نعم ، يمكنك (ويجب) أن تعانق نفسك

يمكن أن توفر العناق الكثير من الراحة.

يمكنهم مساعدتك في الشعور بالقرب من شخص تهتم به ، سواء كان ذلك شريكًا أو صديقًا أو طفلًا. يمكنهم أيضًا زيادة مشاعر السعادة والرضا عن طريق تعزيز معرفتك بأن الآخرين يهتمون بك.

عندما تمنعك الظروف من قضاء الوقت مع أحبائك ، فقد تشعر باليأس الشديد للعاطفة الجسدية. اللمس هو حاجة أساسية ، لذلك هذا طبيعي تمامًا. يمكن أن يكون للاستمرار ، خاصة لفترة أطول من المعتاد ، تأثير كبير على صحتك العاطفية.

هناك بعض الأخبار الجيدة هنا. سيساعدك الحصول على عناق من أقرب وأحبائك على الشعور بالتحسن بسرعة كبيرة. في هذه الأثناء ، إذا كنت حقًا بحاجة إلى عناق وكنت بمفردك ، فلماذا لا تحاول أن تعانق نفسك؟

لقد حصلنا عليها. قد يبدو العناق الذاتي محرجًا بعض الشيء ، وحتى سخيفًا ، لكنه شيء حقيقي تمامًا.

معانقة نفسك لها فوائد جدية

مثل العناق ، يمكن أن يكون للمعانقة بعض الفوائد الكبيرة جدًا ، لذا فهي طريقة رائعة لمنح نفسك بعض الحب.

يمكن أن يساعد في تخفيف الألم

وفقًا لبحث من عام 2011 ، فإن معانقة نفسك يمكن أن تساعد في تقليل الألم.

في هذه الدراسة الصغيرة ، استخدم الباحثون الليزر لتوليد أحاسيس شبيهة بوخز الدبوس في 20 مشاركًا. عندما عقد المشاركون ذراعيهم (على غرار الطريقة التي كنت تعقد بها ذراعيك عندما تعانق نفسك) ، أبلغوا عن معاناتهم من ألم أقل.

يقترح المؤلفون أن هذه النتيجة تتعلق بالارتباك في الدماغ حول مصدر الألم. يحدث الألم في مكان واحد ، ولكن إذا تم تشبيك ذراعيك ، فسيختلط عقلك في موضع إشارة الألم.

بينما يعمل عقلك على حل هذه المشكلة ، تقل قدرته على معالجة المعلومات الأخرى - بما في ذلك شدة الألم.

قد يكون لديك بعض الإلمام باستراتيجية مماثلة لتخفيف الألم إذا كنت قد حاولت في أي وقت فرك أو صفعة بقعة مؤلمة أو حكة أو متهيجة. تؤدي إضافة أحاسيس إضافية إلى زيادة قدرة عقلك على المعالجة ، مما قد يؤثر على كيفية إدراكه لمستوى الألم لديك.

قد يكون لتخفيف الآلام المصاحبة للعناق تفسير آخر أيضًا.

تشير الأبحاث من عام 2015 إلى أن هرمون الأوكسيتوسين ، الذي يتم إطلاقه بلمسة مهدئة ، قد يلعب دورًا في تخفيف الآلام.

يمكن أن يساعد إطلاق الأوكسيتوسين في تخفيف الألم مباشرة. لاحظ مؤلفو المراجعة أن هذا الهرمون يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الحساسية للألم بشكل غير مباشر عن طريق تقليل مشاعر القلق والخوف.

يمكن أن يساعدك على الشعور بالأمان والأمان

لا يمكن التقليل من أهمية التواصل البشري ، ويقدم الدعم الاجتماعي الكثير من الفوائد. عندما يلف شخص ما تهتم بأمره حولك في عناق ، على سبيل المثال ، فربما تشعر بالراحة وأنك أقل وحدة.

يمكن أن يؤدي احتضان نفسك إلى تكرار مشاعر الراحة والأمان هذه. فكر في الأمر كنوع من وضع الاستعداد حتى تتمكن من معانقة شخص آخر مرة أخرى.

أنت تلعب أهم دور في عافيتك ، ويمكن أن يساعدك معانقة نفسك في تذكير نفسك بقوتك. بدلاً من انتظار شخص آخر لتقديم الدعم وتجعلك تشعر بتحسن ، يمكنك اتخاذ خطوات لتهدئة نفسك.

يمكن أن يحسن مزاجك

ربما قضيت يومًا طويلًا أو شعرت بقليل من الكآبة دون سبب واضح. ربما لا يمكنك قضاء الوقت مع أحبائك في الوقت الحالي وتوتر العزلة يلاحقك.

