نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
حان الوقت ليلا. يجدر بك ان تكون نائم. ولكن كنت لا. لأن شريكك الذي يرقد بجانبك يشخر ولا يمكنك النوم من خلال المضرب.
إذن ماذا يمكنك أن تفعل ، بجانب الوهج في شريك حياتك؟
كما اتضح ، لديك خيارات ستساعدك في الحصول على نوم أفضل ليلاً. فيما يلي سبع نصائح لتجربتها.
1. لا تركز على صوت الشخير
نعم ، قد يكون قول هذا أسهل من فعله. في بعض الأحيان ، يمكنك استخدام قوة العقل للعمل وتدريب نفسك على تجاهل أو التقليل من صوت شخير شريكك.
هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك تجربتها لإلهاء نفسك:
- يتأمل
- استمع إلى بودكاست
- استمع إلى التأمل الموجه أو التأمل اليقظ
قد تتمكن في النهاية من تدريب نفسك على عدم التركيز على صوت الشخير - أو على الأقل ضبطه بما يكفي للنوم (والبقاء).
2. ارتداء سدادات الأذن
أحد أسهل الحلول وأسرعها هو حشو أذنيك بسدادات الأذن لكتم صوت شريكك الذي ينشر الخشب بجوارك أو التخلص منه.
لحسن الحظ ، لديك مجموعة جيدة من الخيارات ، حسب احتياجاتك (وحجم الشخير).
يمكنك اختيار سدادات أذن رغوية ناعمة غير مكلفة يمكنك شراؤها من الصيدلية. يمكنك أيضًا شراء سدادات أذن سيليكون للحد من الضوضاء تم تصميمها ليتم ارتداؤها من قبل الأشخاص الذين يقضون الوقت في بيئات صاخبة للغاية (فكر في: حفلات موسيقى الروك أو مدارج المطار).
إذا كنت لا تحب الشعور بوجود شيء ما في أذنك ، فقم بوضع سماعات الرأس المانعة للضوضاء.
شراء منتجات الأذن التي تحجب الصوت عبر الإنترنت
- سدادات أذن فائقة النعومة من ماك
- سدادات أذن سيليكون قابلة لإعادة الاستخدام من Anbow
- سماعات Boltune النشطة لإلغاء الضوضاء
3. استمع إلى الموسيقى أو الضوضاء البيضاء
تُصدر آلة الضوضاء البيضاء ضوضاء ثابتة ثابتة ومهدئة للاستماع إليها. إذا كان يعمل بشكل صحيح ، فسوف تهدأ للنوم.
تقدم بعض آلات الضوضاء البيضاء خيارات أيضًا. يمكنك اختيار الاستماع إلى صوت أمواج المحيط وهي تتساقط على الرمال أو الشلال.
إذا كنت لا ترغب في الاستثمار في جهاز منفصل للضوضاء البيضاء ، فقم بتنزيل تطبيق الضوضاء البيضاء أو تطبيق التوسط لهاتفك الذكي ودعه يعمل بدلاً من ذلك.
شراء آلة الضوضاء البيضاء على الإنترنت
- آلة الضوضاء البيضاء Letsfit
- جهاز صوت الضوضاء Magicteam الأبيض
- جهاز صوت الضوضاء البيضاء: علاج النوم المحمول
4. تغيير موقف شريكك
بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن النوم في وضع الاستلقاء - أي الاستلقاء على ظهورهم - يجعل الشخير أسوأ. البحث يؤيد ذلك.
على الرغم من أنه أصبح أمرًا مبتذلًا أن تقوم بإدخال شريكك الشخير في ضلوعه حتى يتدحرج على بطونهم ويتوقفون (على أمل) عن الشخير ، إلا أن تغيير الوضع في بعض الأحيان هو كل ما يتطلبه الأمر
العلاج الموضعي (PT) هو خيار علاجي مصمم خصيصًا لمساعدة الشخير على تجنب الاستلقاء على ظهورهم. هناك العديد من الخيارات التي يمكنك تجربتها.
- مدرب الحد من الشخير. تخيل حزام أثقال مبطن تنام فيه. هذا هو الأساس وراء المدرب. يجعل ذلك من الصعب على من يرتديها النوم على ظهره ، لذلك يجب أن يتدحرج على جانبه ، حيث قد يكون أقل عرضة للشخير.
- كرة تنس. في منتصف الليل ، عندما تكون متحمسًا لتجربة أي شيء ، ضع كرة تنس (أو أي شيء أملس آخر) تحت ظهر شريكك ، مما يجعل الاستلقاء على ظهره غير مريح.
