يمزح الجميع تقريبًا عن قلة النوم من وقت لآخر ، مثلما كنت تبحث عن هاتفك فقط لتكتشف أنه في جيبك وألقت باللوم عليه في ليلة مضطربة. ولكن عندما تجد نفسك غير قادر على النوم بسبب الأرق المزمن ، فلا داعي للضحك.
هناك قائمة طويلة من المضاعفات الصحية المرتبطة بنقص النوم على المدى الطويل. يمكن أن يؤثر الأرق المزمن أيضًا بشكل خطير على نوعية حياتك ، من الشعور المستمر بالتعب إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.
نوبات الأرق العرضية ليست مدعاة للقلق. ولكن إذا ذهبت ليلًا بعد ليلة دون أن تنام طوال الليل ، فهذه دعوة للاستيقاظ للتواصل مع الطبيب للحصول على المساعدة.
تابع القراءة للحصول على معلومات حول موعد الاتصال بطبيب من أجل الأرق المزمن وسبب أهمية القيام بذلك.
متى تتحدث مع طبيبك عن الأرق المزمن
يدرك معظم الأطباء أن مشاكل النوم هي مصدر قلق صحي كبير.
ومع ذلك ، قد لا يحظى طبيبك دائمًا بفرصة التحدث معك حول أنماط النوم أثناء الفحص المنتظم أو إذا قمت بتحديد موعد لمخاوف مختلفة.
هذا يعني أنه قد يكون الأمر متروكًا لك لإثارة موضوع النوم إذا كنت تواجه مشكلات. إذا كنت تعاني من الأرق المزمن ، فلا تتجاهله على أنه ليس مشكلة كبيرة.
إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك تجربة بعض الأشياء في المنزل لتحسين نومك قبل التواصل مع طبيبك بشأن مخاوفك. وتشمل هذه:
- حافظ على ساعات نوم منتظمة وجداول وجبات.
- قلل من وقت الشاشة قبل النوم وقلل الضوء في مساحة نومك.
- تمرن بانتظام ، على الأقل من 5 إلى 6 ساعات قبل النوم.
- قلل من استخدام الكافيين والكحول والمخدرات الأخرى.
- الإقلاع عن التدخين ، إذا كنت تدخن.
- تجنب قيلولة النهار.
- مارس أساليب الاسترخاء قبل النوم ، مثل التأمل أو اليوجا اللطيفة.
- استيقظ من السرير إذا كنت لا تستطيع النوم ، ثم عد إلى الفراش عندما تشعر بالتعب مرة أخرى.
إذا لم تنجح هذه الخطوات في حل مشكلة الأرق ، فيجب عليك مناقشة مشكلات نومك مع طبيبك.
يجب عليك التحدث مع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك إذا كنت:
- يجدون صعوبة في النوم
- لا أستطيع البقاء نائمين
- استيقظ في وقت أبكر مما تريد
- لا تشعر بالانتعاش بعد النوم
- النعاس المفرط أثناء النهار
نصائح للتحضير لزيارة طبيبك
لجعل زيارة طبيبك - سواء كانت شخصية أو افتراضية - مثمرة قدر الإمكان:
- اكتب أسئلتك المتعلقة بالنوم لطرحها على طبيبك.
- سجّل نومك وأنشطتك المتعلقة بالنوم في مفكرة وشاركها مع طبيبك.
- اذكر بالتفصيل أي تقنيات مساعدة ذاتية جربتها وماذا كانت النتائج.
- تأكد من معرفة اسم وجرعة أي أدوية تتناولها. إذا كنت تزور طبيبك في مكتبه ، فقد ترغب في إحضار الأدوية معك.
الأرق الحاد مقابل الأرق المزمن
الأرق هو اضطراب النوم الأكثر شيوعًا ، ولكنه أيضًا يُساء فهمه على نطاق واسع.
يقضي الجميع بعض الليالي عندما لا يستطيعون النوم ، أو يستيقظون ويقضون ساعات في التحديق في السقف.
ومع ذلك ، يعد الأرق مشكلة مستمرة تؤثر على:
- بدء النوم: قدرتك على النوم
- مدة النوم: كم من الوقت تبقى نائما
- تعزيز النوم: مطابقة مقدار الوقت الذي تقضيه في السرير مع مقدار النوم الذي تحتاجه لتقليل وقت الاستيقاظ في السرير
يمكن أن يحدث الأرق حتى عندما يكون لديك فرص كافية للنوم. يسبب آثارًا سلبية خلال ساعات النهار ، مثل النعاس أو التهيج.