يساعد اللمس ، حتى اللمسة الخاصة بك ، على تعزيز الاسترخاء لأنه يخفض مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) في جسمك. بالتأكيد ، لن يحل العناق مشاكلك تمامًا ، ولكنه يمكن أن يساعد في تخفيف بعض التوتر والضغط.

لذلك ، في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتمدد ، أو الانفعال ، أو الإرهاق ، فإن قضاء بعض الوقت في عناق جيد وطويل قد يساعد في رفع معنوياتك وتحسين مزاجك.

يمكن أن تزيد من التعاطف مع الذات

مثل اللمس ، يمكن أن يؤدي التعاطف مع الذات إلى خفض مستويات الكورتيزول وتحسين الرفاهية العامة.

طريقة واحدة لتعزيز التعاطف مع الذات؟ لقد خمنت ذلك: امنح نفسك عناقًا.

وفقًا للباحثة الرائدة في التعاطف مع الذات كريستين نيف ، الحاصلة على درجة الدكتوراه ، فإن العناق والتمسيد والراحة الجسدية لجسدك يزيد من مشاعر الحب والحنان تجاه الذات.

تساعد ممارسة اللطف على الذات في تسهيل تقبل نفسك كما أنت وتهدئة نفسك بعد المصاعب أو الأخطاء. من خلال زيادة القبول الواعي واحترام الذات ، يمكن أن يؤدي التعاطف مع الذات أيضًا إلى تحسين نظرتك العامة إلى الحياة.

كيف افعلها

إذا كنت لا تستطيع أن تتخيل بوضوح كيف تعانق نفسك ، فلا تقلق. قد تبدو العملية غريبة بعض الشيء في البداية ، لكنها في الواقع بسيطة جدًا.

يمكنك فعل ذلك تمامًا كما تفعل عند معانقة شخص آخر ، ولكن إذا كنت ترغب في بعض الإرشادات الأكثر وضوحًا ، فيمكن أن تساعدك هذه النصائح.

عناق النفس 101

1. اثنِ ذراعيك حول جسمك ، وضعيهما بطريقة تشعر بالراحة والطبيعية. على سبيل المثال ، قد يكون ثني ذراعيك على معدتك أو أسفل صدرك أسهل من احتضان نفسك حول صدرك.
2. ضع يديك على كتفيك أو أعلى ذراعك (فوق العضلة ذات الرأسين مباشرة). مرة أخرى ، اتبع ما تشعر أنه طبيعي. إذا عانقت نفسك على بطنك ، فقد تجد أنه من المريح أن تثني يديك حول جانبيك.
3. تخيل نوع العناق الذي تريده. عناق قوي ومكثف؟ أو عناق أكثر ليونة ومهدئًا؟
4. اعصر نفسك بالضغط الكافي فقط لخلق الإحساس الذي تبحث عنه.
5. استمر في العناق للمدة التي تريدها.
6. يجد بعض الناس أنه من المريح أن يهزوا ذهابًا وإيابًا برفق أثناء احتضان أنفسهم ، لذلك قد تفكر أيضًا في تجربة ذلك.
7. إذا كنت لا ترغب في معانقة نفسك ، فحاول مداعبة ساعديك أو أعلى كتفيك بطريقة مهدئة ، مثل التدليك اللطيف.

كما أنه من الجيد تمامًا التحدث إلى نفسك

يمكن أن تساعدك بضع كلمات من التشجيع في الحصول على المزيد من الفوائد من العناق الذاتي.

أثناء احتضان نفسك ، ركز على الأفكار اللطيفة والمحبة ووجهها إلى الداخل. مجرد الاحتفاظ بالرسائل الإيجابية في عقلك يمكن أن يساعد في تحسين حالتك المزاجية ، لكن قولها بصوت عالٍ يمكن أن يزيد من قوتها.

للحصول على فكرة أفضل عن بعض العبارات المفيدة ، تخيل ما قد يقوله أحد أفراد أسرتك أثناء عناقك:

• "ستنجح في ذلك."
• "هذا لن يدوم إلى الأبد."
• "لديك هذا."
• "أنا فخور جدا بك."
• "أنت قوي جدا."
• "أنت تبذل قصارى جهدك."
• "أحببك."

قد يبدو من السخف أن تقول إنك تحب نفسك ، لكن فكر في هذا على أنه الشكل النهائي للحديث الذاتي الإيجابي. إن التعود على قول "أنا أحبك" لنفسك يمكن أن يزيد من مشاعر تقدير الذات والثقة بالنفس ، ويعزز الإيجابية والقوة الداخلية.

المفتاح هو عدم السماح للحكم السلبي أو النقد بالتسلل. خذ بضع لحظات من أجل حب الذات وحب الذات فقط.