- وسادة لتحديد وضع الرأس. تساعد وسادة وضع الرأس ، والتي تسمى أحيانًا وسادة مضادة للشخير ، على محاذاة رقبة المستخدم بشكل صحيح بحيث يكون أقل عرضة للشخير. يمكنك طلب واحدة عبر الإنترنت أو شراء واحدة من متجر محلي ، اعتمادًا على مدى استيائك لنوم هانئ مرة أخرى. تشير دراسة أجريت عام 2015 إلى أن شريكك قد يحصل على نوم أفضل ليلاً باستخدام واحدة أيضًا.
شراء وسائل المساعدة على الحد من الشخير على الإنترنت
- SnoreOver حزام مضاد للشخير
- وسادة متطورة مضادة للشخير من Sharper Image
- كرات التنس
6. شجع شريكك على التقييم
لا تدع شريكك يختلق الأعذار فقط أو يصر على أنه لا يشخر.
بدلاً من ذلك ، اشرح مخاوفك واطلب من شريكك زيارة الطبيب لتقييمه. أكد لهم أنك ستذهب معهم إذا كانوا غير مرتاحين للذهاب بمفردهم.
يمكن لدراسة النوم تحديد مقدار الشخير وتقييم الأسباب المحتملة للشخير. إذا أظهر التقييم أنهم يعانون من انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA) ، فيمكنهم معرفة المزيد عن خيارات العلاج.
وهناك بالفعل خيارات علاج فعالة للأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس الانسدادي النومي. قد يكون شريكك مرشحًا جيدًا لما يلي:
- العلاج بالضغط الهوائي الإيجابي المستمر (CPAP)
- العلاج بالضغط الهوائي الإيجابي ثنائي المستوى (BiPAP)
- جهاز عن طريق الفم ، يشبه واقي الفم ، يمكنه وضع فكك أو تثبيت لسانك في مكانه
تُعد الجراحة أيضًا احتمالًا عندما لا تعمل العلاجات الأخرى.
ولا تفترض أن الرجال هم فقط من يشخر. تشير الأبحاث إلى أن النساء تميل بشكل خاص إلى التقليل من شأن نزعات الشخير والتقليل من شأنها. كما تقل احتمالية زيارتهم لعيادة النوم لتقييمها.
7. نم في غرفة مختلفة
تذكر القول المأثور القديم حول كيف أن الأوقات اليائسة تتطلب اتخاذ تدابير يائسة؟ عندما يفشل كل شيء آخر ، قد تضطر إلى مغادرة الغرفة ليلاً.
لا تشعر بالسوء إذا اخترت هذا الخيار ، خاصة إذا كان يناسبك. البحث يدعمك. وجدت دراسة أجريت عام 2002 أن النوم بعيدًا يبدو أنه يساهم في الواقع في زيادة الرضا الزوجي عندما يشخر أحد الزوجين.
ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بالوحدة ، فتأكد من إخبار شريكك أنك تفضل أن تكون معًا. هذا يمكن أن يشجعهم على إجراء تعديلات.
هل النوم مع الشخير يؤثر على صحتك؟
الاستماع إلى الشخير بصوت عالٍ بجانبك ، ليلة بعد ليلة ، يمكن أن يولد الاستياء بالتأكيد ، مما قد يكون له تأثير سلبي على علاقتك.
لكن هل تعلم أن الشخير غير المباشر ، كما يطلق عليه أحيانًا ، يمكن أن يكون له أيضًا تأثير ضار على صحتك؟
يمكن أن يسبب الحرمان من النوم مشاكل في الذاكرة ، ويعطل مزاجك ، بل ويزيد من خطر الإصابة بما يلي:
- مرض قلبي
- داء السكري
- ضغط دم مرتفع
تشير دراسة أجريت عام 2006 إلى أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة كانوا أكثر عرضة للإصابة بالسمنة ، مما قد يزيد أيضًا من خطر الإصابة ببعض الحالات الصحية المزمنة.
قد يؤدي فقدان نومك أيضًا إلى تقصير متوسط العمر المتوقع. وجد تحليل عام 2010 لثلاث دراسات سكانية كبيرة أن خطر الوفاة زاد بنسبة 15٪ بين الأشخاص الذين ينامون 5 ساعات فقط أو أقل كل ليلة.
عندما تعالج شخير شريكك ، فمن المرجح أن تحصل على نوم أفضل ليلاً. وستتحسن صحتك عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم عالي الجودة.
يبعد
لا تعاني في صمت فقط إذا كنت تحاول النوم بجانب شريك يشخر.
تتوفر لك استراتيجيات متعددة لتقليل التأثير. جربهم حتى تجد واحدًا يناسبك.
ولا تخف من سؤال شريكك عن الحلول المحتملة أيضًا. هم فقط قد يفاجئونك
