظام. تعزى آثاره المهدئة للألم إلى مركب كيميائي في الكركم يسمى الكركمين. يبدو أن الكركمين له تأثيرات مضادة للالتهابات.
على الرغم من أن البحث عن الكركم لألم المفاصل محدود ، فقد وجد تحليل للدراسات أنه يحسن أعراض آلام المفاصل أكثر من العلاج الوهمي ويمكن مقارنته بالإيبوبروفين.
جربه: عادة ما يتم تناول الكركم بجرعة 500 مجم مرتين إلى أربع مرات يوميًا.يمكنك العثور على مكملات الكركم على موقع أمازون.
تعرف على المزيد حول فوائد الكركم والكركمين.
5. Boswellia
يستخدم Boswellia ، المعروف أيضًا باسم اللبان الهندي ، بشكل شائع للألم الناجم عن التهاب المفاصل. المواد الكيميائية في هذا المستخلص والتي تسمى أحماض بوسويليا لها تأثيرات مضادة للالتهابات.
أظهرت الدراسات السريرية أن مستخلصات البوزويليا تحسن أعراض الألم أكثر من العلاج الوهمي لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام.
جربه: الدراسات التي تبحث في استخدام boswellia لآلام المفاصل استخدمت جرعات تتراوح من 100 مجم مرة واحدة يوميًا إلى 333 مجم ثلاث مرات يوميًا. يمكنك العثور على مكملات بوزويليا على موقع أمازون.
6. الأفوكادو وفول الصويا المواد غير القابلة للصابون
تشير مواد الأفوكادو وفول الصويا غير القابلة للتصبن (ASUs) إلى نوع من المستخلص من زيوت الأفوكادو وفول الصويا التي قد تساعد في منع انهيار الغضروف. قد يساعد أيضًا في إصلاح الغضروف.
تظهر الدراسات السريرية أن ASUs تحسن أعراض الألم أكثر من العلاج الوهمي في الأشخاص المصابين بهشاشة العظام.
جربه: الجرعة النموذجية من ASU هي 300 مجم في اليوم. يمكنك العثور على مكملات ASU على Amazon.
7. مخلب الشيطان
يحتوي مخلب الشيطان ، المعروف أيضًا باسم harpagophytum ، على مادة كيميائية تسمى harpogoside لها تأثيرات مضادة للالتهابات.
قد يساعد أخذ مخلب الشيطان في آلام المفاصل الناتجة عن هشاشة العظام. في إحدى الدراسات ، عمل مخلب الشيطان بالإضافة إلى عقار مضاد للالتهابات يسمى ديسيرين. ومع ذلك ، نظرًا لعدم وجود الكثير من الأبحاث حول هذا المكمل لمرض هشاشة العظام ، فمن الضروري إجراء المزيد من الدراسات عالية الجودة.
جربه: استخدمت معظم الدراسات المتعلقة بمخلب الشيطان جرعات من 600 إلى 800 مجم ثلاث مرات في اليوم. يمكنك العثور على مكملات مخلب الشيطان على أمازون.
8. زيت السمك
يحتوي زيت السمك على أحماض أوميغا 3 الدهنية وحمض الدوكوساهيكسانويك وحمض إيكوسابنتاينويك ، والتي لها تأثيرات مضادة للالتهابات.
أظهر تحليل للبحوث السريرية أن تناول مكملات زيت السمك يقلل من الأعراض مثل آلام المفاصل لدى المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي. لكن لا يبدو أنه يقلل من أعراض هشاشة العظام.
جربه: تتراوح الجرعات النموذجية من زيت السمك من 300 إلى 1000 مجم يوميًا. يمكنك العثور على مكملات زيت السمك على موقع أمازون.
9. ميثيل سلفونيل ميثان
ميثيل سلفونيل ميثان (MSM) هو عنصر شائع آخر في المكملات التي يقال إنها تساعد في آلام المفاصل.
في إحدى الدراسات ، تحسن MSM الألم والأداء مقارنةً بالعلاج الوهمي لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام.
جربه: تتراوح الجرعات النموذجية من MSM من 1500 إلى 6000 جرام يوميًا ، وأحيانًا مقسمة إلى جرعتين. يمكنك العثور على مكملات MSM على Amazon.
نصائح لاختيار المكمل
قد يكون اختيار مكمل لألم المفاصل أمرًا مربكًا بعدد المنتجات المتاحة. تحتوي العديد من هذه المنتجات على مكونات متعددة. ضع في اعتبارك أن قائمة المكونات الطويلة لا تؤدي دائمًا إلى منتج أفضل. أيضًا ، لا يتم تنظيم هذه المنتجات من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ، لذا اقرأ الملصقات بعناية.
في بعض الحالات ، لا تحتوي المكونات المضافة على أي فوائد مثبتة لصحة المفاصل. قد يحتوي البعض الآخر على مكونات مفيدة متعددة ، مثل الجلوكوزامين وشوندروتن. ولكن ليس هناك الكثير من الأدلة على أن تناول المكملات التي تحتوي على مكونات متعددة أكثر فعالية من تناول مكون واحد. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي بعض هذه المنتجات على القليل جدًا من مكون واحد أو أكثر لتكون مفيدة.
قبل اختيار المكمل ، تحدث مع طبيبك أو الصيدلي عن الأدوية الأخرى التي تتناولها حتى يتمكنوا من التحقق من التفاعلات المحتملة. يمكن أن تتفاعل بعض المكملات الصحية المشتركة مع بعض الأدوية ، مثل مميعات الدم.
.jpg)