الأرق الحاد
في بعض الأحيان ، قد يتسبب حدث مهم في الحياة ، مثل وفاة شخص عزيز أو بدء عمل جديد ، في نوبة أرق مؤقتة تستمر لبضعة أيام أو حتى أسابيع.
يمكن أن يتسبب المرض أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو العوامل البيئية أيضًا في حدوث هذا النوع من الأرق ، المعروف باسم الأرق الحاد. عادة ما يختفي الأرق الحاد من تلقاء نفسه.
الأرق المزمن
الأرق المزمن (طويل الأمد) هو حالة طبية خطيرة. لكي يعتبر الأرق مزمنًا ، يجب أن يحدث على الأقل 3 ليالٍ في الأسبوع لأكثر من 3 أشهر.
يعاني ما يصل إلى 90 في المائة من الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن من حالات طبية أو عقلية مزمنة أخرى.
قالت سامانثا ميلر ، دكتوراه في الطب ، المتحدثة باسم خط مساعدة الأدوية: "الأسباب الأساسية الشائعة للأرق هي انقطاع النفس الانسدادي النومي ، والاضطرابات الاكتئابية ، والألم ، والنيكوتين أو تعاطي المخدرات ، وزيادة تناول الكحول".
تشمل العوامل الأخرى التي قد تسبب الأرق المزمن ما يلي:
- بعض الأدوية ، مثل مضادات الاكتئاب وحاصرات بيتا وأدوية العلاج الكيميائي
- استخدام الكافيين والعقاقير المنشطة الأخرى
- عوامل نمط الحياة ، مثل العمل بنظام الورديات وإرهاق السفر
ما هي نوعية النوم الجيد؟
وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، يتم تعريف نوعية النوم الجيد على النحو التالي:
- تقضي ما لا يقل عن 85 بالمائة من وقتك في النوم
- النوم في 30 دقيقة أو أقل
- لا تستيقظ أكثر من مرة واحدة في الليلة
- الاستيقاظ لمدة 20 دقيقة أو أقل بعد النوم في البداية
إذا كانت أنماط نومك تقصر باستمرار عن هذه المعايير ، فقد يكون لديك أرق مزمن يجب معالجته.
ما هي المشاكل التي يسببها الأرق المزمن؟
من المهم التحدث مع أخصائي رعاية صحية حول الأرق المزمن لمنع الآثار الصحية الجديدة أو المتفاقمة.
تقترح المعاهد الوطنية للصحة أن الأرق المزمن قد يزيد من خطر إصابتك بمشكلات صحية بدنية وعقلية ، بما في ذلك:
- أزمة
- ضعف جهاز المناعة
- زيادة حساسية الألم
- إشعال
- بدانة
- داء السكري
- ضغط دم مرتفع
- مرض قلبي
- كآبة
- القلق
- تركيز ضعيف
- التهيج
- زيادة خطر الحوادث بسبب التعب
ماذا يمكن أن يفعل طبيبي حيال الأرق المزمن؟
قد يكون طبيب الرعاية الأولية الخاص بك قادرًا على التوصية بالعلاج السلوكي لمساعدتك في التغلب على الأرق المزمن ، مثل العلاج السلوكي المعرفي.
قد تكون هناك أيضًا أدوية يمكن أن تساعد في استعادة أنماط النوم الطبيعية.
قال بيترو إل راتي ، طبيب أعصاب واختصاصي في النوم: "أوصي باستخدام العلاج السلوكي المعرفي كخط العلاج الأول للأرق لأنه أكثر أمانًا واستمرارية وفعالية على الأقل مثل أي دواء للنوم".
أخيرًا ، قد يحيلك طبيبك إلى أخصائي النوم أو مركز اضطرابات النوم ، حيث يمكن مراقبة أنماط نومك وتحليلها أثناء الإقامة طوال الليل.
الوجبات الجاهزة
الأرق قصير الأمد شائع ، لكن الأرق المزمن مشكلة صحية خطيرة. يمكن أن يؤدي إلى أو تفاقم اضطرابات الصحة البدنية والعقلية الأخرى.
تحدث مع طبيبك عن أي مشاكل نوم مزمنة.
قد تكون تقنيات المساعدة الذاتية فعالة في علاج الأرق المزمن ، ولكن يمكن لطبيبك أيضًا أن يوصي بعلاجات الأرق المزمن ، بما في ذلك العلاج السلوكي والأدوية.
.jpg)