تمارين حب الذات الأخرى التي يجب تجربتها

معانقة نفسك ليست الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها إظهار بعض الحب لنفسك. يمكن أن تساعد تمارين حب الذات أدناه في تحسين مزاجك وتعزيز مشاعر التفاؤل والإيجابية.

تنبيه الذهن التأمل

قد يستغرق التعود على التأمل المنتظم بعض الوقت ، ولكن بمجرد أن تبدأ ، ستلاحظ على الأرجح تأثيرًا على صحتك.

يمكن أن يساعد التأمل في تخفيف التوتر وتحسين نومك وزيادة المشاعر الإيجابية تجاه الآخرين بالإضافة إلى نفسك. كما أنه يساعد على زيادة وعيك بمزاجك وأفكارك والأشياء التي تحدث من حولك.

جرب تأمل المحبة واللطف لإرسال الحب لنفسك أو لأي شخص آخر في حياتك.

أو القيام بفحص سريع للجسم يمكن أن يساعدك التأمل في التحقق من تجربتك الجسدية.

تعرف على المزيد حول التأملات المختلفة.

استمتع بالطبيعة

تشير الأبحاث إلى أن قضاء ساعتين فقط كل أسبوع في بيئة طبيعية يمكن أن يساعد في تحسين الحالة المزاجية والعافية العامة.

يمكن أن يكون لتغيير المشهد فوائد كبيرة لحالتك الذهنية ، خاصة إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في المنزل مؤخرًا.

جرب زيارة متنزه أو شاطئ أو غابة أو على ضفاف النهر. نظرًا لأن التمرين يمكن أن يساعدك أيضًا على إظهار بعض الحب لجسمك ، فقم بمضاعفة ذلك عن طريق البستنة أو المشي.

المكافأة: قد يشعر دفء الشمس أحيانًا بأنه عناق أيضًا.

اصنع وجبتك المفضلة

يمكن أن يساعد الاستمتاع بالأطعمة المفضلة لديك أيضًا على تحفيز إنتاج الأوكسيتوسين ، والذي يمكن أن يساعد في ازدهار مشاعر حب الذات.

إن تناول الطعام المغذي ليس مجرد وسيلة لعلاج نفسك أيضًا. كما أنه يساعدك على إظهار الحب لجسدك.

يمكن أن يساعد طهي طبق مفضل أو تحضير شيء جديد تمامًا في ملء وقت الفراغ وإلهائك عن الأفكار غير المرغوب فيها عندما تشعر بالإحباط.

بمجرد أن تصبح وجبتك جاهزة ، مارس الأكل الواعي لتذوق كل قضمة.

عش بنية

يمكن أن يساعدك تحديد النوايا على ممارسة حب الذات لأنها يمكن أن تزيد من إحساسك بالهدف في الحياة وتساعدك على العيش بوعي أكبر.

تبدو النية وكأنها هدف إلى حد ما ، لكنها أكثر تحديدًا لحياتك في الوقت الحالي.

على سبيل المثال:

• أعتزم ممارسة التفاؤل اليوم.
• أنوي أن أبقى متفتحا.
• أنوي ملاحظة الأشياء التي تجلب لي الفرح.

قم بتدوين نواياك في دفتر يومياتك ، أو في أي مكان آخر - تعمل الملاحظات الموجودة على المرآة أو الثلاجة أو لوحة الإعلانات بشكل جيد أيضًا - وألقِ نظرة عليها متى أردت أن تشعر بمزيد من التركيز.

الخط السفلي

يحتاج معظم الناس إلى لمسة إيجابية من أجل الازدهار. يمكن أن يؤدي لمس الجوع ، أو الاستمرار بدونه لفترة طويلة ، إلى القلق والاكتئاب والاضطرابات العاطفية الأخرى.

ليس من الممكن دائمًا الحصول على الاتصال البشري الذي تتوق إليه ، لذلك يمكنك احتضان حيوان أليف أو التواصل مع أحبائك عبر دردشة الفيديو أو ممارسة النوع المفضل لديك من الرعاية الذاتية بدلاً من ذلك.

القليل من حب الذات يمكن أن يساعدك أيضًا ، لذلك لا تخف من منح نفسك عناقًا عندما تحتاج إليه.

عمل Crystal Raypole سابقًا ككاتب ومحرر في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات الآسيوية والأدب والترجمة اليابانية والطبخ والعلوم الطبيعية والإيجابية الجنسية والصحة العقلية. على وجه الخصوص ، فهي ملتزمة بالمساعدة في تقليل وصمة العار المتعلقة بمشاكل الصحة العقلية.