ملخص
عندما يكون لديك نقص الصفيحات المناعي (ITP) ، فأنت في حالة تأهب قصوى محاولًا تجنب أي شيء قد يتسبب في إصابة. وبالتالي ، قد تعتقد أنه من غير الآمن ممارسة أي نشاط بدني. ومع ذلك ، فإن الحفاظ على نمط حياة نشط هو عنصر أساسي لرفاهيتك - سواء كان لديك ITP أم لا.
استشر طبيبك قبل البدء في أي ممارسة روتينية جديدة. في حين أن التمرين في حد ذاته لن يسبب النزيف والفرفرية (كدمات) من أعراض ITP ، هناك احتياطات يمكنك اتخاذها لمنع حدوث أي إصابات. أيضًا ، يمكن لطبيبك أن يوصي بالتمارين الرياضية التي تناسبك بشكل أفضل.
تابع القراءة لمعرفة المزيد حول التمرين مع ITP.
لماذا من المهم أن تظل نشطًا
التمرين مفيد لصحتك الجسدية والعقلية. لن يؤدي فقط إلى بناء القوة والقدرة على التحمل ، ولكن يمكنه أيضًا تحسين مزاجك.
قد تعتقد أن النشاط يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للنزيف. ومع ذلك ، فإن التمرين المنتظم ضروري لإدارة ITP. بعض الفوائد تشمل:
- بناء العضلات
- قدرة أفضل على التحمل
- إدارة الوزن
- تقليل التوتر والقلق
- تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب
نظرًا لأن ITP يمكن أن يسبب أيضًا التعب ، فقد يساعد النشاط البدني المنتظم أيضًا في التخلص من التعب أثناء النهار. كما يمكن أن يساعدك الحفاظ على نمط حياة نشط على النوم بشكل أفضل خلال الليل.
قبل أن تبدأ في ممارسة روتينية جديدة ، اسأل طبيبك عن توصياتهم بناءً على أحدث أعمالك المخبرية. إذا استقرت مستويات الصفائح الدموية في الدم بين 140.000 و 450.000 ، فقد يمنحك طبيبك الموافقة على الانخراط في أنشطة صارمة لا تزال آمنة ومناسبة لـ ITP.
أفضل تمارين ITP
كقاعدة عامة ، فإن أفضل التدريبات صعبة ولكنها ممتعة. تعتبر التمارين منخفضة التأثير هي الأفضل إذا كان لديك ITP لأنها لا تنطوي على مخاطر عالية للإصابة.
تتضمن بعض أفكار التمارين منخفضة التأثير ما يلي:
- المشي في الخارج أو على جهاز المشي
- ركوب الدراجات الثابتة
- آلة بيضاوي الشكل
- جولة على الأقدام
- سباحة
- الحدائق
- اليوجا
ضع في اعتبارك أن "التأثير المنخفض" لا يعني أن هذه الأنشطة منخفضة الشدة. مع قيامك ببناء صحة القلب والأوعية الدموية تدريجيًا ، يمكنك زيادة مستوى الشدة ، بحيث يستمر قلبك والعضلات الأخرى في النمو بشكل أقوى. على سبيل المثال ، يمكنك زيادة سرعة المشي أو زيادة مسافة السباحة في حضنك كل أسبوع أو أسبوعين.
لا يُعتبر الركض والجري تقليديًا تمارين "منخفضة التأثير" ، حيث إنها تنطوي على قوة أكبر على الجسم من المشي.ومع ذلك ، فإن العديد من الأشخاص الذين يعانون من ITP يشملون الجري بأمان في خطة التمرين الخاصة بهم. تحدث إلى طبيبك حول احتياطات السلامة التي يجب اتخاذها إذا كنت ترغب في إضافة الركض إلى قائمة الأنشطة الخاصة بك.
تمارين لتجنب
في حين أن التمرين مهم لصحتك العامة ، فإن الأنشطة ذات التأثير العالي وأنشطة الاتصال لا تعتبر آمنة إذا كان لديك ITP. تزيد هذه الأنواع من التمارين من خطر الإصابة ، مما قد يؤدي إلى مشاكل النزيف.
تتضمن أمثلة الأنشطة التي يجب تجنبها ما يلي:
- كرة سلة
- ركوب الدراجات (الشارع أو الجبل)
- ملاكمة
- كرة القدم
- الهوكي
- التزحلق على الجليد
- التزلج على الجليد / التزلج على الأسطوانة
- كرة القدم
هذه الأنشطة عالية الكثافة شائعة ، لكنها ليست الوحيدة. إذا لم تكن متأكدًا من نشاط معين ، ففكر في ما إذا كانت هناك مخاطر عالية للسقوط أو التعرض لضربة. وحدد موعدًا مع طبيبك. إنها أفضل رهان لمعرفة الأنشطة الأكثر أمانًا بالنسبة لك.
ضع في اعتبارك التدريب الشخصي
إذا كنت لا تزال قلقًا بشأن خطر التعرض لإصابة جسدية أثناء التمرين ، فقد تحتاج إلى التفكير في الحصول على مدرب شخصي. يمكنهم إرشادك حتى تشعر بمزيد من الثقة بما يكفي للقيام بها بنفسك.
يمكنك الاستفسار عن المدربين المعتمدين في صالة الألعاب الرياضية المحلية. يعمل بعض المدربين أيضًا بشكل مستقل ويسافرون إلى منازل عملائهم.
إذا قررت العمل مع مدرب ، فتأكد من معرفته بـ ITP وأي قيود قد تكون لديك. تحدث إلى طبيبك قبل البدء أيضًا.
احصل على عدة الطوارئ
يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في ITP وقد تطيل حياتك. ستجد على الأرجح أنه من الأسهل إدارة وزنك ، وستكون لديك المزيد من الطاقة أيضًا.
ومع ذلك ، هناك خطر طفيف للإصابة ، حتى مع ممارسة نشاط منخفض التأثير. عندما يكون لديك ITP ، فأنت تعلم كيف يمكن أن تؤدي أي إصابة طفيفة إلى كدمات وطفح جلدي ونزيف مفرط. أيضًا ، إذا كانت مستويات الصفائح الدموية لديك منخفضة ، فقد تكون عرضة لخطر النزيف الداخلي.
بصرف النظر عن فحص مستويات الصفائح الدموية بانتظام ، يمكنك تحضير نفسك لحادث مؤسف عن طريق الاحتفاظ بمجموعة أدوات طوارئ في متناول اليد تحتوي على لفائف ضغط لوقف النزيف. يمكن لحزمة الثلج المحمولة أيضًا أن تهدئ الكدمة القادمة وتمنع النزيف الداخلي. يمكنك أيضًا التفكير في ارتداء سوار طبي في جميع الأوقات في حالة وجود حالة طارئة وتعذر عليك التواصل بشأن حالتك مع الطاقم الطبي.
ستحتاج أيضًا إلى الحصول على أدويتك في متناول اليد في حالة الطوارئ. وتشمل هذه مثبتات الجلطة أو مخفضات النزيف مثل أحماض أمينوكابرويك وترانيكساميك.
يبعد
أسلوب الحياة النشط مفيد لأي شخص. وإذا كنت تعيش مع حالة مثل ITP ، يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة في بناء العضلات وتحسين حالتك المزاجية. باختيار الأنشطة منخفضة التأثير ، يمكنك تحسين صحتك مع الحد أيضًا من خطر الإصابة.
إذا تعرضت للإصابة أثناء نشاط ما ، فاتصل بطبيبك على الفور. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعانين من نزيف لا يتوقف.
