كيف تترك الأشياء من الماضي

إنه سؤال يطرحه الكثير منا على أنفسنا في كل مرة نشعر فيها بألم قلبي أو عاطفي: كيف نتخلى عن آلام الماضي والمضي قدمًا؟

يمكن أن يكون التمسك بالماضي قرارًا واعيًا تمامًا مثل التخلي والمضي قدمًا يمكن أن يكون قرارًا واعيًا.

نصائح للتخلي عنها

الشيء الوحيد الذي يربطنا كبشر هو قدرتنا على الشعور بالألم. سواء كان هذا الألم جسديًا أو عاطفيًا ، فلدينا جميعًا تجارب من التعرض للأذى. لكن ما يفرقنا هو كيف نتعامل مع هذا الألم.

لقد وجد الخبراء أنه عندما يمنعك الألم العاطفي من التعافي من موقف ما ، فهذه علامة على أننا لا نتحرك للأمام بطريقة موجهة نحو النمو.

من أفضل الطرق للشفاء من الأذى هو تعلم الدروس من الموقف واستخدام تلك الدروس للتركيز على النمو والزخم إلى الأمام. إذا تعثرنا في التفكير فيما "كان يجب أن يكون" ، فيمكننا أن نصبح مشلولين في المشاعر والذكريات المؤلمة.

إذا كنت تحاول المضي قدمًا من تجربة مؤلمة ، ولكنك غير متأكد من كيفية البدء ، فإليك 12 نصيحة لمساعدتك على التخلي عنها.

1. ابتكر تعويذة إيجابية لمواجهة الأفكار المؤلمة

الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك يمكن أن تدفعك إلى الأمام أو تجعلك عالقًا. في كثير من الأحيان ، يمكن أن يساعدك وجود تعويذة تقولها لنفسك في أوقات الألم العاطفي في إعادة صياغة أفكارك.

على سبيل المثال ، تقول أخصائية علم النفس الإكلينيكي كارلا مانلي ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، بدلاً من أن تتعثر ، "لا أصدق أن هذا حدث لي!" جرب تعويذة إيجابية مثل ، "أنا محظوظ لأنني قادر على إيجاد مسار جديد في الحياة - مسار جيد بالنسبة لي."

2. إنشاء المسافة المادية

ليس من غير المألوف أن تسمع شخصًا يقول أنه يجب أن تنأى بنفسك عن الشخص أو الموقف الذي يسبب لك الانزعاج.

وفقًا لعالم النفس الإكلينيكي راماني دورفاسولا ، دكتوراه ، هذه ليست فكرة سيئة. تشرح قائلة: "إن إنشاء مسافة جسدية أو نفسية بيننا وبين الشخص أو الموقف يمكن أن يساعد في التخلي عنها لسبب بسيط هو أننا لا نضطر إلى التفكير في الأمر أو معالجته أو تذكيرنا به كثيرًا".

3. قم بعملك الخاص

التركيز على نفسك مهم. عليك أن تختار معالجة الأذى الذي عانيت منه. عندما تفكر في شخص سبب لك الألم ، أعد نفسك إلى الحاضر. بعد ذلك ، ركز على شيء أنت ممتن له.

4. ممارسة اليقظة

تقول ليزا أوليفيرا ، أخصائية علاج الزواج والأسرة المرخصة ، كلما استطعنا تركيز تركيزنا على اللحظة الحالية ، قل تأثير ماضينا أو مستقبلنا علينا.

وتضيف: "عندما نبدأ في ممارسة التواجد ، يكون لأذانا سيطرة أقل علينا ، ولدينا المزيد من الحرية في اختيار الطريقة التي نريد أن نستجيب بها لحياتنا".

5. كن لطيفا مع نفسك

إذا كان ردك الأول على عدم قدرتك على التخلي عن موقف مؤلم هو انتقاد نفسك ، فقد حان الوقت لإظهار بعض اللطف والرحمة لنفسك.

تقول أوليفيرا إن هذا يبدو وكأنه نعامل أنفسنا كما نعامل صديقًا ، ونعرض على أنفسنا التعاطف مع أنفسنا ، ونتجنب المقارنات بين رحلتنا ورحلات الآخرين.

"الأذى أمر لا مفر منه ، وقد لا نكون قادرين على تجنب الألم ؛ ومع ذلك ، يمكننا أن نختار أن نعامل أنفسنا بلطف ومحبة عندما يأتي ذلك ، "يشرح أوليفيرا.

6. اسمح للمشاعر السلبية بالتدفق

إذا كنت تخشى الشعور بمشاعر سلبية تجعلك تتجنبها ، فلا تقلق ، فأنت لست وحدك. في الواقع ، يقول دورفاسولا إنه في كثير من الأحيان ، يخاف الناس من مشاعر مثل الحزن أو الغضب أو خيبة الأمل أو الحزن.

بدلاً من الشعور بهم ، يحاول الناس فقط إبعادهم ، مما قد يعطل عملية التخلي عنهم. يشرح دورفاسولا: "هذه المشاعر السلبية مثل الانحدار". وتضيف: "دعهم يتدفقون منك ... قد يتطلب الأمر تدخلاً في مجال الصحة العقلية ، لكن قتالهم قد يتركك عالقًا".

7. تقبل عدم جواز اعتذار الشخص الآخر

سيؤدي انتظار اعتذار من الشخص الذي جرحك إلى إبطاء عملية التخلي عنك. إذا كنت تعاني من الأذى والألم ، فمن المهم أن تعتني بعلاجك ، مما قد يعني قبول أن الشخص الذي جرحك لن يعتذر.

8. الانخراط في الرعاية الذاتية

عندما نتألم ، غالبًا ما نشعر أنه لا يوجد شيء سوى الأذى. تقول أوليفيرا إن ممارسة الرعاية الذاتية يمكن أن تبدو وكأنها ترسم حدودًا ، وتقول لا ، والقيام بالأشياء التي تجلب لنا السعادة والراحة ، والاستماع إلى احتياجاتنا أولاً.

"كلما تمكنا من تطبيق الرعاية الذاتية في حياتنا اليومية ، زاد تمكيننا. من تلك المساحة ، لا تشعر آلامنا بأنها ساحقة "، تضيف.

9. أحط نفسك بالأشخاص الذين يملؤونك

يمكن أن تساعدك هذه النصيحة البسيطة والقوية في تحمل الكثير من الأذى.

لا يمكننا أن نعيش بمفردنا ، ولا يمكننا أن نتوقع أنفسنا أن نتغلب على آلامنا وحدنا ، كما يوضح مانلي. "السماح لأنفسنا بالاعتماد على أحبائهم ودعمهم هو طريقة رائعة ليس فقط للحد من العزلة ولكن لتذكيرنا بالخير الموجود في حياتنا".

10. امنح نفسك الإذن للتحدث عنها

عندما تتعامل مع مشاعر مؤلمة أو موقف يؤذيك ، من المهم أن تمنح نفسك الإذن للتحدث عنه.

يقول دورفاسولا إنه في بعض الأحيان لا يمكن للناس التخلي عن ذلك لأنهم يشعرون أنه لا يُسمح لهم بالتحدث عن ذلك. تشرح قائلة: "قد يكون هذا بسبب أن الأشخاص من حولهم لم يعودوا يرغبون في سماع ذلك أو أن [الشخص] يشعر بالحرج أو الخجل لمواصلة الحديث عنه".

لكن التحدث عنها أمر مهم. هذا هو السبب في أن دورفاسولا توصي بالعثور على صديق أو معالج يتحلى بالصبر والقبول وكذلك على استعداد ليكون لوحة الصوت الخاصة بك.

11. امنح نفسك الإذن بالمسامحة

نظرًا لأن انتظار اعتذار الشخص الآخر يمكن أن يعرقل عملية التخلي ، فقد تضطر إلى العمل على مسامحتك.

التسامح أمر حيوي لعملية الشفاء لأنه يسمح لك بالتخلي عن الغضب أو الذنب أو الخجل أو الحزن أو أي شعور آخر قد تشعر به والمضي قدمًا.

12. اطلب المساعدة المتخصصة

إذا كنت تكافح من أجل التخلي عن تجربة مؤلمة ، فقد تستفيد من التحدث إلى متخصص. في بعض الأحيان يكون من الصعب تنفيذ هذه النصائح بنفسك ، وتحتاج إلى متخصص متمرس للمساعدة في إرشادك خلال العملية.

الوجبات الجاهزة

للتخلص من آلام الماضي ، تحتاج إلى اتخاذ قرار واع للسيطرة على الموقف. ومع ذلك ، قد يستغرق هذا وقتًا وممارسة. كن لطيفًا مع نفسك أثناء ممارستك للتركيز على كيفية رؤيتك للموقف واحتفل بالانتصارات الصغيرة التي حققتها.